Quase um ano se passou desde que o trabalho neste artigo começou. Após a publicação da primeira e da segunda versões, recebi muitas cartas, muitas delas me lembraram fatos esquecidos ou simplesmente não incluídos nas primeiras versões relacionados ao tema, e também me corrigiram em algumas posições. Também houve uma discussão na conferência, e acabei de me lembrar de outra coisa, e o progresso técnico não parou ao longo do ano, por isso decidi retrabalhar o material. Ainda está aberto para discussão, acréscimos e edições. Obrigado a todos que participaram da discussão.

Assim, queridos assistentes de informática e observadores de monitores, continuo resumindo meus mais de dez anos de experiência nesse passatempo, tentando combiná-lo com minha formação médica ainda não completamente esquecida e apresentá-la de forma simples e compreensível para qualquer pessoa. Eu ficaria muito grato por qualquer acréscimo e correção, especialmente objetivo, especialmente da geração mais velha para ajudar a geração mais jovem, para que nosso turno não tenha peito caído, a visão não se deteriore e os dedos não tenham cãibras. Resumindo, para que a comunicação com o seu amigo de ferro seja o mais segura possível para a sua saúde.

Uma nota necessária. Não indico as fontes deste artigo devido à sua ausência. :) É o resultado da minha formação como médico, trabalhando como reanimador, praticando terapia manual e métodos de tratamento menos tradicionais. Com base nos resultados da discussão, também decidi fazer menos concessões ao despreparo médico do leitor, ao mesmo tempo que tentava me expressar com clareza.

A primeira parte é aquilo em que acredito plenamente, o que é confirmado por outros autores, é bastante geral e constitui a base da minha abordagem ao problema.

Na segunda parte, ausente na primeira versão, incluí coisas pseudocientíficas, pouco comprovadas e outras ambíguas, que, no entanto, na minha opinião, merecem ser mencionadas aqui para permitir que os leitores julguem por si próprios a sua fiabilidade. e utilidade. Em suma, estes resultados não são totalmente reproduzíveis... ;)

Esta edição também adiciona um FAQ. Não acabou por ser muito grande e bastante abstrato - mas o que posso fazer, estas são perguntas frequentes...

Também foi adicionada uma barra lateral sobre doses e concentrações máximas permitidas, para fins informativos, e links para recomendações para o trabalho adequado com equipamentos HP e MS ;-) no entendimento dessas empresas.

Vamos começar. Parte um

Disposições gerais

Os principais riscos à saúde ao trabalhar em um computador, como acontece com qualquer trabalho sedentário, são os seguintes fatores inespecíficos (ou seja, não especificamente relacionados ao trabalho em um computador):

1. Inatividade física prolongada. Qualquer posição com fixação prolongada é prejudicial ao sistema musculoesquelético, além de levar à estagnação do sangue nos órgãos internos e capilares.
2. Posição não fisiológica de várias partes do corpo.

A posição fisiológica para uma pessoa é a chamada posição fetal, que pode ser facilmente experimentada por você mesmo se relaxar completamente em água salgada. Quando os músculos estão relaxados e apenas o tônus ​​​​natural de repouso os afeta, o corpo chega a uma determinada posição. Recomendo experimentar e lembrar, principalmente para os membros. Para as costas e pescoço na posição vertical, é fisiologicamente diferente - quando as curvas lombares e cervicais da coluna são claramente expressas, com uma linha reta vertical passando pela nuca, omoplatas e cóccix. A postura correta deve ser aprendida pelo “corpo”, controlando-o por algum tempo, e então será mantida automaticamente. A maneira mais fácil é ficar contra uma parede plana e pressionar firmemente contra ela os calcanhares, panturrilhas, nádegas, omoplatas, cotovelos e parte de trás da cabeça. Alcançar o ideal em geral não é fácil, principalmente durante o trabalho, mas devemos nos esforçar para isso - pelo menos em partes individuais do corpo.

1. Movimentos monótonos repetidos a longo prazo. Aqui, não só a fadiga dos grupos musculares que realizam esses movimentos é prejudicial, mas também a fixação psicológica neles (formação de focos estáveis ​​​​de excitação do sistema nervoso central com inibição compensatória de suas demais áreas). Embora sejam as cargas monótonas repetidas as mais prejudiciais. Através da fadiga, podem causar danos físicos às articulações e tendões. A mais conhecida entre os usuários de EM é a tenossinovite dos tendões do carpo, associada à inserção de informações por meio de mouse e teclado.
2. E, por fim, uma longa permanência em um quarto fechado, e pior ainda - abafado e enfumaçado.
3. Luz, radiação eletromagnética e outras radiações provenientes principalmente do monitor - mas este é um fator prejudicial específico ao trabalhar com um computador.

Para combater os fatores prejudiciais 1, 3 e 4, as recomendações são simples - você precisa fazer pausas pelo menos uma vez por hora, caminhar e se aquecer. Se você fuma, vá para outro cômodo fumar - isso é ao mesmo tempo um aquecimento e menos prejudicial à saúde e à segurança dos equipamentos.

É ainda melhor fazer alguns exercícios físicos de acordo com seu gosto. É muito bom criar um conjunto de exercícios para desbloquear a coluna de forma independente, mas isso é uma questão individual e não posso ajudar aqui remotamente. Se já tiver surgido algum problema, é melhor entrar em contato com um especialista, felizmente já existem em número suficiente. Eles geralmente se autodenominam quiropráticos.

Não se esqueça: seus olhos também precisam de descanso e aquecimento!!!

Se devido ao esforço de atenção (especialmente durante uma luta online) você começar a piscar raramente, pisque conscientemente, a cada 5 segundos em algum lugar, ou “pisque” ativamente quando a situação tática se tornar menos tensa. ;) Isso não só ajuda a hidratar a córnea e remover células mortas, mas também massageia o globo ocular, o que também é útil.

Além disso, você pode massagear o globo ocular com os dedos, do canto externo para o interno, e depois em movimentos circulares para dentro e para fora. As pálpebras devem estar fechadas. Também é útil revirar os olhos com as pálpebras fechadas.

O aquecimento para os músculos de acomodação (afiação da lente) é o seguinte: fique em frente a uma janela de onde você possa ver a distância e foque alternadamente o olhar no enquadramento e depois no horizonte.

Pois bem... Às vezes é útil caminhar, ou melhor ainda, fazer exercício físico. ;) Ao caminhar pelos espaços abertos da rua, olhe com mais frequência para longe, bem como para as nuvens e estrelas, para não ter pensamentos do tipo: “As árvores estão bem renderizadas, mas a profundidade de campo é muito pequeno, e os limites dos níveis mip precisam ser empurrados para trás...” quando olhamos para o real…. ;)

Selecionando um quarto

A sala deve ser espaçosa, bem ventilada e moderadamente iluminada.

A luz solar intensa cria brilho no monitor, por isso é melhor fornecer persianas. Em geral, de acordo com todas as normas de higiene, a sala como um todo e o local de trabalho devem ser iluminados de forma suficiente e uniforme. É inaceitável iluminar apenas o espaço de trabalho em uma sala escura, mas se qualquer trabalho precisar de luz muito forte, é melhor iluminar adicionalmente o espaço de trabalho com iluminação de fundo suficiente, mas não excessiva.

A poeira e o calor são inimigos não só da saúde, mas também dos equipamentos, por isso é melhor instalar ar condicionado.

Quando os tecidos sintéticos entram em contato com os naturais e com o corpo, acumulam eletricidade estática, o que é prejudicial aos equipamentos e causa desconforto ao tocar em partes aterradas - por isso, coloque um tapete feito de lã natural e use roupas feitas de fibras naturais. Fonte de alimentação e aterramento não estão incluídos no tópico deste artigo.

A seção era curta e até um tanto zombeteira porque tudo isso é caro e muito difícil de implementar. É difícil provar ao patrão a necessidade do cumprimento das normas sanitárias e higiênicas adequadas, mas é preciso lutar para isso. Estas normas são fáceis de encontrar em qualquer base de dados jurídica; devo salientar que as recomendações sobre a área e capacidade cúbica das instalações raramente são seguidas, especialmente em pequenas empresas.

Selecionando e instalando uma mesa

A mesa deve ser a maior possível. Esta é a condição principal, porque quando mal há espaço suficiente para acomodar todos os periféricos, você pode simplesmente esquecer a ergonomia. Sua altura deve estar em algum lugar na altura do meio do abdômen quando você está sentado ereto, quando o calcanhar e o dedo do pé estão no chão, a coxa fica paralela ao chão e as costas retas. Além disso, salvo indicação em contrário, esta pose específica estará implícita.

Profundidade - para que a distância até a tela do monitor seja suficiente (discutiremos mais tarde), mas não inferior a 50 cm.A largura depende da quantidade de dispositivos periféricos e outras coisas que devem estar nele. E, claro, quanto mais massivo melhor, a estabilidade é inimiga da vibração e a vibração é inimiga da tecnologia.

É uma boa ideia colocar 2 mesas perpendiculares uma à outra, a segunda da direita, para que a mão ativa e o mouse possam descansar calmamente sobre ela. Existem 2 abordagens aqui: colocar uma segunda mesa sob sua mão direita ou sentar-se de frente para o canto formado por elas, especialmente a segunda abordagem é relevante quando há pouco espaço e as mesas são estreitas, ou quando se trabalha principalmente com o teclado .

