Измина почти година от началото на работата по тази статия. След публикуването на първата и втората версия получих доста писма, много от тях ми напомняха за забравени или просто невключени в първите версии факти, свързани с темата, а също така ме коригираха в някои позиции. Имаше и дискусия на конференцията и току-що си спомних нещо друго, а техническият прогрес не е спрял през годината, в резултат на което реших да преработя материала. Все още е отворен за обсъждане, допълнения и редакции. Благодаря на всички, които се включиха в дискусията.

И така, скъпи гледачи на компютри и наблюдатели на монитори, продължавам да обобщавам своя повече от десетгодишен опит в подобно забавление, опитвайки се да го съчетая с моето все още не напълно забравено медицинско образование и да го представя в проста и разбираема форма за всеки. Ще бъда много благодарен за всякакви, особено обективни допълнения и корекции, особено от по-старото поколение, за да помогне на по-младото поколение, така че нашата смяна да няма увиснали гърди, зрението да не се влошава и пръстите да не се схващат. Накратко, така че комуникацията с вашия железен приятел да е възможно най-безопасна за вашето здраве.

Необходима забележка. Не посочвам източници за тази статия поради липсата им. :) Това е резултат от обучението ми като лекар, работа като реаниматор, практикуване на мануална терапия и по-малко традиционни методи на лечение. Въз основа на резултатите от дискусията реших също така да направя по-малко отстъпки за медицинската неподготвеност на читателя, като в същото време се опитах да се изразя ясно.

Първата част е това, което напълно вярвам, което се потвърждава от други автори, е доста общо и формира основата на моя подход към проблема.

Във втората част, която липсваше в първия вариант, включих псевдонаучни, зле доказани и други двусмислени неща, които обаче според мен заслужават да бъдат споменати тук, за да могат читателите сами да преценят тяхната достоверност и полезност. Накратко, това не са напълно възпроизводими резултати... ;)

Това издание добавя и ЧЗВ. Не се оказа много голям и доста абстрактен - но какво да правя, това са често задавани въпроси...

Добавена е и странична лента за максимално допустими дози и концентрации, по-скоро с информационна цел и връзки към препоръки за правилна работа с HP & MS оборудване ;-) според разбиранията на тези компании.

Да започваме.Част първа

Общи положения

Основните опасности за здравето при работа на компютър, както и при всяка заседнала работа, са следните неспецифични (т.е. несвързани конкретно с работата на компютър) фактори:

1. Продължително физическо бездействие. Всяка позиция с продължителна фиксация е вредна за опорно-двигателния апарат, освен това води до стагнация на кръвта във вътрешните органи и капилярите.
2. Нефизиологично положение на различни части на тялото.

Физиологичната позиция за човека е така наречената фетална поза, която лесно можете да изпитате сами, ако напълно се отпуснете в солена вода. Когато мускулите са отпуснати и върху тях действа само естественият тонус на покой, тялото заема определено положение. Препоръчвам да го изпробвате и да го запомните, особено за крайниците. За гърба и шията във вертикално положение е физиологично различно - когато поясната и шийната извивки на гръбначния стълб са ясно изразени, с права вертикална линия, минаваща през тила, лопатките и опашната кост. Правилната стойка трябва да бъде научена от „тялото“, като я контролира известно време, след което ще се поддържа автоматично. Най-лесният начин е да застанете срещу равна стена и да притиснете плътно към нея петите, прасците, задните части, лопатките, лактите и тила. Постигането на идеала като цяло не е лесно, особено по време на работа, но трябва да се стремим към това - поне за отделни части на тялото.

1. Дългосрочни повтарящи се монотонни движения. Тук е вредна не само умората на онези мускулни групи, които извършват тези движения, но и психологическата фиксация върху тях (образуването на стабилни огнища на възбуждане на централната нервна система с компенсаторно инхибиране на другите й области). Въпреки че най-вредни са многократните монотонни натоварвания. Чрез умора те могат да доведат до физическо увреждане на ставите и сухожилията. Най-известният сред потребителите на МС е теносиновитът на карпалните сухожилия, свързан с въвеждане на информация с помощта на мишка и клавиатура.
2. И накрая, дълъг престой в затворена, и още по-лошо - задушна и задимена стая.
3. Светлина, електромагнитно и друго излъчване главно от монитора - но това е специфичен увреждащ фактор при работа с компютър.

За да се борите с 1, 3 и 4 увреждащи фактори, препоръките са прости - трябва да правите почивки поне веднъж на час, да се разхождате и да се загрявате. Ако пушите, отидете в друга стая да пушите - това е едновременно загряване и по-малко вредно за здравето и безопасността на оборудването.

Още по-добре е да направите няколко физически упражнения по ваш вкус. Добре е да създадете набор от упражнения за себе си, за да деблокирате гръбначния стълб независимо, но това е индивидуален въпрос и не мога да помогна тук дистанционно. Ако вече са възникнали проблеми, по-добре е да се свържете със специалист, за щастие сега има достатъчно. Те обикновено наричат ​​себе си хиропрактики.

Не забравяйте – вашите очи също имат нужда от почивка и загрявка!!!

Ако поради напрежение на вниманието (особено по време на онлайн битка) започнете да мигате рядко, мигайте съзнателно, на всеки 5 секунди някъде или активно „мигате“, когато тактическата ситуация стане по-малко напрегната. ;) Това не само помага за овлажняване на роговицата и премахване на мъртвите клетки, но и масажира очните ябълки, което също е полезно.

Освен това можете да масажирате очните ябълки с пръсти, от външния ъгъл към вътрешния, след това с кръгови движения навътре и навън. Клепачите трябва да са затворени. Също така е полезно да въртите очи със затворени клепачи.

Загряването за мускулите на настаняване (заточване на лещата) е както следва: застанете пред прозорец, от който можете да видите разстоянието, и последователно фокусирайте погледа си върху рамката, след това върху хоризонта.

Е... Понякога е полезно да се разхождате или още по-добре да правите физически упражнения. ;) Когато се разхождате из открити пространства по улицата, поглеждайте по-често в далечината, както и в облаците и звездите, за да не ви идват периодично мисли от рода на: „Дърветата са изобразени добре, но дълбочината на рязкост е твърде малък и границите на mip нивата трябва да бъдат избутани назад...” когато се гледа реално.... ;)

Избор на стая

Стаята трябва да е просторна, добре проветрена и умерено светла.

Ярката слънчева светлина създава отблясъци на монитора, така че е по-добре да осигурите щори. Като цяло, според всички хигиенни норми, помещението като цяло и работното място трябва да бъдат достатъчно и равномерно осветени. Недопустимо е да се осветява само работното пространство в тъмна стая, но ако за всяка работа е необходима много ярка светлина, тогава е по-добре допълнително да осветите работното пространство с достатъчно, но не прекомерно фоново осветление.

Прахът и топлината са враг не само на здравето, но и на оборудването, така че е по-добре да инсталирате климатик.

Когато синтетичните тъкани влязат в контакт с естествените и с тялото, те натрупват статично електричество, което е вредно за оборудването и причинява дискомфорт при докосване на заземени части - затова постелете килим от естествена вълна и носете дрехи от естествени влакна. Захранването и заземяването не са включени в темата на тази статия.

Участъкът беше кратък и дори някак подигравателен, защото всичко това е скъпо и най-трудно за изпълнение. Трудно е да се докаже на шефа необходимостта от спазване на подходящи санитарни и хигиенни стандарти, но човек трябва да се стреми към това. Тези стандарти са лесни за намиране във всяка правна база данни, трябва да отбележа, че препоръките за площта и кубатурата на помещенията рядко се спазват, особено в малките компании.

Избор и монтаж на маса

Масата трябва да е възможно най-голяма. Това е основното условие, т.к когато има едва достатъчно място за поставяне на всички периферни устройства, можете просто да забравите за ергономията. Височината му трябва да е някъде на нивото на средата на корема, когато седите прави, когато петата и пръстите са на пода, бедрото е успоредно на пода и гърбът е изправен. Освен това, освен ако не е посочено друго, тази конкретна поза ще се подразбира.

Дълбочина - така че разстоянието до екрана на монитора да е достатъчно (ще обсъдим по-късно), но не по-малко от 50 см. Ширината зависи от броя на периферните устройства и други неща, които трябва да бъдат върху него. И, разбира се, колкото по-масивни, толкова по-добре, стабилността е врагът на вибрациите, а вибрациите са врагът на технологиите.

Добре е да поставите 2 маси под прав ъгъл една спрямо друга, като втората е отдясно, за да могат да лежат на нея спокойно работната ви ръка и мишката. Тук има 2 подхода: поставете втора маса под дясната си ръка или седнете с лице към горната част на ъгъла, образуван от тях, особено вторият подход е подходящ, когато има малко място и масите са тесни или когато работите предимно с клавиатура .

Между масата и стената зад нея трябва да има свободно пространство. Първо, дори маса с дълбочина един и половина метра предполага, че задната част на CRT монитора ще виси над нея, и второ (това вече не е ергономичност, а просто удобство) ще има свободен подход към задната стена на системата модул, от който тръгват всички кабели.

Оптимално е да седнете с лице към вратата (в офиса), така че зад гърба ви да има затворен прозорец с щори. Вторият вариант е прозорецът отляво, системният блок покрива монитора от отблясъци.

Няколко думи за така наречените „компютърни” мебели. Единственото му предимство е, че може да осигури нещо смътно наподобяващо удобно прилягане в много малка площ. За малки хора. Не препоръчвам да правите без него, ако има най-малката възможност. Препоръчвам го за деца на възраст 9-12 години.

