Как работает беговая дорожка инструкция. Подробная инструкция — как пользоваться беговой дорожкой и обзор основных функций и режимов. Составные части дисплея и название клавиш

Беговая дорожка – доступный и универсальный тренажер, позволяющий бороться с лишним весом,...

Беговая дорожка – доступный и универсальный тренажер, позволяющий бороться с лишним весом, целлюлитом, слабыми мышцами и некоторыми заболеваниями. Бег относится к кардионагрузкам, поэтому с его помощью можно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. 3анимаясь на беговом тренажере можно заметно укрепить мышцы ягодиц, бедер, пресса и рук. Люди, которые занимаются бегом, отлично выглядят, меньше болеют (особенно в зимний период), имеют хорошую осанку и в меньшей степени подвержены стрессам. Пользу занятий на беговой дорожке сложно переоценить. Если вы решили приобрести тренажер и начать тренировки, то вам будет полезно узнать, как использовать беговую дорожку.

Беговая дорожка: как пользоваться?

Как пользоваться беговой дорожкой? Ответ зависит от того, какие цели вы ставите перед собой. Так, например, для увеличения мышечной массы хорошо подходит механическая беговая дорожка, в которой беговое полотно начинает движение за счет усилий пользователя. Если во время занятий немного подать вперед корпус, руками опереться на поручни, и мысленно поделить полотно поперечной линией, то можно дать нагрузку на икроножные мышцы. При этом вы не должны заходить за границы воображаемой поперечной линии. По эффективности такую тренировку можно сравнить с бегом по песку, в воде или по снегу. Проработка икроножных мышц – одна из сложных задач в бодибилдинге, а занятия на беговой дорожке в сочетании с другими силовыми упражнениями дают потрясающий и быстрый эффект.

Беговую дорожку используют в качестве разогрева перед основными упражнениями, а также после таких упражнений на мышцы ног, как приседания и жим ногами. Кроме того, беговая дорожка отлично подходит для завершения тренировки. Она используется в качестве кардио для восстановления сердечного ритма и правильного выхода из тренировочного режима. Длительность тренировки в данном случае составит от 15 до 60 минут, но не более.

Если вы приобрели беговую дорожку исключительно с целью похудения, то вам придется бегать не менее 40 минут. Количество занятий в неделю – 3-4. Желательно совмещать тренировки на дорожке с силовыми упражнениями и не забывать о правильном питании. В этом случае результаты появятся намного быстрее. Если вы занимаетесь каждый день, но по 10 минут, то не удивляйтесь, почему стрелки весов стоят на месте. Чтобы скинуть вес, придется приложить немало усилий и бегать нужно правильно, а не тогда, когда захочется и сколько захочется.

Как правильно использовать беговую дорожку?

• Новичкам следует начинать с небольшой скорости. Становиться на тренажер можно только тогда, когда полотно начинает движение. Когда вы включаете дорожку, ноги должны стоять на бортиках. Переходите на полотно в тот момент, когда оно движется с минимальной скоростью.
• Не опирайтесь на поручни во время занятий. Они созданы только для подстраховки и для людей с ограниченными возможностями. Новички могут держаться за поручни первое время, пока не привыкнут к особенностям тренажёра. Гораздо проще и естественнее двигаться, когда вы держите руки, как при обычном беге или ходьбе. Согните руки в локтях, немного прижмите их к корпусу и двигайте руками в такт с ногами. Если вы все время держитесь за поручни, то вы автоматические наклоняете тело. В результате перегружаются суставы рук и ног, а эффективность тренировки заметно снижается. Кроме того, для самого оборудования это не самый полезный метод эксплуатации. Если вы бегаете или ходите, опираясь на поручни, то не сильно надейтесь на показания счетчика калорий. В этом случае цифры не будут соответствовать действительности.
• Всегда смотрите перед собой. Если вы будете смотреть в стороны, то вы можете сбиться с ритма. Если во время тренировки вас кто-нибудь отвлечет, не поворачивайте резко голову в сторону. Это может привести к падению. Практика показывает, что именно такие бытовые моменты приводят к тому, что люди срываются с бегового полотна, падают и получают травмы. Особенно опасно отвлекаться на больших скоростях.
• Всегда помните о том, что можно потерять равновесие. На первых занятиях может появиться головокружение. Это связано с особенностями организма: он не может сразу адаптироваться к тому, что все вокруг стоит, а вы движетесь. Обычно головокружение проходит на 2-3 занятии, когда вестибулярный аппарат привыкает к новой нагрузке.
• Никогда не занимайтесь босиком. Специально для тренировок на беговой дорожке приобретите себе хорошие кроссовки.

Советы спортивных врачей:

• Перед началом тренировок изучите инструкцию и ознакомьтесь с панелью управления беговой дорожки. Вы должны точно знать, как быстро поменять скорость, угол наклона бегового полотна, где померять пульс и т.д.
• Необходимо следить за осанкой и положением спины: мышцы живота напряжены, плечи расправлены. Взгляд устремлен только вперед.
• Во время ходьбы и бега нельзя наклоняться назад или в стороны.
• Желательно заниматься регулярно, выбирая одни и те же часы.
• Если имеются хронические заболевания, то перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Смотрите также о том, как пользоваться беговой дорожкой видео.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция

Инструкция по безопасности и правилам эксплуатации беговой дорожки:

• Прицепите ключ безопасности к одежде.
• Поставьте беговую дорожку на ровную и гладкую поверхность, при необходимости подстелите под нее коврик или мат.
• Перед началом тренировки включите тренажер и установите минимальную скорость, вставайте сначала на бортики, а затем на беговое полотно и только после того, как оно начнет движение.
• Занимайтесь только в соответствующей спортивной одежде и обуви. Не тренируйтесь в слишком свободной одежде, детали которой могут попасть в движущиеся части тренажера.
• Дети и домашние животные не должны находиться рядом с работающим тренажером.
• После последнего приема пищи и началом тренировки должно пройти не менее 40 минут.
• Тренажер можно использовать только по прямому назначению, то есть для физических тренировок взрослых лиц.
• Если вы тренируетесь на беговой дорожке в первый раз, то держитесь руками за поручни.
• Тренажер подходит для эксплуатации только в домашних условиях. Не разрешается его использование в коммерческих целях, в школах и прочих учреждениях, сдача в аренду.
• Если вдруг тренажер самостоятельно начал набирать скорость или резко остановил движение, вытащите ключ безопасности, чтобы отключить и блокировать систему. Если у вас возникли проблемы, обратитесь в службу технической поддержки или к продавцу, у которого вы приобрели данный тренажер.
• Обратите внимание на силовой кабель питания, не ставьте на него тяжелые вещи, не пользуйтесь поврежденными розетками, чтобы избежать возгорания.
• Если вы на данный момент не занимаетесь на тренажере, то извлеките кабель из розетки. Во время эксплуатации беговой дорожки, обратите внимание, чтобы розетка была с заземлением. Не используйте розетку в случае выявления неполадок.
• Вокруг тренажера должно оставаться свободное пространство около 1-2 метров.

Как правильно тренироваться?

Подготовка к тренировке

Если вам больше 35 лет или у вас есть хронические заболевания, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Прежде чем приступить к тренировкам внимательно изучите инструкцию. Вы должны знать, как включать и выключать беговую дорожку, как регулировать скорость и угол наклона полотна. Если вы в первый раз становитесь на дорожку, то руками держитесь за поручни. В первые занятия тренируйтесь на незначительной скорости -1,6-3,2 км/ч, а потом плавно увеличивайте.

Тренировка

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией и запомните, как менять параметры. В начале занятия пройдите пешком около 1 км на умеренной скорости. Зафиксируйте свои результаты, у вас должно получиться 15-25 минут. Если скорость составляет 4,8 км/ч, то необходимое время - около 12 минут за 1 км. Если нагрузка дается вам легко и не вызывает дискомфорта, то спустя 30 минут поменяйте скорость и угол наклона. На данном этапе не рекомендуется увеличивать скорость и наклон слишком сильно, так как тренировка предполагает сохранение комфортного темпа.

Интенсивная тренировка

Для начала следует хорошенько разогреться, рекомендуемая скорость – 4,8 км/ч, время - 2 минуты, далее повысьте скорость до 5,3 км/ч, а время оставьте – 2 минуты, потом повысьте скорость до 6 км/ч, время то же – 2 минуты. После этого повышайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты. Рекомендуется начать с 5 минутной разминки при скорости 4-4,8 км/ч, а потом постепенно увеличивайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты.

График тренировок

Рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 15-60 минут. Составьте для себя график тренировок и придерживайтесь его. Вы можете делать свои тренировки более эффективными, регулируя скорости и угол наклона бегового полотна. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, он может помочь вам составить правильный график тренировок.

Если во время тренировки вы почувствовали боль в груди, головокружение, тошноту, или сильную одышку, то немедленно остановитесь и обратитесь за консультацией к врачу. Если вы занимаетесь на беговой дорожке в первый раз, то вам поможет такой график:

• Скорость 1-3,0 км/ч – это медленная ходьба;
• Скорость 3,0-4,5 км/ч – умеренная ходьба или легкая ходьба;
• Скорость 4,5-6,0 км/ч – ходьба;
• Скорость 6,0-7,5 км/ч - быстрая ходьба;
• Скорость 7,5-9,0 км/ч - разминочный бег;
• Скорость 9,0-12,0 км/ч – бег;
• Скорость 12,0-14,5 км/ч- быстрый бег;
• Скорость 14,5-16,0 км/ч - бег для профессионалов.

Считается, что оптимальная скорость для ходьбы- 6 км/ч, а для бега трусцой – 8 км/ч.

Теперь вы знаете, чем полезна беговая дорожка, как пользоваться, видео.

Беговая дорожка является одним из самых популярных видов оборудования для занятий спортом. Это не сложное оборудование, однако многие используют его неправильно. Правильное использование беговой дорожки поможет вам провести безопасную и эффективную тренировку.

В данной статье вы узнаете, как правильно пользоваться беговой дорожкой в зале и в домашних условиях, а также получите советы по проведению тренировок для новичков и продвинутых спортсменов.

Подготовка к тренировкам

Если у вас есть проблемы с суставами или спиной, то прежде чем приступить к тренировкам, поговорите со своим лечащим врачом. Он может определить, следует ли вам придерживаться низкоинтенсивных тренировок (ходьба) или вы можете заниматься высокоинтенсивным тренингом (бег).

Купите удобные кроссовки. Примеряйте столько пар обуви, сколько требуется, прежде чем совершить покупку. Правильная пара кроссовок должна быть мягкой, поддерживать ваши стопы и иметь свободное пространство в области пальцев ног. Правильные кроссовки не нужно разнашивать — они должны быть комфортными сразу во время примерки.

Также немаловажно выбрать комфортную одежду для тренировок. Отдавайте предпочтение легким дышащим тканям, которые не позволят телу перегреваться и будут впитывать пот.

Выпивайте около половины литра воды за 90 минут до вашей тренировки. Поскольку большинство тренировок на беговой дорожке составляют более 20 минут, то вы будете довольно сильно потеть и позднее страдать от обезвоживания. Также обязательно возьмите бутылку воды с собой, по крайней мере с 0,5 л.

Теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, как пользоваться беговой дорожкой.

Познакомьтесь с панелью управления

Проконсультируйтесь с инструктором тренажерного зала или, если вы приобрели тренажер для домашнего использования, прочитайте инструкцию на панели, прежде чем включать беговую дорожку. У большинства беговых дорожек идентичные кнопки:

• кнопка запуска;
• кнопки остановки;
• кнопки выбора режима тренировки;
• кнопки регулировки скорости и наклона.

Освоив один тренажер, вы сможете пользоваться беговой дорожкой как "Торнео", так и любой другой фирмы. Также на некоторых дорожках можно выставить свой рост и вес — в зависимости от этих параметров будут высчитываться затраченные калории.

Ознакомьтесь с функцией безопасности

Очень важно знать, как выключить беговую дорожку:

• Любой тренажер для аэробной нагрузки можно выключить с помощью кнопки выключения.
• Также часто встречается аварийный выключатель. Узнайте где он находится на вашей дорожке и проверьте его работу. Как правило, это большая красная кнопка в середине панели.
• Также вы можете остановить беговую дорожку с помощью специального зажима для аварийного отключения, который можно прикрепить к одежде. Если вы потеряете равновесие, это не даст вам упасть или серьезно повредиться.

Попробуйте настроить скорость

Перед тем, как впервые начать тренировку на беговой дорожке, встаньте на боковые панели. Выберите программу вручную и увеличьте скорость до 2-3 км/ч.

Обязательно разогревайтесь и остывайте. Посвящайте около 5 минут ходьбе в темпе от 3 до 4 км/ч до и после основной тренировки. Если вы ходите в спортзал пешком, это также может считаться вашей разминкой.

Использование поручней

Для новичка часто бывает легче держаться за поручни на передней панели беговой дорожки в ходе первых тренировок. К тому же, поручни позволяют отслеживать ритм сердечных сокращений. Когда вам будет комфортно, отпустите поручни и идите в своем темпе.

После того, как вы в полной мере освоите беговую дорожку, старайтесь не держаться за поручни. У вас может возникнуть соблазн держаться за них для лучшего баланса. Однако это будет создавать ряд проблем, среди которых:

• снижение интенсивности упражнений (сжигание меньшего количества калорий);
• неправильная поза и механика тела;
• повышенный риск мышечного напряжения;
• снижение координации и баланса;
• снижение проприоцепции (способность естественным образом определять и корректировать положение тела в пространстве).

Тренировка на беговой дорожке для новичка

Для начала отдайте предпочтение 20-30-минутным тренировкам. В течение первых 15 минут тренировки вы будете сжигать углеводы, которые вы недавно съели. В оставшееся время вы будете сжигать жир и развивать выносливость.

Разогрейтесь в течение 5 минут. Такая разминка может помочь вам установить баланс и избежать травм. Перед запуском закрепите предохранительный зажим на своем теле.

• Идите со скоростью 2 км/ч в течение первой минуты.
• Увеличьте скорость до 3 км/ч на второй минуте. Идите на носках в течение 30 секунд, а затем на пятках в течение оставшихся 30 секунд.
• На третьей минуте увеличьте наклон беговой дорожки до 6. Оставайтесь на скорости 3 км/ч.
• На четвертой минуте продолжайте шагать с той же скоростью, если вам трудно, то уменьшите наклон беговой дорожки.
• Увеличьте скорость до 4 на последней минуте.

Затем старайтесь идти в темпе от 5 и 6 км/ч в течение 20 минут. В течение первой недели использования беговой дорожки вы можете оставаться на одном и том же наклоне и скорости.

После основной тренировки остыньте в течение 5 минут, медленно снижая скорость каждую минуту.

В течение первых 1-2 недель старайтесь экспериментировать с наклоном и скоростью беговой дорожки. Интервальная тренировка — один из лучших способов увеличить выносливость, скорость и снизить жировую прослойку. После интервалов от 1 до 2 минут, которые повысят сердечный ритм, вы можете вернуться к среднему темпу (вы дышите тяжело, но можете продолжать прерывистый разговор).

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Попробуйте интервальные тренировки с бегом или быстрой ходьбой. Цель интервалов высокой интенсивности — существенно увеличить частоту сердечных сокращений.

• Разогрейтесь в течение 5 минут, как описано в тренировке для новичков.
• Затем бегите или идите быстро в течение 1 минуты на высокой скорости — больше 6 км/ч.
• Вернитесь к скорости от 5 до 6 км/ч в течение 4 минут.
• Сделайте еще 4 интервала, с 1 минутой интенсивной бега или ходьбы и 4 минутами средней интенсивности.
• Остыньте в течение 5 минут в конце тренировки.

Для получение прогресса увеличивайте интервал высокой интенсивности на 15-30 секунд каждую неделю.

На современных беговых дорожках есть запрограммированные интервальные тренировки, которые вы можете попробовать как только сможете с уверенностью сделать 1-минутные интервалы. Вы также можете использовать встроенные тренировки на холмах, чтобы увеличивать нагрузку с помощью изменения наклона, а не скорости.

Теперь рассмотрим основные трюки, которые не позволят скучать на беговой дорожке.

Музыка для тренировок

Использование наушников во время бега на улице небезопасно, зато прослушивание музыки на беговой дорожке может стать отличным способом борьбы со скукой и получения мотивации для продолжения работы. Выберите любимые песни и создайте бодрящий плейлист для своей тренировки.

Визуализация маршрута

Еще один трюк, для того чтобы не скучать на беговой дорожке, — это визуализация уличного маршрута, по которому вы часто едете или идете. Представьте себе здания и достопримечательности, которые вы пройдете по пути. Изменяйте наклон в то время, когда вы направляетесь в горку.

Трудно постоянно не смотреть на панель для того, чтобы узнать сколько времени или расстояния у вас осталось. Однако если вы будете смотреть вниз, будет страдать положение вашего тела. Скорее всего, вы сгорбитесь, что может привести к болям в спине и шее. Смотреть прямо вперед — это самый безопасный способ бега или ходьбы, будь то на беговой дорожке или же на улице. К тому же, беговые дорожки часто расположены напротив окон и вы можете расслабить глаза и наблюдать за тем, что творится на улице.

Итак, в данной статье мы рассмотрели вопрос о том, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале и дома, некоторые советы по тренировкам и примеры занятий для новичков и продолжающих. Теперь в можете проводить эффективные кардиотренировки для снижения веса и улучшения выносливости.

Размер: px

Начинать показ со страницы:

Транскрипт

1 Беговая дорожка SportsArt Fitness T652 Инструкция по эксплуатации T652 TREADMILL OWNER S MANUAL 1

2 ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ: Прочитайте и выполняйте следующие правила техники безопасности: Перед тренировкой на беговой дорожке по любой программе Вы должны проконсультироваться с врачом. Рекомендуется пройти полный медицинский осмотр. Внимательно прочитайте данное руководство пользователя и выполняйте следующие инструкции. Собирайте и эксплуатируйте беговую дорожку на ровной твердой поверхности. Пространство позади дорожки должно быть свободным. Не допускайте нахождения детей на беговой дорожке или вблизи нее. Беговое полотно не остановится мгновенно при попадании в него или ролики посторонних предметов. Проверяйте беговую дорожку перед каждой тренировкой. Убедитесь, что все детали дорожки в сборе и все гайки и болты затянуты должным образом. Не пользуйтесь беговой дорожкой, если она не полностью собрана. Держите руки подальше от движущихся (подвижных) деталей Ограничение по весу для данной беговой дорожки составляет 350 фунтов (220 кг). Во время тренировки на вас должна быть соответствующая тренировочная одежда: не одевайте слишком свободную одежду. Обувь должна быть не на кожаной подошве и не на высоких каблуках. Длинные волосы уберите назад и завяжите в узел. Не раскачивайте тренажер из стороны в сторону и будьте внимательны, когда становитесь на беговую дорожку и сходите с нее. Не размещайте жидкости на детали и узлы беговой дорожки. Не допускайте попадания никаких предметов в вентиляционные отверстия. Во избежание поражения электрическим током не допускайте попадания воды на электрические узлы и детали: двигатель, шнур питания и выключатель. Отключайте беговую дорожку при выполнении регулировок или работ вблизи ролика. Не используйте приспособлений, которые не рекомендованы изготовителем, поскольку они могут нанести вам травму или вызвать отказ работы тренажера. Тренируйтесь в пределах рекомендованного Вам уровня нагрузки, НЕ тренируйтесь до изнеможения. Если вы почувствовали боль или болезненные ощущения, ПРЕКРАТИТЕ ЗАНЯТИЕ и немедленно проконсультируйтесь с врачом. Беговая дорожка предназначена для пользования и получения удовольствия. Выполняя вышеизложенные меры предосторожности, вы получите огромное удовольствие от безопасных и приятных занятий на этой беговой дорожке. 2

3 Внимание!!! Гарантийные обязательства на оборудование не распространяются, если тренажер подключен к сети без сетевого фильтра (стабилизатора напряжения). ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: НЕ СТОЙТЕ НА ДОРОЖКЕ ВО ВРЕМЯ ЗАПУСКА. Перед запуском бегового полотна встаньте с широко расставленными ногами на установочную платформу (левая и правая). 3

4 БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: SPORTS ART T652 ВСТУПЛЕНИЕ Поздравляем Вас с покупкой одного из самых лучших, совершенных образцов тренажерного оборудования на современном рынке, беговой дорожки фирмы SportsArt модели T652. Модель T652 разработана с учетом потребностей конечного потребителя, выполнена из высококачественных материалов и рассчитана на долгие годы безотказной работы. Прежде, чем приступить к тренировкам на беговой дорожке SportsArt T652, мы рекомендуем Вам ознакомиться с Руководством Пользователя. Независимо от того, новичок Вы в пользовании беговой дорожки или вы уже опытный профессионал, понимание правильного пользования данным тренажером повысит ваши возможности достигнуть успешных результатов от тренировок и при этом безопасно. 4

5 ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ЭЛЕКТРОННЫЙ БЛОК УПРАВЛЕНИЯ SAFETY KEY (КЛЮЧ ЗАЩИТЫ) 1. Перед запуском беговой дорожки ключ защиты обязательно должен быть на своем месте. Это защитное устройство дает возможность пользователю остановить беговую дорожку в случае его/ее спотыкания или падения. 2.Если ключ защиты не на месте, на экране дисплея появляется сообщение "SAFETY KEY", которое напоминает пользователю о том, что надо вставить ключ защиты на свое место. ФУНКЦИИ ДИСПЛЕЯ 1. SPEED (СКОРОСТЬ): МИЛЬ/ЧАС или км/час с приращением INCLINE (НАКЛОН): 0-15% с приращением 0.5% 3. TIME (ВРЕМЯ): 0:00-99:59 4. DISTANCE (РАССТОЯНИЕ): км/мили 5. CALORIES(КАЛОРИИ): Общее количество сжигаемых калорий, ккал 6. CAL/Hr (калории/час): Количество калорий, сжигаемых в час, ккал 7. METS (скорость обмена веществ (сгорания): PACE (ДЛИНА ШАГА): 1/ скорость 9. PROGRAM (ПРОГРАММА): MANUAL (РУЧНАЯ), HILL (ХОЛМИСТАЯ МЕСТНОСТЬ) (HILL1, HILL2, HILL3), RANDOM (ПРОИЗВОЛЬНАЯ), INTERVAL (ИНТЕРВАЛЬНАЯ) (1:1, 1:2, 2:2), TRACK (ТРЕК), GLUTE (НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ), FAT BURN (СЖИГАНИЕ ЖИРА), ZONE TRAINER (ЗОННЫЙ ТРЕНЕР), WT LOSS (СБРОС ВЕСА)/CARDIO (КАРДИО) и FIT TEST (Фит-тест) (Bruce или Gerkin) (Брюс или Джеркин) 5

