Bu makale üzerindeki çalışmaların başlamasının üzerinden neredeyse bir yıl geçti. Birinci ve ikinci versiyonların yayınlanmasından sonra oldukça fazla mektup aldım, birçoğu bana konuyla ilgili unutulmuş veya ilk versiyonlarda yer almayan gerçekleri hatırlattı ve ayrıca bazı pozisyonları düzeltti. Konferansta da bir tartışma vardı ve şimdi başka bir şeyi hatırladım ve teknik ilerleme yıl boyunca durmadı, sonuç olarak materyali yeniden düzenlemeye karar verdim. Halen tartışmaya, eklemelere ve düzenlemelere açıktır. Tartışmaya katılan herkese teşekkür ederiz.

Bu nedenle, sevgili bilgisayar bakıcıları ve monitör gözlemcileri, böyle bir eğlencedeki on yılı aşkın deneyimimi özetlemeye, bunu henüz tamamen unutulmamış tıp eğitimim ile birleştirmeye ve herkes için basit ve anlaşılır bir biçimde sunmaya çalışıyorum. Vardiyamızın göğüslerinin sarkmaması, görme yeteneğinin bozulmaması ve parmakların sıkışmaması için, özellikle yaşlı nesilden genç nesle yardım etmek için özellikle nesnel eklemeler ve düzeltmeler için çok minnettar olurum. Kısacası demir dostunuzla iletişiminiz sağlığınız açısından olabildiğince güvenli olsun.

Gerekli bir not. Bu yazının kaynaklarını yokluğundan dolayı belirtmiyorum. :) Bu, doktorluk eğitimimin, resüsitatör olarak çalışmamın, manuel terapi uygulamamın ve daha az geleneksel tedavi yöntemlerinin sonucudur. Tartışmanın sonuçlarına göre okuyucunun tıbbi hazırlıksızlığını daha az dikkate alırken aynı zamanda kendimi net bir şekilde ifade etmeye çalıştım.

İlk kısım, diğer yazarların da doğruladığı, tamamen inandığım, oldukça genel olan ve soruna yaklaşımımın temelini oluşturan kısımdır.

İlk versiyonda bulunmayan ikinci bölümde, sözde bilimsel, zayıf kanıtlanmış ve diğer belirsiz şeyleri dahil ettim, ancak bence okuyucuların güvenilirliklerini kendilerinin yargılamasına izin vermek için burada belirtilmeyi hak ediyorlar. ve kullanışlılık. Kısacası bunlar tamamen tekrarlanabilir sonuçlar değil... ;)

Bu basımda ayrıca bir SSS de yer alıyor. Çok büyük ve soyut bir konu olmadı ama ne yapabilirim, bunlar sık ​​sorulan sorular...

İzin verilen maksimum dozlar ve konsantrasyonlar hakkında bir kenar çubuğu da daha çok bilgilendirme amaçlı olarak eklenmiştir ve bu şirketlerin anlaşılması için HP & MS ekipmanlarıyla doğru çalışma önerilerine bağlantılar ;-) verilmiştir.

Haydi başlayalım. Birinci bölüm

Genel Hükümler

Herhangi bir hareketsiz işte olduğu gibi, bilgisayarda çalışırken de başlıca sağlık tehlikeleri aşağıdaki spesifik olmayan (yani özellikle bilgisayarda çalışmayla ilgili olmayan) faktörlerdir:

1. Uzun süreli fiziksel hareketsizlik. Uzun süreli fiksasyona sahip herhangi bir pozisyon kas-iskelet sistemine zararlıdır, ayrıca iç organlarda ve kılcal damarlarda kanın durgunluğuna yol açar.
2. Vücudun çeşitli bölümlerinin fizyolojik olmayan konumu.

İnsanlar için fizyolojik pozisyon, tuzlu suda tamamen rahatladığınızda kendi başınıza kolayca deneyimleyebileceğiniz cenin pozisyonudur. Kaslar gevşediğinde ve yalnızca doğal dinlenme tonu onları etkilediğinde vücut belli bir pozisyona gelir. Özellikle uzuvlar için denemenizi ve hatırlamanızı öneririm. Dikey pozisyonda sırt ve boyun için fizyolojik olarak farklıdır - omurganın lomber ve servikal eğrileri, başın arkasından, omuz bıçaklarından ve kuyruk kemiğinden geçen düz bir dikey çizgi ile açıkça ifade edildiğinde. Doğru duruşun “beden” tarafından bir süre kontrol edilerek öğrenilmesi gerekir, daha sonra otomatik olarak korunacaktır. En kolay yol, düz bir duvara karşı durmak ve topuklarınızı, baldırlarınızı, kalçalarınızı, kürek kemiklerinizi, dirseklerinizi ve başınızın arkasını ona sıkıca bastırmaktır. İdeale ulaşmak genel olarak kolay değildir, özellikle de çalışma sırasında, ancak bunun için çabalamalıyız - en azından vücudun bireysel kısımları için.

1. Uzun süreli tekrarlanan monoton hareketler. Burada, yalnızca bu hareketleri gerçekleştiren kas gruplarının yorgunluğu değil, aynı zamanda onlara psikolojik olarak bağlanma da zararlıdır (diğer alanların telafi edici inhibisyonu ile merkezi sinir sisteminin stabil uyarılma odaklarının oluşması). Her ne kadar en zararlı olanı tekrarlanan monoton yükler olsa da. Yorgunluk nedeniyle eklemlerde ve tendonlarda fiziksel hasara yol açabilirler. MS kullanıcıları arasında en iyi bilineni, fare ve klavye kullanarak bilgi girmeyle ilişkili olan karpal tendonların tenosinovitidir.
2. Ve son olarak, kapalı ve daha da kötüsü havasız ve dumanlı bir odada uzun süre kalmak.
3. Çoğunlukla monitörden gelen ışık, elektromanyetik ve diğer radyasyonlar - ancak bu, bilgisayarla çalışırken özellikle zarar verici bir faktördür.

1, 3 ve 4 zararlı faktörle mücadele etmek için öneriler basit; en az saatte bir ara vermeniz, etrafta dolaşmanız ve ısınmanız gerekiyor. Sigara içiyorsanız, sigara içmek için başka bir odaya gidin - bu hem ısınmadır hem de sağlığa ve ekipman güvenliğine daha az zarar verir.

Zevkinize uygun birkaç fiziksel egzersiz yapmak daha da iyidir. Omurganın bağımsız olarak engelini kaldırmak için kendinize bir dizi egzersiz oluşturmak oldukça iyidir, ancak bu bireysel bir konudur ve burada uzaktan yardımcı olamıyorum. Zaten herhangi bir sorun ortaya çıktıysa, bir uzmana başvurmak daha iyidir, neyse ki artık yeterince sorun var. Genellikle kendilerine kayropraktör diyorlar.

Unutmayın – gözlerinizin de dinlenmeye ve ısınmaya ihtiyacı var!!!

Dikkat yorgunluğu nedeniyle (özellikle çevrimiçi bir dövüş sırasında) nadiren göz kırpmaya başlıyorsanız, bilinçli olarak her 5 saniyede bir göz kırpıyorsanız veya taktiksel durum daha az gergin hale geldiğinde aktif olarak "göz kırpıyorsanız". ;) Bu sadece korneanın nemlendirilmesine ve ölü hücrelerin atılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gözbebeklerine masaj yapar ve bu da faydalıdır.

Ayrıca gözbebeklerine parmaklarınızla dış köşeden içeriye doğru, ardından içeri ve dışarı doğru dairesel hareketlerle masaj yapabilirsiniz. Göz kapakları kapalı olmalıdır. Göz kapaklarınız kapalıyken gözlerinizi devirmeniz de faydalıdır.

Konaklama kasları için ısınma (merceğin keskinleştirilmesi) şu şekildedir: mesafeyi görebileceğiniz bir pencerenin önünde durun ve bakışınızı dönüşümlü olarak çerçeveye, ardından ufka odaklayın.

Şey... Bazen yürümek, hatta daha iyisi fiziksel egzersiz yapmak faydalıdır. ;) Sokakta açık alanlarda yürürken, bulutlara ve yıldızlara olduğu kadar uzaklara da daha sık bakın, böylece periyodik olarak şu tür düşüncelere kapılmayın: “Ağaçlar iyi görüntüleniyor, ancak alan derinliği çok küçük ve mip seviyelerinin sınırlarının geriye doğru itilmesi gerekiyor...” gerçeğe bakıldığında…. ;)

Bir oda seçmek

Oda geniş, iyi havalandırılmış ve orta derecede aydınlık olmalıdır.

Parlak güneş ışığı monitörde parlama yaratır, bu nedenle panjur sağlamak daha iyidir. Genel olarak tüm hijyen standartlarına göre odanın tamamı ve işyerinin yeterince ve eşit şekilde aydınlatılması gerekir. Karanlık bir odada yalnızca çalışma alanını aydınlatmak kabul edilemez, ancak herhangi bir iş için çok parlak bir ışığa ihtiyaç duyulursa, çalışma alanını yeterli ancak aşırı olmayan arka plan aydınlatmasıyla ek olarak aydınlatmak daha iyidir.

Toz ve ısı sadece sağlığın değil aynı zamanda ekipmanın da düşmanıdır, bu nedenle klima kurmak daha iyidir.

Sentetik kumaşlar doğal kumaşlarla ve vücutla temas ettiğinde statik elektrik biriktirir, bu da ekipmana zarar verir ve topraklanmış parçalara dokunulduğunda rahatsızlığa neden olur - bu nedenle doğal yünden yapılmış bir halı döşeyin ve doğal elyaftan yapılmış giysiler giyin. Bu yazının konusuna güç kaynağı ve topraklama dahil değildir.

Bölüm kısa ve hatta biraz alaycıydı çünkü tüm bunlar pahalı ve uygulanması çok zor. Patrona uygun sıhhi ve hijyenik standartlara uyma ihtiyacını kanıtlamak zordur, ancak bunun için çaba gösterilmesi gerekir. Bu standartları herhangi bir yasal veri tabanında bulmak kolaydır; özellikle küçük şirketlerde tesislerin alanı ve kübik kapasitesi ile ilgili tavsiyelere nadiren uyulduğunu belirtmeliyim.