Малко по-добро решение, предлагано в сайта

Но и там не съм съгласен с всички разпоредби. Все пак намирам за по-удобно да разположа две големи маси под прав ъгъл. Когато организирате работни места за няколко души, мониторите се поставят близо един до друг и това е много лошо. И дори задната част. Целият подход е предназначен за хора със среден ръст. Като цяло фокусът не е върху ергономията, а върху спестяването на работно пространство с максимално постижима ергономичност, въпреки че мога да си представя идеално подходи без спестяване на място, базирани на такива мебели. Във всеки случай е много по-добре от „компютърните“ таблици.

Най-добрият вариант е да направите работен плот по поръчка, като се съобразите не само с размерите, но и с личните предпочитания на работещия, приблизителен набор от всичко, което трябва да се подреди и т.н.

Е, поставихме масата(ите) на място в офиса, сега нека да преминем към стола.

Избор и монтаж на стол (стол)

Ако удобството на подреждането на компонентите и ръцете ни зависи от масата, тогава позицията и комфортът на краката ни и най-важното на гръбнака ни зависи от това какво и как седим. Гръбначният стълб не може да бъде пренебрегнат - той реагира много бързо и забележимо на това. Неслучайно се произвеждат огромен брой офис столове и фотьойли, чиято цена може да бъде около 1000 долара само поради удобството, а не поради изключителните материали. Въпреки това е напълно възможно да изберете подходящ стол за около 200 долара. Тогава всичко е съвсем просто: тези продукти вече са оборудвани с колела, физиологична облегалка и устройство за регулиране на височината им.

Дългото седене в една поза е вредно!

Това води до застой на кръвта не само в крайниците, но и във вътрешните органи... Можете обаче да минете със стар съветски стол или просто стол. Тогава трябва да запомните следното. Ако един стол (стол) е напълно неудобен, по-добре е да го изхвърлите веднага, дори ако е махагон. Не забравяйте – с времето, което един професионалист прекарва пред компютъра, ВСИЧКО има значение. Така че, седнете изправени. Всичко е удобно, всичко е под ръка. Те го отпечатаха и го преместиха. Сега нека се облегнем назад, да се разпаднем и да се люлеем на задните си крака. Важно е в тази позиция всичко да е под ръка и удобно. През това време, седнал на обикновен стол, поставих един стол до него, така че да образува една равнина с подлакътника, и поставих мишката върху него. И клавиатурата, ако трябва, на колене. Най-нахалната и неприлична поза обикновено е най-удобната. За да поставите краката си на масата, просто затворете вратата на офиса;)

Нищо не трябва да отвлича вниманието от работата, нищо не трябва да вреди на здравето. Ако сте професионалист, ще прекарате много голяма част от живота си тук. Трябва да е удобно Винаги.

Продължавайки темата, това се отнася за масата, стола и клавиатурата и мишката. Кракът трябва да е изправен Ос пълни крака на пода през повечето време. Това е най-здравословната поза за нея. ръка _почти винаги_Лакътят, китката и всичко между тях трябва да лежи върху нещо. Ако седите на две маси под ъгъл, позицията на ръцете ви, когато пишете на клавиатурата, е най-добра. Когато работите с мишка, ръката ви винаги трябва да докосва масата с лакътя, китката и предмишницата. Тази позиция, когато мускулите на раменния пояс са най-малко натоварени, е профилактика на цервикална остеохондроза, т.к. напрегнатите раменни мускули постоянно леко изкривяват шийния отдел на гръбначния стълб, което много бързо се усеща.

Ако столът не е анатомичен, тогава е много препоръчително да поставите възглавница под долната част на гърба - това е превенцията на лумбалната остеохондроза. Добре е, ако има облегалка за глава - тя облекчава напрежението от мускулите на врата. Масажорите, направени от дървени топки на въдица, които се продават в големи количества отстрани на магистралата, също са добри за ускоряване на кръвта, но използването им е въпрос на вкус и освен това не трябва да го използвате изцяло време. Като цяло основната му задача е да ви накара да се въртите на стола си. При рационално използване те предотвратяват стагнацията на кръвта в тазовите органи и това е не по-малко от профилактика на нарушения в сексуалната сфера.

Е, добре... Настанихме се в удобен стол пред широка маса... Време е да подредим това, което съставлява нашия работен инструмент.

Избор и инсталиране на монитор и правила за работа с него

Въпреки че няма дреболии в поддържането на здравето, мониторът може би има най-голямо влияние върху него. Спестяването на монитор е неприемливо. Зрението лесно се разваля, но изключително трудно се възстановява.

Веднага трябва да кажа, че съответствието на монитора с най-новите стандарти за безопасност не означава, че той е напълно безвреден. Доказателство за това е простият факт, че стандартите непрекъснато се преразглеждат, за да се затегнат изискванията към оборудването.

Плоският монитор изобщо не е лукс и е необходим не само на дизайнерите за максимална реалност на картината. Много е вредно за окото постоянно да регулирате остротата в малък диапазон. Ето защо, например, също е вредно да четете в транспорта, като държите постоянно вибрираща книга на фокус. При изпъкнал монитор, когато окото се движи от центъра на екрана към периферията, мускулите на лещата извършват приблизително същата работа. Тяхната умора в крайна сметка води до спазъм и можете да загубите до 3 единици зрение само поради този спазъм на акомодацията, без никакви органични промени. За щастие, такава загуба на зрението може да бъде компенсирана от горната очна гимнастика, понякога помага носенето на очила +1...2. В напреднали случаи е по-добре да се консултирате с офталмолог, има по-ефективни методи, но те се избират индивидуално.

По-лесно е да разберете честотата на регенерация. Мускулите на зеницата са настроени към промените в яркостта на светлината и ако тя се променя забележимо 60 пъти в секунда, тогава не е трудно да си представите каква работа трябва да свършат, за да се приспособят. Тази работа обикновено не се възприема от съзнанието, но това не означава, че тя не съществува. Можете да проверите дали възприемате трептенето на екрана при тази конкретна честота по следния начин: погледнете настрани от екрана, така че да го видите под ъгъл от около 45 градуса. Страничното зрение е по-чувствително към трептене. И когато спреш да го възприемаш, добави още 20 херца.72 херца се възприемат от всички, 85 от повечето, 100 е достатъчен минимум, когато трептенето е неразличимо за повечето хора. Лично аз възприемам 90, но не на всички монитори.

Тук ще отбележа и такъв често забравян параметър на монитора като времето за следсветене на фосфора. Мониторът обикновено е с най-предпочитания режим, например 1024*768@75. Обикновено това означава, че фосфорът е избран специално за тази честота и при сканиране от 85 херца най-вероятно всичко ще бъде нормално, но при 60 трептенето ще бъде много по-забележимо, отколкото на стар монитор, който е проектиран основно за тази честота .

Имах ситуация, когато преминах (преди много време) от монитор с 56 Hz сканиране на монитор със 72 Hz сканиране и очите ми започнаха да се уморяват повече - вторият монитор беше предназначен за 85. Но видеокартата не искаше да изведе 85 Hz. Недостатъкът на дългото послесветене е замъгленото изображение, когато се променя бързо. Сега това, разбира се, не е толкова актуално, колкото беше преди 10 години, но няма да ви навреди да знаете.

Времето за запазване е по-дълго при аналоговите и по-старите LCD монитори, така че те не са много подходящи за игри, например, където картината се променя често. Съвременните LCD монитори имат малко по-различен принцип на предаване на изображението, това не е от значение там; инерцията на изображението прави трептенето му почти незабележимо дори при сканиране от 60 Hz. Малко инерция изобщо не е вредна, просто е донякъде неудобна. Можете просто да проверите степента на трептене в изображението: размахайте разтворените си пръсти между екрана и очите си. В този случай мониторът играе ролята на стробоскоп. Колкото по-забележим е стробоскопичният ефект, толкова по-голямо е трептенето. На добрите и модерни LCD монитори почти не се забелязва, на добрите и модерни CRT монитори също не е много изразено, но по своему... ;) Изобщо експериментирайте.

Изборът на видеокарта вече стана много по-лесен - ако преди няколко години само Matrox и ATI от продуктите на масовия пазар осигуряваха добро 2D качество, сега лошото качество на изображението по вина на адаптера става все по-рядко.

Така че избираме монитор с плосък екран с честота на сканиране най-малко 100 Hz (или TFT панел) и добра видеокарта.

Малко отклонение. Сега цените на видеокартите от серията Asus Deluxe вече са доста достъпни. Те идват с „очила за виртуална реалност“. Същността на тяхната работа е абсурдно проста: течнокристалните „очила“ се затъмняват една по една и на екрана синхронно се показва изображение, генерирано за всяко око поотделно. Това създава стерео ефект, като в стерео кино.

Този ефект изобщо не ме впечатли, т.к. формирането на стерео изображение е функция на мозъчната кора, а не на зрителния анализатор, и с правилното ниво на абстракция можете да постигнете сравним ефект просто като гледате екрана, но срещнах хора, които бяха просто детски щастливи от това играчка.

Трябва да отбележа, че честотата на регенериране на екрана е разделена наполовина между очите и ако имате 100 Hz, тогава в крайна сметка това е еквивалентно на 50. Все още не ви се иска? Но окото също възприема промени в яркостта, когато завесата се дръпне пред него...

Ще кажа едно нещо - при честота до 140 Hz очите се уморяват като луди, а при 140 - много бързо. Така че цената, която трябва да се плати за дрънкулка със съмнителна полезност, е твърде висока. Не мисля, че при по-високи честоти този режим е безвреден за зрението - твърде нефизиологичен е...

Използването на стерео очила на LCD монитор е просто невъзможно - 30 кадъра на око в секунда, а изображението е инертно.

