Ir pagājis gandrīz gads, kopš tika sākts darbs pie šī raksta. Pēc pirmās un otrās versijas publicēšanas saņēmu diezgan daudz vēstuļu, daudzas no tām man atgādināja ar tēmu saistītus faktus, kas bija aizmirsti vai vienkārši nebija iekļauti pirmajās versijās un arī dažās pozīcijās mani izlaboja. Konferencē bija arī diskusija, un es vienkārši atcerējos kaut ko citu, un tehnikas progress gada laikā nav stāvējis uz vietas, kā rezultātā es nolēmu materiālu pārstrādāt. Tas joprojām ir atvērts diskusijām, papildinājumiem un labojumiem. Paldies visiem, kas piedalījās diskusijā.

Tāpēc, cienījamie datorsēdētāji un monitoru vērotāji, turpinu apkopot savu vairāk nekā desmit gadu pieredzi šādā laika pavadīšanā, mēģinot to apvienot ar savu vēl līdz galam aizmirsto medicīnas izglītību un pasniegt to vienkāršā un jebkuram saprotamā formā. Būšu ļoti pateicīgs par jebkuriem, īpaši objektīviem papildinājumiem un labojumiem, īpaši no vecākās paaudzes, lai palīdzētu jaunajai paaudzei, lai mūsu maiņai nav nokarenas lādes, nepasliktinās redze un nekrampj pirksti. Īsāk sakot, lai saziņa ar savu dzelzs draugu būtu pēc iespējas drošāka tavai veselībai.

Nepieciešama piezīme. Avotus šim rakstam nenorādu to trūkuma dēļ. :) Tas ir manas ārsta apmācības rezultāts, strādājot par reanimatologu, praktizējot manuālo terapiju un mazāk tradicionālās ārstēšanas metodes. Balstoties uz diskusijas rezultātiem, arī es nolēmu mazāk pieļaut lasītāja medicīnisko nesagatavotību, tajā pašā laikā cenšoties izteikties skaidri.

Pirmā daļa ir tas, kam es pilnībā ticu, ko apstiprina citi autori, ir diezgan vispārīga un veido pamatu manai pieejai problēmai.

Otrajā daļā, kuras pirmajā variantā nebija, es iekļāvu pseidozinātniskas, vāji pierādītas un citas neskaidras lietas, kuras, manuprāt, ir pelnījušas šeit pieminēt, lai lasītāji paši varētu spriest par savu uzticamību. un lietderību. Īsāk sakot, tie nav pilnībā atkārtojami rezultāti... ;)

Šajā izdevumā ir pievienoti arī FAQ. Tas neizrādījās ļoti liels un diezgan abstrakts - bet ko es varu darīt, šie ir bieži uzdotie jautājumi...

Ir pievienota arī sānjosla par maksimāli pieļaujamām devām un koncentrācijām, drīzāk informatīvos nolūkos un saites uz ieteikumiem pareizam darbam ar HP & MS iekārtām ;-) šo uzņēmumu izpratnē.

Sāksim. Pirmā daļa

Vispārīgi noteikumi

Galvenie veselības apdraudējumi, strādājot pie datora, tāpat kā jebkura sēdoša darba gadījumā, ir šādi nespecifiski (t.i., kas nav īpaši saistīti ar darbu pie datora) faktori:

1. Ilgstoša fiziskā neaktivitāte. Jebkura pozīcija ar ilgstošu fiksāciju ir kaitīga muskuļu un skeleta sistēmai, turklāt tas noved pie asins stagnācijas iekšējos orgānos un kapilāros.
2. Dažādu ķermeņa daļu nefizioloģiskais stāvoklis.

Cilvēka fizioloģiskā pozīcija ir tā sauktā augļa pozīcija, ko var viegli izjust pats, pilnībā atpūšoties sālsūdenī. Kad muskuļi ir atslābināti un tos ietekmē tikai dabiskais atpūtas tonuss, ķermenis nonāk noteiktā stāvoklī. Es iesaku to izmēģināt un atcerēties, īpaši attiecībā uz ekstremitātēm. Mugurai un kaklam vertikālā stāvoklī tas ir fizioloģiski atšķirīgi - kad mugurkaula jostas un kakla izliekumi ir skaidri izteikti, ar taisnu vertikālu līniju, kas iet caur pakausi, lāpstiņām un astes kaulu. Pareiza poza jāiemācās “ķermenim”, kādu laiku to kontrolējot, un tad tā tiks saglabāta automātiski. Vienkāršākais veids ir nostāties pret plakanu sienu un cieši piespiest tai papēžus, ikrus, sēžamvietas, lāpstiņas, elkoņus un pakausi. Sasniegt ideālu kopumā nav viegli, īpaši darba laikā, bet uz to ir jātiecas – vismaz atsevišķām ķermeņa daļām.

1. Ilgstoši atkārtotas monotonas kustības. Šeit kaitīgs ir ne tikai to muskuļu grupu nogurums, kuras veic šīs kustības, bet arī psiholoģiskā fiksācija uz tām (centrālās nervu sistēmas uzbudinājuma stabilu perēkļu veidošanās ar kompensējošu citu tās zonu inhibīciju). Lai gan tieši atkārtotās monotonās slodzes ir viskaitīgākās. Noguruma dēļ tie var izraisīt fiziskus locītavu un cīpslu bojājumus. MS lietotāju vidū vispazīstamākais ir plaukstas cīpslu tenosinovīts, kas saistīts ar informācijas ievadīšanu, izmantojot peli un tastatūru.
2. Un, visbeidzot, ilga uzturēšanās slēgtā, un vēl trakāk - smacīgā un piesmēķētā telpā.
3. Gaisma, elektromagnētiskais un cits starojums galvenokārt no monitora – taču tas ir specifisks kaitīgs faktors, strādājot ar datoru.

Lai cīnītos pret 1, 3 un 4 kaitīgiem faktoriem, ieteikumi ir vienkārši – vismaz reizi stundā jāņem pauzes, jāpastaigājas, jāiesildās. Ja smēķējat, dodieties uz citu istabu smēķēt – tā ir gan iesildīšanās, gan mazāk kaitīga veselībai un aprīkojuma drošībai.

Vēl labāk ir veikt pāris fiziskus vingrinājumus atbilstoši savai gaumei. Ir diezgan labi izveidot sev vingrinājumu komplektu, lai patstāvīgi atbloķētu mugurkaulu, taču tas ir individuāls jautājums, un es nevaru šeit palīdzēt attālināti. Ja jau radušās kādas problēmas, labāk vērsties pie speciālista, par laimi tagad to ir pietiekami daudz. Viņi parasti sevi sauc par chiropractors.

Neaizmirsti - arī tavām acīm vajag atpūtu un iesildīšanos!!!

Ja uzmanības spriedzes dēļ (īpaši tiešsaistes cīņas laikā) sākat mirkšķināt reti, apzināti, ik pēc 5 sekundēm kaut kur vai aktīvi “mirkšķināt”, kad taktiskā situācija kļūst mazāk saspringta. ;) Tas palīdz ne tikai mitrināt radzeni un noņemt atmirušās šūnas, bet arī masē acs ābolus, kas arī noder.

Turklāt jūs varat masēt acs ābolus ar pirkstiem no ārējā stūra līdz iekšējam, pēc tam ar apļveida kustībām iekšā un ārā. Plakstiņiem jābūt aizvērtiem. Ir arī noderīgi pagriezt acis ar aizvērtiem plakstiņiem.

Izmitināšanas muskuļu iesildīšanās (lēcas asināšana) notiek šādi: stāviet loga priekšā, no kura var redzēt attālumu, un pārmaiņus fokusējiet skatienu uz rāmi, pēc tam uz horizontu.

Nu... Reizēm ir noderīgi staigāt vai, vēl labāk, veikt fiziskus vingrinājumus. ;) Ejot pa klajām uz ielas, biežāk skaties tālumā, kā arī uz mākoņiem un zvaigznēm, lai periodiski nerastos tādas domas kā: “Koki labi atveidoti, bet lauka dziļums ir pārāk mazs, un MIP līmeņu robežas ir jāatbīda atpakaļ...”, skatoties uz reālo…. ;)

Telpas izvēle

Telpai jābūt plašai, labi vēdināmai un mēreni gaišai.

Spilgta saules gaisma rada atspīdumu uz monitora, tāpēc labāk ir nodrošināt žalūzijas. Kopumā saskaņā ar visiem higiēnas standartiem telpai kopumā un darba vietai jābūt pietiekami un vienmērīgi apgaismotai. Ir nepieņemami apgaismot tikai darba vietu tumšā telpā, bet, ja kādam darbam nepieciešama ļoti spilgta gaisma, tad labāk darba vietu papildus izgaismot ar pietiekamu, bet ne pārmērīgu fona apgaismojumu.

Putekļi un karstums ir ne tikai veselības, bet arī aprīkojuma ienaidnieks, tāpēc labāk ir uzstādīt gaisa kondicionētāju.

Sintētiskie audumi, saskaroties ar dabīgajiem un ar ķermeni, uzkrājas statiskā elektrība, kas ir kaitīga iekārtām un rada diskomfortu, pieskaroties iezemētām detaļām - tāpēc klājiet paklāju no dabīgās vilnas un valkājiet drēbes no dabīgām šķiedrām. Strāvas padeve un zemējums nav iekļauti šī raksta tēmā.

Sadaļa bija īsa un pat nedaudz izsmejoša, jo tas viss ir dārgi un visgrūtāk īstenojams. Ir grūti pierādīt priekšniekam nepieciešamību ievērot atbilstošus sanitāros un higiēnas standartus, taču uz to ir jātiecas. Šie standarti ir viegli atrodami jebkurā juridisko datu bāzē, jāatzīmē, ka rekomendācijas par telpu platību un kubatūru tiek ievērotas reti, īpaši mazos uzņēmumos.

Galda izvēle un uzstādīšana

Galdam jābūt pēc iespējas lielākam. Tas ir galvenais nosacījums, jo kad ir tikko pietiekami daudz vietas, lai ievietotu visas perifērijas ierīces, jūs varat vienkārši aizmirst par ergonomiku. Tā augstumam jābūt kaut kur vēdera vidus līmenī, kad sēžot taisni, kad papēdis un pirksts atrodas uz grīdas, augšstilbs ir paralēls grīdai un mugura taisna. Turklāt, ja vien nav norādīts citādi, šī konkrētā poza tiks norādīta.

Dziļums - lai attālums līdz monitora ekrānam būtu pietiekams (par to runāsim vēlāk), bet ne mazāks par 50 cm Platums atkarīgs no perifērijas ierīču skaita un citām lietām, kam uz tā būtu jābūt. Un, protams, jo masīvāks, jo labāk, stabilitāte ir vibrācijas ienaidnieks, un vibrācija ir tehnoloģiju ienaidnieks.

Ieteicams novietot 2 galdus taisnā leņķī vienu pret otru, otru no labās puses, lai jūsu darba roka un pele varētu mierīgi atpūsties uz tiem. Šeit ir 2 pieejas: novietojiet otru galdu zem labās rokas vai apsēdieties ar to veidotā stūra augšpusi, jo īpaši otrā pieeja ir aktuāla, ja ir maz vietas un galdi ir šauri, vai strādājot galvenokārt ar tastatūru. .

Starp galdu un sienu aiz tā jābūt brīvai vietai. Pirmkārt, pat pusotru metru dziļš galds paredz, ka pāri karāsies CRT monitora aizmugure, otrkārt (tā vairs nav ergonomika, bet vienkārši ērtības) būs brīva pieeja sistēmas aizmugurējai sienai. vienība, no kuras atiet visi kabeļi.

Optimāli ir sēdēt ar seju pret durvīm (birojā), lai aiz muguras būtu ar žalūzijām aizvērts logs. Otrā iespēja ir logs kreisajā pusē, sistēmas vienība pārklāj monitoru no atspīduma.