Tablo seçme ve yükleme

Masa mümkün olduğu kadar büyük olmalıdır. Bu ana koşuldur, çünkü Tüm çevre birimlerini barındıracak kadar yeterli alan olmadığında ergonomiyi unutabilirsiniz. Düz oturulduğunda boyu karın ortası hizasında bir yerde olmalı, topuk ve ayak parmağı yere bastığında, uyluk yere paralel, sırt düz olduğunda. Ayrıca aksi belirtilmedikçe bu özel poz ima edilecektir.

Derinlik - monitör ekranına olan mesafenin yeterli olması için (daha sonra tartışacağız), ancak 50 cm'den az olmaması için Genişlik, çevre birimlerinin sayısına ve üzerinde olması gereken diğer şeylere bağlıdır. Ve elbette, ne kadar büyük olursa o kadar iyidir; stabilite titreşimin düşmanıdır ve titreşim de teknolojinin düşmanıdır.

Çalışan elinizin ve farenizin sakin bir şekilde üzerinde durabilmesi için 2 masayı birbirine dik açıyla, ikincisini sağdan yerleştirmek iyi bir fikirdir. Burada 2 yaklaşım var: sağ elinizin altına ikinci bir masa yerleştirin veya onların oluşturduğu köşenin üst kısmına bakacak şekilde oturun; özellikle ikinci yaklaşım, az yer olduğunda ve masalar dar olduğunda veya esas olarak klavyeyle çalışırken geçerlidir. .

Masa ile arkasındaki duvar arasında boş alan olmalıdır. Birincisi, bir buçuk metre derinliğindeki bir masa bile CRT monitörün arkasının onun üzerinden sarkacağını varsayar ve ikincisi (bu artık ergonomi değil, sadece kolaylıktır) sistemin arka duvarına serbest bir yaklaşım olacaktır. tüm kabloların çıktığı ünite.

Arkanızda panjurlarla kapalı bir pencere olması için (ofiste) kapıya dönük oturmak en uygunudur. İkinci seçenek soldaki penceredir, sistem birimi monitörü parlamadan korur.

Sözde "bilgisayar" mobilyaları hakkında birkaç söz. Tek avantajı, çok küçük bir alanda rahat bir oturuşa benzeyen bir şey sunabilmesidir. Küçük insanlar için. En ufak bir fırsat varsa onsuz yapmanızı önermiyorum. 9-12 yaş arası çocuklara tavsiye ederim.

Sitede sunulan biraz daha iyi bir çözüm

Ancak orada bile hükümlerin tamamına katılmıyorum. Yine de iki büyük masayı dik açıyla yerleştirmeyi daha uygun buluyorum. Birkaç kişilik işyerleri düzenlenirken monitörler birbirine yakın yerleştirilir ve bu çok kötüdür. Ve hatta arka kısmı. Yaklaşımın tamamı ortalama boydaki insanlar için tasarlanmıştır. Genel olarak odak noktası ergonomi değil, ulaşılabilir maksimum ergonomi ile çalışma alanından tasarruf etmektir, ancak bu tür mobilyalara dayanarak yerden tasarruf etmeden yaklaşımları mükemmel bir şekilde hayal edebiliyorum. Her durumda, "bilgisayar" tablolarından çok daha iyidir.

En iyi seçenek, yalnızca boyutları değil, aynı zamanda üzerinde çalışan kişinin kişisel tercihlerini, düzenlenmesi gereken her şeyin yaklaşık bir setini vb. dikkate alarak özel yapım bir masaüstü oluşturmaktır.

Peki ofiste masa(lar)ı yerleştirdik, şimdi sandalyeye geçelim.

Bir sandalyenin (sandalye) seçimi ve montajı

Bileşenlerin ve ellerimizin düzeninin rahatlığı masaya bağlıysa, o zaman bacaklarımızın ve en önemlisi omurgamızın konumu ve rahatlığı neye ve nasıl oturduğumuza bağlıdır. Omurga ihmal edilemez - buna çok hızlı ve gözle görülür şekilde tepki verir. Özel malzemelerden değil, yalnızca kolaylık nedeniyle fiyatı 1000 $ civarında olabilecek çok sayıda ofis sandalyesi ve koltuğunun üretilmesi boşuna değildir. Ancak 200$ civarına uygun bir sandalye seçmek oldukça mümkün. O zaman her şey oldukça basit: Bu ürünler zaten tekerlekler, fizyolojik bir sırtlık ve yüksekliklerini ayarlamak için bir cihazla donatılmıştır.

Uzun süre aynı pozisyonda oturmak zararlıdır!

Bu, yalnızca ekstremitelerde değil aynı zamanda iç organlarda da kanın durgunluğuna neden olur. Ancak eski bir Sovyet sandalyesiyle veya sadece bir sandalyeyle idare edebilirsiniz. O zaman aşağıdakileri hatırlamanız gerekir. Bir sandalye (sandalye) tamamen rahatsızsa, maun olsa bile hemen atmak daha iyidir. Unutmayın; bir profesyonelin bilgisayar başında geçirdiği süre kadar HER ŞEY önemlidir. O halde dik oturun. Her şey uygun, her şey elinizin altında. Bunu basıp ortalığa taşıdılar. Şimdi geriye yaslanalım, dağılalım ve arka ayaklarımız üzerinde sallanalım. Bu pozisyonda her şeyin el altında ve kullanışlı olması önemlidir. Bu süre zarfında basit bir sandalyede otururken, yanına kolçakla aynı düzlem oluşturacak şekilde bir sandalye yerleştirdim ve fareyi üzerine yerleştirdim. Ve gerekirse klavye dizlerinizin üzerinde. En küstah ve müstehcen poz genellikle en rahat olanıdır. Ayaklarınızı masaya koymak için ofisin kapısını kapatmanız yeterli;)

Hiçbir şey dikkati işten uzaklaştırmamalı, hiçbir şey sağlığa zarar vermemelidir. Eğer profesyonelseniz hayatınızın çok büyük bir kısmını burada geçireceksiniz. Rahat olmalı Her zaman.

Temaya devam edersek bu durum masa, sandalye, klavye ve fare için geçerlidir. Bacak ayakta olmalı Öçoğu zaman tam ayaklar yerde. Bu onun için en sağlıklı pozisyondur. El _neredeyse her zaman_ Dirsek, bilek ve bunların arasındaki her şey bir şeye dayanmalıdır. İki masada belli bir açıyla oturuyorsanız klavyede yazarken ellerinizin konumu en iyisidir. Fareyle çalışırken eliniz daima dirseğiniz, bileğiniz ve ön kolunuzla masaya temas etmelidir. Omuz kuşağı kaslarının en az yüklendiği bu pozisyon servikal osteokondrozun önlenmesidir, çünkü gergin omuz kasları servikal omurgayı sürekli olarak hafifçe bozar ve bu da çok hızlı bir şekilde kendini hissettirir.

Sandalye anatomik değilse, alt sırtın altına bir yastık yerleştirilmesi çok tavsiye edilir - bu, lomber osteokondrozun önlenmesidir. Bir koltuk başlığının olması iyidir - boyun kaslarındaki gerginliği azaltır. Karayolu kenarlarında bol miktarda satılan, oltaya takılan tahta toplardan yapılan masaj aletleri de kanı hızlandırmaya iyi gelir ancak kullanımı zevk meselesidir ve ayrıca sonuna kadar kullanmamalısınız. zaman. Genel olarak asıl görevi sandalyenizi fırlatıp döndürmenizi sağlamaktır. Akılcı kullanıldığında pelvik organlarda kan durgunluğunu önlerler ve bu, cinsel alandaki bozuklukların önlenmesinden başka bir şey değildir.

Peki, peki... Geniş bir masanın önünde rahat bir sandalyeye yerleştik... Çalışma aracımızı neyin oluşturduğunu düzenlemenin zamanı geldi.

Bir monitörün seçilmesi ve kurulması ve onunla çalışmaya ilişkin kurallar

Sağlığı korumada hiçbir önemsememek olmasa da, belki de monitör bu üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Monitörde tasarruf etmek kabul edilemez. Vizyonu bozmak kolaydır, ancak geri yüklemek son derece zordur.

Bir monitörün en son güvenlik standartlarına uygunluğunun tamamen zararsız olduğu anlamına gelmediğini hemen söylemeliyim. Bunun kanıtı, ekipman gerekliliklerini sıkılaştırmak için standartların sürekli olarak revize edilmesidir.

Düz bir monitör hiç de lüks değildir ve resmin maksimum gerçekçiliği için yalnızca tasarımcılar tarafından gerekli değildir. Keskinliği sürekli olarak küçük bir aralıkta ayarlamak göze çok zararlıdır. Bu nedenle örneğin ulaşımda sürekli titreşen bir kitabı odak noktasında tutarak okumak da zararlıdır. Dışbükey bir monitörde, göz ekranın ortasından çevresine doğru hareket ettiğinde merceğin kasları yaklaşık olarak aynı işi yapar. Yorgunlukları sonuçta spazma yol açar ve herhangi bir organik değişiklik olmaksızın, sırf bu konaklama spazmı nedeniyle 3 üniteye kadar görme kaybı yaşayabilirsiniz. Neyse ki, bu tür görme kaybı yukarıdaki göz jimnastiği ile telafi edilebilir; bazen +1...2 gözlük takmak yardımcı olur. İleri vakalarda bir göz doktoruna danışmak daha iyidir, daha etkili yöntemler vardır, ancak bunlar ayrı ayrı seçilir.

Yenilenme sıklığını anlamak daha kolaydır. Gözbebeğinin kasları, ışığın parlaklığındaki değişikliklere göre ayarlanmıştır ve eğer saniyede 60 kez gözle görülür şekilde değişirse, o zaman uyum sağlamak için yapmaları gereken işi hayal etmek zor değildir. Bu eser genellikle bilinç tarafından algılanmaz ancak bu onun var olmadığı anlamına gelmez. Bu belirli frekansta ekranın titremesini algılayıp algılamadığınızı şu şekilde kontrol edebilirsiniz: Ekranı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla görecek şekilde ekrandan uzaklaştırın. Yan görüş titreşime karşı daha duyarlıdır. Ve onu algılamayı bıraktığınızda, bir 20 hertz daha ekleyin. 72 hertz herkes tarafından algılanır, çoğu kişi için 85, titreşim çoğu insan için ayırt edilemez olduğunda 100 yeterli bir minimumdur. Şahsen ben 90'ı algılıyorum ama tüm monitörlerde değil.