6 10. ТОЧЕЧНО-МАТРИЧНЫЙ (РАСТРОВЫЙ) ДИСПЛЕЙ: показывает профили программ и информацию о тренировке ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАВИШИ 1. QUICK START (БЫСТРЫЙ СТАРТ) Нажатием данной клавиши Вы начинаете тренировку без ввода данных о пользователе, возрасте, весе и без выбора определенной программы. Время считается в прямом направлении 2. START (СТАРТ) Нажатием клавиши START при «пусковом баннере» можно начинать ввод информации о себе (о пользователе) (возраст, вес и т.д.). 3. CHANGE DISPLAY (ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ДИСПЛЕЯ) Во время тренировки нажатием клавиши CHANGE DISPLAY Вы можете вывести на экран дисплея различную информацию. Высветится СИД-индикатор с соответствующей информацией. Когда засветится SCAN LED (СИД-ДИСПЛЕЙ СКАНИРОВАНИЯ (ПРОСМОТРА)), на 14-сегментном дисплее автоматически каждые шесть секунд будет идти «прокрутка», отражающая различную информацию (CALORIES (КАЛОРИИ), SPEED (СКОРОСТЬ), TIME (ВРЕМЯ), DISTANCE (РАССТОЯНИЕ), CAL/HR (КАЛОРИИ/ЧАС), METS, PACE (ДЛИНА ШАГА), INCLINE (НАКЛОН)...). Нажав снова клавишу CHANGE DISPLAY, можно просмотреть другую информацию. 4. ENTER (ВВОД) После ввода всех параметров нажимаете клавишу ENTER для подтверждения Вашего выбора. 5. MANUAL (РУЧНОЙ РЕЖИМ) Нажатием этой клавиши запускается режим тренировки MANUAL. 6. HILL (ХОЛМИСТАЯ МЕСТНОСТЬ) Имеется три режима программы HILL: HILL 1, HILL 2 и HILL RANDOM (ПРОИЗВОЛЬНАЯ) Нажатием клавиши RANDOM Вы запускаете различные курсы тренировки. 8.INTV (ИНТЕРВАЛЬНАЯ) Имеется три режима интервальной программы: 1:1, 1:2 и 2:2. Например, в режиме 1:2, 1= одна минута отдыха; 2=две минуты работы. 9. TRACK (ТРЕК) Один круг (этап) равен 0.4 км/0.25 мили. 10. WT LOSS/CARDIO (СБРОС ВЕСА/КАРДИО) Нажатием клавиши запускаются режимы с контролем ЧСС - Wt Loss (Сброс веса) и Cardio (Кардио). Программа по сбросу веса поддерживает сердечный ритм пользователя на уровне 65% от максимального значения (т.е. (220- ВОЗРАСТ)*0.65), что обеспечивает оптимальный режим тренировки по сбросу веса, тогда кардиопрограмма (программа тренировки сердечно-сосудистой системы) поддерживает сердечный ритм пользователя на уровне 80% от максимального значения (т.е. (220-ВОЗРАСТ)*0.8), что обеспечивает оптимальный режим тренировки сердечно-сосудистой системы. 11. GLUTE (НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ) Данная программа конкретно предназначена для тренировки ягодичных мышц. 30- и 45-минутные программы обеспечивают конкретный необходимый наклон дорожки в ходе тренировки. 12. FAT BURN (СЖИГАНИЕ ЖИРА) Имеется двадцать уровней на выбор. 13. ZONE TRAINER (Зоун Тренер) Если Вы находитесь в каком-то другом режиме и захотели поддерживать определенный сердечный ритм, нажмите клавишу Zone Trainer и эта 6 6

7 программа перейдет в программный режим с контролем ЧСС. Наклон и/или скорость дорожки изменятся автоматически для поддержания выбранного Вами значения сердечного ритма. 14. FIT TEST (ФИТ-ТЕСТ) Данная программа FIT TEST предлагает две опции тестовых протоколов: Bruce и Gerkin. 15. Numeric Keypad (ЦИФРОВАЯ КЛАВИШНАЯ ПАНЕЛЬ) (0-9) Данная цифровая клавишная панель может выполнять функцию клавиш /. Просто вместо нажатия клавиш / вводите цифры от 0 до 9 на этой цифровой панели. 16. / С помощью этих клавиш Вы регулируете величину функции: увеличиваете или уменьшаете. Для быстрого увеличения или уменьшения значения нажимаете непрерывно соответствующую клавишу 17. CLEAR (ОЧИСТКА) Нажатием этой клавиши стираются все введенные данные. 18.INCLINE (НАКЛОН) / Нажатием клавиш INCLINE / увеличиваете или уменьшаете наклон дорожки с приращением 0.5%. Непрерывное нажатие одной из этих клавиш ускоряет процесс регулировки наклона дорожки. 19. SPEED (СКОРОСТЬ) / Нажатием SPEED / увеличиваете или уменьшаете скорость бегового полотна. Этими клавишами / скорость изменяется с приращением 0.1 мили/час//км/час. Для быстрого увеличения или уменьшения скорости удерживайте непрерывно нажатой одну из клавиш. 20. STOP/HOLD TO RESET (СТОП/СБРОС) a. Во время тренировки: 1.Если Вы начали тренировку нажатием клавиши QUICK START, остановить дорожку можно нажатием клавиши STOP. 2. Если перед тренировкой Вы ввели информацию о себе, нажатием клавиши STOP Вы можете остановить дорожку и ввести режим пауза. б В любом состоянии: Удерживая нажатой эту клавишу, Вы можете вернуть дисплей в исходное (пусковое) состояние 7

8 КАК ПОЛЬЗОВАТЬМЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ T QUICK START (БЫСТРЫЙ СТАРТ) Если Вы выбрали QUICKSTART, на экране дисплея появляется сообщение "TREAD STARTING" (ДОРОЖКА ЗАПУСКАЕТСЯ) и беговое полотно движется со скоростью 0.1 миль/час (0.2км/час), после чего Вы можете менять скорость движения бегового полотна. По умолчанию вес пользователя задается как 165 фунтов/75 кг. 2. УСТАНОВКА ДАННЫХ ПО ТРЕНИРОВКЕ Вы вводите информацию о себе, чтобы во время тренировки получать точную информацию по сжигаемым калориям, сердечному ритму (диапазон задается Вашим введенным возрастом) и видеть общее время, пройденные километры и сожженные калории (PROGRAM/AGE/WEIGHT) (ПРОГРАММА/ВОЗРАСТ/ВЕС). B. ПРОЦЕДУРА УСТАНОВКИ ПРОГРАММЫ (1) Когда выбрана программа "MANUAL" (РУЧНАЯ), на 14-сегментном дисплее высветится "MANUAL". Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор. Затем 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". С помощью цифровой клавишной панели (клавиши 1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). (2) Когда выбрана программа "HILL" (ХОЛМИСТАЯ МЕСТНОСТЬ), на 14- сегментном дисплее высветится "HILL 1". Нажатием клавиши HILL выбираете HILL 1, HILL 2 или HILL 3. После этого нажимаете клавишу ENTER для подтверждения Вашего выбора. Затем 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". С помощью цифровой клавишной панели (клавиши 1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). (3) Когда выбрана программа "RANDOM" (ПРОИЗВОЛЬНАЯ), на 14- сегментном дисплее высветится "RANDOM". Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор. Затем 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST- 2". С помощью цифровой клавишной панели (клавиши 1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). (4) Когда выбрана программа "INTV" (ИНТЕРВАЛЬНАЯ), на 14-сегментном дисплее высветится "INTV 1:1". Нажатием INTV выбираете INTV 1:1, INTV 1:2 или INTV 2:2. После этого нажатием ENTER подтверждаете Ваш выбор. Затем 14- сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". С помощью цифровой клавишной панели (клавиши 1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). (5) Когда выбрана программа "TRACK" (ТРЕК), на 14-сегментном дисплее высветится "TRACK". Нажмите еще несколько раз для просмотра TRACK TRACK 5K TRACK 10K... В режиме "TRACK" нажмите клавишу ENTER для подтверждения Вашего выбора. Если Вы выбрали TRACK 5K иди TRACK 10K, курс тренировки начинается сразу. Если Вы выбрали TRACK, 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". С помощью цифровой клавишной панели (клавиши 1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). 8

9 (6) Когда выбрана программа "FIT TEST", на 14-сегментном дисплее высветится "FIT TEST". Нажатием клавиши ENTER клавишной панели (1 или 2) выбираете одну из программ или нажатием клавиши ENTER выбираете BRUCE.подтверждаете Ваш выбор. Затем 14-сегментный дисплей покажет "BRUCE-1 GERKIN-2". (7) Когда выбрана программа "WT LOSS/CARDIO" (СБРОС ВЕСА/КАРДИО), на 14-сегментном дисплее высветится "CARDIO". Нажатием CARDIO/WT LOSS выбираете либо программу CARDIO либо программу WT LOSS. a. Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор. b. 14-сегментный дисплей показывает "TIME-30". Нажатием клавиш на цифровой клавишной панели (0-9) или INCLINE / выбираете время, затем нажимаете ENTER для подтверждения Вашего выбора. 14-сегментный дисплей показывает "INCL-1 SPEED-2". Нажатием клавиш 1 или 2 выбираете INCLINE (НАКЛОН) или SPEED (СКОРОСТЬ) для запуска программы с контролем ЧСС. Или сразу нажимаете ENTER, чтобы принять INCLINE (НАКЛОН) в качестве установки по умолчанию для запуска программы с контролем ЧСС. (8) Когда выбрана программа "FAT BURN" (СЖИГАНИЕ ЖИРА), на 14-сегментном дисплее высветится "FAT BURN". Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор. Затем 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". a. Нажатием клавиш на цифровой клавишной панели (1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете время TIME (время). b. После ввода всех данных нажимаете клавишу ENTER для подтверждения Вашего выбора. c. Нажатием клавиш на цифровой клавишной панели (0-9) или INCLINE / выбираете LEVEL (УРОВЕНЬ) (от 1 до 20). d. Нажатием ENTER подтверждаете Ваш выбор. (9) Когда выбрана программа "GLUTE" (ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ), на 14-сегментном дисплее высветится "GLUTE 30". Нажатием GLUTE выбираете GLUTE 30 или GLUTE 45. После этого нажимаете ENTER для подтверждения Вашего выбора. Затем 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". Нажатием клавиш на цифровой клавишной панели (1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). После ввода возраста и веса выбираете любую из девяти в/у программ 3. РАБОТА ДОРОЖКИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ A. Нажимаете клавишу QUICK START или вводите Ваши личные данные. На дисплее высвечивается сообщение "TREAD STARTING" (ДОРОЖКА ЗАПУСКАЕТСЯ). Одновременно в окне точечно-матричного дисплея высвечивается "3 2 1" и затем начинает работать серводвигатель переменного тока. B. В каждом окне дисплея высвечивается следующая информация: тренировки и вводите задачи (цели) тренировки и, нажав SPEED, начинаете тренировку. 9