Daži vārdi par tā sauktajām “datora” mēbelēm. Tā vienīgā priekšrocība ir tā, ka tas var nodrošināt kaut ko neskaidru, kas atgādina ērtu piegulšanu ļoti mazā vietā. Maziem cilvēkiem. Neiesaku bez tā iztikt, ja ir kaut mazākā iespēja. Iesaku bērniem vecumā no 9-12 gadiem.

Vietnē piedāvāts nedaudz labāks risinājums

Taču arī tur es nepiekrītu visiem noteikumiem. Tomēr man šķiet ērtāk novietot divus lielus galdus taisnā leņķī. Organizējot darba vietas vairākiem cilvēkiem, monitori tiek novietoti tuvu viens otram, un tas ir ļoti slikti. Un pat aizmugurējā daļa. Visa pieeja ir paredzēta vidēja auguma cilvēkiem. Kopumā uzmanība tiek pievērsta nevis ergonomikai, bet gan darba telpas taupīšanai ar maksimāli sasniedzamo ergonomiku, lai gan es lieliski varu iedomāties pieejas bez vietas taupīšanas, pamatojoties uz šādām mēbelēm. Jebkurā gadījumā tas ir daudz labāks par “datora” tabulām.

Labākais variants ir izgatavot pēc pasūtījuma izgatavotu darbvirsmu, ņemot vērā ne tikai izmērus, bet arī pie tā strādājošā personīgās izvēles, aptuvenu visu, kas jāsakārto, utt.

Nu, mēs esam nolikuši galdu(-s) birojā, tagad pāriesim pie krēsla.

Krēsla (krēsla) izvēle un uzstādīšana

Ja komponentu un mūsu roku izvietojuma ērtība ir atkarīga no galda, tad mūsu kāju pozīcija un komforts, un, galvenais, mugurkauls, ir atkarīgs no tā, ko un kā mēs sēžam. Nevar atstāt novārtā mugurkaulu - tas uz to reaģē ļoti ātri un jūtami. Ne velti tiek ražots milzīgs skaits biroja krēslu un atzveltnes krēslu, kuru cena var būt ap 1000 USD tikai ērtības, nevis ekskluzīvu materiālu dēļ. Tomēr ir pilnīgi iespējams izvēlēties piemērotu krēslu par aptuveni 200 USD. Tad viss ir pavisam vienkārši: šie izstrādājumi jau ir aprīkoti ar riteņiem, fizioloģisko atzveltni un ierīci to augstuma regulēšanai.

Ilgstoša sēdēšana vienā pozā ir kaitīga!

Tas izraisa asiņu stagnāciju ne tikai ekstremitātēs, bet arī iekšējos orgānos... Var taču iztikt ar vecu padomju krēslu vai vienkārši krēslu. Tad jums jāatceras sekojošais. Ja krēsls (krēsls) ir pilnīgi neērts, labāk to nekavējoties izmest, pat ja tas ir sarkankoks. Neaizmirstiet – ar laiku, ko profesionālis pavada pie datora, VISS ir svarīgs. Tātad, sēdiet taisni. Viss ir ērti, viss ir pie rokas. Viņi to izdrukāja un pārvietoja. Tagad atlaidīsimies, sadalīsimies un šūposim uz pakaļkājām. Ir svarīgi, lai šajā pozīcijā viss būtu pa rokai un ērti. Šajā laikā, sēžot vienkāršā krēslā, noliku blakus krēslu tā, lai tas veidotu vienu plakni ar roku balstu, un novietoju uz tā peli. Un tastatūra, ja nepieciešams, uz ceļiem. Nekaunīgākā un nepiedienīgākā poza parasti ir visērtākā. Lai noliktu kājas uz galda, vienkārši aizveriet biroja durvis ;)

Nekas nedrīkst novērst uzmanību no darba, nekas nedrīkst kaitēt veselībai. Ja esat profesionālis, jūs šeit pavadīsit ļoti lielu savas dzīves daļu. Jābūt ērtai Vienmēr.

Turpinot tēmu, tas attiecas uz galdu, krēslu un tastatūru un peli. Kājai vajadzētu stāvēt O pilnām kājām lielāko daļu laika. Viņai šī ir veselīgākā poza. Roka _gandrīz vienmēr_ Elkonim, plaukstas locītavai un visam starp tiem ir jābalstās uz kaut ko. Ja sēžat pie diviem galdiem leņķī, vislabākais ir roku novietojums, rakstot uz tastatūras. Strādājot ar peli, rokai vienmēr jāpieskaras galdam ar elkoni, plaukstas locītavu un apakšdelmu. Šī poza, kad plecu jostas muskuļi ir vismazāk noslogoti, ir dzemdes kakla osteohondrozes profilakse, jo saspringtie plecu muskuļi pastāvīgi nedaudz deformē mugurkaula kakla daļu, kas ļoti ātri liek par sevi manīt.

Ja krēsls nav anatomisks, tad ļoti vēlams zem muguras lejasdaļas novietot spilvenu – tā ir jostas daļas osteohondrozes profilakse. Ir labi, ja ir galvas balsts - tas mazina spriedzi no kakla muskuļiem. Asins paātrināšanai labi noder arī masieri no koka bumbiņām uz makšķerauklas, kurus lielos daudzumos tirgo šosejas malās, taču to lietošana ir gaumes lieta, turklāt nevajag to visu izmantot. laiks. Kopumā tā galvenais uzdevums ir likt jums mētāties un griezties savā krēslā. Racionāli lietojot, tie novērš asins stagnāciju iegurņa orgānos, un tas ir ne mazāk kā seksuālās sfēras traucējumu novēršana.

Nu, nu... Iekārtojāmies ērtā krēslā pie plata galda... Laiks sakārtot, kas veido mūsu darba instrumentu.

Monitora izvēle un uzstādīšana un noteikumi darbam ar to

Lai arī veselības uzturēšanā nav nieku, monitoram, iespējams, ir vislielākā ietekme. Saglabāšana monitorā ir nepieņemama. Redzi ir viegli sabojāt, bet ārkārtīgi grūti atjaunot.

Uzreiz jāsaka, ka monitora atbilstība jaunākajiem drošības standartiem nenozīmē, ka tas ir pilnīgi nekaitīgs. Pierādījums tam ir vienkāršais fakts, ka standarti tiek pastāvīgi pārskatīti, lai padarītu stingrākas iekārtas prasībām.

Plakans monitors nepavisam nav greznība, un tas ir vajadzīgs ne tikai dizaineriem, lai nodrošinātu attēla maksimālu reālismu. Pastāvīga asuma regulēšana nelielā diapazonā ir ļoti kaitīga acij. Tāpēc, piemēram, ir kaitīgi lasīt arī transportā, fokusā turot nepārtraukti vibrējošu grāmatu. Ar izliektu monitoru, kad acs virzās no ekrāna centra uz perifēriju, lēcas muskuļi veic aptuveni tādu pašu darbu. Viņu nogurums galu galā noved pie spazmas, un jūs varat zaudēt līdz 3 redzes vienībām tikai šīs izmitināšanas spazmas dēļ bez jebkādām organiskām izmaiņām. Par laimi, šādu redzes zudumu var kompensēt iepriekšminētā acu vingrošana, dažkārt palīdz briļļu nēsāšana +1...2. Izvērstos gadījumos labāk konsultēties ar oftalmologu, ir efektīvākas metodes, taču tās izvēlas individuāli.

Ir vieglāk saprast reģenerācijas biežumu. Skolēna muskuļi ir noregulēti uz gaismas spilgtuma izmaiņām, un, ja tas manāmi mainās 60 reizes sekundē, tad nav grūti iedomāties, kāds darbs tiem jāveic, lai pielāgotos. Šo darbu apziņa parasti neuztver, taču tas nenozīmē, ka tā neeksistē. Jūs varat pārbaudīt, vai jūs uztverat ekrāna mirgošanu šajā konkrētajā frekvencē, šādi: skatieties prom no ekrāna tā, lai jūs to redzētu aptuveni 45 grādu leņķī. Sānu redze ir jutīgāka pret mirgošanu. Un, kad jūs pārtraucat to uztvert, pievienojiet vēl 20 Hz. 72 Hz uztver visi, 85 vairums, 100 ir pietiekams minimums, ja vairumam cilvēku mirgošana nav atšķirama. Personīgi es uztveru 90, bet ne visos monitoros.

Šeit atzīmēšu arī tādu bieži aizmirstu monitora parametru kā luminofora pēcspīdēšanas laiks. Monitoram parasti ir vispiemērotākais režīms, piemēram, 1024*768@75. Parasti tas nozīmē, ka fosfors tiek izvēlēts tieši šai frekvencei, un pie 85 hercu skenēšanas, visticamāk, viss būs normāli, bet pie 60 mirgošana būs daudz pamanāmāka nekā vecā monitorā, kas galvenokārt bija paredzēts šai frekvencei. .

Man bija situācija, kad es pārgāju (ļoti sen) no monitora ar 56 Hz skenēšanu uz monitoru ar 72 Hz skenēšanu, un manas acis sāka vairāk nogurt - otrs monitors bija paredzēts 85. Bet videokarte negribēja izvadīt 85 Hz. Ilgas pēcspīdēšanas trūkums ir izplūdušais attēls, kad tas ātri mainās. Tagad tas, protams, nav tik aktuāli kā pirms 10 gadiem, taču tas nenāks par ļaunu zināt.

Analogajiem un vecākiem LCD monitoriem noturības laiks ir ilgāks, tāpēc tie nav labi piemēroti spēlēm, piemēram, ja attēls bieži mainās. Mūsdienu LCD monitoriem ir nedaudz atšķirīgs attēla pārraides princips, tur tas nav aktuāli, attēla inerce padara tā mirgošanu gandrīz nemanāmu pat pie 60 Hz skenēšanas. Neliela inerce nemaz nav kaitīga, tikai nedaudz neērta. Varat vienkārši pārbaudīt attēla mirgošanas pakāpi: viciniet izplestus pirkstus starp ekrānu un acīm. Šajā gadījumā monitors spēlē stroboskopa lomu. Jo pamanāmāks ir stroboskopiskais efekts, jo lielāka ir mirgošana. Uz labiem un moderniem LCD monitoriem tas ir gandrīz neredzams, uz labiem un moderniem CRT monitoriem arī nav īpaši izteikts, bet savā veidā... ;) Vispār eksperimentējiet.

Videokartes izvēle šobrīd ir kļuvusi krietni vienkāršāka – ja vēl pirms pāris gadiem no masu tirgus produktiem labu 2D kvalitāti nodrošināja tikai Matrox un ATI, tad tagad adaptera vainas dēļ slikta attēla kvalitāte kļūst arvien retāk.

Tātad, mēs izvēlamies plakanā ekrāna monitoru ar skenēšanas frekvenci vismaz 100 Hz (vai TFT paneli) un labu video karti.

Neliela atkāpe. Tagad Asus Deluxe sērijas videokartēm cenas jau ir diezgan pieņemamas. Viņiem ir “virtuālās realitātes brilles”. Viņu darba būtība ir smieklīgi vienkārša: šķidro kristālu “glāzes” tiek aptumšotas pa vienai, un ekrānā sinhroni tiek parādīts katrai acij atsevišķi ģenerēts attēls. Tas rada stereo efektu, piemēram, stereo kinoteātrī.

Šis efekts mani nemaz nepārsteidza, jo... stereoattēla veidošanās ir smadzeņu garozas, nevis vizuālā analizatora funkcija, un ar pareizo abstrakcijas līmeni var panākt salīdzināmu efektu, vienkārši skatoties uz ekrānu, bet es satiku cilvēkus, kuri par to bija vienkārši bērnišķīgi apmierināti. rotaļlieta.

Jāatzīmē, ka ekrāna atjaunošanas frekvence ir sadalīta uz pusēm starp acīm, un, ja jums ir 100 Hz, tad galu galā tas ir līdzvērtīgs 50. Vēl nejūties? Bet acs uztver arī spilgtuma izmaiņas, kad tai priekšā tiek aizvilkts priekškars...