Burada ayrıca fosforun gün batımı sonrası parlama süresi gibi sıklıkla unutulan bir monitör parametresinden de bahsedeceğim. Monitör genellikle en çok tercih edilen moda sahiptir, örneğin 1024*768@75. Genellikle bu, fosforun bu frekans için özel olarak seçildiği ve 85 hertz'lik bir taramada her şeyin büyük olasılıkla normal olacağı anlamına gelir, ancak 60'ta titreme, esas olarak bu frekans için tasarlanmış eski bir monitöre göre çok daha belirgin olacaktır. .

(Çok uzun zaman önce) 56 Hz taraması olan bir monitörden 72 Hz taraması olan bir monitöre geçtiğimde (çok uzun zaman önce) bir durum yaşadım ve gözlerim daha da yorulmaya başladı - ikinci monitör 85 için tasarlandı. ekran kartı 85 Hz çıkış vermek istemedi. Uzun bir gün batımı sonrası parlamanın dezavantajı, hızlı bir şekilde değiştiğinde bulanık görüntüdür. Şimdi bu elbette 10 yıl önceki kadar güncel değil ama bilmekten zarar gelmez.

Kalıcılık süresi analog ve eski LCD monitörlerde daha uzun olduğundan, örneğin resmin sık sık değiştiği oyunlar için pek uygun değildir. Modern LCD monitörlerin biraz farklı bir görüntü aktarma prensibi vardır; bu durum burada geçerli değildir; görüntünün ataleti, titremesini 60 Hz taramada bile neredeyse algılanamaz hale getirir. Biraz hareketsizlik hiç de zararlı değildir, yalnızca biraz sakıncalıdır. Görüntüdeki titremenin derecesini kolayca kontrol edebilirsiniz: parmaklarınızı ekran ile gözleriniz arasında sallayın. Bu durumda monitör bir flaş ışığı rolünü oynar. Stroboskopik etki ne kadar belirgin olursa, titreme de o kadar büyük olur. İyi ve modern LCD monitörlerde neredeyse görünmezdir, iyi ve modern CRT monitörlerde de pek belirgin değildir, ancak kendi tarzında... ;) Genel olarak deney.

Bir video kartı seçimi artık çok daha kolay hale geldi - birkaç yıl önce kitlesel pazar ürünlerinden yalnızca Matrox ve ATI iyi 2D kalitesi sağlıyordu, şimdi adaptörün hatası nedeniyle düşük görüntü kalitesi giderek daha az yaygın hale geliyor.

Bu nedenle, tarama frekansı en az 100 Hz olan bir düz ekran monitör (veya bir TFT panel) ve iyi bir video kartı seçiyoruz.

Küçük bir inceleme. Asus Deluxe serisi ekran kartlarının fiyatları artık oldukça uygun. “Sanal gerçeklik gözlükleri” ile birlikte geliyorlar. Çalışmalarının özü gülünç derecede basittir: Sıvı kristal "gözlükler" tek tek karartılır ve her göz için ayrı ayrı oluşturulan görüntü ekranda eşzamanlı olarak görüntülenir. Bu, stereo sinemadaki gibi bir stereo efekti yaratır.

Bu etki beni hiç etkilemedi çünkü... stereo görüntünün oluşumu, görsel analizcinin değil, serebral korteksin bir işlevidir ve doğru düzeyde soyutlamayla, yalnızca ekrana bakarak benzer bir etki elde edebilirsiniz, ancak bundan çocukça memnun olan insanlarla tanıştım. oyuncak.

Ekran yenileme frekansının gözler arasında yarıya bölündüğünü ve eğer 100 Hz'iniz varsa sonuçta bunun 50'ye eşit olduğunu da belirtmeliyim. Henüz öyle hissetmiyor musun? Ancak göz, önüne perde çekildiğinde parlaklıktaki değişiklikleri de algılar...

Bir şey söyleyeceğim - 140 Hz'e kadar frekansta gözler deli gibi yorulur ve 140 Hz'de çok çabuk yorulur. Yani kullanışlılığı şüpheli bir değersiz değer için ödenecek bedel çok büyük. Yüksek frekanslarda bu modun görme açısından zararsız olduğunu düşünmüyorum; fizyolojik olmaktan çok uzak...

Bir LCD monitörde stereo gözlük kullanmak kesinlikle imkansızdır - saniyede göz başına 30 kare ve görüntü hareketsizdir.

VR kaskları ve diğer cihazlar hakkında hiçbir şey söylemeyeceğim, çünkü yalnızca eski modelleri canlı olarak gördüm, bunlar tıpkı monitör gibi tamamen çöp.

Tamam, onu seçtik - şimdi yükleyeceğiz. Genel olarak masa midenin ortası hizasında olduğunda monitör doğru şekilde duracaktır;). Şöyle ki; aktif alanın üst kenarı göz seviyesinin 15-20 santimetre altındadır. Şimdi onu dikey bir düzlemde döndürmeniz gerekiyor, böylece üst ve alt kenarlardan gözlere yaklaşık olarak aynı mesafe olacak. Arkanızda bir pencere olduğunda (bir parlama kaynağı), bazen monitör ondan kurtulmak için "yüz aşağı" indirilir. Bu zararlıdır: gözleriniz sürekli odaklanmak zorunda kalır ve daha çabuk yorulur.

Bu ifadenin oldukça tartışmalı olduğu ortaya çıktı, çünkü Bazı insanlar monitörün üst kenarının göz hizasında, hatta daha yüksekte olmasına alışkındır. Burada tek bir yaklaşımın olmadığını, eğer belli alışkanlıklar geliştiyse o zaman onları takip etmenin daha doğru olduğunu söyleyebilirim. Kesin olan bir şey var ki, gözlerden monitörün herhangi bir noktasına yaklaşık olarak eşit mesafe olmalıdır. Ve eğer buna yeni alışıyorsanız önerilerimi kullanın çünkü hafif öne doğru eğilmek boyun için en doğal olanıdır.

Monitöre olan mesafe yeterince büyük olmalıdır. 14-15" ise, 50 cm'den bir metreye, 17" ise - 80 cm'den bir buçuk metreye vb. Yüksek çözünürlük kullanmak ve burnunuzu monitöre sürtmek zararlıdır ve nedeni de budur: boyun sürekli hareket eder, gözlerden monitöre aşağı yukarı aynı mesafenin sağlanması söz konusu olamaz ve ayrıca ekrana daha yakın olması söz konusu değildir. Monitör, elektromanyetik radyasyon akışı ne kadar güçlü olursa genel olarak gözleri ve kafayı etkiler.

Bu nokta da oldukça fazla itiraza neden oldu; çoğu kişi ekrana daha yakından bakmaya alışmıştı. Hem görüntünün tamamını hem de parçalarını aynı anda görmeniz gerektiğinde, büyük görüntülerle çalışmak gibi belirli şeyleri hesaba katmıyorum. Ayrıca ayrı bir konu, bir tasarımcının veya düzen tasarımcısının çalışmasıdır. Normal görüşle ve normal uygulamalarda çalışırken mesafelerden bahsediyorum ve çoğu zaman monitöre daha yakın bir mesafe tam olarak zayıf görüşten kaynaklanıyor. Burada şunu söylemeliyim ki, eğer görüşünüz biraz bozuksa, gözlük takmak yerine monitörü yaklaştırmanız daha iyidir, çünkü... Çok sayıda gözleme göre, gözlüklerle çalışırken gözler gözlüksüz olduğundan daha fazla yoruluyor.

Yukarıdakilerin tümü CRT tüplü monitörler için geçerlidir. Bir LCD monitör bir kitap olarak algılanır ve okurken bir kitaba göre rahat bir mesafe, 15-18" köşegenli görme keskinliğine bağlı olarak 24 ila 50 cm arasındadır. Büyük boyutlar için - boyuta bağlı olarak İşin ayrıntılarına bakıldığında, bu tür monitörlerin sayısı günümüzde hala azdır. Ancak TFT panellerden gelen zararlı radyasyonun varlığı henüz kanıtlanmamıştır.

Elektromanyetik radyasyonu ve buna ilişkin standartları tartışmak bu yazının konusu değil ancak yeşil-yeşil monitörün bile her halükarda sağlığa zararlı olduğunu ve bu zararın yaklaştıkça daha büyük olduğunu unutmamalıyız.

Bu nedenle monitörlerimize yeterli mesafeyi koyalım ve ultra yüksek çözünürlükler ayarlamayalım. Yukarıdaki mesafelerde 15" için optimum çözünürlük 800*600, 17" için ise 1024*768'dir. Çok yüksek olmayan bir çözünürlük genellikle daha yüksek bir yenileme frekansı da sağlar. Yukarıdakiler metinle çalışmak için geçerlidir; görüntülerle çalışırken yüksek çözünürlükler bazen yararlı olabilir.

Son zamanlarda web tasarımcıları arasında ekrana çizilen ve yalnızca 640*480 çözünürlükte normal görünen, sabit boyutta çok küçük yazı tiplerinin kullanılması aptalca bir moda haline geldi. Seni bilmem ama ben bu tür sitelere gitmemeye çalışıyorum; izinleri değiştirmek sıkıcı oluyor ve bu yüzden... sağlık daha pahalı. Bu şekilde tasarlanmış bir siteyi okumak kesinlikle gerekliyse, (MSIE için) “Araçlar” - “İnternet Seçenekleri” - “Genel” - “Tasarım” - girmeniz ve “Yazı tipi boyutlarını yoksay” kutusunu işaretlemeniz gerekir. Tasarım düşüncesinin bu boykotu sonucunda ekrandaki yazı tipi boyutunun ayarlanması mümkün hale geliyor.