Deve haver espaço livre entre a mesa e a parede atrás dela. Em primeiro lugar, mesmo uma mesa de um metro e meio de profundidade pressupõe que a parte traseira do monitor CRT ficará pendurada sobre ela e, em segundo lugar (isso não é mais ergonomia, mas simplesmente conveniência) haverá acesso livre à parede traseira do sistema unidade, de onde partem todos os cabos.

O ideal é sentar-se de frente para a porta (no escritório), para que haja uma janela fechada com persianas nas costas. A segunda opção é a janela à esquerda, a unidade do sistema protege o monitor do brilho.

Algumas palavras sobre os chamados móveis de “informática”. Sua única vantagem é que pode fornecer algo que lembra vagamente um ajuste confortável em uma área muito pequena. Para pessoas pequenas. Não recomendo ficar sem ele se houver a menor oportunidade. Eu recomendo para crianças de 9 a 12 anos.

Uma solução um pouco melhor oferecida no site

No entanto, mesmo aí não concordo com todas as disposições. Ainda assim, acho mais conveniente colocar duas mesas grandes em ângulos retos. Ao organizar locais de trabalho para várias pessoas, os monitores ficam próximos uns dos outros, o que é muito ruim. E até a parte de trás. Toda a abordagem é projetada para pessoas de estatura média. Em geral, o foco não está na ergonomia, mas na economia de espaço de trabalho com a máxima ergonomia possível, embora eu possa imaginar perfeitamente abordagens sem economia de espaço baseadas nesses móveis. Em qualquer caso, é muito melhor que as mesas de “computador”.

A melhor opção é fazer um desktop sob medida, levando em consideração não só as dimensões, mas também as preferências pessoais de quem trabalha nele, um conjunto aproximado de tudo o que precisa ser arrumado, etc.

Bom, já colocamos a(s) mesa(s) no escritório, agora vamos passar para a cadeira.

Seleção e instalação de cadeira (cadeira)

Se a conveniência da disposição dos componentes e das nossas mãos depende da mesa, então a posição e o conforto das nossas pernas e, mais importante, da nossa coluna, dependem do que e como nos sentamos. A coluna não pode ser negligenciada - ela reage muito rápida e visivelmente a isso. Não é à toa que se produz um grande número de cadeiras e poltronas de escritório, cujo preço pode rondar os 1000 dólares apenas pela comodidade e não pelos materiais exclusivos. No entanto, é bem possível escolher uma cadeira adequada por cerca de US$ 200. Então tudo é bem simples: esses produtos já vêm equipados com rodas, encosto fisiológico e dispositivo para ajuste de altura.

Ficar sentado na mesma posição por muito tempo é prejudicial!

Isso causa estagnação do sangue não só nas extremidades, mas também nos órgãos internos... Você pode, entretanto, conviver com uma velha cadeira soviética ou apenas uma cadeira. Então você precisa se lembrar do seguinte. Se uma cadeira (cadeira) for totalmente desconfortável, é melhor jogá-la fora imediatamente, mesmo que seja de mogno. Não se esqueça: com a quantidade de tempo que um profissional passa na frente do computador, TUDO importa. Então, sente-se direito. Tudo é cómodo, tudo está à mão. Eles imprimiram e mudaram de lugar. Agora vamos nos inclinar para trás, desmoronar e balançar nas patas traseiras. É importante que nesta posição tudo esteja à mão e cómodo. Durante esse tempo, sentado em uma cadeira simples, coloquei uma cadeira próxima a ela de forma que formasse um plano com o apoio de braço e coloquei o mouse sobre ela. E o teclado, se necessário, de joelhos. A pose mais atrevida e indecente costuma ser a mais confortável. Para colocar os pés em cima da mesa, basta fechar a porta do escritório;)

Nada deve desviar a atenção do trabalho, nada deve prejudicar a saúde. Se você for um profissional, passará grande parte da sua vida aqui. Deve ser confortável Sempre.

Continuando o tema, isso se aplica à mesa, à cadeira, ao teclado e ao mouse. A perna deve estar em pé Ó pés cheios no chão na maior parte do tempo. Esta é a posição mais saudável para ela. Mão _quase sempre_ O cotovelo, o pulso e tudo entre eles devem estar apoiados em alguma coisa. Se você estiver sentado em duas mesas em ângulo, a posição de suas mãos ao digitar no teclado é a melhor. Ao trabalhar com um mouse, sua mão deve sempre tocar a mesa com o cotovelo, pulso e antebraço. Essa posição, quando os músculos da cintura escapular estão menos carregados, é a prevenção da osteocondrose cervical, pois os músculos tensos dos ombros distorcem constantemente a coluna cervical, o que rapidamente se faz sentir.

Se a cadeira não for anatômica, é muito aconselhável colocar um travesseiro embaixo das costas - isso é a prevenção da osteocondrose lombar. É bom que haja um apoio de cabeça - alivia a tensão dos músculos do pescoço. Massageadores feitos de bolas de madeira na linha de pesca, que são vendidos em grande quantidade na beira da rodovia, também são bons para acelerar o sangue, mas usá-los é uma questão de gosto e, além disso, não se deve usar todos os tempo. Em geral, sua principal tarefa é fazer você se virar e virar na cadeira. Quando usados ​​​​de forma racional, evitam a estagnação do sangue nos órgãos pélvicos, o que nada mais é do que uma prevenção de distúrbios na esfera sexual.

Pois bem... Nos acomodamos em uma cadeira confortável em frente a uma ampla mesa... É hora de organizar o que compõe nossa ferramenta de trabalho.

Selecionando e instalando um monitor e regras para trabalhar com ele

Embora não haja ninharias na manutenção da saúde, o monitor, talvez, tenha o maior impacto sobre ela. Salvar em um monitor é inaceitável. A visão é fácil de estragar, mas extremamente difícil de restaurar.

Devo dizer desde já que a conformidade de um monitor com as mais recentes normas de segurança não significa que seja completamente inofensivo. Prova disso é o simples fato de que as normas são constantemente revisadas para reforçar os requisitos dos equipamentos.

Um monitor plano não é um luxo e não é necessário apenas pelos designers para obter o máximo realismo da imagem. É muito prejudicial para os olhos ajustar constantemente a nitidez dentro de uma pequena faixa. Portanto, por exemplo, também é prejudicial ler no transporte, mantendo em foco um livro que vibra constantemente. Com um monitor convexo, quando o olho se move do centro da tela para a periferia, os músculos do cristalino realizam aproximadamente o mesmo trabalho. Seu cansaço acaba levando a um espasmo, e você pode perder até 3 unidades de visão apenas por causa desse espasmo de acomodação, sem nenhuma alteração orgânica. Felizmente, essa perda de visão pode ser compensada pela ginástica ocular acima; às vezes, usar óculos +1...2 ajuda. Em casos avançados é melhor consultar um oftalmologista, existem métodos mais eficazes, mas são selecionados individualmente.

É mais fácil entender sobre a frequência de regeneração. Os músculos da pupila estão sintonizados com as mudanças no brilho da luz e, se ele muda visivelmente 60 vezes por segundo, não é difícil imaginar o trabalho que eles terão de fazer para se ajustar. Este trabalho geralmente não é percebido pela consciência, mas isso não significa que não exista. Você pode verificar se percebe a oscilação da tela nesta frequência específica da seguinte maneira: desvie o olhar da tela para vê-la em um ângulo de cerca de 45 graus. A visão lateral é mais sensível à cintilação. E quando você parar de percebê-lo, adicione mais 20 hertz.72 hertz são percebidos por todos, 85 pela maioria, 100 é um mínimo suficiente quando a oscilação é indistinguível para a maioria das pessoas. Pessoalmente, percebo 90, mas não em todos os monitores.

Também observarei aqui um parâmetro de monitor frequentemente esquecido, como o tempo de brilho do fósforo. O monitor geralmente tem o modo preferido, por exemplo 1024*768@75. Normalmente, isso significa que o fósforo é selecionado especificamente para esta frequência, e em uma varredura de 85 hertz tudo provavelmente estará normal, mas em 60 a oscilação será muito mais perceptível do que em um monitor antigo, que foi projetado principalmente para esta frequência .

Tive uma situação em que mudei (há muito tempo) de um monitor com varredura de 56 Hz para um monitor com varredura de 72 Hz e meus olhos começaram a ficar mais cansados ​​​​- o segundo monitor foi projetado para 85. Mas o placa de vídeo não queria produzir 85 Hz. A desvantagem de um brilho prolongado é a imagem borrada quando muda rapidamente. É claro que isso não é tão relevante como era há 10 anos, mas não custa nada saber.