Teikšu vienu - pie frekvences līdz 140 Hz acis nogurst kā trakas, un pie 140 - ļoti ātri. Tātad cena, kas jāmaksā par apšaubāmas lietderības nieciņu, ir pārāk liela. Es nedomāju, ka augstākās frekvencēs šis režīms ir nekaitīgs redzei - tas ir pārāk nefizioloģisks...

Stereo briļļu izmantošana LCD monitorā ir vienkārši neiespējama - 30 kadri uz aci sekundē, un attēls ir inerts.

Par VR ķiverēm un citām ierīcēm neko neteikšu, jo dzīvajā esmu redzējis tikai vecos modeļus, kas, tāpat kā monitors, ir pilnīgs švaks.

Labi, mēs to izvēlējāmies — tagad mēs to instalēsim. Vispār, kad galds ir vēdera vidus līmenī, tad monitors stāvēs pareizi;). Proti: aktīvās zonas augšējā mala atrodas 15-20 centimetrus zem acu līmeņa. Tagad jums tas jāpagriež vertikālā plaknē, lai no augšējās un apakšējās malas līdz acīm būtu aptuveni vienāds attālums. Kad aiz jums ir logs - atspīduma avots - dažreiz monitors tiek nolaists "ar seju uz leju", lai no tā atbrīvotos. Tas ir kaitīgi: jūsu acīm pastāvīgi ir jākoncentrējas, un tās ātrāk nogurst.

Šis apgalvojums izvērtās visai pretrunīgs, jo Daži cilvēki ir pieraduši, ka monitora augšējā mala atrodas acu līmenī vai pat augstāk. Šeit varu teikt, ka nav vienotas pieejas, un, ja ir izveidojušies noteikti ieradumi, tad labāk tos ievērot. Viena lieta ir droša - no acīm līdz jebkuram monitora punktam jābūt aptuveni vienādam attālumam. Un, ja vēl tikai sākat pierast, izmantojiet manus ieteikumus, jo neliels izliekums uz priekšu ir visdabiskākais kaklam.

Attālumam līdz monitoram jābūt pietiekami lielam. Ja tas ir 14-15", tad no 50 cm līdz metram, ja 17" - no 80 cm līdz pusotram metram utt. Augstas izšķirtspējas izmantošana un deguna berzēšana pa monitoru ir kaitīga, un lūk, kāpēc: kakls nepārtraukti kustas, nav iespējams nodrošināt vairāk vai mazāk tādu pašu attālumu no acīm līdz monitoram, un turklāt, jo tuvāk monitoram. monitoru, jo spēcīgāka elektromagnētiskā starojuma plūsma ietekmē acis un galvu kopumā.

Šis punkts arī izraisīja diezgan daudz iebildumu, daudzi bija pieraduši skatīties uz ekrānu no tuvāka attāluma. Es neņemu vērā īpašas lietas, piemēram, darbu ar lieliem attēliem, kad vienlaikus ir jāredz gan viss attēls, gan tā daļas. Atsevišķs jautājums ir arī dizainera vai maketētāja darbs. Es runāju par attālumiem ar normālu redzi un strādājot parastās lietojumprogrammās, un visbiežāk tuvāks attālums līdz monitoram ir saistīts tieši ar sliktu redzi. Te gan jāsaka, ka labāk ir pārvietot monitoru tuvāk nekā nēsāt brilles, ja redze ir nedaudz traucēta, jo... Strādājot ar brillēm, pēc daudziem novērojumiem, acis nogurst vairāk nekā bez tām.

Viss iepriekš minētais attiecas uz monitoriem ar CRT cauruli. LCD monitors tiek uztverts kā grāmata, un ērts attālums līdz tam, tāpat kā līdz grāmatai lasot, ir no 24 līdz 50 cm, atkarībā no redzes asuma ar diagonāli 15-18". Lieliem izmēriem - atkarībā no darba specifika, šādu monitoru vēl šodien ir maz Un tomēr kaitīgā starojuma klātbūtne no TFT paneļiem vēl nav pierādīta.

Elektromagnētiskā starojuma un to regulējošo standartu apspriešana nav šī raksta darbības joma, taču jāatceras, ka pat zaļi zaļš monitors jebkurā gadījumā ir kaitīgs veselībai, un šis kaitējums ir lielāks, jo tuvāk tas atrodas.

Tāpēc nodrošināsim pietiekamu attālumu no mums līdz mūsu monitoriem un neuzstādīsim īpaši augstas izšķirtspējas. 15" optimālā izšķirtspēja ir 800*600, 17" - 1024*768 augstākminētajos attālumos. Ne pārāk augsta izšķirtspēja parasti nodrošina arī augstāku reģenerācijas biežumu. Iepriekš minētais attiecas uz darbu ar tekstu, strādājot ar attēliem, dažreiz noder augsta izšķirtspēja.

Pēdējā laikā par stulbu modi web dizaineru vidū ir kļuvusi ļoti mazu fiksēta izmēra fontu izmantošana, kas tiek pievilkti uz ekrāna un izskatās normāli tikai 640*480 izšķirtspējā. Es nezinu, kā jums, bet es cenšos neapmeklēt šādas vietnes - atļauju maiņa kļūst garlaicīga, un tāpēc... veselība ir dārgāka. Ja ir absolūti nepieciešams lasīt šādā veidā izstrādātu vietni, jums jāievada (MSIE) “Rīki” - “Interneta opcijas” - “Vispārīgi” - “Dizains” - un atzīmējiet izvēles rūtiņu “Ignorēt fontu izmērus”. Šī dizaina domu boikota rezultātā kļūst iespējams pielāgot fonta lielumu ekrānā.

Krāsu shēma ir diezgan svarīga. No starojuma samazināšanas viedokļa optimālais komandrindas interfeiss ir kontrastējoši balti burti uz melna fona, jo melni punkti monitorā gandrīz neko neizstaro. Tomēr daudziem šī situācija rada psiholoģisku spiedienu. Un šeit man jāatzīmē, ka no psiholoģiskā viedokļa krāsu izvēles ļoti atšķiras ne tikai starp dažādiem cilvēkiem, bet arī vienai un tai pašai personai atkarībā no viņu garastāvokļa, pašreizējās dzīves pozīcijas un citām lietām. Tik daudz, ka ir pat īpašs psiholoģiskais tests, kas nosaka diezgan daudz parametru, pamatojoties uz šīm vēlmēm. Vispārējie ieteikumi ir vienkārši: fona krāsām jābūt blāvām un jums patīkamā krāsu shēmā, fontiem jābūt kontrastējošiem un pietiekami lieliem. Ir vērts pavadīt nedaudz laika un pielāgot interfeisu sev, tas palielina darba komfortu.

Es vienmēr regulēju monitora spilgtumu un kontrastu šādā veidā: kontrasts ir gandrīz maksimums (90%), un tad es izvēlos spilgtumu, lai tas būtu skaidri redzams. Parasti iznāk ap 10...20%. Augsts kontrasts, lai samazinātu acu nogurumu, un zems spilgtums, lai samazinātu starojumu.

Tātad, nodrošināsim sev pietiekamu un vienmērīgu attālumu no acīm līdz jebkuram monitora punktam, ērtus iestatījumus. Ir nepieciešams nedaudz laika, lai pierastu pie iepriekš aprakstītajiem optimālajiem apstākļiem, un tad citi apstākļi vienkārši kļūs kaitinoši. Un tas ir pareizi.

Kaut kā tas man neienāca prātā, bet... Andrejs Vorobjevs savos jaunākajos rakstos, kas apraksta videokartes ar attēla izvadi uz televizoru, tā stingri iesaka neizmantot mājsaimniecības televizoru kā monitoru darbam vai spēlēm. Es varu tikai viņu atbalstīt. Televizora izeja ir paredzēta filmu skatīšanai no CD & DVD un nekādā gadījumā nav piemērota monitoriem, izmantojot parastos sadzīves televizorus (dažādus TFT kombainus ar TV uztvērēju un citu eksotiku atstāsim malā). Ja tev ienāk prātā doma nevis pirkt monitoru, bet izmantot to “pirmo reizi”, lai nomainītu pret esošo televizoru, padzen šo domu!

Neiesaku uzstādīt audio skaļruņus un nepārtrauktās barošanas avotus tuvu monitoram, jo... Šīs ierīces rada troksni un sabojā attēla kvalitāti. Izvērstos gadījumos tas izpaužas kā ievērojama attēla kratīšana. Pat ja tas nav atšķirams monitora ekranēšanas un traucējumu avotu gadījumā, iespējams, ka nervozitāte joprojām tiek uztverta zemapziņas līmenī. Tāpēc norādīto perifēriju no monitora labāk atdalīt par aptuveni pusmetru. Šis padoms ir īpaši aktuāls, ņemot vērā modernās 5.1 akustikas izmantošanu ar centrālā kanāla skaļruni, ko daudzi cilvēki ievieto monitorā. Iepriekš šajā ziņā provokatīvākie bija nepārtrauktās barošanas avoti, kas izgatavoti monitora statīva veidā.

Šķiet, ka tas viss attiecas uz monitoru. Pāriesim uz perifēriju.

Peles izvēle

Ar astainu draugu ir vieglāk. Šeit galvenais ir tas, cik ērti jūtaties, un daudz kas ir atkarīgs no ieraduma.

Tomēr ir daži vispārīgi noteikumi. Pelei ir jāatbilst jūsu rokas izmēram. Šeit ir daudz iespēju, bet, piemēram, kamēr es nepaņēmu MS IntelliMouse Explorer (MSIME), es nesapratu, ka viss, ko līdz tam biju izmantojis, ir pārāk mazs (vai es esmu ļoti liels ;)). Mūsdienās daudzas jaunas peles ir aprīkotas ar riteni, un tas ir ērti lietojams. Šāda pele ir jātur aiz malām ar īkšķi un mazo pirkstiņu, lai rādītājpirksts balstītos uz kreisās pogas, vidējais pirksts uz riteņa un zeltnesis uz labās pogas. Šajā gadījumā plaukstas locītavai vienmēr jāatrodas uz galda, un peli jāripina uz galda tikai ar pirkstu kustībām. Šeit daudzi var man nepiekrist, it īpaši tie, kuri ir pieraduši turēt peli ar īkšķi un zeltneša pirkstu un kustināt to ar visu apakšdelmu. Bet ticiet man, ir vērts mācīties no jauna. Kad apakšdelms mierīgi balstās uz galda, roka nogurst daudz mazāk, un ir mazāka iespēja attīstīties karpālā kanāla sindromam. Turot peli ar īkšķi un mazo pirkstiņu, tās kustību amplitūda ir lielāka, un ar mūsdienu peļu jutīgumu ar to pilnīgi pietiek. Tātad man (bez eksponenciāla kursora kustības paātrinājuma atkarībā no peles kustības ātruma) tā gājiens pa paklāju, pārvietojot kursoru no ekrāna malas uz malu, ir aptuveni 1,5 cm. Ir jēga pierast šī peles vadīšanas tehnika. Pēc 2 nedēļu neērtībām roka sāks nogurt daudz mazāk nekā iepriekš.

Tas novērš nepieciešamību pēc balsta zem plaukstas locītavas. Parastie paklāji un statīvi ar balstu, starp citu, neder. Ir jēga tos lietot tikai tad, ja zem labās rokas atrodas galds, kas ir nedaudz augstāks (balsta augstumā) par darba galdu, un paklājs atrodas uz darba galda un ir pagarinājuma turpinājums. Citādi apakšdelms karājas gaisā, kustas, nogurst utt. Turklāt elkoņa slodze ir lielāka.