Renk şeması oldukça önemlidir. Radyasyonun en aza indirilmesi açısından en uygun komut satırı arayüzü, siyah bir arka plan üzerinde kontrast oluşturan beyaz harflerdir, çünkü monitördeki siyah noktalar neredeyse hiçbir şey yaymaz. Ancak birçokları için bu durum psikolojik olarak baskı oluşturuyor. Ve burada şunu da belirtmeliyim ki, psikolojik açıdan bakıldığında, renk tercihleri ​​yalnızca farklı insanlar arasında değil, aynı kişi arasında da ruh hallerine, yaşamdaki mevcut konumlarına ve diğer şeylere bağlı olarak çok büyük farklılıklar gösterir. Öyle ki, bu tercihlere göre pek çok parametreyi belirleyen özel bir psikolojik test bile mevcut. Genel öneriler basittir: arka plan renkleri soluk olmalı ve hoşunuza giden bir renk düzeninde olmalı, yazı tipleri kontrast ve yeterli boyutta olmalıdır. Biraz zaman harcamaya ve arayüzü kendinize göre özelleştirmeye değer, bu da iş konforunda artışa yol açıyor.

Monitörün parlaklığını ve kontrastını her zaman bu şekilde ayarlıyorum: kontrast neredeyse maksimumda (%90) ve ardından parlaklığı net bir şekilde görülebilecek şekilde seçiyorum. Genellikle %10...20 civarında ortaya çıkar. Göz yorgunluğunu azaltmak için yüksek kontrast ve radyasyonu azaltmak için düşük parlaklık.

Öyleyse kendimize monitördeki herhangi bir noktaya gözlerden yeterli ve eşit bir mesafe, rahat ayarlar sağlayalım. Yukarıda açıklanan en uygun koşullara alışmak biraz zaman alır ve daha sonra diğer koşullar can sıkıcı hale gelecektir. Ve bu doğru.

Nedense bu hiç aklıma gelmedi ama... Andrey Vorobiev TV'ye görüntü çıkışı sağlayan video kartlarını açıklayan en son makalelerinde, evdeki TV'nin iş veya oyun monitörü olarak kullanılmamasını şiddetle tavsiye ediyor. Onu ancak destekleyebilirim. TV çıkışı, CD ve DVD'den film izlemek için tasarlanmıştır ve sıradan ev TV'lerini kullanırken hiçbir şekilde monitörler için uygun değildir (TV alıcısı ve diğer egzotiklerle çeşitli TFT kombinasyonlarını bir kenara bırakacağız). Aklınıza bir monitör satın almamak, onu mevcut bir TV ile değiştirmek için "ilk kez" kullanmak düşüncesi gelirse, bu düşünceyi uzaklaştırın!

Ses hoparlörlerinin ve kesintisiz güç kaynaklarının monitörün yakınına kurulmasını önermiyorum çünkü... Bu cihazlar gürültü kaynağıdır ve görüntü kalitesini bozar. İleri vakalarda bu, görüntünün gözle görülür bir şekilde sallanmasıyla kendini gösterir. Monitörün ekranı ve parazit kaynakları durumunda ayırt edilemese bile titreşimin yine de bilinçaltı düzeyde algılanması mümkündür. Bu nedenle belirtilen çevreyi monitörden yaklaşık yarım metre ayırmak daha iyidir. Bu tavsiye özellikle birçok kişinin monitöre yerleştirdiği orta kanal hoparlörlü modern 5.1 akustiğin kullanımı göz önüne alındığında geçerlidir. Daha önce bu konuda en kışkırtıcı olanı monitör standı şeklinde yapılan kesintisiz güç kaynaklarıydı.

Görünüşe göre bu tamamen monitörle ilgili. Çevreye geçelim.

Fare seçimi

Kuyruklu bir arkadaşla daha kolaydır. Buradaki en önemli şey ne kadar rahat hissettiğinizdir ve çoğu şey alışkanlığa bağlıdır.

Ancak bazı genel kurallar vardır. Fare el ölçünüze uygun olmalıdır. Burada pek çok seçenek var, ancak örneğin MS IntelliMouse Explorer'ı (MSIME) alana kadar, o zamana kadar kullandığım her şeyin çok küçük olduğunu (ya da çok büyüğüm ;)) fark etmemiştim. Günümüzde birçok yeni fare bir tekerlekle donatılmıştır ve bu kullanımı uygundur. Böyle bir fareyi başparmağınız ve küçük parmağınızla kenarlarından tutmalısınız, böylece işaret parmağı sol düğmenin üzerinde, orta parmak çarkın üzerinde ve yüzük parmağı sağ düğmenin üzerinde durmalıdır. Bu durumda bileğiniz daima masanın üzerinde durmalı ve fareyi sadece parmak hareketleriyle masanın üzerinde yuvarlamalısınız. Burada pek çok kişi benimle aynı fikirde olmayabilir, özellikle de fareyi başparmağı ve yüzük parmağıyla tutup ön kolunun tamamıyla hareket ettirmeye alışkın olanlar. Ama inanın bana, yeniden öğrenmeye değer. Önkol masaya sakin bir şekilde dayandığında el çok daha az yorulur ve karpal tünel sendromuna yakalanma olasılığı daha az olur. Fareyi başparmağınız ve küçük parmağınızla tuttuğunuzda hareket aralığı daha geniştir ve farelerin modern duyarlılığıyla bu oldukça yeterlidir. Yani benim için (fare hareketinin hızına bağlı olarak imleç hareketinin üstel ivmesi olmadan), imleci ekranın bir ucundan diğer ucuna hareket ettirirken halı üzerindeki hareketi yaklaşık 1,5 cm'dir, buna alışmak mantıklıdır. Bu fareyi kontrol etme tekniği. 2 haftalık rahatsızlıktan sonra kol eskisine göre çok daha az yorulmaya başlayacaktır.

Bu, bilek altına destek ihtiyacını ortadan kaldırır. Bu arada, sıradan kilimler ve destekli standların hiçbir faydası yok. Bunları yalnızca sağ elin altında çalışma masasından biraz daha yüksek bir masa (desteğin yüksekliğinde) olduğunda ve halı çalışma masasının üzerinde durduğunda ve uzantının devamı olduğunda kullanmak mantıklıdır. Aksi takdirde ön kol havada asılı kalır, hareket eder, yorulur vb. Ayrıca dirseğe binen yük daha fazladır.

MSIME tanıdığım en büyük faredir, ancak diğer üreticilerin optik olanlar da dahil olmak üzere boyut olarak daha küçük ve her ele sığabilecek modelleri vardır. Seçimi kolaydır - sakin bir durumda, elin tamamı farenin üzerinde rahat bir şekilde durmalı, kenarlardan sarkmamalı, aynı zamanda küçülmemelidir.

Top ve optik fare taraftarları arasındaki tartışma üzerine birkaç söz. Optik olanlar genellikle şekil açısından daha uygundur ve tasarım açısından düşüncelidir, ancak çevrimiçi savaşlar veya görüntü düzenleme gibi karmaşık ve zorlu işlerde konumlandırma doğruluğu ve rahatlığı, daha eski ve daha gelişmiş top teknolojisi ve PS/2 bağlantı noktasıyla kalır. Bu bağlantı noktası, 200 Hz'ye kadar fare yoklama hızına ve yalnızca 125 USB'ye izin verir ve bu, şu ana kadar aşılmaz bir farktır ve yukarıdan aşağıya doğru hareket ederken açıkça hissedilir.

Daha sonra Quake profesyonellerinin "top hissi" adını verdiği anlaşılması zor bir şey geliyor. Bunun nedeni, topun ağırlığının fare "gövdesinin" geri kalan kısmının ağırlığına eşit veya hatta daha fazla olması ve fareyi hareket ettirirken oldukça net bir şekilde hissedilmesi ve birçok kişinin imleci daha doğru konumlandırmasına yardımcı olmasıdır. . Hareket sırasında topun silindirlere sürtünmesi hafif bir titreşim yaratır ve bu da karakteristik dokunsal (parmak uçlarında) hislere neden olur. Bu duyumlar, daha kaba bir kas-eklem hissi yoluyla gerçekleştirilen, elin yer değiştirmesinden kaynaklanan duyumlardan daha ince bir şekilde, yer değiştirmenin büyüklüğünü niceliksel olarak doğru bir şekilde yansıtır.

Bu aynı zamanda, bazı insanların fareyi havada yalnızca top halıya dokunduğunda hareket ettirdiği veya farenin ve matın birbirine doğru şekilde ayarlanmış "pençelerinin" çok az kayma ve dinlenme sürtünmesi oluşturduğu gerçeğiyle tamamlanmaktadır. (bir öncekinin ilk hareketi için önemli) manipülatör). Aynı zamanda, iyi fareler, hala bazı sensör hatalarıyla karakterize edilen ve "top hissinin" tamamen bulunmadığı mevcut (ikinci) nesil optik farelerin doğruluğundan 2 kat daha yüksek fantastik hedefleme doğruluğu elde eder. ve parmaklar topun silindirler üzerindeki sürtünmesini hissetmezler, yalnızca halı veya masa üzerindeki "pençelerin" sürtünmesini hissederler ve yüzeyin üzerinde "havada süzülürken" bu da yoktur.

Öyleyse neyin daha gerekli olduğuna kendiniz karar verin - günlük işler için işlevsellik mi yoksa nişan alma doğruluğu. Veya birkaç kemirgen alabilirsiniz. Ve eğer cinsiyetleri farklıysa... ;)))

Beğeninize göre bir fare seçin ve doğru şekilde taşıyın.

Klavye seçimi

Ve burada her şey daha da basit. Klavye tamamen ergonomik olmalıdır. Yani, hem 2 bloğun birbirine göre dönmesiyle hem de bir "tümsek" ile. Basitçe söylemek gerekirse, bence en iyi klavye MS Natural Pro ve taklitleridir. Elite from MS biraz küçük ve tuşlar, özellikle de imleç tuşları aptalca yerleştirilmiş. Evet, anahtarların konumuna da dikkat etmeye değer. Tanıdık ve rahat olmalı. Web sitesinde klavyelerle ilgili ayrı makaleler var.