За VR шлемове и други устройства няма да говоря, тъй като съм виждал на живо само стари модели, които като монитора са пълен боклук.

Добре, избрахме го - сега ще го инсталираме. Като цяло, когато масата е на нивото на средата на стомаха, тогава мониторът ще стои правилно;). А именно: горният ръб на активната зона е 15-20 сантиметра под нивото на очите. Сега трябва да го завъртите във вертикална равнина, така че да има приблизително същото разстояние от горния и долния ръб до очите. Когато зад вас има прозорец - източник на отблясъци - понякога мониторът се спуска "с лицето надолу", за да се отърве от него. Това е вредно: очите ви постоянно трябва да се фокусират и се уморяват по-бързо.

Това твърдение се оказа доста противоречиво, т.к Някои хора са свикнали с факта, че горният ръб на монитора е на нивото на очите или дори по-високо. Тук мога да кажа, че няма единен подход и ако са се развили определени навици, тогава е по-добре да ги следвате. Едно е сигурно - от очите до всяка точка на монитора трябва да има приблизително еднакво разстояние. А ако тепърва свиквате, използвайте моите препоръки, защото лекото извиване напред е най-естествено за врата.

Разстоянието до монитора трябва да е достатъчно голямо. Ако е 14-15", тогава от 50 см до метър, ако 17" - от 80 см до един и половина метра и т.н. Използването на високи резолюции и търкането на носа в монитора е вредно и ето защо: вратът постоянно се движи, горе-долу еднакво разстояние от очите до монитора не може да става, а освен това колкото по-близо до монитор, толкова по-мощен е потокът от електромагнитни лъчения, който засяга очите и главата като цяло.

Тази точка също предизвика доста възражения, мнозина бяха свикнали да гледат екрана от по-близко разстояние. Не вземам предвид конкретни неща като работа с големи изображения, когато трябва да видите както цялото изображение, така и неговите части едновременно. Също така отделен въпрос е работата на дизайнер или дизайнер на оформление. Говоря за разстояния при нормално зрение, а при работа в нормални приложения и най-често по-близкото разстояние до монитора се дължи именно на лошо зрение. Тук трябва да кажа, че е по-добре да преместите монитора по-близо, отколкото да носите очила, ако зрението ви е леко увредено, защото... При работа с очила, според многобройни наблюдения, очите се уморяват повече, отколкото без тях.

Всичко по-горе се отнася за монитори с CRT тръба. LCD мониторът се възприема като книга, а удобното разстояние до него, като до книга при четене, е от 24 до 50 см в зависимост от зрителната острота с диагонал 15-18". За големи размери - в зависимост от спецификата на работата, такива монитори са все още оскъдни днес И въпреки това, наличието на вредно излъчване от TFT панелите все още не е доказано.

Обсъждането на електромагнитното излъчване и стандартите, които го управляват, не е предмет на тази статия, но трябва да помним, че дори зелено-зеленият монитор във всеки случай е вреден за здравето и тази вреда е толкова по-голяма, колкото по-близо е.

Затова нека осигурим достатъчно разстояние от нас до мониторите си и да не задаваме свръхвисоки резолюции. За 15" оптималната резолюция е 800*600, за 17" - 1024*768 при горните разстояния. Не твърде високата разделителна способност обикновено осигурява и по-висока честота на регенерация. Горното се отнася за работа с текст; когато работите с изображения, високите разделителни способности понякога са полезни.

Напоследък глупава мода сред уеб дизайнерите се превърна в използването на много малки шрифтове с фиксиран размер, които се рисуват на екрана и изглеждат нормално само в резолюция 640*480. Не знам за вас, но аз се опитвам да не посещавам такива сайтове - превключването на разрешения става скучно и така... здравето е по-скъпо. Ако е абсолютно необходимо да прочетете сайт, проектиран по този начин, тогава трябва да въведете (за MSIE) „Инструменти“ - „Опции за интернет“ - „Общи“ - „Дизайн“ - и да поставите отметка в квадратчето „Игнориране на размерите на шрифта“. В резултат на този бойкот на дизайнерската мисъл става възможно да се регулира размера на шрифта на екрана.

Цветовата схема е много важна. От гледна точка на минимизиране на радиацията, оптималният интерфейс на командния ред е контрастиращи бели букви на черен фон, тъй като черните точки на монитора не излъчват почти нищо. За мнозина обаче тази ситуация оказва психологически натиск. И тук трябва да отбележа, че от психологическа гледна точка цветовите предпочитания се различават много не само при различните хора, но и при един и същи човек, в зависимост от настроението, текущата позиция в живота и други неща. Дотолкова, че дори има специален психологически тест, който определя доста параметри въз основа на тези предпочитания. Общите препоръки са прости: цветовете на фона трябва да са тъмни и в цветова схема, която ви харесва, шрифтовете трябва да са контрастни и с достатъчен размер. Струва си да отделите малко време и да персонализирате интерфейса за себе си, това води до повишаване на комфорта на работа.

Винаги регулирам яркостта и контраста на монитора по този начин: контрастът е почти максимален (90%) и след това избирам яркостта така, че да се вижда ясно. Обикновено се оказва около 10...20%. Висок контраст за намаляване на напрежението на очите и ниска яркост за намаляване на радиацията.

И така, нека си осигурим достатъчно и равномерно разстояние от очите до всяка точка на монитора, удобни настройки. Отнема малко време, за да свикнете с оптималните условия, описани по-горе, и тогава други условия просто ще станат досадни. И е правилно.

Някак си това никога не ми е хрумвало, но... Андрей Воробиевв последните си статии, описващи видеокарти с изход на изображение към телевизор, той силно препоръчва да не използвате домашен телевизор като монитор за работа или игри. Мога само да го подкрепя. Изходът към телевизора е предназначен за гледане на филми от CD & DVD и в никакъв случай не е подходящ за монитори при използване на обикновени домашни телевизори (ще оставим настрана разните TFT комбини с ТВ тунер и други екзотики). Ако ви хрумне не да купувате монитор, а да го използвате „за първи път“, за да го замените със съществуващ телевизор, прогонете тази мисъл!

Не препоръчвам да инсталирате аудио високоговорители и непрекъсваеми захранвания близо до монитора, защото... Тези устройства са източник на шум и развалят качеството на изображението. В напреднали случаи това се проявява като забележимо разклащане на изображението. Дори и да не се различи в случай на екраниране на монитора и източниците на смущения, възможно е трептенето все още да се възприема на подсъзнателно ниво. Затова е по-добре да отделите посочената периферия от монитора на около половин метър. Този съвет е особено подходящ в светлината на използването на модерна 5.1 акустика с високоговорител с централен канал, който много хора поставят на монитор. Преди това най-провокативните в това отношение бяха непрекъсваемите захранвания, направени под формата на стойка за монитор.

Е, това изглежда е всичко за монитора. Да преминем към периферията.

Избор на мишката

По-лесно е с опашат приятел. Основното тук е колко удобно се чувствате и много зависи от навика.

Все пак има някои общи правила. Мишката трябва да отговаря на размера на ръката ви. Тук има много опции, но например, докато не взех MS IntelliMouse Explorer (MSIME), не осъзнавах, че всичко, което съм използвал дотогава, е твърде малко (или съм много голям ;)). В днешно време много нови мишки са оборудвани с колело и това е удобно за използване. Трябва да държите такава мишка за ръбовете с палец и малък пръст, така че показалецът да лежи върху левия бутон, средният пръст върху колелото, а безименният пръст върху десния бутон. В този случай китката ви трябва да остане на масата през цялото време и трябва да търкаляте мишката върху масата само с движения на пръстите. Тук мнозина може да не се съгласят с мен, особено тези, които са свикнали да държат мишката с палеца и безименния си пръст и да я движат с цялата си предмишница. Но повярвайте ми, струва си да се научите отново. Когато предмишницата лежи спокойно на масата, ръката се уморява много по-малко и има по-малък шанс за развитие на синдром на карпалния тунел. Когато държите мишката с палец и малък пръст, обхватът й на движение е по-голям, а при съвременната чувствителност на мишките това е напълно достатъчно. Така че, за мен (без експоненциално ускорение на движението на курсора в зависимост от скоростта на движение на мишката), пътуването му по килима при преместване на курсора от ръба до ръба на екрана е около 1,5 см. Има смисъл да свикнете тази техника за управление на мишката. След 2 седмици неудобство ръката ще започне да се уморява много по-малко от преди.

Това елиминира нуждата от опора под китката. Обикновените килими и стойки с опора, между другото, не са от полза. Има смисъл да ги използвате само когато под дясната ръка има маса (на височината на опората) по-висока от работната, а килимът лежи върху работната маса и е продължение на разширението. В противен случай предмишницата виси във въздуха, мърда, изморява се и т.н. Освен това натоварването на лакътя е по-голямо.

MSIME е най-голямата мишка, която познавам, но има модели, включително и оптични, на други производители, които са с по-малки размери и стават за всяка ръка. Изборът е лесен - в спокойно състояние цялата ръка трябва да лежи отпусната върху мишката, да не виси над ръбовете, но и да не се свива.

Няколко думи за дебата между привържениците на топката и оптичните мишки. Оптичните като цяло са с по-удобна форма и обмислен дизайн, но точността на позициониране и удобството при сложна и изискваща работа като онлайн битки или редактиране на изображения остават с по-старата и по-развита топка технология и PS/2 порта. Този порт позволява честота на запитване на мишката до 200 Hz, а USB само 125 и засега това е непреодолима разлика, която се усеща ясно при движение отгоре надолу.