10 (1) 14-сегментные дисплей показывает одну из двух строк с информацией по тренировке: CALORIES (КАЛОРИИ) SPEED (СКОРОСТЬ) TIME (ВРЕМЯ) DISTANCE (РАССТОЯНИЕ) CAL/HR (КАЛОРИИ/ЧАС) METS PACE (ДЛИНА ШАГА) INCLINE (НАКЛОН). Нажатием CHANGE DISPLAY переключаетесь между этими двумя строками с информацией по тренировке. (2) Wt Loss Training Zone (Зона тренировки по сбросу веса) и Cardio Training Zone (Зона тренировки кардиосистемы): Пользователи разных возрастов увидят разные значения целевых сердечных ритмов. Целевой сердечный ритм зависит от возраста пользователя. C. Пользователь может регулировать установки во время тренировки: Программы можно менять во время тренировки. Нажатием соответствующейклавиши программы можно менять программы. ЦЕЛЕВОЕ ЗНАЧЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ (TIME/DISTANCE/CAL) (ВРЕМЯ/РАССТОЯНИЕ/КАЛОРИИ) отсчитывается непрерывно в прямом направлении. Примечание: (1) Если дорожка запускается нажатием клавиши QUICK START, доступными являются программы MANUAL, HILL, RANDOM, INTV и TRACK. (2) Если дорожка запускается нажатием клавиши START, доступными являются все программы кроме Zone Trainer (Зоун тренер). 4. COOL DOWN (РЕЖИМ ОХЛАЖДЕНИЯ) Когда ЗАДАЧА ТРЕНИРОВКИ (ВРЕМЯ/РАССТОЯНИЕ/КАЛОРИИ) выполнена, на экране дисплея высветится сообщение "ACCU DATA" (накопленные данные по тренировке). После того, как дисплей покажет накопленные данные по времени/расстоянию/калориям/среднему сердечному ритму, беговая дорожка автоматически переходит в режим COOL DOWN (ОХЛАЖДЕНИЕ (ОСТЫВАНИЕ)) (на дисплее соответственно высвечивается "COOL DOWN". Скорость движения бегового полотна постепенно замедляется до 0 миль/час (0 км/час); наклон дорожки уменьшается до 0% и это время ОХЛАЖДЕНИЯ длится 2 минуты. Время отсчитывается в обратном направлении до "0:00". Беговая дорожка останавливается и на дисплее появляется баннер запуска. 10

11 ПРОГРАММЫ Список программ 1. MANUAL & TRACK (РУЧНАЯ и ТРЕК) Один круг (этап) равен 400 м (0.25 мили). 2. HILL (ХОЛМИСТАЯ МЕСТНОСТЬ) Данная программа включает три режима (HILL 1, HILL 2 и HILL 3). Нажатием клавиши HILL Вы можете переключать режимы этой программы Hill. 3. RANDOM (ПРОИЗВОЛЬНАЯ) Произвольная программа включает бесконечное количество программ. Непрерывным нажатием этой клавиши Вы выбираете курс тренировки по Вашему вкусу. 4. INTERVAL (ИНТЕРВАЛЬНАЯ) (1:1, 1:2, 2:2) ИНТЕРВАЛЬНЫЕ режимы основаны на периодах "работа" и "отдых". Время, наклон и скорость дорожки каждого периода могут быть разными. Временное соотношение отдых-работа могут быть 1:1, 1:2, или 2:2. (Отдых представлен первой цифрой; работа представлена второй цифрой. Например, 1:2 значит 1 минута отдыха и 2 минуты работы). A. Нажатием клавиши 1, 2 или 3 на цифровой клавишной панели Вы выбираете один из трех ИНТЕРВАЛЬНЫХ режимов. B. Нажатием клавиши INTERVAL во время тренировки Вы можете переключиться на режим тренировки с другим интервалом. C. Во время тренировки Вы можете изменить скорость и наклон дорожки любого интервала в начале интервала. Это изменение также перенесется на соответствующий интервал впоследствии. 5. FIT TEST (ФИТ-ТЕСТ) Данная программа предусматривает два типа тестов Вашей физической подготовки: BRUCE и GERKIN. При нажатии FIT TEST 14-сегментный дисплей покажет "BRUCE-1 GERKIN-2". Нажатием клавиш на цифровой клавишной панели (1 или 2) выбираете любую из программ или нажатием ENTER инициируете Bruceтест. После того, как какая-либо из программ фитнес-теста запущена, Вы должны закончить тест прежде, чем активировать другие программы тренировки. После завершения теста на 14-сегментном дисплее высветится сообщение "END OF FIT TEST" "YOUR SCORE =???" (КОНЕЦ ФИТ-ТЕСТА ВАША ОЦЕНКА =???). (В данной инструкции "???" используется для представления Вашей оценки. Оценка появится на текущем дисплее). Максимальная оценка: 100, минимальная оценка: WT LOSS & CARDIO (СБРОС ВЕСА и КАРДИО) Эти программы используют технологию с контролем ЧСС (HRC), позволяющую регулировать скорость и наклон дорожки для поддержания конкретного целевого (заданного) сердечного ритма. Программы с контролем ЧСС обеспечивают максимальную эффективность достижения поставленных целей тренировки. A. Целевой сердечный ритм: (1) WT LOSS (СБРОС ВЕСА) = 65% контроль ЧСС: (220 - ВОЗРАСТ)*65% (2) CARDIO (КАРДИО)= 80% контроль ЧСС: (220 - ВОЗРАСТ) *80% 11

12 B. Режим HRC (контроль ЧСС) a. Если Вы выбираете либо режим "WT LOSS" (СБРОС ВЕСА) либо "CARDIO" (КАРДИО), точечно-матричный дисплей покажет число либо [(220-age (возраст))x65%] либо [(220-age (возраст))x80%]. Это и есть установка целевого сердечного ритма. Затем нажатием ENTER устанавливаете время тренировки. Когда Вы достигли целевого значения сердечного ритма, время тренировки сразу начинает отсчитываться в обратном направлении с этого момента до "0". b. После установки времени тренировки клавишей ENTER подтверждаете эту временную установку. На 14-сегментном дисплее высветится сообщение "INCL-1 SPEED-2". Нажатием клавиши 1 или 2 выбираете INCLINE (НАКЛОН) или SPEED (СКОРОСТЬ) в качестве ключа для работы в режиме с контролем ЧСС. Затем нажимаете клавишу ENTER для подтверждения Вашего выбора. c. Выбор скорости:перед началом тренировки выбираете максимальную скорость. На 14-сегментном дисплее высвечивается "ENTER MAX SPEED" (ВВЕДИТЕ МАКСИМАЛЬНУЮ СКОРОСТЬ). Нажатием клавиш / или с помощью цифровой клавишной панели (0-9) устанавливаете максимальную скорость. Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор. (1) Нажимаете speed (скорость) для запуска дорожки. Начальная скорость мили/час (0.2 км/час). Дорожка набирает скорость до выбранного Вами максимального значения. (2) Максимальную скорость можно регулировать во время тренировки. Максимальная скорость регулируется нажатием клавиш SPEED / или с помощью цифровой клавишной панели (3) (0-9). 14-сегментный дисплей покажет предварительно выбранную максимальную скорость. Для увеличения или уменьшения сердечного ритма можно вручную менять наклон дорожки. d. Выбор наклона: Соответственно регулируйте скорость сердечного ритма. для достижения Вашего целевого C. В начале тренировки или в любой другой момент тренировки, когда сигнал сердечного ритма не принимается, на 14-сегментном дисплее высвечивается сообщение "NO HEART RATE READING, PLEASE CHECK TRANSMITTER" (НЕТ СЧИТЫВАНИЯ СЕРДЕЧНОГО РИТМА, ПРОВЕРЬТЕ ДАТЧИК). Если сердечный ритм не обнаруживается ни через контактные захваты ни через датчик, скорость и наклон дорожки не будут увеличиваться или уменьшаться автоматически, в этом случае их можно регулировать только вручную. 7. ZONE TRAINER (ЗОННЫЙ ТРЕНЕР) Программу Zone Trainer можно активировать только тогда, когда Вы выполняете другие программы тренировки. Во время тренировки по другой программе, не программе с контролем ЧСС, нажмите клавишу программы Zone Trainer. Текущая 12

13 программа станет программой с контролем ЧСС. Диапазон сердечного ритма: A. Находясь в режиме Zone Trainer, Вы не можете сразу получить доступ к программам GLUTE, FAT BURN, WT LOSS/CARDIO или FIT TEST, однако Вы можете иметь доступ к режимам TRACK, INTV, RANDOM, HILL и MANUAL. B. Если вы перешли в этот режим, Вы продолжаете тренировку до достижения предварительно поставленной Вами задачи. Скорость и/или наклон дорожки 8. FAT BURN (СЖИГАНИЕ ЖИРА) A. На выбор есть двадцать уровней. B. Нажатием INCLINE (НАКЛОН) / или с помощью цифровой клавишной панели (0-9) Вы можете изменять уровень во время тренировки. автоматически управляются дисплеем. Когда вы выполнили поставленную задачу, Вы сразу переходите в режим COOL DOWN. 9. GLUTE (ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ) Программа glute специально предназначена для тренировки ягодичных мышц. Нажатием соответствующей клавиши выбираете либо 30- либо 45-минутный режим, т.е. это режимы, которые базируются на наклоне дорожки. Установка единиц измерения Вы можете установить единицу измерения расстояния, пройденного на беговой дорожке. Для установки единицы измерения подержите нажатой клавишу ENTER в течение трех секунд в режиме баннер-дисплей. 1. Установка мили/час (км/час). На дисплее высвечивается текущее состояние ("UNIT-MPH" (ЕДИНИЦА-МИЛИ/ЧАС) или "UNIT KPH" (ЕДИНИЦА КМ/ЧАС). Нажатием клавиш / Вы выбираете МИЛИ/ЧАС или КМ/ЧАС. Затем нажатием клавиши ENTER Вы подтверждаете Ваш выбор. 2. Показание общего пройденного расстояния. На дисплее высвечивается "DISTXXXXXX MILE" (РАССТОЯНИЕ ххххх МИЛИ) или "DIST-XXXXXX KM" (РАССТОЯНИЕ ххххх КМ). При нажатии клавиши ENTER на дисплее отображается общее время. 3. Показание общего накопленного времени. На дисплее высвечивается "TIME XXXXXX HOUR" (ВРЕМЯ ххххх ЧАСЫ). Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор Отображение версии программного обеспечения: a. На экране дисплея высвечивается версия панели управления "CTL XXXXX- XX". Нажимаете клавишу ENTER и подтверждаете Ваш выбор или нажимаете клавишу STOP и выходите из данного режима (без изменения параметров). b. На экране дисплея высвечивается версия приводной платы (drive board) "DRV XXXXX-XX". Нажимаете клавишу ENTER и возвращаетесь в режим баннердисплей. 13