MSIME ir lielākā pele, ko zinu, taču ir modeļi, arī optiskie, no citiem ražotājiem, kas ir mazāka izmēra un derēs jebkurai rokai. Izvēlēties ir viegli - mierīgā stāvoklī visai rokai jāatrodas atvieglinātai uz peles, nekarājoties pāri malām, bet arī nesaraujoties.

Daži vārdi par debatēm starp bumbu un optisko peļu atbalstītājiem. Optiskajiem parasti ir ērtāka forma un pārdomāts dizains, taču pozicionēšanas precizitāte un ērtība sarežģītos un prasīgos darbos, piemēram, tiešsaistes cīņās vai attēlu rediģēšanā, paliek vecākajai un vairāk attīstītajai bumbiņu tehnoloģijai un PS/2 pieslēgvietai. Šis ports pieļauj peles aptauju ātrumu līdz 200 Hz, bet USB tikai 125, un līdz šim tā ir nepārvarama atšķirība, kas skaidri jūtama, pārvietojoties no augšas uz leju.

Tālāk seko kaut kas nenotverams, ko Quake profesionāļi sauc par "bumbas sajūtu". Tas ir saistīts ar faktu, ka bumbiņas svars ir vienāds vai pat lielāks par pārējā peles “ķermeņa” svaru, un, pārvietojot peli, tas ir jūtams diezgan skaidri, palīdzot daudziem precīzāk novietot kursoru. . Kustības laikā bumbiņas berze pret rullīšiem rada vieglu vibrāciju, kas rada raksturīgas taustes (pirkstu galos) sajūtas. Šīs sajūtas kvantitatīvi precīzi atspoguļo pārvietošanās lielumu, smalkāk nekā sajūtas no plaukstas pārvietošanas, kas tiek realizētas ar rupjāku muskuļu-locītavu sajūtu.

To papildina arī fakts, ka daži cilvēki reāli kustina peli pa gaisu, kad tikai bumbiņa pieskaras paklājam, vai arī peles un paklājiņa “ķepas”, kas ir pareizi noregulētas viena otrai, rada ļoti mazu slīdēšanas un atpūtas berzi. (svarīgi iepriekšējās pirmās kustības gadījumā) manipulators). Tajā pašā laikā labas peles sasniedz fantastisku tēmēšanas precizitāti, kas 2 reizes pārsniedz pašreizējās (otrās) paaudzes optisko peļu precizitāti, kurām joprojām ir raksturīgas dažas sensora kļūdas un kurās "bumbiņas sajūta" pilnībā nav un pirksti nejūt bumbiņas berzi uz rullīšiem, bet tikai “ķepu” berzi uz paklāja vai galda, un, “lidojot” virs virsmas, tā arī nav.

Tāpēc izlemiet paši, kas ir vairāk nepieciešams - funkcionalitāte ikdienas darbam vai tēmēšanas precizitāte. Vai arī jūs varat iegūt pāris grauzējus. Un ja viņi ir dažādu dzimumu... ;)))

Izvēlieties peli pēc savas patikas un nēsājiet to pareizi.

Tastatūras izvēle

Un šeit tas ir vēl vienkāršāk. Tastatūrai jābūt pilnīgi ergonomiskai. Tas ir, gan ar 2 bloku rotāciju vienam pret otru, gan ar “kupuri”. Vienkārši sakot, manuprāt, labākā tastatūra ir MS Natural Pro un tās imitācijas. Elite no MS ir nedaudz mazs, un taustiņi atrodas stulbi, it īpaši kursora taustiņi. Jā, un arī atslēgu atrašanās vietai ir vērts pievērst uzmanību. Tam jābūt pazīstamam un ērtam. Nu, vietnē ir atsevišķi raksti par tastatūrām.

Ja esat pieradis pie klasiskas “taisnas” tastatūras un ir kaut mazākā iespēja to nomainīt pret ergonomisku, dariet to tūlīt. Labāk ir vienlaikus izmantot peli. 2 nedēļas neērtības - un tas būs daudz ērtāk. Un jūsu plaukstas pārstās nogurt.

Un vēl viena lieta - ja jāraksta daudz, tad mēģiniet novietot 2 galdus taisnā leņķī un sēdēt ar seju pret to veidoto stūri, kā jau rakstīju augstāk. Kad elkoņi atrodas uz galda, rokas nogurst daudz mazāk. Un hronisks nogurums tad izpaužas visādās locītavu un cīpslu slimībās. Sēžot stāvus pie galda, uz galda var likt tikai apakšdelmus. Labāk tos novietot vietā, kur to apjoms ir vislielākais.

Vai arī varat iegādāties IR ergonomisku tastatūru un turēt to klēpī, atspiedies krēslā. Tiesa, par tādām lietām neesmu dzirdējis. Lai gan Logitech Cordless Desktop Pro komplektā ir iekļauta radio tastatūra un pele (Ergo, Multimedia, ser&ps). Darbojas 2 GHz joslā tiešā tuvumā.... Nē, es to negribu! ;) Bet ja nopietni, tad vadi man netraucē, organizējot savu darba vietu. Un jūs izvēlaties sev pēc savas gaumes.

Protams, tastatūras, kas izgatavotas no trim atsevišķiem blokiem (katrai rokai + digitālajai), ir funkcionālākas nekā produkti no MS, bet šeit es nedomāju par eksotiku. Ir pieejamas daudzas labas lietas par lielu naudu vai arī tādas, kas mūsu apkārtnē ir reti sastopamas. Vai abi. Un tas attiecas ne tikai uz tastatūrām. To visu šajā rakstā neminēju, jo “Iespļaut sejā tam, kurš saka, ka var aptvert bezgalību” ©K. Prutkovs.

Šķiet, ka tas arī viss.

Vēlreiz atcerieties, kas ir mūsu arodslimības:

1. Tuvredzība, astigmatisms, fotofobija
2. Jebkuras mugurkaula daļas osteohondroze
3. Hemoroīdi un iegurņa orgānu slimības
4. Roku mazo locītavu un cīpslu bursu slimības

Un pats galvenais! - tam vienmēr jābūt ērtam JUMS. Ja nekas netraucē un pēc darba dienas nekur nejūtat spriedzi vai nogurumu, tad ergonomika ir atbilstošā līmenī. Neviens, izņemot jūs, nerūpēsies par jūsu veselību. Atvainojiet, ka atkārtoju izplatītas patiesības un dažus strīdīgus apgalvojumus. Jebkuri papildinājumi ir apsveicami.

(vairāku iemeslu dēļ tas tiek ievietots atsevišķā failā;))

Raksts joprojām ir atvērts diskusijai. Pilnīgākie un pamatotākie papildinājumi tiks iekļauti nākamajā versijā.

Kā pareizi organizēt datora darbstaciju? Ne visi par to domā, taču pareiza darba vietas organizācija nosaka ne tikai to, cik ērti jums būs strādāt, bet arī jūsu veselību kopumā. Ir vienkārši veidi, kā pasargāt sevi, sazinoties ar datoru. Piemēram, pareizi organizējiet savu darba vietu. Tālāk sniegtie ieteikumi jums palīdzēs.

Monitoru vēlams uzstādīt istabas stūrī vai pagriezt ar aizmugures paneli pret sienu.

Telpā, kurā strādā vairāki cilvēki, izvietojot darbstacijas ar datoriem, attālumam starp darba galdiem ar video monitoriem (pret viena video monitora aizmuguri un cita video monitora ekrānu) jābūt vismaz 2,0 m, un attālumam starp video monitoru sānu virsmām jābūt vismaz 1,2 m Nekādā gadījumā nedrīkst novietot datorus vienu pret otru. Neatstājiet monitoru ieslēgtu uz ilgu laiku, biežāk izmantojiet “gaidstāves” režīmu. Iezemējiet datoru.

Darbības laikā attālumam līdz monitora ekrānam jābūt vismaz 70 cm.

Profesionāliem personālo datoru operatoriem, skolēniem un studentiem visā Krievijas Federācijā SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 sanitārie noteikumi un normas “Personālo elektronisko datoru higiēnas prasības un darba organizācija” (grozījumi ar SanPiN 2.2.2 /) piemērot 2.4.2198-07 1. grozījumu, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 grozījumu Nr. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 grozījumu Nr. 3).

Galvenie pasākumi redzes noguruma novēršanai ir: pareiza darba vietas organizācija, ierobežojot darba ilgumu ar datoru atbilstoši lietotāja kategorijai un viņa veiktā darba raksturam; profesionāliem lietotājiem - obligāti reglamentēti pārtraukumi, kuru laikā jāveic speciāli acu vingrinājumi; skolās, tehnikumos un augstskolās - taimeru pieslēgšana datoriem, kas regulē darbam ar monitoru pavadīto laiku, regulāri veicot acu vingrojumus, atjaunojot fizisko sniegumu.

Darba vietai jābūt ērtai un pietiekami apgaismotai, gaismas stariem nevajadzētu krist tieši acīs.

Labāk ir novietot monitoru nedaudz tālāk, nekā tas tiek darīts parastai lasīšanai. Ekrāna augšējai malai jābūt acu līmenī vai nedaudz zemāk. Ja strādājat ar tekstiem uz papīra, lapas jānovieto pēc iespējas tuvāk ekrānam, lai izvairītos no biežām galvas un acu kustībām, mainot skatienu. Apgaismojums jāorganizē tā, lai uz ekrāna nebūtu atspīdumu. Izveidojiet labu apgaismojumu telpā, kurā strādājat. Izmantojiet modernas lampas, kas nodrošina optimālu apgaismojumu. Telpā, kurā strādājat, neizmantojiet krāsas vai tapetes aukstos toņos vai tumšos. Cilvēkiem vislabākās krāsas ir balta, citrondzeltena un gaiši zaļa.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka datora ekrāns var savākt putekļus. Lai iegūtu skaidrus attēlus, regulāri noslaukiet tos ar antistatisku šķīdumu vai izmantojiet īpašas salvetes. Nelietojiet spirtu, lai noslaucītu monitorus, jo tas var sabojāt pretatstarojošo pārklājumu.

Tastatūra arī ir jānoslauka. Vislabāk to darīt ar vates tamponu. Ik pa laikam tastatūra ir jāapgriež un jāizkrata. Mitriniet gaisu ziemā un izžāvējiet vasarā. Cīnies ar putekļiem. Virsdrēbju pakaramais un vieta apaviem ir jāizolē no telpas.

Ja iespējams, izolējiet sevi no trokšņa. Centieties to neveidot pats. Iemācieties runāt mierīgā balsī, nerunājiet pārāk daudz.

Mēbelēm, kuras izmantojat, strādājot pie datora, jābūt ērtām, jo ​​no tā ir atkarīgs roku, kāju un mugurkaula novietojuma komforts. Nevar atstāt novārtā mugurkaulu - tas uz to reaģē ļoti ātri un jūtami. Pēdējos gados ir saražots milzīgs skaits biroja krēslu un atzveltnes krēslu, kas ļauj justies ērti visas darba dienas garumā.

Datorgalda augstumam jābūt tādam, lai, strādājot, ekrāns atrastos nedaudz zem redzamības līnijas un nebūtu jāpavada vairākas stundas pēc kārtas ar paceltu galvu. Zem galda jābūt pietiekami daudz vietas, lai ik pa laikam varētu izstiept nogurušās kājas; un krēslam jābūt tā sauktajam “datoram” - grozāmam, ar regulējamu augstumu, roku balstiem un ērtu atzveltni, ar pusmīkstu neslīdošu pārklājumu; ja nepieciešams, varat novietot spilvenu zem muguras, lai novērstu jostas-krustu daļas osteohondrozi. Sēžot pēdām jāatrodas uz grīdas, augšstilbiem jābūt paralēli grīdai, mugurai jābūt taisnai.