Klasik "düz" bir klavyeye alışkınsanız ve onu ergonomik bir klavyeyle değiştirme fırsatınız varsa, hemen yapın. Fareyi aynı anda kullanmak daha iyidir. 2 haftalık rahatsızlık - ve çok daha uygun olacaktır. Ve bilekleriniz artık yorulmayacak.

Ve bir şey daha - çok fazla yazmanız gerekiyorsa, yukarıda yazdığım gibi 2 masayı dik açılarla yerleştirmeye ve onların oluşturduğu köşeye bakacak şekilde oturmaya çalışın. Dirsekleriniz masaya dayalı olduğunda kollarınız çok daha az yorulur. Ve kronik yorgunluk daha sonra her türlü eklem ve tendon hastalığında kendini gösterir. Masada dik oturduğunuzda yalnızca önkollarınızı masaya koyabilirsiniz. Bunları hacimlerinin en büyük olduğu yere koymak daha iyidir.

Veya bir IR ergonomik klavye satın alabilir ve onu bir sandalyeye yaslanarak kucağınızda tutabilirsiniz. Doğru, böyle şeyleri hiç duymadım. Logitech Cordless Desktop Pro kitinde (Ergo, Multimedia, ser&ps) radyo klavyesi ve fare bulunmasına rağmen. 2 GHz bandında yakın mesafede çalışır.... Hayır, bunu istemiyorum! ;) Ama cidden iş yerimi düzenlerken kablolar beni rahatsız etmiyor. Ve zevkinize göre kendiniz seçersiniz.

Elbette üç ayrı bloktan (her el için + dijital) oluşan klavyeler MS ürünlerine göre daha işlevseldir ancak burada egzotikleri düşünmüyorum. Çok para karşılığında elde edilebilecek veya bölgemizde nadiren bulunan pek çok güzel şey var. Ya da her ikisi de. Ve bu sadece klavyeler için geçerli değil. Bütün bunlara bu yazımda değinmedim çünkü “Enginliği kucaklayabilirsin diyenin yüzüne tükür” ©K. Prutkov.

Hepsi bu kadar gibi görünüyor.

Meslek hastalıklarımızın neler olduğunu bir kez daha hatırlayın:

1. Miyop, astigmat, fotofobi
2. Omurganın herhangi bir kısmının osteokondrozu
3. Hemoroid ve pelvik organ hastalıkları
4. Ellerin küçük eklemleri ve tendon bursalarının hastalıkları

Ve en önemli şey! - bu SİZİN için her zaman uygun olmalıdır. Hiçbir şey sizi rahatsız etmiyorsa ve iş gününün ardından herhangi bir yerde gerginlik veya yorgunluk hissetmiyorsanız ergonomi doğru seviyede demektir. Sizden başka hiç kimse sağlığınıza dikkat etmeyecek. Yaygın gerçekleri ve bazı tartışmalı ifadeleri tekrarladığım için özür dilerim. Her türlü ekleme memnuniyetle karşılanır.

(birkaç nedenden dolayı ayrı bir dosyaya yerleştirilir;))

Makale halen tartışmaya açıktır. En eksiksiz ve gerekçeli eklemeler bir sonraki versiyona dahil edilecektir.

Bir bilgisayar iş istasyonu nasıl düzgün şekilde düzenlenir? Herkes bunu düşünmez, ancak iş yerinizin uygun şekilde düzenlenmesi yalnızca çalışmanın sizin için ne kadar rahat olacağını değil, aynı zamanda genel olarak sağlığınızı da belirler. Bir bilgisayarla iletişim kurarken kendinizi korumanın basit yolları vardır. Örneğin iş yerinizi doğru şekilde düzenleyin. Aşağıdaki öneriler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Monitörün odanın köşesine monte edilmesi veya arka panelin duvara doğru döndürülmesi tavsiye edilir.

Birkaç kişinin çalıştığı bir odada, PC'li iş istasyonları yerleştirilirken, video monitörlü çalışma masaları arasındaki mesafe (bir video monitörün arka yüzeyine ve diğer bir video monitörün ekranına doğru) en az 2,0 m olmalı ve aralarındaki mesafe en az 2,0 m olmalıdır. video monitörlerinin yan yüzeyleri en az 1,2 m olmalıdır, bilgisayarlar hiçbir şekilde birbirinin karşısında yerleştirilmemelidir. Monitörü uzun süre açık bırakmayın; “bekleme” modunu daha sık kullanın. PC'yi topraklayın.

Çalışma sırasında monitör ekranına olan mesafe en az 70 cm olmalıdır.

Rusya Federasyonu genelindeki profesyonel kişisel bilgisayar operatörleri, okul çocukları ve öğrenciler için, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Kişisel elektronik bilgisayarlar için hijyenik gereklilikler ve iş organizasyonu” (SanPiN 2.2.2 ile değiştirildiği şekliyle) sıhhi kurallar ve normlar /) 2.4.2198-07 Değişiklik No. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Değişiklik No. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Değişiklik No. 3) uygulanır.

Görme yorgunluğunun önlenmesine yönelik temel önlemler şunlardır: işyerinin uygun şekilde düzenlenmesi, bilgisayarla çalışma süresinin kullanıcının kategorisine ve yaptığı işin niteliğine göre sınırlandırılması; profesyonel kullanıcılar için - özel göz egzersizlerinin yapılması gereken zorunlu düzenlenmiş molalar; okullarda, teknik okullarda ve üniversitelerde - zamanlayıcıların bir monitörle çalışmak için harcanan zamanı düzenleyen bilgisayarlara bağlanması, düzenli olarak göz egzersizleri yapılması ve fiziksel performansın geri kazanılması.

İşyeri rahat ve yeterince aydınlatılmış olmalı, ışık ışınları doğrudan gözlere düşmemelidir.

Monitörü normal okuma için olduğundan biraz daha uzağa yerleştirmek daha iyidir. Ekranın üst kenarı göz hizasında veya biraz altında olmalıdır. Kağıt üzerindeki metinlerle çalışıyorsanız, bakışlarınızı kaydırırken başınızın ve gözlerinizin sık hareket etmesini önlemek için sayfalar ekrana mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir. Aydınlatma ekranda parlama olmayacak şekilde düzenlenmelidir. Çalıştığınız odada iyi bir aydınlatma sağlayın. Optimum aydınlatma sağlayan modern lambaları kullanın. Çalıştığınız odada soğuk tonlarda veya koyu renklerde boya veya duvar kağıdı kullanmayın. İnsanlar için en iyi renkler beyaz, limon sarısı ve açık yeşildir.

Bilgisayar ekranının toz toplayabileceğini unutmamalıyız. Net görüntüler elde etmek için bunları düzenli olarak antistatik bir solüsyonla silin veya özel mendil kullanın. Yansıma önleyici kaplamaya zarar verebileceğinden monitörleri silmek için alkol kullanmayın.

Klavyenin de silinmesi gerekiyor. Bunu pamuklu çubukla yapmak en iyisidir. Zaman zaman klavye ters çevrilerek çalkalanmalıdır. Kışın havayı nemlendirin, yazın kurutun. Tozla savaşın. Dış giyim için bir askı ve ayakkabı için bir yer odadan izole edilmelidir.

Mümkünse kendinizi gürültüden izole edin. Kendiniz yaratmamaya çalışın. Sakin bir sesle konuşmayı öğrenin, çok fazla konuşmayın.

Bilgisayarda çalışırken kullandığınız mobilyaların rahat olması gerekir çünkü kollarınızın, bacaklarınızın ve omurganızın yerleşiminin rahatlığı buna bağlıdır. Omurga ihmal edilemez - buna çok hızlı ve gözle görülür şekilde tepki verir. Son yıllarda iş günü boyunca kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan çok sayıda ofis koltuğu ve koltuk üretildi.

Bilgisayar masasının yüksekliği, çalışırken ekran görüş alanınızın biraz altında yer alacak ve başınız yukarıda birkaç saat üst üste harcamanıza gerek kalmayacak şekilde olmalıdır. Zaman zaman yorgun bacaklarınızı esnetebilmeniz için masanın altında yeterli alan bulunmalıdır; ve sandalye sözde "bilgisayar" olmalıdır - döner, yüksekliği ayarlanabilir, kolçaklı ve rahat bir sırtlı, yarı yumuşak kaymaz kaplamalı; Gerekirse lumbosakral osteokondrozu önlemek için sırtınızın altına yastık yerleştirebilirsiniz. Otururken ayaklarınız yerde olmalı, uyluğunuz yere paralel olmalı, sırtınız düz olmalıdır.

Tablonun derinliği, monitör ekranına olan mesafe en az 50 cm olacak şekilde olmalıdır, genişliği çevre birimlerinin sayısına ve çeşitli ofis malzemelerine bağlıdır. Çalışma koltuğunun tasarımı şunları sağlamalıdır:

koltuk yüzeyinin genişliği ve derinliği en az 400 mm'dir;

yuvarlatılmış ön kenarlı oturma yüzeyi;

koltuk yüzeyinin yüksekliğinin 400 - 550 mm aralığında ayarlanması ve eğim açısının öne 15 dereceye kadar, arkaya 5 dereceye kadar ayarlanması;

sırt dayanağının destek yüzeyinin yüksekliği 300 x 20 mm, genişlik en az 380 mm ve yatay düzlemin eğrilik yarıçapı 400 mm'dir;

koltuk arkalığının dikey düzlemdeki eğim açısı 30 derecedir;

koltuk arkalığının koltuğun ön kenarından mesafesinin 260 - 400 mm arasında ayarlanması;

en az 250 mm uzunluğunda ve 50 - 70 mm genişliğinde sabit veya çıkarılabilir kolçaklar;

kolçakların koltuğun üzerindeki yüksekliğinin 230 - 30 mm arasında ve kolçaklar arasındaki iç mesafenin 350 - 500 mm arasında ayarlanması.

Ofis koltuğunun arkası bel ve torakal omurganın alt yarısı için stabil bir destek görevi görür. Sırtın alt kısmındaki hafif bir dışbükeylik, orta bel omurunu, bel omurunun doğasında bulunan fizyolojik eğrinin doğru pozisyonuna sabitler. Önemli bir nokta, koltuk arkalığında özel bir eğim regülatörünün bulunmasıdır. Çalışma sırasında monoton bir duruş gözler, boyun ve sırt için oldukça yorucu olduğundan düzenli dinlenme gereklidir. Çalışma sırasında her saat başı 10 ila 15 dakikalık kısa molalar verdiğinizden emin olun ve boyun ve gözler için egzersizler yapmanız veya sadece hareket ederek zaman geçirmeniz önerilir.