14 УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ Насколько интенсивно следует тренироваться? Исследования показывают, что для достижения хороших результатов тренировок следует работать в пределах своей тренировочной зоны. Тренировочная зона зависит от Вашего возраста и уровня физической подготовки. Данная диаграмма показывает рекомендованные зоны тренировки сердечного ритма (затемненный участок диаграммы) при занятиях аэробикой. Эти значения рассчитаны исходя из формулы 220 минус Ваш возраст: 80% для Вашего максимального сердечного ритма и 65% для минимального при занятиях аэробикой. ВНИМАНИЕ: Указанные зоны тренировки сердечного ритма это лишь приближенные значения. Всегда лучше проконсультироваться у врача, чтобы узнать уровень сердечного ритма, оптимально соответствующий вашему общему физическому состоянию Используйте первые несколько минут тренировки для разогрева, затем постепенно увеличивайте нагрузку до доведения Вашего сердечного ритма до заданной тренировочной зоны. В конце тренировки постепенно уменьшайте нагрузку и работайте в «легком» режиме «cool down» (остывание). Как часто следует тренироваться? Исследования показывают, что для достижения максимальных результатов следует тренироваться 3-5 раз в неделю. Важно дать достаточно времени (по крайней мере 24 часа) Вашему телу для восстановления после тренировки. 14

15 РЕГУЛИРОВКА БЕГОВОГО ПОЛОТНА Для оптимальной работы беговой дорожки беговое полотно должно быть выставлено по центру платформы. Неправильная установка бегового полотна может привести к износу или истиранию полотна, что не подпадает под гарантию. Внимание: Во избежание травм следует принять особые меры предосторожности при установке (регулировке) полотна. Будьте внимательны, чтобы Ваши пальцы, одежда и другие предметы не находились вблизи полотна и роликов). Беговая дорожка не остановится мгновенно при попадании в беговое полотно или ролики посторонних предметов. Во время этой процедуры не допускайте нахождения никого на беговом полотне. Соблюдайте следующий процесс регулировки бегового полотна: 1.Определите положение бегового полотна относительно шкалы юстировки на платформе (деке). Красная метка (зона) на шкале показывает неправильную установку. Беговое полотно должно располагаться посередине зеленой зоны. 2. Если беговое полотно находится в красной зоне с любой стороны платформы, выполните следующие операции для правильной юстировки полотна. 3. Отключите дорожку из сети. 4. Если беговое полотно ушло слишком влево, с помощью универсального шестигранного гаечного ключа поверните левый регулировочный болт, расположенный в задней части дорожки, по часовой стрелке на 1/4 оборота. Затем поверните правый регулировочный болт на 1/4 оборота против часовой стрелки. Включите беговую дорожку. Нажмите клавишу SPEED (СКОРОСТЬ) и доведите скорость до значения 2.0 мили/час (3.2 км/час) на дисплее и проверьте юстировку бегового полотна 5. Если беговое полотно не вернулось в зеленую зону, повторите повороты регулировочных болтов на 1/4 оборота до тех пор, пока беговое полотно не вернется на середину зеленой зоны шкалы. Не поворачивайте регулировочный болт более, чем на 1/4 оборота за раз. Если полотно находится на краю зеленой зоны шкалы, поверните регулировочный болт менее, чем на 1/4 оборота за один раз, чтобы полотно попало в середину зеленой зоны 6. Если беговое полотно ушло слишком вправо, поверните правый регулировочный болт по часовой стрелке на 1/4 оборота, затем поверните левый регулировочный болт регулировки против часовой стрелки на 1/4 оборота.. Включите беговую дорожку. Нажмите клавишу SPEED (СКОРОСТЬ) и доведите скорость до значения 2.0 мили/час (3.2 км/час) на дисплее и проверьте юстировку бегового полотна 7. Если беговое полотно не вернулось в зеленую зону, повторите повороты регулировочных болтов на 1/4 оборота до тех пор, пока беговое полотно не вернется на середину зеленой зоны шкалы. Не поворачивайте регулировочный 15

16 болт более, чем на 1/4 оборота за раз. Если полотно находится на краю зеленой зоны шкалы, поверните регулировочный болт менее, чем на 1/4 оборота за один раз, чтобы полотно попало в середину зеленой зоны. 8. Дайте дорожке поработать в течение, по крайней мере, 30 секунд, пока Вы будете проверять положение полотна относительно цвета зоны регулировочной шкалы. После того, как беговое полотно снова в зеленой "безопасной зоне", можно продолжать тренировки на беговой дорожке. Медленно увеличиваете скорость беговой дорожки до 5.5 миль в час (9 км/час) и даете ей поработать в течение, по крайней мере, 45 секунд. Убедитесь, что беговое полотно движется правильно. 9. Если во время тренировки Вы чувствуете остановку бегового полотна при каждом сделанном Вами шаге, значит натяжение полотна недостаточное. Остановите тренажер и подрегулируйте оба задних роликовых болта по часовой стрелке на ½ оборота за раз. Снова запустите тренажер, затем проверьте результат. При необходимости проверните еще раз немного оба регулировочных болта. 10. Не делайте чрезмерно сильное натяжение полотна, так как чрезмерно сильное натяжение неблагоприятно сказывается на сроке службы беговой дорожки. Для проверки правильного натяжения бегового полотна ухватитесь за его середину и приподнимите его примерно на 30мм(1 1/8 дюймов) или 3 кг (6.6 фунтов) силы (рис. 6, 6-1, 6-2).). Периодически проверяйте положение бегового полотна для обеспечения максимально эффективной работы беговой дорожки Во избежание травм будьте очень внимательны во время регулировки бегового полотна. Одежда должна быть плотно прилегающей, никаких развязанных шнурков и волосы должны быть собраны назад. Ваши пальцы и другие предметы не должны соприкасаться с полотном и роликами. Беговая дорожка рассчитана на конкретный вес. Дорожка сразу не остановится, если какой-то предмет попал в беговое полотно или ролики. Чрезмерное натяжение бегового полотна приводит к его износу и преждевременному износу подшипников в передних и задних роликах. 16

17 Внимание!!! Гарантийные обязательства на оборудование не распространяются, если тренажер подключен к сети без сетевого фильтра (стабилизатора напряжения). СООБЩЕНИЯ ОБ ОШИБКАХ Пояснения к сообщениям о возможных ошибках: ERROR (ОШИБКА)_1_1_ Вышло из строя кодирующее устройство серводвигателя переменного тока. Перезапустите дорожку. ERROR_1_2_ Перегрев серводвигателя переменного тока. Сократить скорость на половину. ERROR_1_3_ Внезапно произошло ускорение серводвигателя переменного тока. Сделайте повторный запуск дорожки. ERROR_2_1_ Слишком высокий ток IGBT. Сделайте повторный запуск дорожки. ERROR_2_2_ Слишком горячий IGBT. Сократить скорость наполовину. ERROR_ 3_ 1_ Двигатель подъема дорожки имеет проблему с калибровкой. ERROR_4_1_ Отключился сетевой выключатель. ERROR_4_2_Слишком низкое напряжение источника питания. После стабилизации напряжения сделайте повторный запуск дорожки. ERROR_4_3_Слишком высокое напряжения источника питания. После стабилизации напряжения сделайте повторный запуск дорожки. ERROR_8_1_При запуске дорожки появляется ошибка связи между платой дисплея и платой серводвигателя. ERROR_8_2_Во время работы дорожки появляется ошибка связи между платой дисплея и платой серводвигателя. 17

Введение Поздравляем Вас с приобретением беговой дорожки Esprit CT80. Пожалуйста, внимательно изучите настоящее руководство пользователя перед началом эксплуатации изделия. Спецификация Двигатель: 1.75

РУКОВОДСТВО ПО УПРАВЛЕНИЮ КОМПЬЮТЕРОМ TLC1100/TCS500 2 LCD-окна Быстрый старт: Нажмите для немедленного начала тренировки. Беговое полотно начнет движение со скорости в 0.5 км/ч и с 0% горизонтального

ФУНКЦИИ ПАНЕЛИ КОНСОЛИ 1. DISTANCE (ОКНО РАССТОЯНИЯ) Отображает количество пройденных Километров или Миль, Диапазон 0,01---999. 2. WATT (ОКНО ВАТТ) Отображает силу тока для поднятия мощности (Ватт). 3.

Руководство по эксплуатации Горизонтальный велотренажёр BodyStrong FT-6806R (энергонезависимый) Содержание: Инструкция по безопасному использованию тренажера..3 Изображение тренажера:.4 Спецификация:...5

ТРЕБОВАНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Перед сборкой, использованием тренажера обязательно прочтите все руководство пользователя. 1. При подключении тренажера НЕ используйте адаптеры, переходники, удлиннители. Для

Программное управление сенсорный дисплей LC900E15T Главный экран: Прочитайте предупреждающие надписи перед началом тренировок; Нажмите, чтобы видеть полный список мер предосторожности. Нажмите в верхнем

Введение Поздравляем Вас с приобретением беговой дорожки Esprit CT100. Пожалуйста, внимательно изучите настоящее руководство пользователя перед началом эксплуатации изделия. Спецификация Двигатель: 2 ЛС

Дисплей MODE (MANUAL, PROGRAM, WATT, PERSONAL, HRC) TIME / STOP SPEED / RPM QUICK START SCROLL WHEEL / ENTER USER DATA PULSE / HRC CALORIES / WATTS DISTANCE START / STOP PROGRAM PROFILES RESET MODE: показания

8612R Дорогой покупатель! Поздравляем Вас с этим удачным приобретением! Теперь Вы владелец суперсовременного тренажера 8612R с новейшей технологией Q-deck! Эта технология позволит Вам тренироваться, не

ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ВНИМАНИЕ Безопасное использование тренажеров может быть обеспечено только тогда, когда оборудование регулярно проверяется на наличие повреждений и износа. Расположение

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ОРБИТРЕК SS-750 1.Инструкция по безопасности 2. Операции компьютера 3. Сборка (схема) орбитрека 4. Пошаговая сборка тренажера 5. Общая схема по сборке СОДЕРЖАНИЕ 6.Упражнения

B870P PLUS ВЕЛОТРЕНАЖЕР РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Комплект поставки Пластиковый кожух Задний стабилизатор Стойка Передний стабилизатор Стойка сидения Консоль Рама Сидение Педали (H2) Фляга (H1) Флягодержатель

Беговая дорожка Руководство по эксплуатации. Содержание. Меры предосторожности. Технические данные. Инструкция по установке. Наименование частей приборной панели. Руководство по эксплуатации. Обслуживание

5.1 Компьютерные клавиши RESET: - Кратковременное нажатие этой клавиши сбрасывает активированное значение в режиме настройки. - Кратковременное нажатие этой клавиши в режиме тренировки будет активировать

Домашний велотренажёр Совместимо с Модель B860 i Инструкция пользователя Основная рама Центральная опора Поручни Передний стабилизатор Защитные крышки поручней: Задний стабилизатор (Е1) правая (Е2) левая

Эллиптический тренажер 8800E РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы стали обладателем профессионального эллиптического тренажера AEROFIT PROFESSIONAL 8800Е. Наша команда призвана сделать Ваши тренировки

RUS ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМАШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Этот прошедший проверку и имеющий сертификат качества тренажер предназначен для эффективных тренировок. Уважаемый клиент! Благодарим

УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ кнопки ВВЕРХ ВНИЗ ВИД Старт/Стоп СБРОС ТЕСТ ЖИР Увеличить значение функции, увеличить уровень сопротивления или ввести персональные данные Уменьшить значение функции, уменьшить уровень

СТЕППЕР СО СТОЙКОЙ DFC SC-S029E РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Внимание: Внимательно прочитайте инструкцию перед сборкой и использованием данного степпера. ВНИМАНИЕ: ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ, ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ

Беговая дорожка Модель M-370 Инструкция пользователя Внимание: Вес пользователя не должен превышать 110 кг. Использование тренажера связанно с повышенными нагрузками. Перед использованием проконсультируйтесь

Эллиптический тренажер с изменяемой длиной шага + Внимание! Предосторожности при распаковке: 1. Положите коробку на пол, достаньте все части кроме главной рамы (А). 2. Снимите верхний пенопласт (#1) и

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА CAPRI T-103 DFC Инструкция пользователя Cпасибо за приобретение нашего продукта. Прочитайте эту инструкцию внимательно перед использованием и сохраните ее для дальнейшего использования.