Galda dziļumam jābūt tādam, lai attālums līdz monitora ekrānam būtu vismaz 50 cm Tā platums ir atkarīgs no perifērijas ierīču un dažādu biroja piederumu skaita. Darba krēsla konstrukcijai jānodrošina:

sēdekļa virsmas platums un dziļums ir vismaz 400 mm;

sēdekļa virsma ar noapaļotu priekšējo malu;

sēdekļa virsmas augstuma regulēšana 400 - 550 mm robežās un slīpuma leņķis uz priekšu līdz 15 grādiem, atpakaļ līdz 5 grādiem;

atzveltnes atbalsta virsmas augstums ir 300 20 mm, platums ir vismaz 380 mm un horizontālās plaknes izliekuma rādiuss ir 400 mm;

atzveltnes slīpuma leņķis vertikālajā plaknē ir 30 grādu robežās;

atzveltnes attāluma regulēšana no sēdekļa priekšējās malas 260 - 400 mm robežās;

stacionāri vai noņemami roku balsti, kuru garums ir vismaz 250 mm un platums 50 - 70 mm;

roku balstu regulēšana augstumā virs sēdekļa 230–30 mm robežās un iekšējo attālumu starp roku balstiem 350–500 mm robežās.

Biroja krēsla atzveltne kalpo kā stabils atbalsts mugurkaula jostas daļai un krūšu kurvja apakšējai daļai. Neliels izliekums muguras lejasdaļā nofiksē vidējos jostas skriemeļus pareizajā fizioloģiskās līknes pozīcijā, kas raksturīga mugurkaula jostas daļā. Svarīgs punkts ir īpaša slīpuma regulatora klātbūtne pie atzveltnes. Darba laikā ir nepieciešama regulāra atpūta, jo monotona poza diezgan nogurdina acis, kaklu un muguru. Darba laikā ik stundu noteikti veiciet nelielus 10 līdz 15 minūšu pārtraukumus, kā arī vēlams veikt vingrojumus kaklam un acīm vai vienkārši pavadīt laiku kustoties.

Protams, telpai jābūt ventilētai. Šie vienkāršie padomi palīdzēs saglabāt veselību un efektīvāk veikt savu darbu. (pamatojoties uz materiāliem no SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Higiēnas prasības personālajiem elektroniskajiem datoriem un darba organizācija” (grozījumi ar SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materiālu sagatavoja Valsts suņu un dzīvnieku medicīnas centra metodiķe L.A. Šutilina

Darba vietas apgaismojums

Monitors

• jums regulāri jātīra monitora ekrāns, izmantojot īpašus līdzekļus, un tas būs ideāli tīrs;
• Monitoru var novietot tikai tieši lietotāja priekšā, saglabājot 40-80 cm attālumu līdz acīm.
• Lai mazinātu spriedzi mugurkaula muskuļos kakla rajonā, novietojiet monitora ekrāna centru tieši pretī acīm vai nedaudz zemāk.

Tastatūra

Ķermeņa poza

Galda krēsls

Troksnis darbības laikā

• TV
• kaimiņiem
• transports uz ielas

Vispārīgi noteikumi

Jebkura uzņēmuma panākumi ir atkarīgi no tā cilvēkkapitāla. Uzņēmuma efektīva darbība ir tieši atkarīga no tā, cik ērti darbinieki jūtas darba vietā, jo īpaši birojā. Cilvēka ķermeņa funkcionālā stāvokļa izmaiņu izpēte darba aktivitātes ietekmē, noteikumu un pasākumu izstrāde, kas veicina ilglaicīgu veiktspējas uzturēšanu augstā līmenī, ietver ergonomikas zinātnisko disciplīnu.

Biroja telpas

Biroja komforts ir atkarīgs no darba vietas ergonomikas un biroja telpas racionālas plānošanas kopumā. Sakarā ar uzņēmumu izaugsmi un darbinieku skaita pieaugumu sāka izmantot “Open Space” biroja telpas, kurās tiek sadalītas darba zonas, lai katrs darbinieks strādātu pēc iespējas efektīvāk gan patstāvīgi, gan komandā. .

Speciālisti, kas specializējas biroja stila un biznesa komforta veidošanā, uzskata, ka vislabākos rezultātus var sasniegt, izmantojot dažāda augstuma un caurspīdīguma stacionāras vai mobilas starpsienas. Šādas struktūras sadala biroju atsevišķos izolētos nodalījumos.

Turklāt bieži vien ir nepieciešams nodrošināt darba vietu skaņas un vizuālo izolāciju. Svarīgs ir arī visu darbinieku regulāri lietojamo iekārtu (printeru, kopētāju, smalcinātāju) izvietojums. Iekārtas ir racionāli uzstādīt visu darba ceļu krustojumā.

Lai organizētu atpūtu, ir vērts izveidot zonu kafijas pauzēm ar augstiem galdiem, lai nelielu laiku varētu pavadīt stāvus, kas ļaus vispirms sasildīties.

Krāsu spektrs

Īpaša uzmanība jāpievērš biroju krāsu shēmām. Krāsa ir viens no svarīgākajiem informācijas avotiem. Tas atgādina simboliskas un emocionālas īpašības un lielā mērā ietekmē cilvēka garīgo un fizioloģisko stāvokli.

Siltajām krāsām ir stimulējoša, tonizējoša iedarbība un tās uzlabo veiktspēju. Aukstās krāsas paplašina telpu, veicina koncentrēšanos un pašsajūtu.

Brūna krāsa palīdz uzlabot izpildfunkcijas, zilā krāsa palielina smadzeņu darbību un samazina apetīti, dzeltenā un oranžā paceļ garastāvokli un stimulē nestandarta risinājumu rašanos, zaļā un zilā nomierina un ļauj koncentrēties.

Ilgstoša sarkanā iedarbība izraisa sajūsmu, pārvēršoties agresivitātē, bet tās mazie akcenti modinās darbinieku aktivitāti. Rozā krāsa ir pārāk relaksējoša. Violetā un melnā krāsa nomācoši ietekmē psihi. Balts ir neitrāls un rada tīrības sajūtu.

Apgaismojums

Vēl viens svarīgs faktors, kas ietekmē cilvēka veiktspēju un veselību, ir apgaismojums. Gaisma regulē visas cilvēka ķermeņa funkcijas un ietekmē psiholoģisko stāvokli un garastāvokli, vielmaiņu, hormonālo līmeni un garīgo darbību. Diemžēl šim faktoram birojā ne vienmēr tiek pievērsta pienācīga uzmanība.

Dabiskā dienas gaisma joprojām ir veselīgākā gaisma. Lai to izmantotu, biroja telpu dziļums nedrīkst pārsniegt 6 m.

Labākais mākslīgā apgaismojuma variants ir kombinēta sistēma, kas apvieno tiešu un izkliedētu gaismu. Turklāt jums vajadzētu dot priekšroku halogēna lampām, nevis parastajām "dienasgaismas" lampām. Viņu gaisma ir dabiskāka un daudz mazāk nogurdina acis un nervu sistēmu.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka gaisma, tāpat kā krāsa, ir ļoti spēcīgs instruments, kas ietekmē gan cilvēku garīgo, gan fizisko stāvokli. Gaismai ir vairākas citas svarīgas īpašības - piemēram, siltuma pārnese. Dažreiz nav iespējams atrasties birojā lampu radītā siltuma dēļ. Tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo lampas veidu katram atsevišķam pielietojumam.

Veselības aprūpe

Tāpat darbinieku sniegumu ietekmē tādas lietas kā temperatūra un mitrums birojā. Pēc virknes pētījumu izrādījās, ka 25 0C temperatūrā kļūdu skaits bija tikai 10%. Tiklīdz temperatūra nokritās līdz 20 0C, drukas ātrums tika samazināts gandrīz uz pusi, un kļūdu skaits pieauga līdz 25%. Klimata kontroles sistēmai ir ne tikai jāuztur temperatūra un mitrums noteiktā līmenī, bet arī jānodrošina svaiga gaisa pieplūde, attīrot to no ielu putekļiem un sodrējiem.

Darba vieta

Ergonomiskas darba vietas organizēšanas pamatprincipi ir komforts un stresa samazināšana. Diemžēl mūsdienu dzīvē dominē mazkustīgs dzīvesveids. Vienā dienā vidusmēra biroja darbinieks sēž 13 stundas, un rezultātā visas savas profesionālās karjeras laikā 80 000 stundu. Liela daļa biroja darbinieku sēž nepareizi, tas ir, bez saskares ar atzveltni, ar zem kājām nospiestām kājām vai bez iespējas ērti novietot kājas uz grīdas.

Jūs varat pavadīt ne vairāk kā 15 minūtes dienā uz ķebļa vai parasta krēsla, nekaitējot savai veselībai. Ērta sēdekļa trūkuma dēļ ilgstošas ​​nekustīgas pozīcijas dēļ laika gaitā parādās diskomforts un nepatīkamas sajūtas, kas pēc tam pārvēršas par nopietnākām slimībām.

Starp visbiežāk sastopamajām sūdzībām ir:

1. galvassāpes un koncentrēšanās problēmas
2. gūžas sāpes

Sēdeklim, kas samazina risku līdz nullei, jābūt aprīkotam ar roku balstiem un galvas balstu, kas mazina plecu jostas muskuļu slodzi. Anatomiski veidotā elastīgā mugura samazina slodzi uz mugurkaulu. Rezultātā struktūra vienmērīgi atbalsta ķermeni visā tā saskares ar krēslu zonā.

Ergonomiskam biroja krēslam jābūt ar vadības ierīcēm, kas ļauj ērti regulēt sēdekļa augstumu un slīpumu, kā arī ar atzveltni, kuru var regulēt augstumā un slīpumā. Ir svarīgi, lai darbinieks varētu veikt šīs korekcijas sēžot. Krēsla dizainam jābūt piemērotam jebkuram uzdevumam.

Un tieši krēsls ir jāuzskata par neatņemamu darba vietas sastāvdaļu. Citas darba vietas sastāvdaļas, piemēram, galds, dators un paneļi vadības kabīnē, palīdz līdzsvarot darbu. Kopā ar biroja krēslu tie ļauj radīt apstākļus, kuros darbinieka ķermeņa stāvoklis būs līdzsvarots attiecībā pret biroja vidi.

Lai pareizi sēdētu no ergonomikas viedokļa, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

1. Jūsu kājām jābūt ērti novietotām uz grīdas. Pēdas virsmai ar teļu jāveido 90° leņķis. Tas ir iespējams, pielāgojot darba vietas augstumu.
2. Lai asinis varētu brīvi plūst, ceļgaliem ir jāveido strups leņķis ar ķermeni.
3. Roku balstiem ir jāveido strups leņķis starp apakšdelmu un roku.
4. Mugurai jābūt nedaudz noliektai atpakaļ, lai nodrošinātu normālu iekšējo orgānu darbību.
5. Lai novērstu kāju nejutīgumu un spiedienu uz augšstilba virsmu, jums vajadzētu izmantot visu sēdekļa dziļumu.
6. Ilgstoša sēdēšana vienā pozā arī nav vēlama, jo... tas rada nevajadzīgu stresu uz ķermeņa. Tāpēc ir jāmaina poza, pēc iespējas biežāk izstiepjot kājas sēžot pie galda, izliekt muguru, šūpoties uz krēsla.

Ergonomisks krēsls

Ergonomisks krēsls ir pielāgots katra cilvēka antropometriskajām īpašībām, tas ir, tas ir regulējams, ņemot vērā ķermeņa izmērus, fizioloģiskās spējas un ikdienas drošības prasības.

Ergonomisks krēsls- stabils, aprīkots ar pamatni ar pieciem rullīšiem.

Ergonomisks krēsls ir atzveltne, kas garantē stabilu atbalstu muguras jostas daļai un plecu lāpstiņām. Piedāvātā atzveltnes forma ir pielāgota noteiktam augstumam. Ergonomiskā krēsla atzveltni iespējams regulēt vertikāli un horizontāli.

Sēdekļa virsma ergonomisks krēsls plakana, ar noapaļotām priekšējām malām. Sēdekļa platums un dziļums ir aptuveni 40 cm. Vēl viena nozīmīga iezīme ergonomisks krēsls- sēdekļa augstuma regulēšana, pateicoties īpašam mehānismam.