O tempo de persistência é maior em monitores LCD analógicos e mais antigos, por isso não são adequados para jogos, por exemplo, onde a imagem muda frequentemente. Os monitores LCD modernos têm um princípio de transmissão de imagem ligeiramente diferente; isso não é relevante aqui; a inércia da imagem torna sua oscilação quase imperceptível mesmo na varredura de 60 Hz. Um pouco de inércia não é nada prejudicial, apenas um pouco inconveniente. Você pode simplesmente verificar o grau de tremulação na imagem: agite os dedos abertos entre a tela e os olhos. Neste caso, o monitor desempenha o papel de uma luz estroboscópica. Quanto mais perceptível for o efeito estroboscópico, maior será a cintilação. Em bons e modernos monitores LCD é quase invisível, em bons e modernos monitores CRT também não é muito pronunciado, mas à sua maneira... ;) Em geral, experimente.

A escolha de uma placa de vídeo agora se tornou muito mais fácil - se há alguns anos apenas Matrox e ATI dos produtos do mercado de massa forneciam boa qualidade 2D, agora a baixa qualidade de imagem devido a falha do adaptador está se tornando cada vez menos comum.

Portanto, escolhemos um monitor de tela plana com frequência de varredura de pelo menos 100 Hz (ou painel TFT) e uma boa placa de vídeo.

Uma pequena digressão. Agora os preços das placas de vídeo da série Asus Deluxe já são bastante acessíveis. Eles vêm com “óculos de realidade virtual”. A essência de seu trabalho é ridiculamente simples: os “óculos” de cristal líquido são escurecidos um por um e uma imagem gerada para cada olho separadamente é exibida de forma síncrona na tela. Isto cria um efeito estéreo, como num cinema estéreo.

Esse efeito não me impressionou em nada, porque... a formação de uma imagem estéreo é uma função do córtex cerebral, não do analisador visual, e com o nível certo de abstração você pode obter um efeito comparável simplesmente olhando para a tela, mas conheci pessoas que estavam simplesmente infantilmente felizes com isso brinquedo.

Devo observar que a frequência de regeneração da tela é dividida pela metade entre os olhos, e se você tiver 100 Hz, no final isso equivale a 50. Ainda não está com vontade? Mas o olho também percebe mudanças no brilho quando a cortina é fechada à sua frente...

Direi uma coisa - em uma frequência de até 140 Hz, os olhos ficam cansados ​​​​como loucos, e em 140 - muito rapidamente. Portanto, o preço a pagar por uma bugiganga de utilidade duvidosa é demasiado elevado. Não creio que em frequências mais altas este modo seja inofensivo para a visão - é muito pouco fisiológico...

Usar óculos estéreo em um monitor LCD é simplesmente impossível - 30 quadros por olho por segundo e a imagem é inerte.

Não direi nada sobre capacetes VR e outros dispositivos, pois só vi ao vivo modelos antigos, que, assim como um monitor, são uma porcaria completa.

OK, nós escolhemos - agora vamos instalá-lo. Em geral, quando a mesa está na altura do meio do estômago, o monitor ficará posicionado corretamente;). A saber: a borda superior da área ativa está 15-20 centímetros abaixo do nível dos olhos. Agora você precisa girá-lo em um plano vertical para que haja aproximadamente a mesma distância das bordas superior e inferior até os olhos. Quando há uma janela atrás de você - uma fonte de brilho - às vezes o monitor é abaixado "virado para baixo" para se livrar dela. Isso é prejudicial: seus olhos precisam focar constantemente e se cansam mais rápido.

Esta afirmação revelou-se bastante controversa, porque Algumas pessoas estão acostumadas com o fato de a borda superior do monitor ficar na altura dos olhos, ou até mais alta. Aqui posso dizer que não existe uma abordagem única e, se certos hábitos se desenvolveram, então é melhor segui-los. Uma coisa é certa: deve haver aproximadamente uma distância igual dos olhos a qualquer ponto do monitor. E se você está se acostumando, siga minhas recomendações, porque uma leve inclinação para a frente é mais natural para o pescoço.

A distância até o monitor deve ser grande o suficiente. Se for 14-15", então de 50 cm a um metro, se for 17" - de 80 cm a um metro e meio e assim por diante. Usar altas resoluções e esfregar o nariz no monitor é prejudicial, e aqui está o porquê: o pescoço está em constante movimento, garantindo mais ou menos a mesma distância dos olhos ao monitor está fora de questão, e, além disso, quanto mais próximo do monitor, mais poderoso o fluxo radiação eletromagnética afeta os olhos e a cabeça em geral.

Este ponto também causou muitas objeções: muitos estavam acostumados a olhar a tela de uma distância mais próxima. Não levo em consideração coisas específicas como trabalhar com imagens grandes, quando você precisa ver a imagem inteira e suas partes ao mesmo tempo. Também uma questão separada é o trabalho de um designer ou designer de layout. Estou falando de distâncias com visão normal e ao trabalhar em aplicações normais, e na maioria das vezes uma distância mais próxima do monitor se deve justamente à visão deficiente. Aqui devo dizer que é melhor aproximar o monitor do que usar óculos se a sua visão estiver ligeiramente prejudicada, porque... Ao trabalhar com óculos, segundo inúmeras observações, os olhos ficam mais cansados ​​do que sem eles.

Todos os itens acima se aplicam a monitores com tubo CRT. Um monitor LCD é percebido como um livro, e uma distância confortável até ele, como um livro durante a leitura, é de 24 a 50 cm, dependendo da acuidade visual com diagonal de 15-18". Para tamanhos grandes - dependendo do especificidades da obra, tais monitores ainda são escassos hoje. E ainda assim, a presença de radiações nocivas dos painéis TFT ainda não foi comprovada.

Discutir a radiação eletromagnética e as normas que a regem não é o escopo deste artigo, mas devemos lembrar que mesmo um monitor verde-verde é prejudicial à saúde de qualquer maneira, e esse dano é maior quanto mais próximo estiver.

Portanto, vamos garantir uma distância suficiente entre nós e nossos monitores e não definir resoluções ultra-altas. Para 15" a resolução ideal é 800*600, para 17" - 1024*768 nas distâncias acima. Uma resolução não muito alta geralmente também fornece uma frequência de regeneração mais alta. O acima se aplica ao trabalho com texto; ao trabalhar com imagens, às vezes são úteis resoluções altas.

Recentemente, uma moda estúpida entre web designers tornou-se o uso de fontes muito pequenas de tamanho fixo, que são desenhadas na tela e parecem normais apenas em uma resolução de 640*480. Não sei sobre você, mas eu tento não ir a esses sites - mudar de permissão fica chato e então... a saúde fica mais cara. Se for absolutamente necessário ler um site desenhado desta forma, então você precisa entrar (para MSIE) “Ferramentas” - “Opções da Internet” - “Geral” - “Design” - e marcar a caixa “Ignorar tamanhos de fonte”. Como resultado desse boicote ao design thinking, torna-se possível ajustar o tamanho da fonte na tela.

O esquema de cores é muito importante. Do ponto de vista de minimizar a radiação, a interface de linha de comando ideal é contrastar letras brancas sobre um fundo preto, porque os pontos pretos no monitor não emitem quase nada. No entanto, para muitos, esta situação coloca pressão psicológica. E aqui devo observar que, do ponto de vista psicológico, as preferências de cores variam muito não só entre pessoas diferentes, mas também entre a mesma pessoa, dependendo do seu humor, posição atual na vida e outras coisas. Tanto que existe até um teste psicológico especial que determina vários parâmetros com base nessas preferências. As recomendações gerais são simples: as cores de fundo devem ser escuras e em um esquema de cores que lhe agrade, as fontes devem ser contrastantes e de tamanho suficiente. Vale a pena gastar um pouco de tempo customizando a interface para você, isso aumenta o conforto no trabalho.

Sempre ajusto o brilho e o contraste do monitor desta forma: o contraste está quase no máximo (90%) e depois seleciono o brilho para que fique bem visível. Geralmente resulta em torno de 10...20%. Alto contraste para reduzir o cansaço visual e baixo brilho para reduzir a radiação.

Portanto, vamos nos proporcionar uma distância suficiente e uniforme dos olhos a qualquer ponto do monitor, configurações confortáveis. Leva um pouco de tempo para se acostumar com as condições ideais descritas acima e então outras condições simplesmente se tornarão irritantes. E está certo.

De alguma forma isso nunca me ocorreu, mas... Andrey Vorobiev em seus artigos mais recentes que descrevem placas de vídeo com saída de imagem para uma TV, ela recomenda fortemente não usar uma TV doméstica como monitor para trabalho ou jogos. Eu só posso apoiá-lo. A saída para a TV é projetada para assistir filmes de CD e DVD e de forma alguma é adequada para monitores ao usar TVs domésticas comuns (deixaremos de lado vários combinadores TFT com sintonizador de TV e outros itens exóticos). Se você tiver a ideia de não comprar um monitor, mas de usá-lo “pela primeira vez” para substituí-lo por uma TV existente, afaste esse pensamento!

Não recomendo instalar alto-falantes e fontes de alimentação ininterrupta perto do monitor, porque... Esses dispositivos são uma fonte de ruído e prejudicam a qualidade da imagem. Em casos avançados, isso se manifesta como um tremor perceptível na imagem. Mesmo que não seja distinguível no caso da blindagem do monitor e das fontes de interferência, é possível que o jitter ainda seja percebido em um nível subconsciente. Portanto, é melhor separar a periferia especificada do monitor em cerca de meio metro. Este conselho é especialmente relevante à luz do uso da moderna acústica 5.1 com um alto-falante de canal central, que muitas pessoas colocam em um monitor. Anteriormente, o mais provocativo nesse sentido eram as fontes de alimentação ininterruptas feitas na forma de suporte para monitor.