HOUSE FIT ГАРАНТИЯ ЗДОРОВЬЯ ВСТУПЛЕНИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ HT-9109HP. ДЛЯ ВАШЕЙ ПОЛЬЗЫ И СОХРАННОСТИ, ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ТРЕНАЖЕРА.

Руководство пользователя Велотренажер DFC В8302 / VT-8302 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Прежде чем начать тренировку, пожалуйста, внимательно прочитайте инструкцию. Обязательно сохраните инструкцию для получения

ИНСТРУКЦИЯ Мини велотренажер DFC SC-W002E Внимание Прочитайте это руководство перед началом сборки и использования устройства. Проверяйте тренажер на наличие недостающих или поломанных деталей перед каждым

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА EUROFIT 3050CA ИНСТРУКЦИЯ Благодарим Вас за приобретение нашего тренажёра. Он поможет вам натренировать ваши мышцы и улучшить свою физическую форму в домашних условиях. Безотказная работа

УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ ФУНКЦИИ ДИСПЛЕЯ TIME (ВРЕМЯ) SPEED (СКОРОСТЬ) RPM (КОЛ-ВО ОБОРОТОВ МАХОВИКА В МИНУТУ) Время будет возрастать от 00:00 до максимума 99:00, шаг возрастания 1 минута Отображается текущая

УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ ФУНКЦИИ ДИСПЛЕЯ TIME (ВРЕМЯ) SPEED (СКОРОСТЬ) RPM (КОЛ-ВО ОБОРОТОВ МАХОВИКА В МИНУТУ) DISTANCE (ДИСТАНЦИЯ) Время будет возрастать от 00:00 до максимума 99:00, шаг возрастания 1 минута

Беговая дорожка 8700T/8700TM Руководство по эксплуатации Инструкция по технике безопасности Используя электрические приборы, всегда принимайте меры предосторожности, включая следующее: Всегда предварительно

DIADORA Electra ИНСТРУКЦИЯ ВНИМАНИЕ! ПРОЧТИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ. Меры предосторожности Держите инструкцию поблизости 1. Необходимо тщательно ознакомиться с инструкцией. Безопасное и эффективное

Эллиптический тренажер модель: руководство по эксплуатации - 1 - Рисунок 1 Рисунок 1 Сборка заднего стабилизатора. Сначала удалите болты (C4), шайбы (С5) и гайки (С6) с заднего стабилизатора (С). Вставьте

МИНИ ВЕЛОТРЕНАЖЕР AC-9 www.atemi.ru Важная информация по технике безопасности Данное руководство необходимо хранить в удобном легкодоступном месте.. Перед сборкой и использованием оборудования необходимо

Начало работы: (После включения компьютера) Поверните кнопку «MODE» по часовой или против часовой стрелки для того, чтобы выбрать режим Шаг первый тренировки: MANUAL (Ручной), PROGRAM (Программный) 12

Руководство пользователя Магнитный велотренажер DFC VT-8607 Сборочный чертеж Запасные части: Болт с шестигр. головкой Нейлоновая Изогнутая шайба M8 Болт М8X20 M8X60 гайка M8 Нейлоновая Плоская шайбаm8

Эллиптический тренажер Модель: E60 Руководство пользователя КАК ПЕРЕДВИГАТЬ ОБОРУДОВАНИЕ Передний стабилизатор имеет встроенные транспортировочные колеса. Для того, чтобы передвинуть тренажер, станьте

NO.00186 Компьютер к тренажеру Руководство пользователя Компьютер к тренажеру Руководство пользователя 1. Программы: 21 программа A: 1 Ручная программа (см. рис. 1) B: 10 встроенных программ: (см. рис.

Руководство пользователя Детский велотренажер DFC JUNIOR VT-2600 ВНИМАНИЕ! ОПАСНОСТЬ УДУШЕНИЯ: мелкие детали не предназначены для детей младше 3 лет Основные меры предосторожности: 1. Сборка должна осуществляться

МЕХАНИЧЕСКАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА DFC T2001B РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПЕРЕД СБОРКОЙ И ЭКСПЛУАТАЦИЕЙ ТРЕНАЖЕРА. 1. Перед тем,

ТРЕНИРОВОЧНЫМ КОМПЬЮТЕРОМ ФУНКЦИИ SCAN (СКАН): Через каждые 6 секунд на дисплее отображаются данные WATTS (Ватт)/CALORIES (Калорий) и RPM (Кол-во оборотов маховика в минуту)/speed (Скорость). RPM (Кол-во

УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ M30/M50 Быстрый Старт в ручном режиме (MANUAL) осуществляется нажатием кнопки Используя кнопки можно регулировать уровни нагрузки (1-25) в любой момент тренировки. Время тренировки

Руководство пользователя Велотренажер DFC 917ES1 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Сохраните данное руководство в надежном месте для последующего использования. 1. Важно прочитать эту инструкцию перед сборкой

MAGNETIC TREADMILL ТМ1596-01 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Перечень деталей:. НАИМЕНОВАНИЕ ШТ.. НАИМЕНОВАНИЕ ШТ. 1 Главная рама 1 33 Сенсор 1 2 Переднее основание 1 34 Держатель кабеля 2 3 Левая стойка 1 35

ИНСТРУКЦИЯ Мини велотренажер Belberg Модель: BE-01 / BE-02 Внимание Прочитайте это руководство перед началом сборки и использования устройства. Проверяйте тренажер на наличие недостающих или поломанных

ЭЛЕКТРОННЫЙ КОМПЬЮТЕР G260 Fig.1 (Рис. 1) Fig.2 (Рис. 2) Fig.3 (Рис. 3) Fig.4 (Рис. 4) Fig.5 (Рис. 5) ЭЛЕКТРОННЫЙ КОМПЬЮТЕР.- ПОДКЛЮЧЕНИЕ. Русский Вставьте наконечник (m) трансформатора в соединительное

Велоэргометр MAXFIT B7 Руководство по эксплуатации ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы стали обладателем велоэргометра MaxFit B7. Наша команда призвана сделать Ваши тренировки интересными и полезными, предоставляя подробную

HASTTINGS HASTTINGS HASTTINGS Инструкция по эксплуатации Эллиптический тренажер FS3.0 Требования безопасности ВНИМАНИЕ Прочтите все пункты инструкции по безопасности перед использованием тренажера. Не

Руководство пользователя Велотренажер DFC М8005 Прочитайте внимательно инструкцию перед использованием этого продукта и сохраните ее для дальнейшего использования. ОСНОВНЫЙ ИНСТРУКЦИИ Внимательно прочтите

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА DFC T125 MONZA электрическая РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Внимательно прочтите эти инструкции перед началом использования и храните инструкцию в надежном месте. СОДЕРЖАНИЕ 1. ВНИМАНИЕ 2. МЕРЫ

8612RP DREAM IS POWER Дорогой покупатель! Поздравляем Вас с этим удачным приобретением! Теперь Вы владелец суперсовременного тренажера 8612RP с новейшей технологией Q-deck! Эта технология позволит Вам

Эллиптический тренажер 8800E РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Оглавление Советы перед установкой.02 Выбор места и установка.02 Инструкции по технике безопасности...03 Сборочные детали 04 Мелкие детали.......05

JOHNSON РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ АНРРПРРПР ЕЕЕЕЕЕЕЕ АПР ИНСТРУКЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ. ДО НАЧАЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Лица, приобретающие оборудование JOHNSON, обязаны информировать всех потребителей, от

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ASTRA T-200 DFC Руководство пользователя Cпасибо за приобретение нашего продукта. Прочитайте эту инструкцию внимательно перед использованием и сохраните ее для дальнейшего использования.

СБОРКА ПЕРЕДНЕЙ ТРУБЫ И ЗАДНЕЙ ТРУБЫ СХЕМА 1 ШАГ 1. Присоедините переднюю трубу (C) к главной раме (A) при помощи предустановленных болтов (J1), шайб (J5), пружинных шайб (J4), гаек (J3) в направлении,

СХЕМА_1 СБОРКА ПЕРЕДНЕГО СТАБИЛИЗАТОРА Шаг 1. Присоедините передний стабилизатор (B) к главной раме (A) при помощи винтов (L1), изогнутых шайб (L2), пружинных шайб (L6) и гаек (L3). Используйте ключ СХЕМА_2

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЁР МАГНИТНЫЙ DFC E40H Инструкции по безопасности Сохраните данное руководство для дальнейшего использования. 1. Перед сборкой и эксплуатацией тренажёра ознакомьтесь со всеми инструкциями

Внимательно прочтите все инструкции перед сборкой и использованием тренажера. Сохраните эти инструкции для дальнейшего использования. ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ 1. Строго следуйте указаниям инструкции

Инструкция по эксплуатации Велотренажер SB3.0 Требования безопасности ВНИМАНИЕ Прочтите все пункты инструкции по безопасности перед использованием тренажера. Не устанавливайте тренажер на очень мягкий,

ВСТУПЛЕНИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР KINETIC B1.0. ДЛЯ ВАШЕЙ ПОЛЬЗЫ И СОХРАННОСТИ, ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ВЕЛОТРЕНАЖЕРА. КАК ПРОИЗВОДИТЕЛИ,

КОМПЬЮТЕР SM6679 ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ КОМПЬЮТЕРА ИНСКТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ КОМЬПЮТЕРА Описание функций РЕЖИМ ПРОКРУТКИ В этом режиме доступны следующие функции: РУЧНОЙ Режим-ВАТТ- ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ-ЧАСТОТА

ВЕЛОТРЕНАЖЕР AC-401 ИНСТРУКЦИЯ Инструкция по применению 1. Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только

Руководство по сборке и использованию магнитного велотренажера DFC WB1005 Руководство пользователя Этот тренажер предназначен только для домашнего использования. Профессиональное, коммерческое или иное

Велоэргометр MaxFit R7 РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы стали обладателем горизонтального велоэргометра MaxFit R7. Наша команда призвана сделать Ваши тренировки интересными и полезными, предоставляя

СХЕМА 2 СБОРКА ЦЕНТРАЛЬНОЙ ОПОРНОЙ ТРУБЫ ШАГ 1. Соедините сенсорный провод (А1) и компьютерный провод (В). ШАГ 2. Присоедините центральную опорную трубу (В) к главной раме (А) при помощи предустановленных

Велотренажер DFC B8203 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Технические характеристики данного продукта могут незначительно отличаться от иллюстраций и могут быть изменены без предварительного уведомления. Перед началом

Беговая дорожка – популярнейший тренажер, который есть практически в каждом фитнес клубе. Многие приобретают его себе даже домой.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то можно всегда спросить все интересующие вопросы у инструктора. А если дома — то инструкция всегда поможет вам понять, как правильно использовать беговую дорожку.