Ergonomiski krēsli un krēsli ir roku balsti ar regulējamu augstumu un starpsavienojumu, kas ir nepieciešami, lai atbalstītu elkoņus, lai rakstītu ar tastatūru. Roku balsti atbalsta jūsu apakšdelmus un plaukstu locītavas darba laikā. Amortizators garantē vienmērīgu sēdekļa augstuma regulēšanu. Ērtu sēdekli rada arī paša sēdekļa iekšpusē esošā gāzes patrona (gaisa spilvens).

Darbības mehānisms ergonomiski krēsli un krēsli, no vienas puses, nodrošina ērtu piegulšanu, no otras, ļauj lietotājam brīvi mainīt ķermeņa stāvokli. Pateicoties sinhronās sistēmas izmantošanai, iespējamas dinamiskas ķermeņa stāvokļa izmaiņas ergonomiski krēsli.

Ergonomiski krēsli un krēsli ir sinhronā sistēma, kas ļauj regulēt slīpuma leņķi starp atzveltni un sēdekli, ar iespēju regulēt elastīgo atzveltnes slīpumu atkarībā no sēdošā svara un regulēt sēdekļa augstumu.

Starp galdiem ergonomiskākā ir izliekta leņķiskā forma. Ieliekuma dēļ tiek izmantota lielākā daļa to laukuma, jo tas ietilpst cilvēka roku pārklājuma zonā, kas vienāds ar 35-40 cm. Laba galda galda virsmas laukums nevar būt mazāks par 1 m 20 cm.. Augstumam no grīdas līdz galda virsmai, kā likums, jābūt vienādam ar ieteicamo Eiropas standartu standarti ir 74 cm.. Biroja galda dziļumam jābūt pietiekamam, lai nodrošinātu attālumu līdz datora monitoram. ekrāns ir vismaz 50 cm.

Pilnvērtīgam biroja darbinieka darbam nepieciešami arī dažāda veida papildinājumi, paplātes, statīvi, kā arī citi funkcionāli aksesuāri. Bet ir svarīgi ar tiem nepārblīvēt galdu. Labāk ir izmantot iekaramos plauktus vai naktsgaldiņus uz riteņiem, kas palīdzēs sakārtot darba vietu pēc principa “viss pa rokai”, kad ikdienas darbam nepieciešamie plaukti, skapji un skapji atrodas rokas stiepiena attālumā. Šāds mēbeļu izvietojums ļauj novērst nevajadzīgas enerģijas izmaksas un novirzīt visu enerģiju savu pienākumu veikšanai. Speciāli pētījumi ir pierādījuši, ka, ievērojot ergonomikas standartus, tiek ietaupīti aptuveni 30% no darba laika un attiecīgi par tādu pašu pieaugumu darba ražīgums.

Ergonomika strādājot pie datora

Traumas, kas gūtas, ilgstoši sēžot, ir nopietnas veselības drošības problēmas. Šī problēma, visticamāk, arī turpmāk būs nozīmīga problēma, jo sēdošā darba tendences turpina pieaugt.

Galvenie veselībai kaitīgie faktori, strādājot pie datora, ir:

1. Ilgstoša fiziskā neaktivitāte. Saliekti elkoņi, ceļi, kakls un rokas, apvienojumā ar neatbalstītu muguras lejasdaļu un kaklu, izraisa asinsrites cikla traucējumus, muskuļu sasprindzinājumu un rezultātā lēnām, bet pārliecinoši izraisa hronisku slimību attīstību. Biežākās no tām ir mugurkaula osteohondroze, karpālā kanāla sindroms, reimatiskas slimības u.c.
2. Diskomforts acu zonā, dedzināšana, neskaidra redze, galvassāpes, sāpes kustinot acis.
3. Ilgstoši atkārtotas monotonas kustības. Šeit kaitīgs ir ne tikai to muskuļu grupu nogurums, kuras veic šīs kustības, bet arī psiholoģiskā fiksācija uz tām (centrālās nervu sistēmas uzbudinājuma stabilu perēkļu veidošanās ar kompensējošu citu tās zonu inhibīciju).
4. Gaismas, elektromagnētiskais un cits starojums (galvenokārt no monitora).
5. Ilgstoša uzturēšanās slēgtā vai smacīgā telpā.

Lai saglabātu ķermeņa veselību un modrību, ievērojiet šīs vadlīnijas.

Pirms sākat, noregulējiet monitora augstumu tā, lai ekrāna augšdaļa būtu acu līmenī vai nedaudz zemāka. Skatoties uz ekrāna centru, jūsu skatienam jābūt vērstam nedaudz uz leju. Attālumam no acīm līdz monitoram jābūt no 500 līdz 710 mm.

Tastatūrai jābūt novietotai tādā augstumā, lai, strādājot, elkoņi būtu saliekti vismaz 80-90 grādu leņķī, un rokas atrodas taisni, paralēli apakšdelmiem. Šī pozīcija pie datora samazinās slodzi uz rokām, pleciem un mugurkaulu, novērsīs ātru nogurumu un paaugstinās darba efektivitāti.

Ergonomiskas tastatūras izvēle

Krāsa. Lielākā daļa datoru tastatūru ir pieejamas klasiski baltā vai melnā krāsā.

Lieta tāda, ka cilvēka vizuālā sistēma daudz vieglāk uztver melnas rakstzīmes uz balta fona, bet balto burtu meklēšana uz melnajiem taustiņiem laika gaitā kairina acs lēcu. Tāpēc, lai bieži un intensīvi rakstītu lielu teksta apjomu, priekšroka dodama baltai tastatūrai.

Atslēgu "augstums". Mūsdienās atkarībā no taustiņu augstuma ir divu veidu tastatūras - standarta un “slaidās” (tā sauktās klēpjdatoru tastatūras). Slaidās tastatūras tagad ir populārākas, jo taustiņi tiek nospiesti mīkstāk un mazāk pārvietojas. Tas ir ērti, lai rakstītu lielu teksta daudzumu, jo, strādājot pie šādas tastatūras, rokas nogurst daudz mazāk.

Taustiņu izkārtojums. Lai samazinātu izmērus vai īstenotu kādu citu tikai viņiem zināmu mērķi, daudzi ražotāji apzināti maina ierasto atslēgu izvietojumu uz tāfeles. Izvēloties tastatūru, tas jāņem vērā un pirms iegādes jāizpēta taustiņu izkārtojums. Nestandarta izvietoti funkciju taustiņi strādājot var sagādāt daudz neērtības, liekot no jauna apgūt rokām pazīstamas kombinācijas. Tas samazinās produktivitāti un var izraisīt īslaicīgu roku nogurumu.

Taustiņu nospiešanas skaļums.Šis aspekts arī ir svarīgs. Labai tastatūrai jābūt pēc iespējas “klusai”, jo taustiņu zvana var radīt daudz neērtības gan jums, gan tuvumā esošajiem cilvēkiem. Tastatūras skaļā, vienmuļā pļāpāšana laika gaitā var izraisīt kairinājumu un nervozitāti.

Datorpele

Strādājot ar datora peli, jums jāievēro šādi obligātie noteikumi:

• Plaukstas locītavai jābūt taisnai. Nekad neatbalstiet plaukstas locītavu uz galda. Nelokiet plaukstas locītavas: tai jāatrodas dabiskā stāvoklī.
• Nespiediet peli ar spēku. Tas rada nevajadzīgu muskuļu sasprindzinājumu, pasliktina asinsriti un apgrūtina kustības. Ja pele neklausās, notīriet to.
• Nedarbiniet peli ar pilnībā izstieptu roku. Izvēloties darbvirsmu, izvēlieties tādu, lai pelei nebūtu jāsniedzas pārāk tālu. Ir jābūt pietiekami daudz brīvas vietas, lai pārvietotu peli.
• Dažādas papildu ierīces, piemēram, peles paliktņi, spilveni un plaukstu balsti, palīdz tikai tad, ja tās tiek lietotas pareizi.

Kā izvēlēties pareizo peli?

Pirmais, kam jāpievērš uzmanība, izvēloties datora peli, ir tas, cik ērti to var lietot. Nav stingru peles izvēles noteikumu. Bet šajā sakarā ir jāņem vērā dažas vadlīnijas. Pirmais, ko nevajadzētu aizmirst, ir tas, vai peles izmērs atbilst jūsu rokas izmēram. Svarīgi, lai tā nebūtu par mazu vai par lielu, pretējā gadījumā roka būs pārāk saspringta.

Mūsdienās papildus klasiskajiem manipulatoriem tirgū ir daudz nestandarta formas un funkcionalitātes peles. Šeit ir daži no tiem:

vertikāla pele, ļoti patīkama lietošanā, mazina plaukstas sasprindzinājumu, ļoti piemērota cilvēkiem, kuriem ir problēmas strādāt ar peli

ļoti labi izveidota pele cilvēkiem ar plaukstas locītavu problēmām, nedaudz auksta un pārāk gluda, bet ļoti labi mazina plaukstas slodzi

Optiska, labi veidota abpusējā pele vidējām un mazām rokām, patīkama taustei, var lietot gan labroči, gan kreiļi.

ergonomiska pele, izskatās gandrīz kā kursorsvira. Tas labi iederas rokā, neskatoties uz to, ka šķiet pārāk ciets. Šīs peles priekšrocība ir tā, ka tā sasprindzina pavisam citu muskuļu grupu nekā strādājot ar parasto peli.

Jāatceras, ka darbs pie datora izraisa nogurumu, un tāpēc periodiski ir nepieciešams veikt nelielus pārtraukumus un mainīt ķermeņa stāvokli.

Katra darbinieka sniegums ir atkarīgs ne tikai no pareizi organizēta darba procesa un iekšējām attiecībām kolektīvā, bet arī no tā, kā tiek organizēts birojs kopumā un jo īpaši darbinieka darba vieta.

Ievērojot ergonomikas prasības un pievēršot pienācīgu uzmanību darba vietu komfortam, biroju ir viegli pārvērst par patīkamu vietu ikvienam darbiniekam - sava veida otrajām mājām, kur cilvēks ieradīsies ne tikai pēc algas, bet arī gaidot. par jaunu interesantu darbu. Pozitīva attieksme nozīmē jaunas idejas, entuziasmu, spēku un enerģiju.