Bem, isso parece ser tudo sobre o monitor. Vamos passar para a periferia.

Seleção do mouse

É mais fácil com um amigo de cauda. O principal aqui é o quão confortável você se sente, e depende muito do hábito.

No entanto, existem algumas regras gerais. O mouse deve caber no tamanho da sua mão. Existem muitas opções aqui, mas por exemplo, até comprar o MS IntelliMouse Explorer (MSIME), não percebi que tudo que usei até então era muito pequeno (ou sou muito grande ;)). Hoje em dia, muitos mouses novos estão equipados com uma roda e isso é conveniente de usar. Você deve segurar esse mouse pelas bordas com o polegar e o dedo mínimo, de modo que o dedo indicador fique no botão esquerdo, o dedo médio na roda e o dedo anular no botão direito. Nesse caso, seu pulso deve estar sempre apoiado sobre a mesa, e você só deve rolar o mouse sobre a mesa com movimentos dos dedos. Aqui muitos podem discordar de mim, principalmente aqueles que estão acostumados a segurar o mouse com o polegar e o anular e movê-lo com todo o antebraço. Mas acredite, vale a pena reaprender. Quando o antebraço repousa calmamente sobre a mesa, a mão fica muito menos cansada e há menos chances de desenvolver a síndrome do túnel do carpo. Quando você segura o mouse com o polegar e o dedo mínimo, sua amplitude de movimento é maior e, com a sensibilidade moderna dos mouses, isso é suficiente. Então, para mim (sem aceleração exponencial do movimento do cursor dependendo da velocidade do movimento do mouse), seu deslocamento no tapete ao mover o cursor de ponta a ponta da tela é de cerca de 1,5 cm. Faz sentido se acostumar com esta técnica de controlar o mouse. Após 2 semanas de incômodo, o braço começará a ficar muito menos cansado do que antes.

Isto elimina a necessidade de um apoio sob o pulso. Tapetes comuns e suportes com almofada, aliás, não servem para nada. Faz sentido utilizá-los somente quando sob a mão direita há uma mesa um pouco (na altura do travesseiro) mais alta que a de trabalho, e o tapete fica sobre a mesa de trabalho e é uma continuação da extensão. Caso contrário, o antebraço fica suspenso no ar, se move, fica cansado, etc. Além disso, a carga no cotovelo é maior.

MSIME é o maior mouse que conheço, mas existem modelos, inclusive ópticos, de outros fabricantes que são menores e cabem em qualquer mão. É fácil escolher - em um estado calmo, toda a mão deve ficar relaxada sobre o mouse, sem ficar pendurada nas bordas, mas também sem encolher.

Algumas palavras sobre o debate entre os defensores dos ratos esféricos e ópticos. Os ópticos geralmente têm formato mais conveniente e design cuidadoso, mas a precisão de posicionamento e a conveniência em trabalhos complexos e exigentes, como batalhas online ou edição de imagens, permanecem com a tecnologia de bola mais antiga e desenvolvida e a porta PS/2. Esta porta permite uma taxa de polling do mouse de até 200 Hz, e USB apenas 125, e até agora esta é uma diferença intransponível, claramente sentida ao mover de cima para baixo.

Em seguida vem algo indescritível que os profissionais do Quake chamam de “sensação de bola”. Isso se deve ao fato do peso da bola ser igual ou até maior que o peso do resto do “corpo” do mouse, e ao mover o mouse ele é sentido com bastante clareza, ajudando muitos a posicionar o cursor com mais precisão . Durante o movimento, o atrito da bola contra os rolos cria uma leve vibração, que provoca sensações táteis características (nas pontas dos dedos). Essas sensações refletem quantitativamente com precisão a magnitude do deslocamento, de forma mais sutil do que as sensações do deslocamento da mão, que são realizadas por meio de uma sensação músculo-articular mais grosseira.

Isso também é complementado pelo fato de que algumas pessoas realmente movem o mouse no ar quando apenas a bola toca o tapete, ou as “patas” do mouse e do tapete que estão corretamente ajustadas umas às outras criam muito pouco atrito de deslizamento e repouso. (importante para o primeiro movimento do anterior) manipulador). Ao mesmo tempo, bons ratos alcançam uma precisão de pontaria fantástica, 2 vezes superior à precisão da atual (segunda) geração de ratos ópticos, que ainda se caracterizam por alguns erros de sensor e nos quais a “sensação da bola” está completamente ausente e os dedos não sentem o atrito da bola nos rolos, mas apenas o atrito das “patas” no tapete ou mesa, e ao “pairar” acima da superfície, isso também está ausente.

Portanto, decida por si mesmo o que é mais necessário - funcionalidade para o trabalho diário ou precisão de mira. Ou você pode pegar alguns roedores. E se forem de géneros diferentes... ;)))

Escolha um mouse de sua preferência e carregue-o corretamente.

Seleção de teclado

E aqui é ainda mais simples. O teclado deve ser totalmente ergonômico. Ou seja, tanto com a rotação de 2 blocos entre si, quanto com uma “corcunda”. Simplificando, na minha opinião, o melhor teclado é o MS Natural Pro e suas imitações. Elite do MS é um pouco pequeno e as teclas estão localizadas de forma estúpida, principalmente as teclas do cursor. Sim, e também vale a pena prestar atenção à localização das chaves. Deve ser familiar e confortável. Bem, existem artigos separados no site sobre teclados.

Se você está acostumado com um teclado “reto” clássico e tem a menor oportunidade de trocá-lo por um ergonômico, faça isso agora mesmo. É melhor usar o mouse ao mesmo tempo. 2 semanas de inconveniência - e será muito mais conveniente. E seus pulsos vão parar de ficar cansados.

E mais uma coisa - se tiver que digitar muito, tente colocar 2 mesas em ângulo reto e sente-se de frente para o canto formado por elas, como escrevi acima. Quando os cotovelos estão apoiados na mesa, os braços ficam muito menos cansados. E a fadiga crônica se manifesta então em todos os tipos de doenças das articulações e tendões. Quando você se senta ereto à mesa, só pode colocar os antebraços sobre a mesa. É melhor colocá-los no local onde seu volume é maior.

Ou você pode comprar um teclado ergonômico infravermelho e segurá-lo no colo, recostado em uma cadeira. É verdade que nunca ouvi falar de tais coisas. Embora exista um teclado e mouse de rádio incluídos no kit Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser&ps). Opera na banda de 2 GHz nas proximidades de.... Não, eu não quero isso! ;) Mas falando sério, os fios não me incomodam na hora de organizar meu local de trabalho. E você escolhe de acordo com seu gosto.

É claro que teclados feitos de três blocos separados (para cada mão + digital) são mais funcionais que os produtos da MS, mas aqui não estou considerando exóticos. Há muitas coisas boas disponíveis por muito dinheiro ou que raramente são encontradas em nossa região. Ou ambos. E isso não se aplica apenas aos teclados. Não mencionei tudo isso neste artigo, porque “Cuspa na cara de quem diz que você pode abraçar a imensidão” ©K. Prutkov.

Isso parece ser tudo.

Lembre-se novamente de quais são as nossas doenças ocupacionais:

1. Miopia, astigmatismo, fotofobia
2. Osteocondrose de qualquer parte da coluna
3. Hemorróidas e doenças dos órgãos pélvicos
4. Doenças de pequenas articulações e bursas tendinosas das mãos

E o mais importante! - isso deve ser sempre conveniente para VOCÊ. Se nada o incomoda e você não sente tensão ou cansaço após um dia de trabalho, então a ergonomia está no nível adequado. Ninguém cuidará da sua saúde, exceto você. Desculpe por repetir verdades comuns e algumas declarações controversas. Quaisquer acréscimos são bem-vindos.

(por vários motivos, ele é colocado em um arquivo separado;))

O artigo ainda está aberto para discussão. As adições mais completas e fundamentadas serão incluídas na próxima versão.

Como organizar adequadamente uma estação de trabalho de computador? Nem todo mundo pensa nisso, mas a organização adequada do seu local de trabalho determina não só o quão confortável será para você trabalhar, mas também a sua saúde em geral. Existem maneiras simples de se proteger ao se comunicar com um computador. Por exemplo, organize seu local de trabalho corretamente. As recomendações a seguir irão ajudá-lo com isso.

É aconselhável instalar o monitor no canto da sala ou virá-lo com o painel traseiro voltado para a parede.

Numa sala onde trabalham várias pessoas, ao colocar estações de trabalho com PCs, a distância entre as mesas de trabalho com monitores de vídeo (em direção à superfície traseira de um monitor de vídeo e a tela de outro monitor de vídeo) deve ser de pelo menos 2,0 m, e a distância entre as superfícies laterais dos monitores de vídeo devem ter pelo menos 1,2 M. Em nenhuma circunstância os computadores devem ser colocados frente a frente. Não deixe o monitor ligado por muito tempo; use o modo “standby” com mais frequência. Aterre o PC.