Doğal olarak odanın havalandırılması gerekir. Bu basit ipuçları sağlıklı kalmanıza ve işinizi daha verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereklilikler” materyallerine dayanmaktadır (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 ile değiştirilmiştir)

Materyal, Devlet Köpek ve Hayvan Tıbbı Tıp Merkezi'nde metodolog olan L.A. tarafından hazırlandı. Şutilina

İşyeri aydınlatması

Monitör

• monitör ekranını özel ürünler kullanarak düzenli olarak temizlemeniz gerekir ve tamamen temiz olacaktır;
• Monitör, gözlere 40-80 cm'lik mesafe korunarak yalnızca doğrudan kullanıcının önüne yerleştirilebilir.
• Boyun bölgesindeki omurga kaslarındaki gerginliği azaltmak için monitör ekranının ortasını gözlerinizin tam karşısına veya biraz daha aşağıya yerleştirin.

Tuş takımı

Vücut pozisyonu

Sıra sandalye

Çalışma sırasında gürültü

• televizyon
• komşular
• sokakta ulaşım

Genel kurallar

Herhangi bir şirketin başarısı insan sermayesine bağlıdır. Bir şirketin etkin işleyişi doğrudan çalışanların işyerinde, özellikle de ofiste kendilerini ne kadar rahat hissettiklerine bağlıdır. İş faaliyetinin etkisi altında insan vücudunun işlevsel durumundaki değişikliklerin incelenmesi, performansın uzun vadede yüksek düzeyde korunmasına katkıda bulunan kural ve önlemlerin geliştirilmesi, ergonomi bilimsel disiplinini içerir.

Ofis alanı

Ofis konforu, işyerinin ergonomisine ve ofis alanının bir bütün olarak rasyonel planlamasına bağlıdır. Şirketlerin büyümesi ve çalışan sayısının artması nedeniyle, her çalışanın hem kendi başına hem de ekip halinde mümkün olduğunca verimli çalışabilmesi için çalışma bölgelerinin bölündüğü “Açık Alan” ofis alanı kullanılmaya başlandı. .

Ofis tarzı ve iş konforu yaratma konusunda uzmanlaşmış uzmanlar, en iyi sonuçların, farklı yükseklik ve şeffaflık seviyelerindeki sabit veya mobil bölmelerin kullanılmasıyla elde edildiğine inanıyor. Bu tür yapılar ofisi bireysel izole bölmelere böler.

Ayrıca işyerlerinin ses ve görüntü izolasyonunun sağlanması çoğu zaman gerekli olmaktadır. Tüm çalışanların düzenli olarak kullandığı ekipmanların (yazıcı, fotokopi makinesi, öğütücü) yerleşimi de önemlidir. Ekipmanın tüm çalışma yollarının kesişimine kurulması mantıklıdır.

Rahatlamayı organize etmek için, kahve molaları için yüksek masalı bir alan yaratmaya değer, böylece ayakta az miktarda zaman geçirebilirsiniz, bu da önce ısınmanıza olanak tanır.

Renk tayfı

Ofislerin renk şemalarına özellikle dikkat edilmelidir. Renk en önemli bilgi kaynaklarından biridir. Sembolik ve duygusal nitelikleri anımsatır ve kişinin zihinsel ve fizyolojik durumunu büyük ölçüde etkiler.

Sıcak renklerin uyarıcı, tonlayıcı etkisi vardır ve performansı artırır. Soğuk renkler alanı genişletir, konsantrasyonu ve kendi kendine emilimi teşvik eder.

Kahverengi, yönetici işlevlerin iyileştirilmesine yardımcı olur, mavi, beyin aktivitesini artırır ve iştahı azaltır, sarı ve turuncu, moralinizi yükseltir ve standart dışı çözümlerin ortaya çıkmasını teşvik eder, yeşil ve mavi, sizi sakinleştirir ve konsantre olmanızı sağlar.

Kırmızıya uzun süre maruz kalmak heyecana neden olur ve saldırganlığa dönüşür, ancak küçük vurguları çalışanların aktivitesini uyandıracaktır. Pembe renk aşırı rahatlatıcıdır. Mor ve siyahın ruh üzerinde moral bozucu bir etkisi vardır. Beyaz nötrdür ve saflık hissi verir.

Aydınlatma

İnsan performansını ve sağlığını etkileyen bir diğer önemli faktör ise aydınlatmadır. Işık, insan vücudunun tüm fonksiyonlarını düzenler ve psikolojik durumu ve ruh halini, metabolizmayı, hormonal seviyeleri ve zihinsel aktiviteyi etkiler. Ne yazık ki ofiste bu faktöre her zaman gereken önem verilmiyor.

Doğal gün ışığı en sağlıklı ışık olmaya devam ediyor. Kullanmak için ofis binasının derinliği 6 m'yi geçmemelidir.

Yapay aydınlatma için en iyi seçenek, doğrudan ve dağınık ışığı birleştiren kombine bir sistemdir. Üstelik halojen lambaları sıradan “gün ışığı” lambalarına tercih etmelisiniz. Işıkları daha doğaldır ve gözleri ve sinir sistemini çok daha az yorar.

Işığın da renk gibi insanların hem zihinsel hem de fiziksel durumunu etkileyen çok güçlü bir araç olduğunu dikkate almak önemlidir. Işığın başka önemli özellikleri de vardır; örneğin ısı transferi. Bazen lambalardan yayılan ısı nedeniyle ofiste bulunmak mümkün olmuyor. Bu nedenle her uygulama için doğru lamba tipini seçmek çok önemlidir.

Sağlık hizmeti

Ayrıca çalışanların performansı ofisteki sıcaklık, nem gibi faktörlerden de etkilenmektedir. Bir dizi çalışmanın ardından 25 0C sıcaklıkta hata sayısının yalnızca %10 olduğu ortaya çıktı. Sıcaklık 20 0C'ye düştüğü anda baskı hızı neredeyse yarı yarıya azaldı ve hata sayısı %25'e çıktı. İklim kontrol sistemi yalnızca sıcaklığı ve nemi belirli bir seviyede tutmakla kalmamalı, aynı zamanda onu sokak tozundan ve isten temizleyerek temiz hava akışı sağlamalıdır.

İş yeri

Ergonomik işyeri organizasyonunun temel ilkeleri konfor ve stresin en aza indirilmesidir. Ne yazık ki, modern yaşam, hareketsiz bir yaşam tarzının hakimiyetindedir. Ortalama bir ofis çalışanı bir günde 13 saat, dolayısıyla tüm profesyonel kariyeri boyunca 80.000 saat oturuyor. Çok sayıda ofis çalışanı uygunsuz, yani koltuk arkalığına temas etmeden, bacaklarını altına sıkıştırarak ya da ayaklarını yere rahat bir şekilde basamayarak oturuyor.

Sağlığınıza zarar vermeden bir taburede veya normal bir sandalyede günde en fazla 15 dakika geçirebilirsiniz. Rahat bir koltuğun bulunmamasından dolayı, uzun süre hareketsiz pozisyondan dolayı zamanla rahatsızlık ve hoş olmayan hisler ortaya çıkar ve bunlar daha sonra daha ciddi hastalıklara dönüşür.

En yaygın şikayetler arasında şunlar yer almaktadır:

1. baş ağrıları ve konsantrasyon sorunları
2. Kalça ağrısı

Riski sıfıra indiren bir koltuk, omuz kuşağı kaslarındaki stresi azaltan kolçaklar ve kafalık ile donatılmalıdır. Anatomik şekilli elastik sırt, omurga üzerindeki yükü azaltır. Sonuç olarak yapı, vücudu sandalyeyle temas ettiği tüm alan boyunca eşit şekilde destekler.

Ergonomik bir ofis koltuğu, koltuğun yüksekliğini ve eğimini kolayca ayarlamanıza olanak tanıyan kontrollere sahip olmalı ve ayrıca yüksekliği ve eğimi ayarlanabilen bir sırt dayanağına sahip olmalıdır. Çalışanın bu ayarlamaları otururken yapabilmesi önemlidir. Sandalyenin tasarımı her göreve uygun olmalıdır.

Ve işyerinin ayrılmaz bir parçası olarak görülmesi gereken sandalyedir. Çalışma yerinin masa, bilgisayar ve kontrol kabinindeki paneller gibi diğer bileşenleri işin dengelenmesine yardımcı olur. Ofis koltuğuyla birlikte çalışanın vücut pozisyonunun ofis ortamına göre dengeli olacağı koşullar yaratmanıza olanak tanır.

Ergonomik açıdan doğru oturmak için birkaç basit kurala uymalısınız:

1. Ayaklarınız yere rahat bir şekilde basmalıdır. Ayağın yüzeyi baldırla 90° açı oluşturmalıdır. Bu da çalışma yerinin yüksekliğinin ayarlanmasıyla mümkündür.
2. Kanın serbestçe akabilmesi için dizlerin vücutla geniş bir açı oluşturması gerekir.
3. Kolçaklar ön kol ile kol arasında geniş bir açı oluşturmalıdır.
4. İç organların normal çalışmasını sağlamak için sırt hafifçe geriye doğru eğilmelidir.
5. Bacak uyuşmasını ve uyluk yüzeyine baskı yapılmasını önlemek için koltuğun tam derinliğini kullanmalısınız.
6. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak da istenmeyen bir durumdur çünkü... bu vücutta gereksiz strese yol açar. Bu nedenle pozisyonunuzu değiştirmeniz, masada otururken mümkün olduğunca sık bacaklarınızı esnetmeniz, sırtınızı bükmeniz, sandalyede sallanmanız gerekir.

Ergonomik sandalye

Ergonomik bir sandalye, her kişinin antropometrik özelliklerine göre uyarlanmıştır, yani vücut büyüklüğü, fizyolojik yetenekler ve günlük güvenlik gereksinimleri dikkate alınarak ayarlanabilir.