Следва нещо неуловимо, което професионалистите на Quake наричат ​​„усещане за топка“. Това се дължи на факта, че теглото на топката е равно или дори по-голямо от теглото на останалата част от „тялото“ на мишката и при движение на мишката се усеща доста ясно, което помага на мнозина да позиционират курсора по-точно . По време на движение триенето на топката върху ролките създава лека вибрация, която предизвиква характерни тактилни (на върха на пръстите) усещания. Тези усещания количествено точно отразяват големината на изместването, по-фино от усещанията от изместването на ръката, които се реализират чрез по-грубо мускулно-ставно усещане.

Това се допълва и от факта, че някои хора всъщност движат мишката във въздуха, когато само топката докосва килима, или „лапите“ на мишката и постелката, които са правилно нагласени една спрямо друга, създават много малко триене при плъзгане и покой (важно за първото движение на предишното) манипулатор). В същото време добрите мишки постигат фантастична точност на прицелване, 2 пъти по-висока от точността на сегашното (второ) поколение оптични мишки, които все още се характеризират с някои сензорни грешки и при които „усещането за топката“ напълно липсва и пръстите не усещат триенето на топката върху ролките, а само триенето на „лапите“ върху килима или масата, а когато „виси“ над повърхността, това също липсва.

Така че решете сами кое е по-необходимо - функционалност за ежедневна работа или точност на прицелване. Или можете да вземете няколко гризачи. И ако са от различен пол... ;)))

Изберете мишка по ваш вкус и я носете правилно.

Избор на клавиатура

И тук е още по-просто. Клавиатурата трябва да е напълно ергономична. Тоест, както с въртене на 2 блока един спрямо друг, така и с „гърбица“. Просто казано според мен най-добрата клавиатура е MS Natural Pro и нейните имитации. Elite от MS е малко малък и клавишите са разположени по глупав начин, особено клавишите на курсора. Да, и местоположението на клавишите също си струва да се обърне внимание. Трябва да е познато и удобно. Е, в сайта има отделни статии за клавиатури.

Ако сте свикнали с класическа „права“ клавиатура и имате и най-малката възможност да я смените с ергономична, направете го веднага. По-добре е да използвате мишката едновременно. 2 седмици неудобство - и ще бъде много по-удобно. И китките ви ще спрат да се уморяват.

И още нещо - ако ви се налага да пишете много, опитайте се да поставите 2 маси под прав ъгъл и да седнете с лице към образувания от тях ъгъл, както писах по-горе. Когато лактите са на масата, ръцете ви се уморяват много по-малко. А хроничната умора след това се проявява във всевъзможни заболявания на ставите и сухожилията. Когато седите изправени на масата, можете да поставите само предмишниците си на масата. По-добре е да ги поставите на мястото, където обемът им е най-голям.

Или можете да закупите IR ергономична клавиатура и да я държите в скута си, облегната на стола. Вярно, не съм чувал за такива неща. Въпреки че има радио клавиатура и мишка, включени в комплекта Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser&ps). Работи в обхват 2 GHz в непосредствена близост до.... Не, не искам това! ;) Но сериозно, кабелите не ми пречат, когато организирам работното си място. А вие избирате сами според вкуса си.

Разбира се, клавиатурите, направени от три отделни блока (за всяка ръка + цифров) са по-функционални от продуктите на MS, но тук не разглеждам екзотика. Има много добри неща за много пари или такива, които рядко се срещат в нашия район. Или и двете. И това не се отнася само за клавиатурите. Не споменах всичко това в тази статия, защото „Плюйте в лицето на този, който казва, че можете да прегърнете необятността“ ©K. Прутков.

Изглежда това е всичко.

Припомнете си отново какви са нашите професионални болести:

1. Миопия, астигматизъм, фотофобия
2. Остеохондроза на всяка част на гръбначния стълб
3. Хемороиди и заболявания на тазовите органи
4. Заболявания на малки стави и сухожилни бурси на ръцете

И най-важното! - това винаги трябва да е удобно за ВАС. Ако нищо не ви притеснява и не усещате напрежение или умора никъде след работен ден, тогава ергономията е на нужното ниво. Никой няма да се погрижи за вашето здраве освен вас. Съжалявам, че повтарям общи истини и някои противоречиви твърдения. Всякакви допълнения са добре дошли.

(по ред причини е поставен в отделен файл;))

Статията все още е отворена за обсъждане. Най-пълните и аргументирани допълнения ще бъдат включени в следващата версия.

Как правилно да организирате компютърна работна станция? Не всеки мисли за това, но правилната организация на вашето работно място определя не само колко удобно ще ви бъде да работите, но и вашето здраве като цяло. Има прости начини да се защитите, когато общувате с компютър. Например, организирайте правилно работното си място. Следните препоръки ще ви помогнат с това.

Препоръчително е да монтирате монитора в ъгъла на стаята или да го обърнете със задния панел към стената.

В помещение, в което работят няколко души, при разполагане на работни станции с компютри разстоянието между работните маси с видеомонитори (към задната повърхност на един видеомонитор и екрана на друг видеомонитор) трябва да бъде най-малко 2,0 m, а разстоянието между страничните повърхности на видеомониторите трябва да са най-малко 1,2 м. При никакви обстоятелства компютрите не трябва да се поставят един срещу друг. Не оставяйте монитора включен за дълго време, използвайте режима на готовност по-често. Заземете компютъра.

По време на работа разстоянието до екрана на монитора трябва да бъде най-малко 70 см.

За професионални оператори на персонални компютри, ученици и студенти в цялата Руска федерация, санитарните правила и норми на SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Хигиенни изисквания за персонални електронни компютри и организация на работа“ (с измененията на SanPiN 2.2.2 /) прилагайте 2.4.2198-07 Изменение № 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Изменение № 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Изменение № 3).

Основните мерки за профилактика на зрителната умора са: правилна организация на работното място, ограничаване на продължителността на работа с компютър в съответствие с категорията на потребителя и характера на извършваната от него работа; за професионални потребители - задължителни регламентирани почивки, по време на които да се правят специални упражнения за очите; в училища, технически училища и университети - свързване на таймери към компютри, които регулират времето, прекарано в работа с монитор, редовно извършване на упражнения за очи и възстановяване на физическата ефективност.

Работното място трябва да е удобно и достатъчно осветено, светлинните лъчи не трябва да попадат директно в очите.

По-добре е да поставите монитора малко по-далеч, отколкото се прави за нормално четене. Горният край на екрана трябва да е на нивото на очите или малко под него. Ако работите с текстове на хартия, листовете трябва да се поставят възможно най-близо до екрана, за да се избегнат чести движения на главата и очите при местене на погледа. Осветлението трябва да бъде подредено така, че да няма отблясъци на екрана. Създайте добро осветление в стаята, в която работите. Използвайте модерни лампи, които осигуряват оптимално осветление. В стаята, в която работите, не използвайте бои или тапети в студени или тъмни тонове. Най-добрите цветове за хората са бяло, лимоненожълто и светлозелено.

Не трябва да забравяме, че екранът на компютъра може да събира прах. За да постигнете ясни изображения, избърсвайте ги редовно с антистатичен разтвор или използвайте специални кърпички. Не използвайте алкохол за избърсване на монитори, тъй като това може да повреди антирефлексното покритие.

Клавиатурата също трябва да се избърше. Най-добре е да направите това с памучен тампон. От време на време клавиатурата трябва да се обръща и разклаща. Овлажнявайте въздуха през зимата и го изсушавайте през лятото. Борба с праха. Закачалка за връхни дрехи и място за обувки трябва да бъдат изолирани от стаята.

Изолирайте се от шума, ако е възможно. Опитайте се да не го създавате сами. Научете се да говорите със спокоен глас, не говорете твърде много.

Мебелите, които използвате, когато работите на компютър, трябва да са удобни, тъй като от това зависи комфортът на разположение на ръцете, краката и гръбнака. Гръбначният стълб не може да бъде пренебрегнат - той реагира много бързо и забележимо на това. През последните години бяха произведени огромен брой офис столове и фотьойли, които ви позволяват да се чувствате комфортно през целия работен ден.

Височината на компютърното бюро трябва да бъде такава, че по време на работа екранът да е малко под линията на видимост и да не е необходимо да прекарвате няколко часа подред с вдигната глава. Под масата трябва да има достатъчно място, за да можете да разтягате уморените си крака от време на време; а столът трябва да бъде така нареченият „компютър“ - въртящ се, с регулируема височина, подлакътници и удобна облегалка, с полумеко нехлъзгащо покритие; ако е необходимо, можете да поставите възглавница под гърба си, за да предотвратите лумбосакрална остеохондроза. Когато седите, краката ви трябва да са на пода, бедрото ви трябва да е успоредно на пода, гърбът ви трябва да е изправен.

Дълбочината на масата трябва да бъде такава, че разстоянието до екрана на монитора да е най-малко 50 см. Ширината му зависи от броя на периферните устройства и различни офис консумативи. Дизайнът на работния стол трябва да гарантира:

ширината и дълбочината на повърхността на седалката е най-малко 400 mm;

седална повърхност със заоблен преден ръб;

регулиране на височината на седалната повърхност в диапазона 400 - 550 мм и ъгъл на наклон напред до 15 градуса, назад до 5 градуса;

височината на опорната повърхност на облегалката е 300 20 mm, ширината е най-малко 380 mm, а радиусът на кривината на хоризонталната равнина е 400 mm;

ъгълът на наклон на облегалката във вертикалната равнина е в рамките на 30 градуса;

регулиране на разстоянието на облегалката от предния ръб на седалката в рамките на 260 - 400 mm;

стационарни или подвижни подлакътници с дължина най-малко 250 mm и ширина 50 - 70 mm;

регулиране на подлакътниците по височина над седалката в рамките на 230 - 30 mm и вътрешното разстояние между подлакътниците в рамките на 350 - 500 mm.