Более того, после прочтения данной статьи не потребуется тратить времени на изучение инструкций. Данный материал включает в себя описание использования практически всех опций беговых дорожек и позволит легко освоиться в разных моделях и понять как работают разлиные функции.

Как включить и выключить тренажер?

В статье будут рассматриваться только , так как для включения нужно только начать ходьбу. Использование датчиков и приборов на механических дорожках аналогично с электрическими.

Ну а если вы вообще не хотите тратить времени на прочтение материала и хотите во всем разобраться сами, ознакомьтесь только с минимальной базовой информацией :

1. встаете на боковые полозья и беретесь за ручки;
2. нажимаете Quick Start (как правило, крупная цветная кнопка);
3. начинаете бежать;
4. регулируете скорость до нужного уровня при помощи двух крупных переключателей;
5. останавливаете движение кнопкой Quick Start или большой красной кнопкой.

Если вы хотите использовать беговую дорожку по минимуму, больше ничего знать не потребуется. Ну а если вы предполагаете регулярные тренировки, читайте далее.

Кстати, на многих дорожках следует использовать просто двойное нажатие кнопки Start. После этого по умолчанию через 2-3 секунды после нажатия начинается движение с минимальной скоростью.

Осторожно! Никогда не пытайтесь встать или прыгнуть на быстродвижущуюся дорожку. Стойте сначала на боковых полозьях, а на дорожку вставайте, только предварительно снизив скорость.

Для более продвинутого использования потребуется знать, как составлять программы (или выбирать программы) перед началом тренировки, как устанавливать наклон и использовать другие функции.

Дисплей и основные кнопки

Пользоваться русскоязычной дорожкой намного удобнее: там зачастую легко понять, как пользоваться всеми функциями просто благодаря сообщениям на экране и подписанным кнопкам.

Дорожки на английском языке немного затрудняют использование для людей, которые английского особенно не знают. Поэтому далее будем исходить из этой «неудобной» предпосылки.

Названия кнопок Start и Stop, наверное, понятны каждому. Перечислим другие кнопки на консоли, которые нужно знать:

• Workout Profiles, Mode, Program – или кнопки с подобным названием включают выбор и настройку программ тренировки;
• Speed – скорость: рядом две кнопки со стрелочками вверх/вниз;
• Incline – наклон полотна: рядом две кнопки со стрелочками вверх/вниз, измеряется в градусах;
• Select – часто является кнопкой выбора программы;
• +/- — переключатели на дисплее, выбор программы, настройки и подобное;
• Enter – подтверждение выбранной программы или выбранной опции;
• Pause – ставит выбранную программу на паузу, тогда как Stop полностью сбрасывает программу

На дисплее дорожки указываются следующие данные :

• текущая скорость – может обозначаться Speed ;
• пройденная дистанция – в километрах и десятичных долях, может обозначаться DIST ;
• – иногда обозначается CAL ;
• текущие цели – дистанция, калории и подобное, иногда обозначается TARGET TOTAL или просто target ;
• текущий пульс – часто указывается у значка сердечка , замеряется путем прикосновения к специальным датчикам на ручках, либо клипсой для мочки уха;
• минуты и секунды от начала тренировки – общая фиксация времени;
• программа – PROG , тип или номер текущей программы;
• текущий этап программы – зачастую отображается в виде последовательных столбиков разной высоты, где высота указывает на степень наклона на данном этапе.

Помимо этого в процессе выбора индивидуальной программы может потребоваться вносить личные данные :

• Sex – ваш пол, M (мужской), F (женский);
• Age – ваш возраст;
• Weight – ваш вес;
• Jog speed или Jog interva l – требуемая скорость бега в фазе динамического отдыха, если вы составляете программу интервальной тренировки;
• Sprint Intervals или Speed Intervals — требуемая скорость бега в фазе спринта, если вы составляете программу интервальной тренировки.

Пожалуй, этих основных данных хватит для того чтобы более-менее ориентироваться в интерфейсе.

Как настроить тренажер под себя?

Первое, чему вам требуется обучиться – включение/выключение и переключение регуляторов скорости и наклона. Для этого потребуется одно занятие.

На следующих занятиях нужно будет нужно будет учиться пользоваться функциями и создавать собственные программы.

Обратите внимание! Многие беговые дорожки имеют краткую наглядную инструкцию по использованию, расположенную прямо на панели.

В инструкции обязательно должно быть написано о необходимости и

Основные функции и элементы

На некоторых панелях беговых дорожек имеются кнопки быстрого доступа к нужному наклону и скорости . Так как максимальная скорость и наклон достигают на разных моделях максимум 14-20, то такое количество кнопок расположить на панели не составляет труда.

Благодаря этому вы можете выбрать сразу нужную вам скорость и наклон. Тем не менее, не следует менять эти параметры с шагом более четырех, лучше увеличивать и уменьшать скорость/наклон постепенно.

Часто отдельными кнопками обозначаются базовые программы, и на кнопках или над ними диаграммой предлагается описание программы.

Обратите внимание! Некоторые дорожки оснащены функциями корректировки программы на основе ваших параметров. Для этого есть отдельная опция, куда вы вводите собственные данные и получаете программу оптимальной тренировки.

Функции и элементы будут различаться в зависимости от

Обзор 11 основных программ и режимов

Теперь рассмотрим, какие программы вы можете использовать и создавать сами. Узнайте, есть ли на вашей дорожке функция сохранения программ. Иногда такие функции подключаются через usb-разъемы и могут записываться на носители. Так или иначе, функция сохранения позволит вам сразу настроить нужные вам программы занятий и не устанавливать эти программы снова.

Помните! Однажды обучившись созданию собственной программы тренировки, вы сэкономите массу времени в дальнейшем и получите больше удовольствия от тренировок.

Перечислим основные программы:

1. Бег на холмах. Одна из базовых программ, на диаграмме представляет собой гору с вершиной по центру. По сути представляет собой постепенное увеличение нагрузки и наклона к середине тренировки и снижение до минимальных значений к завершению тренировки, имитирует подъем и спуск с горы.
2. или target hrt. Для этой программы вы определяете собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываете проценты. Например, занятие на 60-70% от максимального пульса дает наиболее эффективное сжигание жира. В этой программе вы задаете диапазон ЧСС (например 117-145) и при выходе из этого диапазона тренажер регулирует нагрузку. Такая программа пригодится для разных целей: и для выносливости, и для сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса достигаются разные результаты.
3. Развитие выносливости. Программа постепенно наращивает скорость, и около четверти времени вы работаете на максимуме. Пригодится только для тренированных.
4. Имеет разовидности, но суть заключается в чередующихся интервалах, которых всего два – спокойный и интенсивный. На интенсивном дается высокая скорость и наклон (или только скорость и только наклон), на спокойном нагрузка снижается. Отличный вариант для снижения массы тела, сжигания жира и развития выносливости. На диаграмме выглядит, как сменяющиеся высокие и низкие столбики.
5. Фитнес тест. На многих беговых дорожках есть такая программа, которая представляет собой измерение ваших текущих кондиций. Вам потребуется пробежать дистанцию с датчиком пульса. По итогам дорожка подсчитает результаты на основе предложенных современными учеными алгоритмов и составит заключение о вашей нынешней форме.
6. Жиросжигающий режим или Fat burn. Часто представляет собой работу на максимальной нагрузке на протяжении длительного времени и предназначен, чтобы похудеть. Однако в действительности режим сжигания жира не является таким действенным, как кажется. Ведь на высокой частоте пульса организм начинает менее активно сжигать жиры и может даже переходить в режим сбережения от истощения. Может пригодиться для тренированных атлетов. Остальным в качестве режима лучше использовать нагрузку в определенной зоне пульса или интервальную программу.
7. Для детей и . На диаграмме такие программы часто обозначаются в виде ровной полоски с небольшими периодическими возвышениями. Нагрузки тут являются минимальными, речь идет о размеренной ходьбе или беге с периодическим минимальным увеличением нагрузки.
8. Кардио. Обозначается именно такой надписью или надписью cardio в меню выбора программ. Данная тренировка позволит укрепить сердечнососудистую систему и выносливость, но она больше соответствует начальному уровню подготовки и . Кстати, если вы хотите с чего-то начать тренировки, то этот вариант является одним из наиболее оптимальных.
9. Glute. Программа используется для тренировки ягодиц.
10. Cool down. Программа для заминки, полезно использовать после интенсивной тренировки.
11. Целевая тренировка. Часто обозначается кнопкой target, где вы просто задаете цель (к примеру, дистанцию или количество минут).

Теперь следует понять, как самому устанавливать программу занятий. Данный процесс различается в зависимости от модели, но в целом выглядят так:

1. беговая дорожка останавливается полностью, не на паузе;
2. дважды или трижды нажимаете кнопку Mode или Program, чтобы перейти в меню создания программы (как правило, после этого появится сообщение на экране);
3. устанавливаете или меняете длительность программы;
4. регулируете наклон и скорость на каждой части программы, перемещаясь стрелочками по диаграмме или меняя параметры интервалов на экране;
5. сохраняете программу кнопкой enter и запускаете программу кнопкой start (чаще всего недавно сохраненные программы остаются во вкладке под названием custom программ дорожки).

разработка

В завершение предлагаем вам некоторые общие советы , которые помогут сделать занятия более продуктивными:

• ключ безопасности – крепится к вашей одежде и к беговой дорожке: если вы вдруг упадете, ключ отключит дорожку; помимо этого этим инструментом просто удобно останавливать движение по вашему усмотрению, не дотрагиваясь до панели; бегать без ключа не рекомендуется;
• шнуруйте обувь – нужно шнуровать плотно и крепко, так чтобы обувь плотно прилегала и шнурки не развязывались в период тренировки;
• вода – отличной опцией беговой дорожки является подстаканник, куда вы можете поставить бутылочку с водой, много пить не нужно, но пара глотков в период тренировки принесет вам пользу;
• не прерывайте и не обрывайте занятия – старайтесь тренироваться так, чтобы не нужно было прерывать пробежку, а в завершении всегда делайте заминку;
• используйте встроенный вентилятор , который предусмотрен для избежания перегрева — включить его можно при помощи кнопки FAN;
• индивидуальные программы – предустановленные программы конечно интересны, но не нужно пользоваться только этими алгоритмами — создавайте собственные программы, делайте тренировки более разнообразными и непохожими, тогда ваша результативность будет возрастать.

Для большей наглядности посмотрите видео по теме.