Durante a operação, a distância até a tela do monitor deve ser de pelo menos 70 cm.

Para operadores profissionais de computadores pessoais, crianças em idade escolar e estudantes em toda a Federação Russa, as regras e normas sanitárias da SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Requisitos de higiene para computadores eletrônicos pessoais e organização do trabalho” (conforme alterada pela SanPiN 2.2.2 /) aplicar 2.4.2198-07 Emenda nº 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Emenda nº 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Emenda nº 3).

As principais medidas de prevenção do cansaço visual são: organização adequada do local de trabalho, limitando a duração do trabalho com o computador de acordo com a categoria do utilizador e a natureza do trabalho por ele executado; para utilizadores profissionais - pausas regulamentadas obrigatórias, durante as quais devem ser realizados exercícios oftalmológicos especiais; em escolas, escolas técnicas e universidades - conectando temporizadores a computadores que regulam o tempo gasto trabalhando com um monitor, realizando exercícios oculares regularmente e restaurando o desempenho físico.

O local de trabalho deve ser confortável e suficientemente iluminado; os raios de luz não devem incidir diretamente nos olhos.

É melhor colocar o monitor um pouco mais longe do que para uma leitura normal. A borda superior da tela deve estar na altura dos olhos ou um pouco abaixo. Se você trabalha com textos em papel, as folhas devem ser colocadas o mais próximo possível da tela para evitar movimentos frequentes da cabeça e dos olhos ao deslocar o olhar. A iluminação deve ser organizada de forma que não haja brilho na tela. Crie uma boa iluminação na sala onde você trabalha. Use lâmpadas modernas que forneçam iluminação ideal. Na sala onde você trabalha, não utilize tintas ou papéis de parede em tons frios ou escuros. As melhores cores para os humanos são o branco, o amarelo limão e o verde claro.

Não devemos esquecer que a tela do computador pode acumular poeira. Para obter imagens nítidas, limpe-as regularmente com uma solução antiestática ou use lenços especiais. Não use álcool para limpar os monitores, pois isso pode danificar o revestimento antirreflexo.

O teclado também precisa ser limpo. É melhor fazer isso com um cotonete. De vez em quando o teclado deve ser virado e sacudido. Umidifique o ar no inverno e seque-o no verão. Lute contra a poeira. Um cabide para agasalhos e um local para sapatos devem ser isolados da sala.

Isole-se do ruído, se possível. Tente não criar você mesmo. Aprenda a falar com uma voz calma, não fale muito.

Os móveis que você utiliza ao trabalhar no computador devem ser confortáveis, pois disso depende o conforto da colocação dos braços, pernas e coluna. A coluna não pode ser negligenciada - ela reage muito rápida e visivelmente a isso. Nos últimos anos, foi produzida uma grande quantidade de cadeiras e poltronas de escritório que permitem que você se sinta confortável durante todo o dia de trabalho.

A altura da mesa do computador deve ser tal que, durante o trabalho, a tela fique um pouco abaixo da sua linha de visão e você não precise passar várias horas seguidas com a cabeça erguida. Deve haver espaço suficiente embaixo da mesa para permitir que você estique as pernas cansadas de vez em quando; e a cadeira deverá ser a chamada “computador” - giratória, com altura regulável, apoios de braços e encosto confortável, com revestimento semi-macio antiderrapante; se necessário, você pode colocar um travesseiro sob as costas para prevenir a osteocondrose lombossacral. Ao sentar, os pés devem estar no chão, a coxa deve estar paralela ao chão e as costas devem estar retas.

A profundidade da mesa deve ser tal que a distância até a tela do monitor seja de pelo menos 50 cm e sua largura depende da quantidade de periféricos e diversos materiais de escritório. O design da cadeira de trabalho deve garantir:

a largura e a profundidade da superfície do assento são de pelo menos 400 mm;

superfície do assento com borda frontal arredondada;

ajuste da altura da superfície do assento na faixa de 400 - 550 mm e ângulo de inclinação para frente em até 15 graus, para trás em até 5 graus;

a altura da superfície de apoio do encosto é de 300 x 20 mm, a largura é de pelo menos 380 mm e o raio de curvatura do plano horizontal é de 400 mm;

o ângulo de inclinação do encosto no plano vertical está dentro de 30 graus;

ajuste da distância do encosto à borda frontal do assento entre 260 - 400 mm;

apoios de braços fixos ou removíveis com comprimento mínimo de 250 mm e largura de 50 a 70 mm;

ajuste da altura dos apoios de braços acima do assento entre 230 - 30 mm e a distância interna entre os apoios de braços entre 350 - 500 mm.

O encosto da cadeira de escritório serve como suporte estável para a metade lombar e inferior da coluna torácica. Uma ligeira protuberância na parte inferior das costas fixa as vértebras lombares médias na posição correta da curva fisiológica inerente à coluna lombar. Um ponto importante é a presença de um regulador de inclinação especial no encosto. Durante o trabalho é necessário descanso regular, pois uma postura monótona cansa bastante os olhos, pescoço e costas. Durante o trabalho, faça pequenas pausas de 10 a 15 minutos a cada hora, sendo aconselhável fazer exercícios para pescoço e olhos, ou simplesmente passar algum tempo se movimentando.

Naturalmente, a sala deve ser ventilada. Essas dicas simples ajudarão a mantê-lo saudável e a fazer seu trabalho com mais eficiência. (com base em materiais de SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Requisitos de higiene para computadores eletrônicos pessoais e organização do trabalho” (conforme alterado por SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

O material foi elaborado por L.A., metodologista do Centro Médico Estadual de Medicina Canina e Animal. Shutilina

Iluminação do local de trabalho

Monitor

• você precisa limpar regularmente a tela do monitor com produtos especiais, e ela ficará perfeitamente limpa;
• O monitor só pode ser colocado diretamente na frente do usuário, mantendo uma distância dos olhos de 40-80 cm.
• Para aliviar a tensão nos músculos da coluna vertebral na região do pescoço, coloque o centro da tela do monitor diretamente em frente aos olhos ou um pouco mais abaixo.

Teclado

Posição do corpo

Cadeira de mesa

Ruído durante a operação

• televisão
• vizinhos
• transporte na rua

Regras gerais

O sucesso de qualquer empresa depende do seu capital humano. O funcionamento eficaz de uma empresa depende diretamente de quão confortáveis ​​os funcionários se sentem no local de trabalho, em particular no escritório. O estudo das mudanças no estado funcional do corpo humano sob a influência da atividade laboral, o desenvolvimento de regras e medidas que contribuam para a manutenção a longo prazo do desempenho em alto nível, inclui a disciplina científica da ergonomia.

Espaço de escritório

O conforto do escritório depende da ergonomia do local de trabalho e do planejamento racional do espaço do escritório como um todo. Devido ao crescimento das empresas e ao aumento do número de colaboradores, começaram a ser utilizados espaços de escritório “Open Space”, nos quais as zonas de trabalho são divididas para que cada colaborador trabalhe da forma mais eficiente possível, tanto sozinho como em equipa. .

Especialistas especializados na criação de estilo de escritório e conforto empresarial acreditam que os melhores resultados são alcançados com a utilização de divisórias fixas ou móveis de diferentes alturas e níveis de transparência. Tais estruturas dividem o escritório em compartimentos individuais isolados.

Além disso, muitas vezes é necessário garantir o isolamento sonoro e visual dos locais de trabalho. Também é importante a colocação dos equipamentos (impressoras, copiadoras, trituradoras) que todos os colaboradores utilizam regularmente. É racional instalar equipamentos na intersecção de todas as vias de trabalho.

Para organizar o relaxamento, vale a pena criar um espaço para coffee breaks com mesas altas para que você possa passar um pouco de tempo em pé, o que permitirá que você se aqueça primeiro.

Espectro de cores

Deve ser dada especial atenção aos esquemas de cores dos escritórios. A cor é uma das fontes de informação mais importantes. É uma reminiscência de qualidades simbólicas e emocionais e influencia muito o estado mental e fisiológico de uma pessoa.

As cores quentes têm um efeito estimulante e tonificante e aumentam o desempenho. As cores frias ampliam o espaço, promovem a concentração e a auto-absorção.

A cor marrom ajuda a melhorar as funções executivas, o azul aumenta a atividade cerebral e reduz o apetite, o amarelo e o laranja levantam o ânimo e estimulam o surgimento de soluções fora do padrão, o verde e o azul acalmam e permitem a concentração.

A longa exposição ao vermelho provoca excitação, transformando-se em agressividade, mas seus pequenos acentos vão despertar a atividade dos colaboradores. A cor rosa é excessivamente relaxante. Roxo e preto têm um efeito deprimente na psique. O branco é neutro e dá uma sensação de pureza.

Iluminação

Outro fator importante que afeta o desempenho e a saúde humana é a iluminação. A luz regula todas as funções do corpo humano e afeta o estado psicológico e o humor, o metabolismo, os níveis hormonais e a atividade mental. Infelizmente, esse fator nem sempre recebe a devida atenção no consultório.

A luz natural continua sendo a luz mais saudável. Para utilizá-lo, a profundidade das instalações do escritório não deve ultrapassar 6 m.