Облегалката на офис стола служи като стабилна опора за лумбалната и долната половина на гръдния кош. Лека изпъкналост в долната част на гърба фиксира средните лумбални прешлени в правилната позиция на физиологичната извивка, присъща на лумбалния гръбнак. Важен момент е наличието на специален регулатор на наклона на облегалката. По време на работа е необходима редовна почивка, тъй като монотонната поза е доста уморителна за очите, врата и гърба. По време на работа не забравяйте да правите кратки почивки от 10 до 15 минути на всеки час и е препоръчително да правите упражнения за врата и очите или просто да прекарвате време в движение.

Естествено, стаята трябва да се вентилира. Тези прости съвети ще ви помогнат да сте здрави и ще ви помогнат да вършите работата си по-ефективно. (въз основа на материали от SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Хигиенни изисквания за персонални електронни компютри и организация на работа“ (с измененията на SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Материалът е изготвен от Л.А., методист в Държавния медицински център за кучета и животни. Шутилина

Осветление на работното място

Монитор

• трябва редовно да почиствате екрана на монитора с помощта на специални продукти и той ще бъде идеално чист;
• Мониторът може да се постави само директно пред потребителя, като се поддържа разстояние до очите от 40-80 см.
• За да облекчите напрежението в гръбначните мускули в областта на шията, поставете центъра на екрана на монитора точно срещу очите или малко по-ниско.

Клавиатура

Позиция на тялото

Стол за бюро

Шум по време на работа

• телевизор
• съседи
• транспорт по улицата

Общи правила

Успехът на всяка компания зависи от нейния човешки капитал. Ефективната работа на една компания зависи пряко от това колко удобно се чувстват служителите на работното място, по-специално в офиса. Проучването на промените във функционалното състояние на човешкото тяло под влияние на трудовата дейност, разработването на правила и мерки, които допринасят за дългосрочното поддържане на работоспособността на високо ниво, включва научната дисциплина ергономия.

Офис пространство

Удобството в офиса зависи от ергономичността на работното място и рационалното планиране на офис пространството като цяло. Поради разрастването на компаниите и увеличаването на броя на служителите, започнаха да се използват офис площи “Open Space”, в които работните зони са разделени така, че всеки служител да работи максимално ефективно, както сам, така и в екип .

Експерти, специализирани в създаването на офис стил и бизнес комфорт, смятат, че най-добри резултати се постигат чрез използване на стационарни или мобилни прегради с различна височина и степен на прозрачност. Такива структури разделят офиса на отделни изолирани отделения.

Освен това често е необходимо да се осигури звукова и визуална изолация на работните места. Разположението на оборудването (принтери, копирни машини, шредери), което всички служители редовно използват, също е важно. Инсталирането на оборудването е рационално в пресечната точка на всички работни маршрути.

За да организирате релаксация, струва си да създадете зона за кафе паузи с високи маси, така че да можете да прекарате малко време в изправено положение, което ще ви позволи първо да се загреете.

Цветов спектър

Особено внимание трябва да се обърне на цветовите схеми на офисите. Цветът е един от най-важните източници на информация. Напомня символични и емоционални качества и силно влияе върху психическото и физиологичното състояние на човека.

Топлите цветове имат стимулиращ, тонизиращ ефект и повишават работоспособността. Студените цветове разширяват пространството, насърчават концентрацията и самовглъбяването.

Кафявият цвят помага за подобряване на изпълнителните функции, синьото повишава мозъчната активност и намалява апетита, жълтото и оранжевото повдигат настроението ви и стимулират появата на нестандартни решения, зеленото и синьото ви успокояват и ви позволяват да се концентрирате.

Дългото излагане на червено предизвиква вълнение, преминаващо в агресивност, но малките му акценти ще събудят активността на служителите. Розовият цвят е прекалено релаксиращ. Лилавото и черното действат потискащо на психиката. Бялото е неутрално и дава усещане за чистота.

Осветление

Друг важен фактор, който влияе върху работоспособността и здравето на човека, е осветлението. Светлината регулира всички функции на човешкото тяло и влияе върху психологическото състояние и настроението, метаболизма, хормоналните нива и умствената дейност. За съжаление, на този фактор не винаги се обръща нужното внимание в офиса.

Естествената дневна светлина си остава най-здравословната светлина. За да го използвате, дълбочината на офисните помещения не трябва да надвишава 6 m.

Най-добрият вариант за изкуствено осветление е комбинирана система, която комбинира директна и дифузна светлина. Освен това трябва да предпочитате халогенните лампи пред обикновените лампи за „дневна светлина“. Тяхната светлина е по-естествена и уморява много по-малко очите и нервната система.

Важно е да се има предвид, че светлината, подобно на цвета, е много мощен инструмент, който влияе както на психическото, така и на физическото състояние на хората. Светлината има редица други важни характеристики - например пренос на топлина. Понякога е невъзможно да бъдете в офиса поради топлината, излъчвана от лампите. Ето защо е много важно да изберете правилния тип лампа за всяко отделно приложение.

Здравеопазване

Също така работата на служителите се влияе от неща като температурата и влажността в офиса. След поредица от изследвания се оказа, че при температура от 25 0C броят на грешките е само 10%. Веднага след като температурата падна до 20 0C, скоростта на печат беше почти наполовина, а броят на грешките се увеличи до 25%. Системата за контрол на климата трябва не само да поддържа температурата и влажността на дадено ниво, но и да осигурява приток на чист въздух, почиствайки го от уличния прах и сажди.

работно място

Основните принципи на ергономичната организация на работното място са комфорт и минимизиране на стреса.За съжаление, съвременният живот е доминиран от заседнал начин на живот. За един ден средностатистическият офис служител седи 13 часа и в резултат на това 80 000 часа през цялата си професионална кариера. Голяма част от офис служителите седят неправилно, тоест без никакъв контакт с облегалката, с прибрани крака или без възможност да поставят краката си удобно на пода.

Можете да прекарвате не повече от 15 минути на ден на табуретка или обикновен стол, без да навредите на здравето си. Поради липсата на удобна седалка, с течение на времето се появяват дискомфорт и неприятни усещания поради дълго неподвижно положение, което впоследствие се развива в по-сериозни заболявания.

Сред най-честите оплаквания са:

1. главоболие и проблеми с концентрацията
2. болка в бедрата

Седалка, която намалява риска до нула, трябва да бъде оборудвана с подлакътници и облегалка за глава, които облекчават напрежението върху мускулите на раменния пояс. Анатомично оформеният ластичен гръб намалява натоварването на гръбначния стълб. В резултат на това структурата поддържа равномерно тялото по цялата площ на контакта му със стола.

Ергономичният офис стол трябва да има контроли, които ви позволяват лесно да регулирате височината и наклона на седалката, а също така да има облегалка, която може да се регулира по височина и наклон. Важно е служителят да може да прави тези корекции, докато седи. Дизайнът на стола трябва да е подходящ за всяка задача.

И именно столът трябва да се разглежда като неразделна част от работното място. Други компоненти на работното място, като маса, компютър и панели в контролната кабина, помагат за балансиране на работата. Заедно с офис стол, те ви позволяват да създадете условия, при които позицията на тялото на служителя ще бъде в балансирано състояние по отношение на офис средата.

За да седите правилно от ергономична гледна точка, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Краката ви трябва да са разположени удобно на пода. Повърхността на стъпалото трябва да образува ъгъл от 90° с прасеца. Това е възможно чрез регулиране на височината на работното място.
2. За да може кръвта да тече свободно, коленете трябва да образуват тъп ъгъл с тялото.
3. Подлакътниците трябва да образуват тъп ъгъл между предмишницата и ръката.
4. Гърбът трябва да бъде леко наклонен назад, за да се осигури нормалното функциониране на вътрешните органи.
5. За да предотвратите изтръпване на краката и натиск върху повърхността на бедрото, трябва да използвате цялата дълбочина на седалката.
6. Продължителното седене в една поза също е нежелателно, тъй като... това води до ненужен стрес върху тялото. Ето защо е необходимо да променяте позицията си, изпъвайки краката си, докато седите на масата възможно най-често, извивайки гърба си, люлеейки се на стол.

Ергономичен стол

Ергономичният стол е адаптиран към антропометричните характеристики на всеки човек, т.е. той се регулира, като се вземат предвид размерите на тялото, физиологичните способности и ежедневните изисквания за безопасност.

Ергономичен стол- стабилен, оборудван с основа с пет ролки.

Ергономичен столима облегалка, която гарантира стабилна опора за лумбалната част на гърба и лопатките. Представената форма на облегалката е съобразена с определена височина. Облегалката на ергономичния стол може да се регулира максимално вертикално и хоризонтално.

Повърхност на седалката ергономичен столплоски, със заоблени предни ръбове. Широчината и дълбочината на седалката са приблизително 40 см дълбочина. Друга важна характеристика ергономичен стол- регулиране на височината на седалката благодарение на специален механизъм.

Ергономични столове и столовеимат подлакътници, с регулируема височина и междинно разстояние, които са необходими за поддържане на лактите при писане на клавиатурата. Подлакътниците поддържат вашите предмишници и китки по време на работа. Амортисьорът гарантира плавно регулиране на височината на седалката. Удобна седалка се създава и от газов патрон вътре в самата седалка (въздушна възглавница).

Работен механизъм ергономични столове и столове, от една страна, осигурява удобно прилягане, от друга, позволява на потребителя свободно да променя позицията на тялото. Динамичните промени в позицията на тялото са възможни благодарение на използването на синхронна система ергономични столове.