Bibliogrāfija

1. Popelyansky Y.Yu., 1974-1990; Antonovs I.P., 1979-1990; Malevik V.F., 1995; Šmits I.R., 1995; un utt.
2. Ziņojums par Maskavas iedzīvotāju veselības stāvokli 2008. gadā http://www.mosgorzdrav.ru/mgz/komzdravsite.nsf/va_WebPages/page_333?OpenDocument
3. Anke C. Winter, Wolfgang Hoffmann, Christa Meisinger, Stefan Evers un visi: Asociācija starp dzīvesveida faktoriem un galvassāpēm, J Headache Pain (2011) 12:147–155
4. Andersens LL, Mortensen OS, Zebis MK, Jensens RH, Poulsens OM: īsu ikdienas vingrinājumu ietekme uz galvassāpēm pieaugušajiem — randomizēta kontrolēta pētījuma sekundārā analīze, Scand J Work Environ Health. 2011. gada novembris; 37(6): 547-50.
5. Andersons GBJ: Hronisku muguras sāpju epidemioloģiskās pazīmes. 1999 14. augusts; 354 (9178): 581-5.
6. Andre Farasyn, Romain Meeusen, Jaunā muguras sāpju indeksa (BAI) derīgums pacientiem ar muguras sāpēm, Mugurkaula žurnāls: Ziemeļamerikas mugurkaula biedrības oficiālais žurnāls 2006; 6 (5): 565-71.
7. Bernaards CM, Ariens GAM, Knol DL, Hildebrandt VH. Darba stila iejaukšanās un dzīvesveida fiziskās aktivitātes iejaukšanās efektivitāte datoru darbinieku kakla un augšējo ekstremitāšu simptomu atveseļošanā. Sāpes. 2007. gada novembris; 132(1-2):142-53. Epub 2007, 4. septembris.
8. Carey TS, Evans AT, Hadler NM, Lieberman G, Kalsbeek WD, Jackman AM u.c. Akūtas stipras muguras sāpes. Uz populāciju balstīts pētījums par izplatību un aprūpes meklēšanu. Mugurkauls. 1996. gada 1. februāris; 21(3):339-44.
9. Deyo RA, Mirza SK, Martin BI. Muguras sāpju izplatība un apmeklējumu biežums: aprēķini no ASV valsts aptaujas, Spine. 2006. gada 1. novembris — 2724.-2727. lpp
10. Eline M. Meijere, Judith K. Sluiter, Monique H. W.: Vai darba stils ir mediācijas faktors sāpēm augšējās ekstremitātēs laika gaitā? J Occup Rehabil (2008) 18:262–266
11. Farber BA: Ārstēšanas stratēģijas dažādiem skolotāju izdegšanas veidiem. Journal of Clinical Psychology, 2000, 56(5): 675-89.
12. Feuerstein M, Nicholas RA, Huang GD, Haufler AJ, Pransky G, Robertson M. Darba stils: reakcijas uz darbu mērījuma izstrāde tiem, kam ir sāpes augšējos ekstremitātēs, J Occup Rehabil. 2005. gada jūnijs;15(2):87-104.
13. Janwantanakuli Prawit, Pensri Praneet et all.: Asociācijas starp pašnoteiktu mugurkaula muskuļu un skeleta simptomu izplatību un biopsihosociālajiem faktoriem biroja darbinieku vidū, J Occup Health, 2009, 51: 114-122.
14. Janwantanakul Prawit, Pensri Praneet u.c.: Riska rādītāju noteikšana muguras sāpēm biroja darbiniekiem — šķērsgriezuma pētījums, BMC Musculoskeletal Disorders 2011, http://www.biomedcentral.com/1471-2474/12/23
15. Janwantanakul P, Pensri P, Jiamjarasrangsri W, Sinsongsook T: Pašu ziņoto muskuļu un skeleta sistēmas simptomu izplatība biroja darbinieku vidū. Darba medicīna 2008, lpp. 436-438
16. Jesus Montero-Marin, Petros Skapinakis, Ricardo Araya: Ceļā uz īsu izdegšanas definīciju: sindroms pēc apakštipiem: “Izdegšanas klīnisko apakštipu aptaujas” (BCSQ-12) izstrāde, Health and Quality of Life Outcomes 2011, 9:74, http http://www.hqlo.com/content/9/1/74
17. Katz JN: Jostas diska traucējumi un sāpes muguras lejasdaļā: sociālekonomiskie faktori un sekas. Kaulu un locītavu ķirurģijas žurnāls. 2006. gads; 88:21-24 J Bone Joint Surg Am 2006
18. Ko Matsudaira, Keith T Palmer, Isabel Reading, Masami Hirai, Noriko Yoshimura un David Coggon: reģionālo sāpju un ar to saistītās diskriminācijas revalence un korelācijas Japānas strādniekiem, Occup Environ Med 2011; 68:191-196
19. Lars Jacob Stovner, Colette Andree: Galvassāpju izplatība Eiropā: pārskats par projektu Eurolight, J Headache Pain (2010) 11:289–299
20. Linkolns LE et al.: Ar darbu saistītā karpālā kanāla sindroma primārās profilakses pasākumi. Am J Prev Med. 2000. gada maijs, 18(4. pielikums):37-50
21. Liu CW et al.: Saistība starp karpālā kanāla sindromu un plaukstas leņķi datoru darbiniekiem. Kaohsiung Journal of Medical Sciences, 19. sējums, 12. izdevums, 617.–622. lpp., 2003. gada decembris
22. Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP: Darba izdegšana. Psiholoģijas gada apskats 2001, 52:397-422.
23. Michael Feuerstein, Rena A. Nicholas: Darba stila pasākuma īsas formas izstrāde, Occupational Medicine (Oxford, England) 2006;56(2):94-9.
24. Montero-Marín J, García-Campayo J, Mera DM, López Y: jauna izdegšanas sindroma definīcija, pamatojoties uz Farbera priekšlikumu. Journal of Occupational Medicine and Toxicology 2009, 4:31
25. Montero-Marín J, García-Campayo J, Fajó-Pascual M, Carrasco JM, Gascón S, Gili M, Mayoral-Cleries F: Sociāldemogrāfiskie un profesionālie riska faktori, kas saistīti ar dažādu izdegšanas veidu attīstību: Saragosas šķērsgriezuma universitāte pētījums. BMC Psychiatry 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21447169
26. Montero-Marín J, García-Campayo J, Andrés E: Analizis exploratorio de un modelo clínico basado en tres tips de burnout. Cuadernos de Medicina Psicosomática y Psiquiatría de Enlace 2008http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_4-n88-2008.pdf
27. Montero-Marín J, García-Campayo J: Jaunāka un plašāka izdegšanas definīcija: “Izdegšanas klīniskā apakštipa aptaujas (BCSQ-36)” apstiprināšana. BMC Sabiedrības veselība 2010, 10:302
28. Mortens Vorsteds, Terēza N Hanvolda un Kajs Bo Veiersteds: Darbs ar datoru un kakla un augšējo ekstremitāšu muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi: sistemātisks pārskats, 2010. gads http://www.medscape.com/viewarticle/721237
29. Nicholas RA, Feuerstein M, Suchday S. Darba stils un augšējo ekstremitāšu simptomi: biouzvedības perspektīva, J Occup Environ Med. 2005. gada aprīlis; 47(4):352-61.
30. Nigel L Ashworth, MBChB, MSc, FRCPC profesors un vadītājs: Karpālā kanāla sindroms, Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas nodaļa, Glenrose rehabilitācijas slimnīca, Alberta universitāte. http://emedicine.medscape.com/article/327330-differential
31. Shahla Eltayeb, J. Bart Staal, Amar Hassan, Rob A. de Bie: Ar darbu saistīti riska faktori kakla, plecu un roku sūdzībām: kohortas pētījums starp holandiešu datoru biroja darbiniekiem, J. Occup Rehabil (2009) 19:315–322
32. Stephanie Y. Kao, MD, MP: Karpālā kanāla sindroms kā arodslimība, J Am Board Fam Med, 2003. gada 1. novembris. 16 nr. 6 533-542
33. Ylinen J, Nikander R, Nykänen M, Kautiainen H, Häkkinen A: Kakla vingrinājumu ietekme uz cervikogēnām galvassāpēm: randomizēts kontrolēts pētījums, J Rehabil Med 2010; 42:344–349

Darba vietas ergonomika

Ērts darbs pie klēpjdatora: ergonomiskais vienādojums

OFICIĀLAIS DOKUMENTS (BALTĀ GRĀMATA)

2. att

Tradicionālo galddatoru izmēri un jaudas prasības ir raksturīgi ierobežojumi, ko portatīvie datori ir pārvarējuši savā attīstībā, bet kas paradoksālā kārtā nodrošina zināmu uzticamības pakāpi attiecībā uz komfortu un līdz ar to arī veiktspēju, kas ir lietas būtība. jebkura diskusija par ergonomiku.

Līdz šim publicētie klēpjdatoru un galddatoru funkciju un priekšrocību salīdzinājumi reti ietver argumentus par lietošanas ērtumu. Citiem vārdiem sakot, vidusmēra patērētājs, pērkot klēpjdatoru vai galddatoru, negūst pilnīgu priekšstatu.

Tā negatīvās sekas ir jūtamas burtiski veselības un pārnestā nozīmē cenas ziņā, jo tipiska klēpjdatora dizains ir ergonomiski nepilnīgs: tastatūra un displeja ekrāns atrodas tuvu viens otram, piemēram, divi gliemežvāku apvalka atloki. , savukārt no ergonomiskā viedokļa tastatūrai jāatrodas vienā līmenī ar saliektu elkoni (saliektu elkoņa līmeni), un ekrāna augšdaļai jābūt aptuveni acu līmenī.

Savādi, ka izmērs un pārnesamība, kas ir galvenās klēpjdatora priekšrocības – īpašības, kas to visvairāk atšķir no galddatora – ir arī tā ergonomiskā kļūme. Un šo situāciju pasliktina pašreizējā tendence atteikties no 4:3 ekrāniem par labu 16:9 ekrāniem - realitāti, ko radījuši datoru displejos izmantotā stikla ražotāji.

Ja šobrīd esat pārliecināts, ka ergonomika un datora pārnesamība ir viens otru izslēdzoši jēdzieni, jums būs interesanti uzzināt, ka ilustrācijas šajā rakstā un teksts, kuru lasāt, ir pilnībā un ērti sagatavoti portatīvajā datorā, izmantojot ergonomikas pamatprincipus, devu veselais saprāts un nedaudz radošuma.

Šī darba mērķis ir parādīt, ka portatīvos datorus var produktīvi un ērti lietot, pielietojot ergonomikas principus, kuru pamatā ir izpratne par to, kā mūsu ķermenis mijiedarbojas ar datoru un tā tuvāko vidi.

PIRMĀ DAĻA
Ergonomikas zinātne

Vienkārši sakot, ergonomika pēta darba likumus. Šo “darba likumu” impulss ir uzturēt augstu produktivitātes līmeni, vienlaikus nodrošinot darbinieku komfortu un labklājību. Ērti darba apstākļi ir obligāts nosacījums, kas piemērojams jebkurai personai, kas iesaistīta uzņēmējdarbībā, kuras mērķis ir atrisināt jebkādas problēmas: vecākiem, sportistiem, māksliniekiem, mūziķiem, zinātniekiem utt.

Ideālā gadījumā priekšmetiem, ko izmantojam parastos darbos (sporta aprīkojums, celtniecības instrumenti, dārzkopības piederumi, datoru tastatūras un peles), vajadzētu būt veidotiem tā, lai tie papildinātu mūsu ķermeņa izmēru un formu un kalpotu mums atbilstošā vidē ar nevajadzīgu risku. Patiesībā mēs bieži pakļaujam sevi riskam, piemēram, “darbības grēka” dēļ, piemēram, noņemot drošības ierīci no motorzāģa, vai “izlaidības grēka dēļ”, piemēram, neizlasot zāģa lietošanas instrukcijas.

Katru dienu mēs pakļaujam sevi zināmām un nezināmām briesmām. Brīdinājuma zīmes un zīmes “Iebraukt aizliegts”, neskatoties uz to klātbūtni, ir kļuvušas gandrīz neredzamas. Ergonomika ir jāuztver nopietni, taču, kamēr kaut kas nesāpēs un nevar saprast tā cēloni, noderīgi padomi par stāju, stiepšanos un atpūtu nepārliecinās. Pirms klēpjdatoru izmantošanas ergonomikas kontekstā apskatīsim, kas citādi ir apdraudēts.

Ergonomikas zinātne attīstījās daudzu gadu laikā, pētot cilvēka ķermeni miera stāvoklī un kustībā. Iegūtie izmērāmie raksturlielumi, kas kopīgi pazīstami kā antropometriskie dati, tiek izmantoti, lai uzlabotu veselīgu mijiedarbību starp cilvēkiem, viņu instrumentiem un darba vidi. Izpratne par saistību starp šiem trim faktoriem ir ļoti svarīga, lai novērstu dažādus klīniskus traucējumus, kas rodas noguruma un spriedzes dēļ.

VĪRIEŠA "JAUNAIS LABĀKAIS DRAUGS" -
Klēpjdators,
VIŅŠ IR AR MUMS VISUR
MUMS NEIZRĀDĀS

Ar datoru saistītu sāpju novēršana

Lasot šo, jūs, visticamāk, sēžat; apmēram 70 procenti no visa darba, kas šobrīd Amerikā tiek paveikts, tiek paveikts sēžot darbstacijas priekšā. Pats par sevi šī statistika šķiet nekaitīga, taču, ja ņem vērā, ka sēdēšana palielina spiedienu muguras lejasdaļā piecas reizes vairāk nekā stāvot, atrast 10 ir patiesi satraucoši.