A melhor opção de iluminação artificial é um sistema combinado que combina luz direta e difusa. Além disso, você deve preferir lâmpadas halógenas às lâmpadas comuns de “luz diurna”. Sua luz é mais natural e cansa muito menos os olhos e o sistema nervoso.

É importante considerar que a luz, assim como a cor, é uma ferramenta muito poderosa que afeta tanto o estado mental quanto o físico das pessoas. A luz possui uma série de outras características importantes - por exemplo, transferência de calor. Às vezes é impossível estar no escritório devido ao calor que emana das lâmpadas. Portanto, é muito importante escolher o tipo certo de lâmpada para cada aplicação individual.

Assistência médica

Além disso, o desempenho dos funcionários é afetado por fatores como temperatura e umidade no escritório. Após uma série de estudos, descobriu-se que a uma temperatura de 25 0C o número de erros era de apenas 10%. Assim que a temperatura caiu para 20 0C, a velocidade de impressão caiu quase pela metade e o número de erros aumentou para 25%. O sistema de climatização deve não apenas manter a temperatura e a umidade em um determinado nível, mas também fornecer um fluxo de ar fresco, limpando-o do pó e da fuligem das ruas.

Ambiente de trabalho

Os princípios básicos da organização ergonômica do local de trabalho são o conforto e a minimização do estresse. Infelizmente, a vida moderna é dominada por um estilo de vida sedentário. Em um dia, o trabalhador de escritório médio fica sentado 13 horas e, como resultado, 80.000 horas durante toda a sua carreira profissional. Um grande número de trabalhadores de escritório senta-se de forma inadequada, ou seja, sem qualquer contato com o encosto, com as pernas dobradas para baixo ou sem capacidade de colocar os pés confortavelmente no chão.

Você não pode passar mais do que 15 minutos por dia em um banquinho ou cadeira normal sem prejudicar sua saúde. Devido à falta de um assento confortável, ao longo do tempo surgem desconfortos e sensações desagradáveis ​​devido a uma longa posição imóvel, que posteriormente evoluem para doenças mais graves.

Entre as reclamações mais comuns estão:

1. dores de cabeça e problemas de concentração
2. Dor no quadril

Um assento que reduza o risco a zero deve ser equipado com apoios de braços e apoio de cabeça que aliviem o estresse nos músculos da cintura escapular. As costas elásticas de formato anatômico reduzem a carga na coluna. Como resultado, a estrutura suporta uniformemente o corpo em toda a área de contato com a cadeira.

Uma cadeira de escritório ergonômica deve ter controles que permitam ajustar facilmente a altura e a inclinação do assento, além de ter um encosto que possa ser ajustado em altura e inclinação. É importante que o funcionário possa fazer esses ajustes sentado. O design da cadeira deve ser adequado a qualquer tarefa.

E é a cadeira que precisa ser considerada parte integrante do local de trabalho. Outros componentes do local de trabalho, como mesa, computador e painéis na cabine de controle, ajudam a equilibrar o trabalho. Juntamente com uma cadeira de escritório, permitem criar condições para que a posição corporal do colaborador fique equilibrada em relação ao ambiente de escritório.

Para sentar-se corretamente, do ponto de vista ergonômico, você deve seguir algumas regras simples:

1. Seus pés devem estar confortavelmente apoiados no chão. A superfície do pé deve formar um ângulo de 90° com a panturrilha. Isto é possível ajustando a altura do local de trabalho.
2. Para que o sangue flua livremente, os joelhos devem formar um ângulo obtuso com o corpo.
3. Os apoios de braços devem formar um ângulo obtuso entre o antebraço e o braço.
4. As costas devem estar ligeiramente inclinadas para trás para garantir o funcionamento normal dos órgãos internos.
5. Para evitar dormência nas pernas e pressão na superfície da coxa, você deve usar toda a profundidade do assento.
6. Ficar sentado por muito tempo na mesma posição também é indesejável, porque... isso leva a um estresse desnecessário no corpo. Portanto, é necessário mudar de posição, esticando as pernas sentado à mesa com a maior freqüência possível, arqueando as costas, balançando-se em uma cadeira.

Cadeira ergonômica

Uma cadeira ergonómica adapta-se às características antropométricas de cada pessoa, ou seja, é ajustável, tendo em conta o tamanho corporal, as capacidades fisiológicas e as exigências de segurança do quotidiano.

Cadeira ergonômica- estável, equipado com base com cinco rolos.

Cadeira ergonômica possui encosto que garante suporte estável à região lombar das costas e omoplatas. A forma apresentada do encosto é adaptada a uma determinada altura. O encosto da cadeira ergonômica pode ser ajustado vertical e horizontalmente tanto quanto possível.

Superfície do assento cadeira ergonômica plana, com bordas anteriores arredondadas. A largura e profundidade do assento são de aproximadamente 40 cm de profundidade. Outra característica significativa cadeira ergonômica- ajuste de altura do assento graças a um mecanismo especial.

Cadeiras e poltronas ergonômicas possuem apoios de braços, com altura regulável e espaçamento intermediário, necessários para apoiar os cotovelos para digitar no teclado. Os apoios de braços apoiam os antebraços e os pulsos durante o trabalho. O amortecedor garante um ajuste suave da altura do assento. Um assento confortável também é criado por um cartucho de gás dentro do próprio assento (almofada de ar).

Mecanismo operacional cadeiras e cadeiras ergonômicas, por um lado, proporciona um ajuste confortável, por outro, permite ao usuário alterar livremente a posição do corpo. Mudanças dinâmicas na posição do corpo são possíveis graças ao uso de um sistema síncrono cadeiras ergonômicas.

Cadeiras e poltronas ergonômicas possuem um sistema síncrono que permite ajustar o ângulo de inclinação entre o encosto e o assento, com possibilidade de ajustar a inclinação flexível do encosto, em função do peso da pessoa sentada, e ajustar a altura do assento.

Entre as mesas, a mais ergonômica é o formato angular curvilíneo. Devido à concavidade, a maior parte de sua área é aproveitada, pois está dentro da área de cobertura das mãos humanas, igual a 35-40 cm. A área do tampo de uma boa mesa não pode ser inferior a 1 m 20 cm. A altura do chão ao tampo da mesa, em regra, deve ser igual às normas europeias recomendadas, as normas são de 74 cm. A profundidade da mesa de escritório deve ser suficiente para garantir que a distância ao monitor do computador a tela tem pelo menos 50 cm.

Para o pleno trabalho de um funcionário de escritório, também são necessários vários tipos de complementos, bandejas, suportes, entre outros acessórios funcionais. Mas é importante não encher a mesa com eles. É preferível utilizar estantes suspensas ou mesinhas de cabeceira sobre rodas, o que ajudará a organizar o seu local de trabalho segundo o princípio “tudo está à mão”, quando as estantes, armários e armários necessários ao trabalho diário estão à distância do braço. Esta disposição dos móveis permite eliminar custos desnecessários de energia e direcionar toda a sua energia para o cumprimento das suas funções. Estudos especiais comprovaram que, devido ao cumprimento dos padrões ergonômicos, economiza-se cerca de 30% do tempo de trabalho e, consequentemente, a produtividade do trabalho aumenta na mesma proporção.

Ergonomia de trabalhar em um computador

Lesões causadas por ficar sentado por longos períodos de tempo são um sério problema de segurança para a saúde. É provável que esta questão continue a ser um problema significativo no futuro, à medida que as tendências no trabalho sedentário continuam a crescer.

Os principais fatores prejudiciais à saúde ao trabalhar em um computador são:

1. Inatividade física prolongada. Cotovelos, joelhos, pescoço e mãos dobrados, combinados com região lombar e pescoço sem apoio, levam à interrupção do ciclo circulatório, tensão muscular e, como resultado, lenta mas seguramente levam ao desenvolvimento de doenças crônicas. Os mais comuns são osteocondrose espinhal, síndrome do túnel do carpo, doenças reumáticas, etc.
2. Desconforto na região dos olhos, ardor, visão turva, dor de cabeça, dor ao movimentar os olhos.
3. Movimentos monótonos repetidos a longo prazo. Aqui, não só a fadiga dos grupos musculares que realizam esses movimentos é prejudicial, mas também a fixação psicológica neles (formação de focos estáveis ​​​​de excitação do sistema nervoso central com inibição compensatória de suas demais áreas).
4. Radiação luminosa, eletromagnética e outras (principalmente do monitor).
5. Ficar muito tempo em um quarto fechado ou abafado.

Para manter seu corpo saudável e alerta, siga estas orientações.

Antes de começar, você precisa ajustar a altura do monitor para que a parte superior da tela fique na altura dos olhos ou um pouco mais abaixo. Seu olhar deve estar direcionado ligeiramente para baixo ao olhar para o centro da tela. A distância dos olhos ao monitor deve estar entre 500 e 710 mm.

O teclado deve estar localizado a uma altura tal que, durante o trabalho, os cotovelos fiquem dobrados em um ângulo de pelo menos 80-90 graus e as mãos fiquem retas, paralelas aos antebraços. Esta posição diante do computador reduzirá a carga nos braços, ombros e coluna, eliminará a fadiga rápida e aumentará a eficiência do trabalho.