Ергономични столове и столове имат синхронна система, която ви позволява да регулирате ъгъла на наклон между облегалката и седалката, с възможност за регулиране на гъвкавия наклон на облегалката, в зависимост от теглото на седящия, както и регулиране на височината на седалката.

Сред масите най-ергономичната е криволинейната ъглова форма.Поради вдлъбнатината се използва по-голямата част от тяхната площ, тъй като тя попада в зоната на покритие на човешки ръце, равна на 35-40 см. Площта на плота на добра маса не може да бъде по-малка от 1 м 20 см. Височината от пода до плота на масата, като правило, трябва да бъде равна на препоръчаните европейски стандарти стандартите са 74 см. Дълбочината на бюрото трябва да е достатъчна, за да се гарантира, че разстоянието до компютърния монитор екранът е поне 50 см.

За пълноценната работа на един офис служител са необходими и различни видове добавки, тави, стойки, както и други функционални аксесоари. Но е важно да не отрупвате масата с тях. По-добре е да използвате висящи рафтове или нощни шкафчета на колела, които ще ви помогнат да организирате работното си място според принципа „всичко е под ръка“, когато рафтовете, шкафовете и шкафовете, необходими за ежедневна работа, са на една ръка разстояние. Тази подредба на мебели ви позволява да премахнете ненужните разходи за енергия и да насочите цялата си енергия към изпълнение на задълженията си. Специални проучвания доказват, че поради спазването на ергономичните стандарти се спестява около 30% от работното време и съответно производителността на труда се увеличава със същата сума.

Ергономичност на работата с компютър

Нараняванията от седене за дълги периоди от време са сериозен проблем за безопасността на здравето. Този проблем вероятно ще продължи да бъде важен проблем в бъдеще, тъй като тенденциите в заседналата работа продължават да нарастват.

Основните увреждащи здравето фактори при работа с компютър са:

1. Продължително физическо бездействие. Сгънатите лакти, колене, врат и ръце, съчетани с неопрена долна част на гърба и врата, водят до нарушаване на кръвообращението, мускулно напрежение и в резултат на това бавно, но сигурно водят до развитие на хронични заболявания. Най-честите от които са гръбначна остеохондроза, синдром на карпалния тунел, ревматични заболявания и др.
2. Дискомфорт в областта на очите, парене, замъглено зрение, главоболие, болка при движение на очите.
3. Дългосрочни повтарящи се монотонни движения. Тук е вредна не само умората на онези мускулни групи, които извършват тези движения, но и психологическата фиксация върху тях (образуването на стабилни огнища на възбуждане на централната нервна система с компенсаторно инхибиране на другите й области).
4. Светлинни, електромагнитни и други лъчения (главно от монитора).
5. Престой в затворена или задушна стая за дълго време.

За да поддържате тялото си здраво и будно, следвайте тези указания.

Преди да започнете, трябва да регулирате височината на монитора, така че горната част на екрана да е на нивото на очите ви или малко по-ниско. Погледът ви трябва да е насочен леко надолу, когато гледате в центъра на екрана. Разстоянието от очите до монитора трябва да бъде между 500 и 710 мм.

Клавиатурата трябва да бъде разположена на такава височина, че при работа лактите да са свити под ъгъл най-малко 80-90 градуса, а ръцете да лежат прави, успоредни на предмишниците. Тази позиция пред компютъра ще намали натоварването на ръцете, раменете и гръбначния стълб, ще премахне бързата умора и ще повиши ефективността на работата.

Избор на ергономична клавиатура

Цвят.По-голямата част от компютърните клавиатури се предлагат в класическо бяло или черно.

Факт е, че човешката зрителна система много по-лесно възприема черните символи на бял фон, но търсенето на бели букви върху черни клавиши с времето дразни лещата на окото. Ето защо, за често и интензивно писане на големи обеми текст, бялата клавиатура би била за предпочитане.

"Височина" на клавишите.В днешно време има два вида клавиатури в зависимост от височината на клавишите – стандартни и “тънки” (т.нар. клавиатури за лаптопи). Тънките клавиатури вече са по-популярни, защото клавишите се натискат по-меко и имат по-малко движение. Това е удобно за въвеждане на голямо количество текст, тъй като ръцете ви се уморяват много по-малко, когато работите на такава клавиатура.

Оформление на клавишите.За да намалят размера или да преследват друга цел, известна само на тях, много производители умишлено променят обичайното разположение на клавишите на таблото. Когато избирате клавиатура, трябва да вземете това предвид и да проучите разположението на клавишите, преди да купите. Нестандартно поставените функционални клавиши могат да причинят много неудобства при работа, принуждавайки ви да научите отново комбинации, които са познати на вашите ръце. Това ще намали производителността и може да причини временна умора на ръцете.

Сила на звука при натискане на клавиши.Този аспект също е важен. Добрата клавиатура трябва да бъде възможно най-„тиха“, тъй като звънещият звук на клавишите може да причини много неудобства както на вас, така и на хората наблизо. Силното, монотонно бърборене на клавиатурата може да предизвика раздразнение и нервност с течение на времето.

Компютърна мишка

Когато работите с компютърна мишка, трябва да спазвате следните задължителни правила:

• Китката трябва да е права. Никога не опирайте китката си на маса. Не огъвайте ставите на китката: тя трябва да лежи в естествена позиция.
• Не стискайте мишката със сила. Това причинява ненужно мускулно напрежение, нарушава кръвообращението и затруднява движението. Ако мишката не слуша, почистете я.
• Не работете с мишката с напълно изпъната ръка. Когато избирате десктоп, изберете такъв, за да не се налага да достигате твърде далеч за мишката. Трябва да има достатъчно свободно място за преместване на мишката.
• Различни допълнителни устройства, като подложки за мишка, възглавници и подложки за китки, помагат само ако се използват правилно.

Как да изберем правилната мишка?

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание при избора на компютърна мишка, е колко удобна е за използване. Няма строги правила за избор на мишка. Но има няколко насоки, които трябва да имате предвид по този въпрос. Първият момент, който не трябва да се пренебрегва, е дали размерът на мишката съответства на размера на ръката ви. Важно е да не е твърде малък или твърде голям, в противен случай ръката ще бъде твърде напрегната.

Днес, в допълнение към класическите манипулатори, на пазара има много мишки с нестандартна форма и функционалност. Ето някои от тях:

вертикална мишка, много приятна за използване, облекчава напрежението в китката, много добра за хора, които имат проблеми при работа с мишка

много добре оформена мишка за хора с проблеми с китката, малко студена и прекалено гладка, но върши много добра работа за облекчаване на стреса върху китката

Оптична, добре оформена двулична мишка за средни и малки ръце, приятна на допир, може да се използва както от десничари, така и от левичари.

ергономична мишка, изглежда почти като джойстик. Пасва добре в ръката, въпреки факта, че изглежда твърде твърд. Предимството на тази мишка е, че натоварва съвсем различна група мускули, отколкото при работа с обикновена мишка.

Трябва да се помни, че работата на компютър причинява умора и затова е необходимо периодично да правите кратки почивки и да променяте позицията на тялото.

Ефективността на всеки служител зависи не само от правилно организирания работен процес и вътрешните взаимоотношения в екипа, но и от това как е организиран офисът като цяло и работното място на служителя в частност.

Спазвайки ергономичните изисквания и обръщайки необходимото внимание на комфорта на работните места, е лесно да превърнете офиса в приятно място за всеки служител - един вид втори дом, където човек ще дойде не само за заплата, но и в очакване на нова интересна работа. Позитивното отношение означава нови идеи, ентусиазъм, сила и енергия.