Надеемся, данные советы смогут принести вам пользу, и теперь вы сможете не просто разобраться в любой беговой дорожке, но и тренироваться с пользой для собственной красоты, тела и здоровья.

Беговая дорожка – это центр притяжения клиентов любого фитнес-клуба. Именно сюда устремляются робкие новички в свой первый день в тренажерном зале – ведь каждый примерно понимает, как пользоваться беговой дорожкой, даже если не представляет зачем нужны все остальные громыхающие в зале железки. Именно к дорожке выстраиваются самые длинные очереди весной, когда в фитнес-клубах начинается очередной наплыв клиентов. В очереди на беговую дорожку люди знакомятся, обмениваются опытом тренировок и даже создают семьи.

Все знают, что такое , но не все знают, что управление беговой дорожкой не сводится к нажатию кнопки старт и выставлению комфортной скорости. Если ваше единственное кардио – это полчаса ходьбы в день, включая выходы из кабинета за кофе и пробежки за автобусом, когда вы опаздываете в офис, то дорожка поможет восполнить недостающие десять тысяч шагов в день, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения. Если вы решили начать бегать, то на дорожке сможете тренироваться и летом, и зимой, в любую погоду – а значит, не будет оправданий, чтобы пропустить пробежку.

Как включить и выключить тренажер?

Управление беговой дорожкой любой модели, как правило, интуитивно понятно. На панели перед собой вы найдете кнопку «Пуск » или «Старт », обычно зеленую, которая сопровождается универсальным значком включения. Чтобы начать тренировку, нужно нажать эту кнопку, после чего движущееся полотно начнет работу на минимальной скорости. Скорость, а во многих моделях и наклон полотна дорожки, вы регулируете другими кнопками.

Новичкам в фитнес клубах тренеры объясняют, как пользоваться беговой дорожкой, чтобы это было безопасно. Общие правила таковы: нельзя запускать тренажер, стоя на полотне. Вы должны сначала встать на боковые полозья, держась за ручки тренажера, включить дорожку, дождаться, пока лента начнет двигаться, затем аккуратно встать на нее и начать движение. Только после этого вы можете увеличивать скорость и уклон ходьбы.

Управление беговой дорожкой начинается с кнопки включения, а заканчивается кнопкой выключения. Она обычно большая и красная, расположена внизу панели и при нажатии резко останавливает движущееся полотно. Не стоит нажимать эту кнопку, если у вас, например, развязался шнурок во время бега или вы хотите сходить попить: резкое торможение чревато падениями и травмами. Обычно на дорожках для плавной остановки используется кнопка паузы, при ее нажатии все параметры вашей тренировки все еще будут доступны на дисплее, и вы сможете продолжить занятие с того же места.

Если вы хотите выключить дорожку, делайте это постепенно. Уменьшите скорость до максимально медленной ходьбы, снизьте наклон полотна до нуля и только потом нажмите красную кнопку «Стоп». Эта кнопка считается кнопкой экстренного торможения. Нажмите ее, если почувствовали себя плохо, получили травму или увидели, что посторонний предмет попал в полотно тренажера, чтобы моментально остановить движение. Во многие беговые дорожи встроен ключ безопасности. Это может быть небольшая прищепка, которая соединена с кнопкой остановки. Прицепите ее на одежду так, чтобы она не мешала движению. В случае, если вы начнете падать или перестанете успевать за движением ленты, ключ экстренно остановит дорожку. Многие пренебрегают использованием ключа безопасности, но бегать без него не рекомендуется.

Любой тренажер – это зона повышенной опасности, именно поэтому в тренажерные залы не принято пускать детей до определенного возраста. Если вы хотите узнать, как пользоваться беговой дорожкой безопасно, в первый раз попросите о помощи тренера или прочитайте инструкцию к тренажеру. В первый раз начните ходить медленно, в спокойном комфортном темпе, при необходимости держась за ручки тренажера. Бывает, что бегунам трудно привыкнуть к способу движения на беговой дорожке, некоторым людям трудно удерживать удобное расстояние до панели. Но если вы занимаетесь часто, постепенно увеличивая скорость и наклон движения, вы научитесь удерживать оптимальную длину шага, не слишком приближаясь ни к дисплею, ни к концу движущейся ленты.

Разбираемся с настройками беговой дорожки

У не слишком много функций – ходьба и бег, а значит, настраивать придется всего два параметра. Неважно, русифицирован ваш тренажер, или надписи на дисплее отображаются на английском языке, вы интуитивно сможете управлять скоростью и углом наклона полотна. К тому же кнопки, которые представляют собой, как правило, стрелочки вверх и вниз или пары плюсов и минусов, обычно сопровождаются универсальными иконками. Некоторые модели дорожек позволяют переключать значения скорости и угла наклона кнопками на ручках тренажера.

Угол наклона меняется с шагом в половину деления. Начинайте увеличивать наклон дорожки постепенно, чтобы успеть привыкнуть к изменению техники движения. Для активной ходьбы подходит наклон в 2-3 градуса. Если вы только начинаете бегать, обязательно выставляйте хотя бы минимальный угол наклона, чтобы лучше имитировать естественное движение мышц.

Скорость дорожки обычно измеряется в километрах в час и меняется с шагом всего в одну десятую. Прибавлять скорость тоже нужно постепенно: в какой-то момент вам придется перейти с ходьбы на шаг, чтобы удержаться на движущемся полотне. В зависимости от модели дорожки, максимальная скорость полотна может иметь значение от 14 до 20 километров в час.

Управляя беговой дорожкой, всегда помните о безопасности. Фитнес нужен вам для того, чтобы быть стройными и здоровыми, и вы точно не хотите получить травму. Поэтому начинайте движение на медленной скорости, никогда не вставайте на движущееся полотно и пользуйтесь ключом безопасности.

Изучите и используйте программы и режимы тренировок, которые встроены в вашу дорожку. Среди множества вариантов программ можно найти именно то, что даст максимально быстрый результат. Если вы подключаете к дорожке датчик пульса или умные часы, включите режим тренировок по значениям пульса: дорожка будет автоматически настраивать скорость и угол наклона так, чтобы вы всегда оставались в нужной пульсовой зоне. Если вы хотите тренироваться активно и улучшить выносливость, включите режим интервальной тренировки, в котором чередуются высокая и более низкая скорости. Многие спортсмены рекомендуют такие тренировки тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Если вы готовитесь к какому-нибудь забегу или планируете начать бегать на улице, включите программу бега или ходьбы по холмам: такой режим имитирует подъем и спуск с горы. Управлять беговой дорожкой можно и только с помощью кнопок увеличения и уменьшения скорости и угла наклона, но это менее удобно, чем использование программ, которые будут работать автоматически.

Не перестарайтесь. Не стоит заниматься слишком много и слишком долго, не стоит резко увеличивать скорость или расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Если вы ставите перед собой цель, идите к ней маленькими шажками. Например, при подготовке к длинным дистанциям, максимально расстояние бега рекомендуют увеличивать не больше, чем на 20 процентов в неделю.

Тренировка эффективна только тогда, когда она способствует поддержанию вашего здоровья, а не портит его. Обязательно пейте воду во время тренировки. Удобнее всего использовать специальные фитнес-бутылки для воды: пить на бегу из обычного стакана неудобно, как и останавливаться каждый раз, когда захочется сделать глоток воды.

Никогда не вставайте на беговую дорожку без специальной спортивной обуви. Если вы занимаетесь дома, вам может показаться, что надевать кроссовки не обязательно, но это ошибка. Тренировки босиком, в носках, в уличных кедах или балетках чреваты травмами. Беговые кроссовки имеют пружинящую подошву, которая позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы при движении, поэтому надевать их обязательно.

Следите за техникой движения, особенно во время бега. Ставьте стопу ровно, двигайтесь по середине полотна, не заваливайте колени вовнутрь. Работайте руками: держась за ручки тренажера, вы снижаете эффективность тренировки. Держите спину ровно, смотрите перед собой, а не вниз. Если сомневаетесь, правильно ли вы двигаетесь, попросите посмотреть на себя во время занятия тренера или друга, либо снимите себя на камеру во время бега и самостоятельно оцените технику.

Долгие кардио-тренировки могут показаться скучными. Вы прекрасно понимаете, что для достижения результата вам нужно проводить на дорожке минимум пару часов в неделю, но от одного взгляда на нее начинает тошнить? Используйте специальные приложения для смартфонов, чтобы соревноваться с любителями фитнеса по всему миру. Пробуйте разнообразить тренировки, выбирая разные режимы и программы. Слушайте энергичную музыку или аудиокниги, смотрите во время занятий фильмы или сериалы – так даже самое длинное кардио пролетит незаметно.

Если вы занимаетесь дома, ухаживайте за своей беговой дорожкой. Не забывайте протирать дисплей, ручки и ленту тренажера, проверяйте его устойчивость и вызывайте специалиста, если тренажеру требуется ремонт.

Дисплей и основные кнопки

На дисплее беговой дорожки отображаются основные параметры тренировки. На нем видны угол наклона и скорость движения, которые вы переключаете специальными кнопками. Также обязательно отсчитывается время тренировки и пройденное расстояние.

Если вы используете какую-либо из встроенных программ тренировок, на дисплее будет видно название программы, время до окончания текущего этапа, а также время до окончания движения: производители беговых дорожек любят именно обратный отсчет, так как он лучше мотивирует пользователей дорожки.

На дисплее могут отображаться потраченные за время тренировки калории. Для более точного отсчета калорий, настройте тренажер под свои индивидуальные параметры: возраст, рост, вес. Если вы тренируетесь с датчиком пульса, на дорожке он будет показываться в режиме реального времени. Это удобно, если вы хотите придерживаться определенной пульсовой зоны. Если же вы занимаетесь без датчика, пульс можно измерить, подержавшись несколько секунд за обе рукоятки тренажера.

К основным кнопкам помимо кнопок включения, выключения и изменения скорости и угла наклона, относятся кнопка паузы, которая позволяет остановить тренировку, не сбрасывая ее параметры, и компактная клавиатура с цифрами, позволяющая быстро вводить нужное значение скорости движения.

Как настроить тренажер под себя?

Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы тренируетесь правильно. Для грамотных тренировок нужно не только знать, как пользоваться беговой дорожкой, как ее включить или выбрать программу, но и настроить тренажер индивидуально под свои параметры. Сжигаемые калории, целевые значения пульса и другие настройки могут отличаться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Встав на дорожку, введите личные данные: ваш пол, возраст, рост и вес. Этих параметров достаточно, чтобы дорожка начала более точно отсчитывать сожженные вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно сосудистой системы, введите максимально возможное значение пульса и обязательно измеряйте его на всем протяжении тренировки. Если вы планируете интервальную тренировку и уже знаете целевые скорости ваших интервалов, впишите их в соответствующие окна на дисплее.

Многие дорожки имеют стандартное максимальное значение времени тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически перешел в режим заминки через полчаса или час, найдите соответствующие настройки и введите время, которое вы планируете провести на дорожке. Если вы занимаетесь дома, приобретайте тренажер с функцией памяти: так вам не нужно будет каждый раз вводить свои параметры, и отслеживать результативность тренировок станет проще. К тому же вы сможете создать и сохранить собственные, удобные для вас программы тренировок, и быстро включать их, не тратя время на дополнительные настройки.