Escolhendo um teclado ergonômico

Cor. A maior parte dos teclados de computador está disponível no clássico branco ou preto.

O fato é que o sistema visual humano percebe caracteres pretos em um fundo branco com muito mais facilidade, mas a busca por letras brancas em teclas pretas irrita o cristalino ao longo do tempo. Portanto, para digitação frequente e intensiva de grandes volumes de texto, um teclado branco seria preferível.

"Altura" das teclas. Hoje em dia existem dois tipos de teclados dependendo da altura das teclas - padrão e “slim” (os chamados teclados de laptop). Os teclados finos são agora mais populares porque as teclas são pressionadas de forma mais suave e têm menos deslocamento. Isso é conveniente para digitar grandes quantidades de texto, pois suas mãos ficam muito menos cansadas ao trabalhar nesse teclado.

Layout chave. Para reduzir o tamanho ou perseguir algum outro objetivo que só eles conhecem, muitos fabricantes alteram deliberadamente a disposição usual das teclas no quadro. Ao escolher um teclado, você deve levar isso em consideração e estudar o layout das teclas antes de comprar. Teclas de função posicionadas fora do padrão podem causar muitos transtornos durante o trabalho, forçando você a reaprender combinações que são familiares às suas mãos. Isso reduzirá a produtividade e poderá causar fadiga temporária nas mãos.

Volume do pressionamento de tecla. Este aspecto também é importante. Um bom teclado deve ser o mais “silencioso” possível, pois o toque das teclas pode causar muitos transtornos tanto para você quanto para as pessoas próximas. A vibração alta e monótona de um teclado pode causar irritação e nervosismo com o tempo.

Rato de computador

Ao trabalhar com um mouse de computador, você deve seguir as seguintes regras obrigatórias:

• O pulso deve estar reto. Nunca descanse o pulso sobre uma mesa. Não dobre as articulações do punho: ele deve ficar em uma posição natural.
• Não aperte o mouse com força. Isso causa tensão muscular desnecessária, prejudica a circulação e dificulta os movimentos. Se o mouse não escutar, limpe-o.
• Não opere o mouse com o braço totalmente estendido. Ao escolher uma área de trabalho, escolha uma para que você não precise ir muito longe para pegar o mouse. Deve haver espaço livre suficiente para mover o mouse.
• Vários dispositivos adicionais, como mouse pads, travesseiros e pousa palmas, só ajudam se usados ​​corretamente.

Como escolher o mouse certo?

A primeira coisa que você deve prestar atenção ao escolher um mouse de computador é o quão confortável ele é para usá-lo. Não existem regras rígidas para a escolha de um mouse. Mas existem algumas diretrizes a serem lembradas sobre isso. O primeiro ponto que não deve ser esquecido é se o tamanho do mouse corresponde ao tamanho da sua mão. É importante que não seja muito pequeno nem muito grande, caso contrário a mão ficará muito tensa.

Hoje, além dos manipuladores clássicos, existem muitos mouses de formato e funcionalidade fora do padrão no mercado. Aqui estão alguns deles:

mouse vertical, muito agradável de usar, alivia a tensão no pulso, muito bom para pessoas que têm problemas para trabalhar com mouse

mouse muito bem formado para pessoas com problemas no pulso, um pouco frio e macio demais, mas faz um ótimo trabalho aliviando o estresse no pulso

Mouse óptico ambidestro bem formado para mãos médias e pequenas, agradável ao toque, pode ser usado tanto por destros quanto por canhotos.

mouse ergonômico, quase parece um joystick. Cabe bem na mão, apesar de parecer muito difícil. A vantagem deste mouse é que ele tensiona um grupo de músculos completamente diferente do que quando se trabalha com um mouse normal.

É importante lembrar que trabalhar no computador causa cansaço e, portanto, é necessário fazer pequenas pausas periodicamente e mudar a posição do corpo.

O desempenho de cada colaborador depende não só do processo de trabalho devidamente organizado e das relações internas da equipa, mas também da forma como o escritório como um todo e o local de trabalho do colaborador em particular estão organizados.

Observando os requisitos ergonômicos e prestando a devida atenção ao conforto dos locais de trabalho, é fácil transformar um escritório em um local agradável para cada funcionário - uma espécie de segunda casa, onde a pessoa virá não só por um salário, mas também por antecipação de um novo trabalho interessante. Uma atitude positiva significa novas ideias, entusiasmo, força e energia.

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Ergonomia do local de trabalho

Trabalhando confortavelmente em um laptop: a equação ergonômica

DOCUMENTO OFICIAL (LIVRO BRANCO)

Figura 2

Os requisitos de tamanho e potência dos computadores de secretária tradicionais são limitações inerentes que os PCs portáteis ultrapassaram na sua evolução, mas que, paradoxalmente, proporcionam algum grau de fiabilidade no que diz respeito ao conforto e, portanto, ao desempenho, que é o cerne da questão. qualquer discussão sobre ergonomia.

Até agora, comparações diretas publicadas sobre os recursos e benefícios dos laptops e desktops raramente incluem argumentos para facilidade de uso. Em outras palavras, o consumidor médio não tem uma visão completa ao comprar um laptop ou computador desktop.

As consequências negativas disso são sentidas literalmente em termos de saúde e figurativamente em termos de preço, uma vez que o design de um laptop típico é ergonomicamente falho: o teclado e a tela estão localizados próximos um do outro, como duas abas de uma concha. , enquanto do ponto de vista ergonômico o teclado deve estar localizado no mesmo nível do cotovelo dobrado (nível do cotovelo dobrado) e a parte superior da tela deve estar aproximadamente no nível dos olhos.

Curiosamente, o tamanho e a portabilidade, que são as principais vantagens de um computador portátil - as características que mais o distinguem de um computador de secretária - são também a sua falha ergonómica. E esta situação é agravada pela tendência actual de abandono dos ecrãs 4:3 em favor dos ecrãs 16:9 – uma realidade criada pelos fabricantes de vidro utilizado em ecrãs de computador.

Se você está atualmente convencido de que ergonomia e portabilidade de computador são conceitos mutuamente exclusivos, ficará interessado em saber que as ilustrações deste artigo e o texto que você está lendo foram preparados completa e convenientemente em um laptop usando princípios básicos de ergonomia, uma dose de bom senso e alguma criatividade.

O objetivo deste trabalho é demonstrar que os computadores portáteis podem ser usados ​​de forma produtiva e confortável, aplicando princípios ergonômicos baseados na compreensão de como nossos corpos interagem com o computador e seu ambiente imediato.

PARTE UM
Ciência da ergonomia

Em termos simples, a ergonomia estuda as leis do trabalho. O impulso por detrás destas “leis do trabalho” é manter elevados níveis de produtividade, garantindo ao mesmo tempo o conforto e o bem-estar dos trabalhadores. Condições de trabalho confortáveis ​​são condição obrigatória aplicável a qualquer pessoa envolvida num negócio que visa a resolução de quaisquer problemas: pais, atletas, artistas, músicos, cientistas, etc.

Idealmente, os itens que utilizamos em tarefas comuns (equipamentos desportivos, ferramentas de construção, materiais de jardinagem, teclados de computador e ratos) devem ser concebidos para complementar o tamanho e a forma dos nossos corpos e devem servir-nos no ambiente apropriado com riscos desnecessários. Na realidade, muitas vezes nos colocamos em risco, seja através de um “pecado de ação”, como remover o dispositivo de segurança de uma serra elétrica, ou de um “pecado de omissão”, como não ler as instruções de uso da serra.

Todos os dias nos expomos a perigos conhecidos e desconhecidos. Os sinais de alerta e de “Proibida invasão” tornaram-se quase invisíveis, apesar da sua presença. A ergonomia deve ser levada a sério, mas até que algo doa e você consiga entender o motivo, conselhos úteis sobre postura, alongamento e descanso não serão convincentes. Antes de explorarmos o uso de laptops em um contexto ergonômico, vamos dar uma rápida olhada no que está em jogo de outra forma.

A ciência da ergonomia desenvolveu-se ao longo de muitos anos de estudo do corpo humano em repouso e em movimento. As características mensuráveis ​​resultantes, conhecidas coletivamente como dados antropométricos, são utilizadas para melhorar interações saudáveis ​​entre as pessoas, suas ferramentas e ambientes de trabalho. Compreender as relações entre esses três fatores é vital para prevenir os diversos distúrbios clínicos resultantes da fadiga e da tensão.

O “NOVO MELHOR AMIGO” DO HOMEM –
COMPUTADOR PORTÁTIL,
ELE ESTÁ CONOSCO EM TODO LUGAR
NÃO SAÍMOS

Prevenindo dores relacionadas ao computador

Ao ler isto, provavelmente você está sentado; cerca de 70% de todo o trabalho realizado nos Estados Unidos hoje é realizado sentado em frente a uma estação de trabalho. Por si só, esta estatística parece inofensiva, mas quando se considera que sentar aumenta a pressão na região lombar cinco vezes mais do que ficar em pé, encontrar 10 é verdadeiramente alarmante.