Библиография

1. Попелянски Ю.Ю., 1974-1990 г.; Антонов И.П., 1979-1990 г.; Malevik V.F., 1995; Schmidt I.R., 1995; и т.н.
2. Доклад за здравното състояние на населението на Москва през 2008 г. http: //www.mosgorzdrav.ru/mgz/komzdravsite.nsf/va_WebPages/page_333?OpenDocument
3. Anke C. Winter, Wolfgang Hoffmann, Christa Meisinger, Stefan Evers и всички: Асоциация между факторите на начина на живот и главоболието, J Headache Pain (2011) 12:147–155
4. Andersen LL, Mortensen OS, Zebis MK, Jensen RH, Poulsen OM: Ефект от кратки ежедневни упражнения върху главоболието при възрастни - вторичен анализ на рандомизирано контролирано проучване, Scand J Work Environ Health. 2011 ноември; 37(6): 547-50.
5. Andersson GBJ: Епидемиологични характеристики на хроничната болка в долната част на гърба. 1999 14 август; 354 (9178): 581-5.
6. Andre Farasyn, Romain Meeusen, Валидност на новия индекс за болки в гърба (BAI) при пациенти с болки в долната част на гърба, The spine journal: официален вестник на Северноамериканското общество за гръбначен стълб 2006; 6 (5): 565-71.
7. Bernaards CM, Ariens GAM, Knol DL, Hildebrandt VH. Ефективността на интервенцията в начина на работа и физическата активност в начина на живот върху възстановяването от симптомите на врата и горните крайници при работещи с компютър. болка. 2007 ноември; 132 (1-2): 142-53. Epub 2007, 4 септември.
8. Carey TS, Evans AT, Hadler NM, Lieberman G, Kalsbeek WD, Jackman AM и др. Остра силна болка в кръста. Базирано на населението проучване на разпространението и търсенето на грижи. гръбначен стълб. 1996 февруари 1;21(3):339-44.
9. Дейо Р.А., Мирза С.К., Мартин Б.И. Разпространение на болки в гърба и честота на посещения: оценки от САЩ национални проучвания, гръбначен стълб. 1 ноември 2006 г. - стр. 2724-2727
10. Eline M. Meijer, Judith K. Sluiter, Monique H. W.: Дали стилът на работа е посреднически фактор за болката в горния крайник с течение на времето? J Occup Rehabil (2008) 18: 262–266
11. Farber BA: Стратегии за лечение на различни видове прегаряне на учителите. Journal of Clinical Psychology 2000, 56(5):675-89.
12. Feuerstein M, Nicholas RA, Huang GD, Haufler AJ, Pransky G, Robertson M. Стил на работа: развитие на мярка за отговор на работа при тези с болка в горните крайници, J Occup Rehabil. 2005 юни; 15 (2): 87-104.
13. Janwantanakuli Prawit, Pensri Praneet et al.: Асоциации между разпространението на самоотчитаните мускулно-скелетни симптоми на гръбначния стълб и биопсихосоциалните фактори сред офис работниците, J Occup Health, 2009, 51: 114-122.
14. Janwantanakul Prawit, Pensri Praneet и др.: Разработване на рисков резултат за болки в кръста при офис работници – проучване на напречно сечение, BMC Musculoskeletal Disorders 2011, http://www.biomedcentral.com/1471-2474/12/23
15. Janwantanakul P, Pensri P, Jiamjarasrangsri W, Sinsongsook T: Разпространение на самоотчитаните мускулно-скелетни симптоми сред офис работниците. Трудова медицина 2008, pp. 436-438
16. Хесус Монтеро-Марин, Петрос Скапинакис, Рикардо Арая: Към кратка дефиниция на прегаряне: синдром по подтипове: разработване на „Въпросник за клинични подтипове на прегаряне“ (BCSQ-12), Резултати за здравето и качеството на живот 2011, 9:74, http http://www.hqlo.com/content/9/1/74
17. Katz JN: Нарушения на лумбалния диск и болка в долната част на гърба: социално-икономически фактори и последствия. Вестник за костна и ставна хирургия. 2006 г.; 88:21-24 J Bone Joint Surg Am 2006
18. Ko Matsudaira, Keith T Palmer, Isabel Reading, Masami Hirai, Noriko Yoshimura и David Coggon: Релевантност и корелати на регионалната болка и свързаната с нея дискриминация при японски работници, Occup Environ Med 2011;68:191-196
19. Lars Jacob Stovner, Colette Andree: Разпространение на главоболието в Европа: преглед на проекта Eurolight, J Headache Pain (2010) 11:289–299
20. Lincoln LE et al.: Интервенции за първична превенция на свързан с работата синдром на карпалния тунел. Am J Prev Med. 2000 май, 18(4 Допълнение):37-50
21. Liu CW et al.: Връзка между синдрома на карпалния тунел и ъгъла на китката при компютърни работници. The Kaohsiung Journal of Medical Sciences, том 19, брой 12, страници 617-622, 2003 декември
22. Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP: Прегаряне на работа. Годишен преглед на психологията 2001, 52:397-422.
23. Michael Feuerstein, Rena A. Nicholas: Разработване на кратка форма на мярката за стил на работа, Трудова медицина (Оксфорд, Англия) 2006;56(2):94-9.
24. Montero-Marín J, García-Campayo J, Mera DM, López Y: Нова дефиниция на синдрома на прегаряне въз основа на предложението на Farber. Вестник по трудова медицина и токсикология 2009, 4:31
25. Montero-Marín J, García-Campayo J, Fajó-Pascual M, Carrasco JM, Gascón S, Gili M, Mayoral-Cleries F: Социодемографски и професионални рискови фактори, свързани с развитието на различни видове прегаряне: междусекторният университет в Сарагоса проучване. BMC Psychiatry 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21447169
26. Montero-Marín J, García-Campayo J, Andrés E: Análisis exploratorio de un modelo clínico basado en tres tipos de burnout. Cuadernos de Medicina Psicosomática y Psiquiatría de Enlace 2008 http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_4-n88-2008.pdf
27. Montero-Marín J, García-Campayo J: По-нова и по-широка дефиниция на бърнаут: Валидиране на „Въпросника за клиничен подтип на бърнаут (BCSQ-36)“. BMC Public Health 2010, 10:302
28. Morten Warsted, Therese N Hanvold и Kaj Bo Veiersted: Работа с компютър и мускулно-скелетни нарушения на шията и горните крайници: систематичен преглед, 2010 http://www.medscape.com/viewarticle/721237
29. Nicholas RA, Feuerstein M, Suchday S. Стил на работа и симптоми на горните крайници: биоповеденческа перспектива, J Occup Environ Med. 2005 април; 47(4):352-61.
30. Nigel L Ashworth, MBChB, MSc, FRCPC професор и ръководител: Синдром на карпалния тунел, Отдел по физикална медицина и рехабилитация, болница за рехабилитация Glenrose, Университет на Алберта. http://emedicine.medscape.com/article/327330-differential
31. Shahla Eltayeb, J. Bart Staal, Amar Hassan, Rob A. de Bie: Свързани с работата рискови фактори за оплаквания от врата, раменете и ръцете: Кохортно проучване сред холандски компютърни офис работници, J Occup Rehabil (2009) 19:315–322
32. Stephanie Y. Kao, MD, MP: Синдромът на карпалния тунел като професионална болест, J Am Board Fam Med, 1 ноември 2003 г. том. 16 бр. 6 533-542
33. Ylinen J, Nikander R, Nykänen M, Kautiainen H, Häkkinen A: Ефект от упражненията за врата върху цервикогенното главоболие: рандомизирано контролирано проучване, J Rehabil Med 2010; 42: 344-349

Ергономичност на работното място

Удобна работа на лаптоп: Ергономичното уравнение

ОФИЦИАЛЕН ДОКУМЕНТ (БЯЛА КНИГА)

Фиг.2

Изискванията за размер и мощност на традиционните настолни компютри са присъщи ограничения, които преносимите компютри са преодолели в своята еволюция, но които, парадоксално, осигуряват известна степен на надеждност, когато става въпрос за комфорт и следователно за производителност, което е същината на въпроса. всякакви дискусии по ергономия.

Досега публикуваните непосредствени сравнения на характеристиките и предимствата на лаптопите и настолните компютри рядко включват аргументи за лесна употреба. С други думи, средният потребител няма пълната картина, когато купува лаптоп или настолен компютър.

Негативните последици от това се усещат буквално по отношение на здравето и преносно по отношение на цената, тъй като дизайнът на типичния преносим компютър е ергономично погрешен: клавиатурата и екранът на дисплея са разположени близо един до друг, като две капаци на черупка от мида , докато от ергономична гледна точка клавиатурата трябва да е разположена на едно ниво със сгънат лакът (нивото на свит лакът), а горната част на екрана е приблизително на нивото на очите.

Колкото и да е странно, размерът и преносимостта, които са основните предимства на преносимия компютър - характеристиките, които го отличават най-много от настолния компютър - са и негов ергономичен недостатък. И тази ситуация се влошава от текущата тенденция на отказ от 4:3 екрани в полза на 16:9 екрани - реалност, създадена от производителите на стъкло, използвано в компютърните дисплеи.

Ако в момента сте убедени, че ергономията и преносимостта на компютъра са взаимно изключващи се понятия, ще ви е интересно да научите, че илюстрациите в тази статия и текстът, който четете, са напълно и удобно подготвени на преносим компютър, използвайки основни ергономични принципи, доза здрав разум и известна креативност.

Целта на тази работа е да демонстрира, че преносимите компютри могат да се използват продуктивно и удобно чрез прилагане на ергономични принципи, основани на разбиране за това как телата ни взаимодействат с компютъра и неговата непосредствена среда.

ЧАСТ ПЪРВА
Наука за ергономията

С прости думи, ергономията изучава законите на работата. Импулсът зад тези „закони на работа“ е да се поддържат високи нива на производителност, като същевременно се гарантира комфорт и благополучие на работниците. Комфортните условия на труд са задължително условие за всяко лице, което се занимава с бизнес, насочен към решаване на всякакви проблеми: родители, спортисти, художници, музиканти, учени и др.

В идеалния случай артикулите, които използваме в обичайните задачи (спортно оборудване, строителни инструменти, градински консумативи, компютърни клавиатури и мишки), трябва да бъдат проектирани така, че да допълват размера и формата на телата ни и да ни служат в подходящата среда с ненужен риск. В действителност ние често се излагаме на риск, независимо дали чрез „грях на действие“, като премахване на предпазното устройство от електрически трион, или „грях на пропуск“, като например непрочитане на инструкциите за използване на триона.

Всеки ден се излагаме на знайни и незнайни опасности. Предупредителните знаци и знаците „Преминаването забранено“ станаха почти невидими, въпреки наличието им. Ергономията трябва да се приема сериозно, но докато нещо не ви боли и не можете да разберете причината за това, полезните съвети относно стойката, разтягането и почивката няма да са убедителни. Преди да проучим използването на преносими компютри в ергономичен контекст, нека хвърлим бърз поглед на това, което е заложено в противен случай.

Науката ергономия се развива в продължение на много години на изучаване на човешкото тяло в покой и движение. Получените измерими характеристики, общо известни като антропометрични данни, се използват за подобряване на здравословните взаимодействия между хората, техните инструменти и работна среда. Разбирането на връзките между тези три фактора е жизненоважно за предотвратяване на различните клинични разстройства, произтичащи от умора и напрежение.