Ergonomik sandalye- sağlam, beş silindirli bir tabanla donatılmıştır.

Ergonomik sandalye sırtın ve kürek kemiklerinin bel bölümü için sağlam desteği garanti eden bir sırt dayanağı vardır. Sırt dayanağının sunulan şekli belirli bir yüksekliğe uyarlanmıştır. Ergonomik sandalyenin sırtlığı mümkün olduğu kadar dikey ve yatay olarak ayarlanabilmektedir.

Koltuk yüzeyi ergonomik sandalye düz, ön kenarları yuvarlatılmış. Koltuğun genişliği ve derinliği yaklaşık 40 cm derinliğindedir. Bir diğer önemli özellik ergonomik sandalye- özel bir mekanizma sayesinde koltuk yüksekliği ayarı.

Ergonomik sandalyeler ve sandalyeler klavyede yazı yazarken dirsekleri desteklemek için gerekli olan yüksekliği ayarlanabilir ve ara aralıklı kolçaklara sahiptir. Kolçaklar çalışırken ön kollarınızı ve bileklerinizi destekler. Amortisör, koltuk yüksekliğinin düzgün şekilde ayarlanmasını garanti eder. Ayrıca koltuğun içindeki gaz kartuşu (hava yastığı) sayesinde konforlu bir koltuk oluşturulur.

Çalışma mekanizması ergonomik sandalyeler ve sandalyeler Bir yandan rahat bir uyum sağlarken diğer yandan kullanıcının vücut pozisyonunu serbestçe değiştirmesine olanak tanır. Senkronize bir sistemin kullanılması sayesinde vücut pozisyonunda dinamik değişiklikler mümkündür ergonomik sandalyeler.

Ergonomik sandalyeler ve sandalyeler sırtlık ile koltuk arasındaki eğim açısını ayarlamanıza olanak tanıyan, oturan kişinin ağırlığına bağlı olarak esnek sırtlık eğimini ayarlama ve koltuğun yüksekliğini ayarlama olanağı sağlayan senkron bir sisteme sahiptir.

Masalar arasında en ergonomik olanı eğrisel açısal şekildir.İçbükeylik nedeniyle insan elinin kapsama alanına girdiğinden 35-40 cm'ye eşit alanların çoğu kullanılır.İyi bir masanın masa tablasının alanı aşağıdakilerden az olamaz 1 m 20 cm.Yerden masa tablasına kadar olan yükseklik kural olarak önerilen Avrupa standartları standartlarına eşit olmalı 74 cm.Ofis masasının derinliği bilgisayar monitörüne olan mesafeyi sağlayacak kadar yeterli olmalıdır. ekran en az 50 cm olmalıdır.

Bir ofis çalışanının tam teşekküllü çalışması için çeşitli eklentiler, tepsiler, standlar ve diğer fonksiyonel aksesuarlar da gereklidir. Ancak masayı bunlarla karıştırmamak önemlidir. Günlük işler için gerekli olan raflar, dolaplar ve dolaplar kol mesafesinde olduğunda, iş yerinizi “her şey elinizin altında” prensibine göre düzenlemenize yardımcı olacak askı rafları veya tekerlekli komodinleri kullanmak daha iyidir. Bu mobilya düzenlemesi, gereksiz enerji maliyetlerini ortadan kaldırmanıza ve tüm enerjinizi görevlerinizi yerine getirmeye yönlendirmenize olanak tanır. Özel çalışmalar, ergonomik standartlara uyum sayesinde çalışma süresinden yaklaşık %30 oranında tasarruf edildiğini ve buna bağlı olarak iş verimliliğinin de aynı oranda arttığını kanıtlamıştır.

Bilgisayarda çalışmanın ergonomisi

Uzun süre oturmaktan kaynaklanan yaralanmalar ciddi bir sağlık güvenliği sorunudur. Hareketsiz çalışma eğilimleri artmaya devam ettikçe bu sorunun gelecekte de önemli bir sorun olmaya devam etmesi muhtemeldir.

Bilgisayarda çalışırken sağlığa zarar veren ana faktörler şunlardır:

1. Uzun süreli fiziksel hareketsizlik. Bükülmüş dirsekler, dizler, boyun ve eller, desteklenmeyen alt sırt ve boyun ile birleştiğinde dolaşım döngüsünün bozulmasına, kas gerginliğine yol açar ve bunun sonucunda yavaş ama emin adımlarla kronik hastalıkların gelişmesine yol açar. Bunlardan en yaygın olanları omurga osteokondrozu, karpal tünel sendromu, romatizmal hastalıklar vb.'dir.
2. Göz bölgesinde rahatsızlık, yanma, bulanık görme, baş ağrısı, gözleri hareket ettirirken ağrı.
3. Uzun süreli tekrarlanan monoton hareketler. Burada, yalnızca bu hareketleri gerçekleştiren kas gruplarının yorgunluğu değil, aynı zamanda onlara psikolojik olarak bağlanma da zararlıdır (diğer alanların telafi edici inhibisyonu ile merkezi sinir sisteminin stabil uyarılma odaklarının oluşması).
4. Işık, elektromanyetik ve diğer radyasyon (çoğunlukla monitörden).
5. Uzun süre kapalı veya havasız bir odada kalmak.

Vücudunuzu sağlıklı ve uyanık tutmak için bu yönergeleri izleyin.

Başlamadan önce monitörün yüksekliğini, ekranın üst kısmı göz hizasında veya biraz aşağıda olacak şekilde ayarlamanız gerekir. Ekranın ortasına bakarken bakışınız hafifçe aşağıya doğru yönlendirilmelidir. Gözlerden monitöre olan mesafe 500 ila 710 mm arasında olmalıdır.

Klavye, çalışırken dirsekler en az 80-90 derecelik bir açıyla bükülecek ve eller ön kollara paralel düz uzanacak bir yüksekliğe yerleştirilmelidir. Bilgisayardaki bu pozisyon kollara, omuzlara ve omurgaya binen yükü azaltacak, hızlı yorgunluğu ortadan kaldıracak ve iş verimliliğini artıracaktır.

Ergonomik bir klavye seçmek

Renk. Bilgisayar klavyelerinin büyük bir kısmı klasik beyaz veya siyah renkte mevcuttur.

Gerçek şu ki, insanın görsel sistemi beyaz zemin üzerindeki siyah karakterleri çok daha kolay algılıyor ancak siyah tuşlarda beyaz harflerin aranması zamanla göz merceğini tahriş ediyor. Bu nedenle, büyük hacimli metinlerin sık ve yoğun yazılması için beyaz klavye tercih edilebilir.

Tuşların "yüksekliği". Günümüzde tuşların yüksekliğine bağlı olarak iki tür klavye vardır - standart ve "ince" (dizüstü bilgisayar klavyeleri denir). İnce klavyeler artık daha popüler çünkü tuşlara daha yumuşak basılıyor ve daha az hareket ediyor. Bu, büyük miktarlarda metin yazmak için uygundur çünkü böyle bir klavye üzerinde çalışırken elleriniz çok daha az yorulur.

Anahtar düzeni. Boyutu küçültmek veya yalnızca kendileri tarafından bilinen başka bir hedefi takip etmek adına, birçok üretici kasıtlı olarak tahtadaki tuşların olağan düzenini değiştirir. Klavye seçerken bunu dikkate almalı ve satın almadan önce tuş düzenini incelemelisiniz. Standart olmayan şekilde yerleştirilmiş fonksiyon tuşları, çalışırken çok fazla rahatsızlığa neden olabilir ve sizi ellerinize aşina olan kombinasyonları yeniden öğrenmeye zorlayabilir. Bu üretkenliği azaltacaktır ve geçici el yorgunluğuna neden olabilir.

Tuşa basma sesi. Bu yönü de önemlidir. İyi bir klavye mümkün olduğu kadar "sessiz" olmalıdır çünkü tuşların çınlaması hem size hem de yakındaki insanlara büyük rahatsızlık verebilir. Klavyenin yüksek, monoton sesi zamanla tahrişe ve sinirliliğe neden olabilir.

Bilgisayar faresi

Bir bilgisayar faresiyle çalışırken aşağıdaki zorunlu kurallara uymalısınız:

• Bilek düz olmalıdır. Bileğinizi asla masaya yaslamayın. Bilek eklemlerini bükmeyin: doğal bir pozisyonda durmalıdır.
• Fareyi kuvvetli bir şekilde sıkmayın. Bu gereksiz kas gerginliğine neden olur, dolaşımı bozar ve hareketi zorlaştırır. Fare dinlemiyorsa temizleyin.
• Fareyi kolunuz tamamen uzatılmış halde çalıştırmayın. Masaüstü seçerken, fare için çok uzağa uzanmanıza gerek kalmayacak şekilde birini seçin. Fareyi hareket ettirmek için yeterli boş alan olmalıdır.
• Fare altlıkları, yastıklar ve bilek destekleri gibi çeşitli ek cihazlar yalnızca doğru kullanıldığında yardımcı olur.

Doğru fare nasıl seçilir?

Bilgisayar faresi seçerken ilk dikkat etmeniz gereken şey kullanımının sizin için ne kadar rahat olduğudur. Fare seçiminin katı kuralları yoktur. Ancak bu konuda akılda tutulması gereken birkaç kural var. Gözden kaçırılmaması gereken ilk nokta fare büyüklüğünün elinizin büyüklüğüne uygun olup olmadığıdır. Çok küçük veya çok büyük olmaması önemlidir, aksi takdirde el çok gergin olacaktır.

Bugün piyasada klasik manipülatörlerin yanı sıra standart dışı şekil ve işlevselliğe sahip birçok fare bulunmaktadır. Bunlardan bazıları:

dikey fare, kullanımı çok keyifli, bilek yorgunluğunu azaltıyor, fareyle çalışma sorunu yaşayanlar için çok iyi

Bilek sorunları olan kişiler için çok iyi biçimlendirilmiş fare, biraz soğuk ve fazla pürüzsüz, ancak bilek üzerindeki stresi hafifletme konusunda çok iyi bir iş çıkarıyor

Orta ve küçük eller için, dokunuşu hoş, optik, iyi biçimlendirilmiş, iki elle kullanılabilen fare, hem sağ elini hem de sol elini kullanan kişiler tarafından kullanılabilir.

ergonomik fare, neredeyse bir joystick'e benziyor. Çok sert görünmesine rağmen ele iyi oturuyor. Bu farenin avantajı, normal bir fareyle çalışırken olduğundan tamamen farklı bir kas grubunu zorlamasıdır.