Por exemplo, relata-se que trinta e um milhões de americanos sofrem de dor lombar em qualquer momento; que um terço de todos os americanos com mais de 18 anos teve problemas nas costas nos últimos cinco anos suficientemente graves para necessitar de ajuda profissional, e o custo desse tratamento é estimado em aproximadamente 50 mil milhões de dólares anualmente. onze

Ergonomistas e médicos envolvidos no diagnóstico e tratamento clínico da dor neuromusculoesquelética há muito reconhecem a relação dos fatores de risco com várias síndromes dolorosas e muitas vezes incapacitantes. Mas os sinais de alerta, que variam de leves a graves, são simplesmente ignorados ou mal compreendidos.

Sintomas como dormência, redução da mobilidade articular, inchaço, queimação, dor, formigamento, vermelhidão, fraqueza, zumbido nos ouvidos e estalos ou estalos nas articulações não indicam necessariamente a origem do desconforto e, se não forem controlados, a área de o corpo sob estresse pode iniciar uma espiral descendente de dor crônica geral. A compreensão deste fenómeno está a aumentar entre os prestadores de cuidados de saúde, que estão a tomar medidas para educar os pacientes sobre como comunicar a intensidade, duração e localização da sua dor para um diagnóstico mais rápido e preciso.

Assim como as cores das gravatas e os comprimentos das saias, alguns estilos dolorosos ficam na moda, enquanto outros caem em desuso. Muitas siglas (muitas vezes contendo a letra "R" para natureza repetitiva) são usadas para explicar uma ampla variedade de doenças e dores: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - corremos o risco de causar desespero em vez de acender uma centelha de compreensão em sofredores.

E apesar da extensa literatura científica que os associa a más posturas de trabalho, os distúrbios acima mencionados não elucidam completamente os muitos factores inter-relacionados que levam aos seus sintomas porque, em geral, os humanos são criaturas incrivelmente complexas. Dando uma nova interpretação a um velho ditado: nós, humanos, somos muito mais do que a soma das partes do nosso corpo – os ergonomistas sabem disso muito bem.

Tabela 1 - Os transtornos traumáticos cumulativos são divididos em seis grupos. O diagnóstico foi feito com base em muitos anos de prática na identificação das causas profundas da dor, e não com base na declaração dos sintomas. A diferença entre essas abordagens é significativa: ou eliminamos a causa ou tratamos as consequências. O mais importante é que é a “repetição” que se destaca como fonte de desconforto quando uma postura de trabalho estacionária ou “prejudicial” se torna a causa raiz da doença.

De qualquer forma, os usuários de computador que sentem dor e desconforto durante um longo período de tempo sofrem os efeitos negativos de uma variedade de problemas inter-relacionados. Não é lógico supor que o seu tratamento deva levar em conta todos os aspectos fisiológicos, como qualquer estratégia destinada a preveni-los?

O truque é começar com o que você tem: seu próprio corpo. Ao trabalhar no computador, preste atenção em como o seu corpo interage com os diversos elementos envolvidos na tarefa que você está realizando e como eles, por sua vez, se relacionam entre si: cadeira, mesa, computador, teclado e mouse, temperatura ambiente e iluminação , sons ambientes, espessura e altura das paredes, etc.

Tudo foi pensado para garantir o seu conforto; e o sucesso depende de um bom desenho baseado em boas pesquisas: dados antropométricos distribuídos por sexo, tamanho e idade, geralmente apresentados em tabelas como a abaixo. Engenheiros e designers levam essas dimensões em consideração ao projetar móveis, eletrodomésticos, ferramentas, salas de estar e até restaurantes de fast food.

A ilustração a seguir (Figura 4) mostra uma posição neutra da cabeça em relação à direção natural do olhar e a distância recomendada dos olhos à tela do computador, que quanto maior, melhor. Você pode aumentar o tamanho da fonte se o seu nível de conforto não se enquadrar nas recomendações gerais.

Figura 4

Focar objetos próximos pode causar cansaço visual. Para focar objetos próximos, os músculos extraoculares giram os globos oculares para dentro e os músculos ciliares trabalham para formar uma lente.

A visualização prolongada de objetos próximos causa tensão e desconforto visual. Uma solução é posicionar um objeto próximo (tela do computador) bem abaixo do nível dos olhos do usuário. Embora isto possa ser eficaz na redução do cansaço visual do utilizador, infelizmente pode forçá-lo a flexionar o pescoço, causando desconforto músculo-esquelético. Felizmente, montar o monitor a uma distância mínima de visualização e a uma altura apropriada em relação aos olhos do usuário é eficaz na eliminação do desconforto visual e musculoesquelético dos usuários de computador. Consulte a nota de rodapé para cálculos de tamanho de texto. 15

A Figura 5 reflete a fórmula que comprova a natureza do problema ergonômico dos laptops:

Se “y” representa o quinto percentil para mulheres cuja distância olho-cotovelo é de 48 cm (conforme mostrado na Tabela 1 deste livro), é lógico supor que:

Se a tela do seu laptop tiver 15 polegadas na diagonal,
e a proporção da tela é 4:3 (veja a nota de rodapé para ver um exemplo de proporção da imagem 16:9),
e a distância de visualização é de pelo menos 50 cm,
então o ângulo de visão = 36,3 graus.

Mas
uma vez que o alcance de visualização ideal é de 15 a 30 graus abaixo da horizontal,
então a tela do laptop está abaixo do limite aceitável.

Figura 5

As pesquisas e padrões técnicos atuais recomendam que a altura do monitor seja determinada pelo nível dos olhos do usuário; A parte superior da tela não deve estar acima do nível dos olhos e o centro da tela deve estar aproximadamente 15-30? abaixo do nível dos olhos do usuário. Uma maneira simples de estimar o ângulo entre o nível dos olhos e o centro da tela é medir a distância entre os olhos do usuário e a tela e, em seguida, a distância abaixo do nível horizontal dos olhos até o centro da tela. A distância até o centro da tela abaixo do nível dos olhos deve ser aproximadamente metade da distância de visualização. 17

A evolução da interface homem-computador

Pesquisas sobre o corpo humano levaram os cientistas a recomendar quanto tempo certas posições podem ser mantidas sem fadiga que cause lesões e quanto tempo necessário para se recuperar de atividades extenuantes. Estas recomendações baseiam-se numa série de factores, incluindo sexo, idade, lado dominante do corpo (esquerdo ou direito) e a quantidade de força necessária para mover o equipamento associado à actividade. Esses dados orientam os fabricantes ao projetar produtos que sejam convenientes para nós.

Os primeiros dispositivos com monitores CRT ou terminais de vídeo, que surgiram no final da década de 1960, embora fossem uma tecnologia nova e impressionante, eram muito pobres do ponto de vista ergonômico. Eles foram simplesmente construídos em caixas de blocos com um teclado conectado. Algum progresso foi feito na segunda geração, quando o teclado foi separado do terminal de exibição. No início da década de 1980, diversas empresas jovens e empreendedoras perceberam a necessidade de melhorar a interação humana com esses dispositivos e começaram a desenvolver e oferecer suportes e suportes inclináveis ​​e giratórios.

Esses dispositivos ofereceram muitos benefícios ergonômicos, incluindo elevar o monitor 75–100 mm (7–10 cm) acima da superfície da mesa para proporcionar melhor visualização para a maioria das pessoas; eles também forneceram funções de inclinação e rotação para o monitor.

Em cinco anos, ou em 1988, esta tecnologia se espalhou pelo mundo. Naquela época, praticamente todos os monitores CRT produzidos vinham de fábrica com o acessório agora familiar - uma tigela giratória e inclinada de plástico.

Infelizmente, os avanços na ergonomia dos monitores de computador não se concretizaram nos 15 anos seguintes. Isto ocorreu durante um período em que o trabalho com computadores teve a duvidosa honra de ser a ocupação mais estressante na indústria americana, de acordo com a Administração de Saúde e Segurança Ocupacional do governo dos EUA.

Além disso, durante este período, a ciência da ergonomia tornou-se muito mais amplamente aceite e posta em prática à medida que as pessoas começaram a reconhecer o aumento dos problemas de saúde associados ao trabalho nestes computadores. Organizações de normalização em diferentes países também se envolveram na melhoria da situação dos operadores de computadores, harmonizando dados como na Tabela 3.

O advento do suporte de mesa ajustável para monitores de tela plana representa a maior melhoria na interface homem-computador desde o advento da tecnologia de imagem de vídeo, há mais de quarenta anos. Pela primeira vez, os usuários de computador puderam ajustar a tela do computador para uma visualização ideal.

Superfícies de suporte ajustáveis ​​para laptops, telas e dispositivos de entrada normalmente exigem que o usuário opere os controles, bloqueie/libere o suporte na posição ou posicione o dispositivo. O esforço necessário para operar estes dispositivos pode constituir uma barreira significativa para os idosos ou trabalhadores com deficiência.

A Lei dos Americanos Portadores de Deficiência (ADA) recomenda fortemente que tais forças não excedam 5 lbf (22,5 N). 19

A Figura 6 mostra um suporte ergonomicamente correto para computador portátil, projetado para inclinar, girar e girar a tela com no máximo 2,32 kg de força - uma quantidade que pode ser aplicada confortavelmente pela mão esquerda de uma mulher média de cinquenta anos e, igualmente , , um valor consistente com a Lei dos Americanos Portadores de Deficiência.