„НОВИЯТ НАЙ-ДОБЪР ПРИЯТЕЛ“ НА ЧОВЕКА –
ЛАПТОП,
ТОЙ Е С НАС НАВСЯКЪДЕ
НЕ СЕ ПОЛУЧИХМЕ

Предотвратяване на болка, свързана с компютър

Докато четете това, вие най-вероятно седите; около 70 процента от цялата работа, извършвана в Америка днес, се извършва, докато седите пред работната станция. Сама по себе си тази статистика изглежда безобидна, но като вземете предвид, че седенето увеличава напрежението в долната част на гърба пет пъти повече от стоенето, намирането на 10 е наистина тревожно.

Например, тридесет и един милиона американци се съобщава, че изпитват болки в кръста по всяко време; че една трета от всички американци на възраст над 18 години са имали проблеми с гърба през последните пет години, достатъчно сериозни, за да се нуждаят от професионална помощ, и разходите за такова лечение се оценяват на приблизително 50 милиарда щатски долара годишно. единадесет

Ергономистите и лекарите, участващи в диагностицирането и клиничното управление на нервно-мускулно-скелетната болка, отдавна признават връзката на рисковите фактори с различни болезнени и често инвалидизиращи синдроми. Но предупредителните знаци, вариращи от леки до сериозни, просто се игнорират или не се разбират правилно.

Симптоми като изтръпване, намалена подвижност на ставите, подуване, парене, болка, изтръпване, зачервяване, слабост, звънене в ушите и пукане или пукане на ставите не означават непременно източника на дискомфорт и ако останат неконтролирани, областта на тялото под стрес може да започне низходяща спирала на обща хронична болка. Разбирането на този феномен нараства сред доставчиците на здравни услуги, които предприемат стъпки, за да обучат пациентите как да докладват интензивността, продължителността и местоположението на болката си за по-бърза и по-точна диагноза.

Точно като цветовете на вратовръзките и дължините на полите, някои болкови стилове стават модерни, докато други изпадат в немилост. Толкова много съкращения (често съдържащи буквата "R" за повтарящ се характер) се използват за обяснение на голямо разнообразие от заболявания и болки: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - рискуваме да предизвикаме отчаяние, вместо да запалим искра на разбиране в страдащите.

И въпреки обширната научна литература, която ги свързва с лоши работни пози, горепосочените разстройства не изясняват напълно многото взаимосвързани фактори, които водят до техните симптоми, тъй като като цяло хората са невероятно сложни същества. Обръщаме ново внимание към една стара поговорка: ние, хората, сме много повече от сбора на частите на нашето тяло – ергономистите знаят това твърде добре.

Таблица 1 - Кумулативните травматични разстройства са разделени на шест групи. Диагнозата е поставена въз основа на дългогодишна практика в идентифицирането на първопричините за болката, а не на базата на изложение на симптомите. Разликата в тези подходи е значителна: или премахваме причината, или лекуваме последствията. Най-важното е, че именно „повторението“ се изтъква като източник на дискомфорт, когато неподвижната или „вредна“ работна поза се превърне в основната причина за заболяването.

Във всеки случай компютърните потребители, които изпитват болка и дискомфорт за дълъг период от време, страдат от негативните ефекти на различни взаимосвързани проблеми. Не е ли логично да приемем, че тяхното лечение трябва да вземе предвид всички физиологични аспекти, както всяка стратегия, насочена към предотвратяването им?

Номерът е да започнете с това, което имате: вашето собствено тяло. Когато работите на компютър, имайте предвид как тялото ви взаимодейства с различните елементи, участващи в задачата, която изпълнявате, и как те от своя страна са свързани помежду си: стол, бюро, компютър, клавиатура и мишка, стайна температура и осветление , околни звуци , дебелина и височина на стените и др.

Всичко е проектирано така, че да гарантира вашия комфорт; и колко успешен зависи от добър дизайн, базиран на добро проучване: антропометрични данни, разпределени по пол, размер и възраст, обикновено представени в таблици като тази по-долу. Инженерите и дизайнерите вземат предвид тези размери, когато проектират мебели, уреди, инструменти, всекидневни и дори ресторанти за бързо хранене.

Следващата илюстрация (Фигура 4) показва неутрална позиция на главата спрямо естествената посока на погледа и препоръчителното разстояние от очите до екрана на компютъра, което е колкото по-дълго, толкова по-добре. Можете да увеличите размера на шрифта, ако вашето ниво на комфорт не се вписва в общите препоръки.

Фиг.4

Фокусирането върху близки обекти може да причини напрежение на очите. За да се фокусират върху близки обекти, екстраокуларните мускули завъртат очните ябълки навътре, а цилиарните мускули работят, за да образуват леща.

Продължителното гледане на близки обекти води до зрително напрежение и зрителен дискомфорт. Едно решение е да поставите близък обект (компютърен екран) доста под нивото на очите на потребителя. Въпреки че това може да е ефективно за намаляване на напрежението на очите на потребителя, за съжаление може да го принуди да огъне врата си, причинявайки мускулно-скелетен дискомфорт. За щастие, монтирането на монитора на минимално разстояние за гледане и на подходяща височина спрямо очите на потребителя е ефективно за елиминиране както на зрителния, така и на мускулно-скелетния дискомфорт за компютърните потребители. Вижте бележката под линия за изчисления на размера на текста. 15

Фигура 5 отразява формулата, която доказва естеството на ергономичния проблем с преносимите компютри:

Ако "y" представлява петия процентил за жени, чието разстояние между очите и лактите е 48 см (както е показано в таблица 1 на тази книга), логично е да се предположи, че:

Ако екранът на вашия лаптоп е с диагонал 15 инча,
и пропорцията на екрана е 4:3 (вижте бележката под линия за пример за пропорция на изображението 16:9),
и разстоянието за гледане е най-малко 50 см,
тогава зрителният ъгъл = 36,3 градуса.

Но
тъй като идеалният обхват на гледане е 15 до 30 градуса под хоризонталата,
тогава екранът на лаптопа е под границата на допустимия обхват.

Фиг.5

Настоящите изследвания и технически стандарти препоръчват височината на монитора да се определя от нивото на очите на потребителя; Горната част на екрана не трябва да е по-висока от нивото на очите, а центърът на екрана трябва да е приблизително 15-30? под нивото на очите на потребителя. Лесен начин за оценка на ъгъла между нивото на очите и центъра на екрана е да се измери разстоянието между очите на потребителя и екрана и след това разстоянието под хоризонталното ниво на очите до центъра на екрана. Разстоянието до центъра на екрана под нивото на очите трябва да бъде приблизително половината от разстоянието за гледане. 17

Еволюцията на интерфейса човек-компютър

Изследванията върху човешкото тяло са накарали учените да препоръчат както продължителността на времето, през което определени позиции могат да се поддържат без умора, водеща до нараняване, така и времето, необходимо за възстановяване от напрегнати дейности. Тези препоръки се основават на редица фактори, включително пол, възраст, доминираща страна на тялото (лява или дясна) и количеството сила, необходима за преместване на оборудването, свързано с дейността. Тези данни насочват производителите при проектирането на продукти, които са удобни за нас.

Първите устройства с CRT дисплеи или видео терминали, появили се в края на 60-те години на миналия век, макар и впечатляваща нова технология, бяха много лоши от ергономична гледна точка. Те просто бяха вградени в блок кутии с прикрепена клавиатура. Известен напредък беше постигнат във второто поколение, когато клавиатурата беше отделена от терминала на дисплея. В началото на 80-те години на миналия век няколко предприемчиви млади компании видяха необходимостта да подобрят човешкото взаимодействие с тези устройства и започнаха да разработват и предлагат накланящи се и въртящи се стойки и стойки.

Тези устройства предлагаха много ергономични предимства, включително повдигане на монитора на 75–100 mm (7–10 cm) над повърхността на бюрото, за да осигурят по-добро гледане за повечето хора; те също осигуряват функции за накланяне и завъртане на монитора.

В рамките на пет години, или до 1988 г., тази технология се разпространи по целия свят. По това време почти всички произведени CRT монитори идваха стандартно от фабриката с вече познатия аксесоар - пластмасова накланяща се и въртяща се купа.

За съжаление, напредъкът в ергономията на компютърните монитори не се материализира през следващите 15 години. Това беше през период, когато работата с компютър имаше съмнителната чест да бъде най-стресиращата професия в американската индустрия, според Администрацията за здраве и безопасност на правителството на САЩ.

Освен това през този период науката за ергономията стана много по-широко приета и приложена на практика, тъй като хората започнаха да осъзнават нарастването на здравословните проблеми, свързани с работата на тези компютри. Организациите по стандартизация в различни страни също се включиха в подобряването на тежкото положение на компютърните оператори чрез хармонизиране на данни като в таблица 3.

Появата на регулируема настолна стойка за монитори с плосък панел представлява най-голямото подобрение в интерфейса човек-компютър от появата на технологията за видео изображения преди повече от четиридесет години. За първи път компютърните потребители успяха да настроят дисплея на своя компютър за оптимално гледане.

Регулируемите опорни повърхности за лаптопи, екрани и устройства за въвеждане обикновено изискват от потребителя да работи с контроли, да заключва/освобождава опората в позиция или да позиционира устройството. Усилието, необходимо за работа с тези устройства, може да бъде значителна бариера за възрастните хора или работниците с увреждания.

Законът за американците с увреждания (ADA) настоятелно препоръчва такива сили да не надвишават 5 lbf (22,5 N). 19

Фигура 6 показва ергономично правилна преносима компютърна стойка, проектирана да накланя, завърта и завърта екрана с не повече от 2,32 kg сила - количество, което може удобно да се приложи от лявата ръка на средна петдесетгодишна жена и също толкова , , сума в съответствие със Закона за американците с увреждания.