Piemēram, tiek ziņots, ka trīsdesmit viens miljons amerikāņu jebkurā brīdī piedzīvo muguras sāpes; ka trešdaļai amerikāņu, kas vecāki par 18 gadiem, pēdējo piecu gadu laikā ir bijušas pietiekami smagas muguras problēmas, lai būtu nepieciešama profesionāla palīdzība, un tiek lēsts, ka šādas ārstēšanas izmaksas ir aptuveni 50 miljardi ASV dolāru gadā. vienpadsmit

Ergonomisti un ārsti, kas iesaistīti neiromuskuloskeletālo sāpju diagnostikā un klīniskajā pārvaldībā, jau sen ir atzinuši riska faktoru saistību ar dažādiem sāpīgiem un bieži vien invaliditāti izraisošiem sindromiem. Taču brīdinājuma zīmes, sākot no vieglas līdz nopietnām, tiek vienkārši ignorētas vai pārprastas.

Simptomi, piemēram, nejutīgums, samazināta locītavu kustīgums, pietūkums, dedzināšana, sāpes, tirpšana, apsārtums, vājums, troksnis ausīs un locītavu krakšķēšana vai plaisāšana, ne vienmēr norāda uz diskomforta avotu, un, ja tas netiek kontrolēts, tad apgabals stresa stāvoklī esošais ķermenis var izraisīt vispārēju hronisku sāpju lejupvērstu spirāli. Izpratne par šo parādību palielinās veselības aprūpes sniedzēju vidū, kuri veic pasākumus, lai izglītotu pacientus par to, kā ziņot par sāpju intensitāti, ilgumu un atrašanās vietu, lai ātrāk un precīzāk diagnosticētu.

Tāpat kā kaklasaišu krāsas un svārku garumi, daži sāpju stili kļūst moderni, bet citi izkrīt. Tik daudz akronīmu (bieži satur burtu "R", kas norāda uz atkārtošanos) tiek izmantots, lai izskaidrotu dažādas kaites un sāpes: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 — mēs riskējam izraisīt izmisumu, nevis aizdedzināt izpratnes dzirksti cietēji.

Un, neskatoties uz plašo zinātnisko literatūru, kas tos saista ar sliktām darba pozām, iepriekš minētie traucējumi pilnībā neizskaidro daudzos savstarpēji saistītos faktorus, kas izraisa to simptomus, jo kopumā cilvēki ir neticami sarežģīti radījumi. No jauna pagriežot veco teicienu: mēs, cilvēki, esam daudz vairāk nekā mūsu ķermeņa daļu summa — ergonomisti to pārāk labi zina.

1. tabula. Kumulatīvās traumas traucējumi ir sadalīti sešās grupās. Diagnoze tika noteikta, pamatojoties uz daudzu gadu praksi sāpju pamatcēloņu noteikšanā, nevis pamatojoties uz simptomu izklāstu. Šo pieeju atšķirība ir būtiska: mēs vai nu novēršam cēloni, vai ārstējam sekas. Pats galvenais, ka tieši “atkārtošanās” tiek izcelta kā diskomforta avots, kad nekustīga vai “kaitīga” darba poza kļūst par slimības galveno cēloni.

Jebkurā gadījumā datoru lietotāji, kuri ilgstoši izjūt sāpes un diskomfortu, cieš no dažādu savstarpēji saistītu problēmu negatīvās ietekmes. Vai nav loģiski pieņemt, ka viņu ārstēšanā ir jāņem vērā visi fizioloģiskie aspekti, tāpat kā jebkura stratēģija, kuras mērķis ir tos novērst?

Viltība ir sākt ar to, kas jums ir: ar savu ķermeni. Strādājot pie datora, apzinieties, kā jūsu ķermenis mijiedarbojas ar dažādiem elementiem, kas saistīti ar veicamo uzdevumu, un kā tie, savukārt, ir saistīti viens ar otru: krēsls, galds, dators, tastatūra un pele, istabas temperatūra un apgaismojums. , apkārtējās skaņas, sienu biezums un augstums utt.

Viss ir izstrādāts tā, lai nodrošinātu jūsu komfortu; un tas, cik veiksmīgs ir, ir atkarīgs no laba dizaina, kura pamatā ir labi pētījumi: antropometriskie dati, kas sadalīti pēc dzimuma, lieluma un vecuma, parasti tiek parādīti tabulās, piemēram, zemāk. Inženieri un dizaineri ņem vērā šos izmērus, projektējot mēbeles, ierīces, instrumentus, dzīvojamās istabas un pat ātrās ēdināšanas restorānus.

Nākamajā attēlā (4. attēls) ir parādīts neitrāls galvas stāvoklis attiecībā pret dabisko skatiena virzienu un ieteicamais attālums no acīm līdz datora ekrānam, kas ir garāks, jo labāk. Varat palielināt fonta lielumu, ja jūsu komforta līmenis neatbilst vispārīgajiem ieteikumiem.

4. att

Koncentrēšanās uz tuviem objektiem var izraisīt acu nogurumu. Lai koncentrētos uz tuviem objektiem, ekstraokulārie muskuļi griež acs ābolus uz iekšu, un ciliārie muskuļi strādā, veidojot lēcu.

Ilgstoša tuvu objektu skatīšanās rada redzes spriedzi un redzes diskomfortu. Viens no risinājumiem ir novietot tuvumā esošu objektu (datora ekrānu) krietni zem lietotāja acu līmeņa. Lai gan tas var efektīvi samazināt lietotāja acu nogurumu, diemžēl tas var likt lietotājam izliekt kaklu, izraisot muskuļu un skeleta diskomfortu. Par laimi, monitora uzstādīšana minimālā skatīšanās attālumā un atbilstošā augstumā attiecībā pret lietotāja acīm efektīvi novērš gan redzes, gan muskuļu un skeleta diskomfortu datora lietotājiem. Teksta lieluma aprēķinus skatiet zemsvītras piezīmē. 15

5. attēlā ir parādīta formula, kas pierāda klēpjdatoru ergonomikas problēmas būtību:

Ja "y" ir piektā procentile sievietēm, kuru attālums no acs līdz elkonim ir 48 cm (kā parādīts šīs grāmatas 1. tabulā), ir loģiski pieņemt, ka:

Ja jūsu klēpjdatora ekrāna diagonāle ir 15 collas,
un ekrāna malu attiecība ir 4:3 (skatiet zemsvītras piezīmi 16:9 attēla malu attiecības piemēru),
un skatīšanās attālums ir vismaz 50 cm,
tad skata leņķis = 36,3 grādi.

Bet
jo ideālais skatīšanās diapazons ir no 15 līdz 30 grādiem zem horizontāla,
tad klēpjdatora ekrāns ir zem pieļaujamā diapazona robežas.

5. att

Pašreizējie pētījumi un tehniskie standarti iesaka monitora augstumu noteikt pēc lietotāja acu līmeņa; Ekrāna augšdaļa nedrīkst būt augstāka par acu līmeni, un ekrāna centram jābūt aptuveni 15-30? zem lietotāja acu līmeņa. Vienkāršs veids, kā novērtēt leņķi starp acu līmeni un ekrāna centru, ir izmērīt attālumu starp lietotāja acīm un ekrānu un pēc tam attālumu zem horizontālā acu līmeņa līdz ekrāna centram. Attālumam līdz ekrāna centram zem acu līmeņa jābūt aptuveni pusei no skatīšanās attāluma. 17

Cilvēka un datora saskarnes evolūcija

Cilvēka ķermeņa pētījumi ir likuši zinātniekiem ieteikt gan laiku, cik ilgi noteiktas pozīcijas var uzturēt bez noguruma, kas izraisa traumas, gan laiku, kas nepieciešams, lai atgūtu no smagas darbības. Šie ieteikumi ir balstīti uz vairākiem faktoriem, tostarp dzimumu, vecumu, dominējošo ķermeņa pusi (kreiso vai labo) un spēka daudzumu, kas nepieciešams, lai pārvietotu ar darbību saistīto aprīkojumu. Šie dati palīdz ražotājiem izstrādāt mums ērtus produktus.

Pirmās ierīces ar CRT displejiem vai video termināļiem, kas parādījās 1960. gadu beigās, kaut arī bija iespaidīga jauna tehnoloģija, no ergonomiskā viedokļa bija ļoti sliktas. Tie tika vienkārši iebūvēti bloku kastēs ar pievienotu tastatūru. Zināms progress tika panākts otrajā paaudzē, kad tastatūra tika atdalīta no displeja termināļa. Astoņdesmito gadu sākumā vairāki uzņēmīgi jauni uzņēmumi uzskatīja, ka ir jāuzlabo cilvēku mijiedarbība ar šīm ierīcēm, un sāka izstrādāt un piedāvāt noliecamus un grozāmus statīvus un stiprinājumus.

Šīs ierīces piedāvāja daudzas ergonomiskas priekšrocības, tostarp monitora pacelšanu 75–100 mm (7–10 cm) virs galda virsmas, lai nodrošinātu labāku skatīšanās iespēju lielākajai daļai cilvēku; tie nodrošināja arī monitora noliekšanas un pagriešanas funkcijas.

Piecu gadu laikā jeb līdz 1988. gadam šī tehnoloģija bija izplatījusies visā pasaulē. Līdz tam laikam gandrīz visi ražotie CRT monitori jau rūpnīcā bija iekļauti standarta komplektācijā ar nu jau pazīstamo piederumu - plastmasas noliecamu un grozāmu bļodu.

Diemžēl turpmāko 15 gadu laikā datoru monitoru ergonomikas sasniegumi netika īstenoti. Saskaņā ar ASV valdības Darba veselības un drošības administrācijas datiem tas notika laikā, kad darbam ar datoru bija apšaubāms gods būt par visvairāk saspringtāko nodarbošanos Amerikas rūpniecībā.

Turklāt šajā periodā ergonomikas zinātne kļuva daudz plašāk pieņemta un ieviesta praksē, jo cilvēki sāka atpazīt veselības problēmu pieaugumu, kas saistītas ar darbu pie šiem datoriem. Standartu organizācijas dažādās valstīs ir iesaistījušās arī datoru operatoru nožēlojamā stāvokļa uzlabošanā, saskaņojot datus, piemēram, 3. tabulā.

Plakanā paneļa monitoru regulējamā darbvirsmas stiprinājuma parādīšanās ir lielākais cilvēka un datora saskarnes uzlabojums kopš video attēlveidošanas tehnoloģijas parādīšanās pirms vairāk nekā četrdesmit gadiem. Pirmo reizi datoru lietotāji varēja pielāgot datora displeju optimālai skatīšanai.

Regulējamām atbalsta virsmām klēpjdatoriem, ekrāniem un ievades ierīcēm parasti ir nepieciešams, lai lietotājs darbinātu vadības ierīces, bloķētu/atbrīvotu balstu pozīcijā vai novietotu ierīci. Šo ierīču darbībai nepieciešamās pūles var būt ievērojams šķērslis gados vecākiem cilvēkiem vai darbiniekiem ar invaliditāti.

Likums par amerikāņiem ar invaliditāti (ADA) stingri iesaka, ka šādi spēki nedrīkst pārsniegt 5 mārciņas (22,5 N). 19

6. attēlā parādīts ergonomiski pareizs portatīvā datora stiprinājums, kas paredzēts ekrāna sasvēršanai, pagriešanai un pagriešanai ar ne vairāk kā 2,32 kg spēku – tādu spēku, ko var ērti pielietot vidēji piecdesmit gadus vecas sievietes kreisā roka. , , summa, kas atbilst Amerikas ar invaliditāti likumam.