Bilgisayarda çalışmanın yorgunluğa neden olduğu ve bu nedenle periyodik olarak kısa molalar verilmesi ve vücut pozisyonunun değiştirilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Her çalışanın performansı yalnızca düzgün organize edilmiş iş sürecine ve ekip içindeki iç ilişkilere değil, aynı zamanda bir bütün olarak ofisin ve özel olarak çalışanın işyerinin nasıl organize edildiğine de bağlıdır.

Ergonomik gereklilikleri gözlemleyerek ve işyerlerinin konforuna gereken önemi vererek, bir ofisi her çalışan için hoş bir yere dönüştürmek kolaydır - bir kişinin sadece maaş için değil aynı zamanda beklentiyle de geleceği bir tür ikinci ev. yeni ve ilginç bir iş. Olumlu bir tutum, yeni fikirler, coşku, güç ve enerji anlamına gelir.

Kaynakça

1. Popelyansky Y.Yu., 1974-1990; Antonov I.P., 1979-1990; Malevik V.F., 1995; Schmidt I.R., 1995; ve benzeri.
2. 2008 yılında Moskova nüfusunun sağlık durumuna ilişkin rapor http: //www.mosgorzdrav.ru/mgz/komzdravsite.nsf/va_WebPages/page_333?OpenDocument
3. Anke C. Winter, Wolfgang Hoffmann, Christa Meisinger, Stefan Evers ve diğerleri: Yaşam tarzı faktörleri ile baş ağrısı arasındaki ilişki, J Headache Pain (2011) 12:147–155
4. Andersen LL, Mortensen OS, Zebis MK, Jensen RH, Poulsen OM: Yetişkinler arasında günlük kısa egzersizin baş ağrısına etkisi - randomize kontrollü bir çalışmanın ikincil analizi, Scand J Work Environ Health. 2011 Kasım; 37(6): 547-50.
5. Andersson GBJ: Kronik bel ağrısının epidemiyolojik özellikleri. 14 Ağustos 1999; 354 (9178):581-5.
6. Andre Farasyn, Romain Meeusen, Bel ağrısı olan hastalarda yeni Sırt Ağrısı İndeksinin (BAI) geçerliliği, Omurga dergisi: Kuzey Amerika Omurga Derneği'nin resmi dergisi 2006;6(5):565-71.
7. Bernaards CM, Ariens GAM, Knol DL, Hildebrandt VH. Bilgisayar çalışanlarında boyun ve üst ekstremite semptomlarının iyileşmesinde çalışma tarzı müdahalesinin ve yaşam tarzı fiziksel aktivite müdahalesinin etkinliği. Ağrı. 2007 Kasım;132(1-2):142-53. Epub 2007 4 Eylül.
8. Carey TS, Evans AT, Hadler NM, Lieberman G, Kalsbeek WD, Jackman AM ve diğerleri. Akut şiddetli bel ağrısı. Yaygınlık ve bakım arayışına ilişkin nüfusa dayalı bir çalışma. Omurga. 1996 Şubat 1;21(3):339-44.
9. Deyo RA, Mirza SK, Martin BI. Sırt ağrısı yaygınlığı ve ziyaret oranları: ABD'den tahminler ulusal araştırmalar, Spine. 1 Kasım 2006 - sayfa 2724-2727
10. Eline M. Meijer, Judith K. Sluiter, Monique H. W.: Çalışma Tarzı Zaman İçinde Üst Ekstremitede Ağrı için Aracı Bir Faktör mü? J İşgal Rehabil (2008) 18:262–266
11. Farber BA: Öğretmen tükenmişliğinin farklı türlerine yönelik tedavi stratejileri. Klinik Psikoloji Dergisi 2000, 56(5):675-89.
12. Feuerstein M, Nicholas RA, Huang GD, Haufler AJ, Pransky G, Robertson M. Workstyle: üst ekstremite ağrısı olanlarda çalışmaya yanıt ölçüsünün geliştirilmesi, J Occup Rehabil. 2005 Haziran;15(2):87-104.
13. Janwantanakuli Prawit, Pensri Praneet ve diğerleri: Ofis Çalışanları Arasında Kendi Bildirdikleri Omurganın Kas-İskelet Sistemi Semptomlarının Yaygınlığı ile Biyopsikososyal Faktörler Arasındaki İlişkiler, J Occup Health, 2009, 51: 114-122.
14. Janwantanakul Prawit, Pensri Praneet ve diğerleri: Ofis çalışanlarında bel ağrısı için bir risk puanının geliştirilmesi — kesitsel bir çalışma, BMC Musculoskeletal Disorders 2011, http://www.biomedcentral.com/1471-2474/12/23
15. Janwantanakul P, Pensri P, Jiamjarasrangsri W, Sinsongsook T: Ofis çalışanları arasında kişisel olarak bildirilen kas-iskelet sistemi semptomlarının yaygınlığı. Mesleki Tıp 2008, s. 436-438
16. Jesus Montero-Marin, Petros Skapinakis, Ricardo Araya: Tükenmişliğin kısa bir tanımına doğru: alt türlere göre sendrom: “Tükenmişlik Klinik Alt Türleri Anketi”nin (BCSQ-12) geliştirilmesi, Sağlık ve Yaşam Kalitesi Sonuçları 2011, 9:74, http http://www.hqlo.com/content/9/1/74
17. Katz JN: Lomber disk bozuklukları ve bel ağrısı: sosyoekonomik faktörler ve sonuçları. Kemik ve Eklem Cerrahisi Dergisi. 2006; 88:21-24 J Kemik Eklem Cerrahisi Am 2006
18. Ko Matsudaira, Keith T Palmer, Isabel Reading, Masami Hirai, Noriko Yoshimura ve David Coggon: Japon işçilerde bölgesel acı ve buna bağlı ayrımcılığın önemi ve bağlantıları, Occup Environ Med 2011;68:191-196
19. Lars Jacob Stovner, Colette Andree: Avrupa'da baş ağrısının yaygınlığı: Eurolight projesi için bir inceleme, J Headache Pain (2010) 11:289–299
20. Lincoln LE ve ark.: İşe bağlı karpal tünel sendromunun birincil önlenmesine yönelik müdahaleler. Am J Önceki Med. 2000 Mayıs, 18(4 Ek):37-50
21. Liu CW ve ark.: Bilgisayar çalışanlarında karpal tünel sendromu ile bilek açısı arasındaki ilişki. Kaohsiung Tıp Bilimleri Dergisi, Cilt 19, Sayı 12, Sayfa 617-622, 2003 Aralık
22. Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP: İş Tükenmişliği. Yıllık Psikoloji İncelemesi 2001, 52:397-422.
23. Michael Feuerstein, Rena A. Nicholas: Çalışma tarzı ölçüsünün kısa bir formunun geliştirilmesi, Mesleki tıp (Oxford, İngiltere) 2006;56(2):94-9.
24. Montero-Marín J, García-Campayo J, Mera DM, López Y: Farber'in önerisine dayanan yeni bir tükenmişlik sendromu tanımı. Mesleki Tıp ve Toksikoloji Dergisi 2009, 4:31
25. Montero-Marín J, García-Campayo J, Fajó-Pascual M, Carrasco JM, Gascón S, Gili M, Mayoral-Cleries F: Farklı tükenmişlik türlerinin gelişimiyle ilişkili sosyodemografik ve mesleki risk faktörleri: Zaragoza'nın kesitsel üniversitesi çalışmak. BMC Psikiyatri 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21447169
26. Montero-Marín J, García-Campayo J, Andrés E: Üç tükenmişlik türünde temel alınan bir klinik modelinin incelenmesi. Cuadernos de Medicina Psicosomática y Psiquiatría de Enlace 2008http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_4-n88-2008.pdf
27. Montero-Marín J, García-Campayo J: Tükenmişliğin daha yeni ve daha geniş bir tanımı: “Tükenmişlik Klinik Alt Tip Anketinin (BCSQ-36)” Doğrulanması. BMC Halk Sağlığı 2010, 10:302
28. Morten Warsted, Therese N Hanvold ve Kaj Bo Veiersted: Bilgisayar çalışması ve boyun ve üst ekstremite kas-iskelet sistemi bozuklukları: Sistematik bir inceleme, 2010 http://www.medscape.com/viewarticle/721237
29. Nicholas RA, Feuerstein M, Suchday S. Çalışma tarzı ve üst ekstremite semptomları: biyodavranışsal bir bakış açısı, J Occup Environ Med. 2005 Nisan; 47(4):352-61.
30. Nigel L Ashworth, MBChB, Yüksek Lisans, FRCPC Profesörü ve Şefi: Karpal Tünel Sendromu, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü, Glenrose Rehabilitasyon Hastanesi, Alberta Üniversitesi. http://emedicine.medscape.com/article/327330-diferansiyel
31. Shahla Eltayeb, J. Bart Staal, Amar Hassan, Rob A. de Bie: Boyun, Omuz ve Kol Şikayetleri için İşle İlgili Risk Faktörleri: Hollandalı Bilgisayar Ofisi Çalışanları Arasında Bir Kohort Çalışması, J Occup Rehabil (2009) 19:315–322
32. Stephanie Y. Kao, MD, MP: Mesleki Bir Hastalık Olarak Karpal Tünel Sendromu, J Am Board Fam Med, 1 Kasım 2003 cilt. 16 hayır. 6 533-542
33. Ylinen J, Nikander R, Nykänen M, Kautiainen H, Häkkinen A: Boyun egzersizlerinin servikojenik baş ağrısına etkisi: randomize kontrollü bir çalışma, J Rehabil Med 2010; 42:344–349

İşyerinin ergonomisi

Dizüstü bilgisayarda rahatça çalışmak: Ergonomik denklem

RESMİ BELGE (BEYAZ BELGE)

İncir. 2

Geleneksel masaüstü bilgisayarların boyutu ve güç gereksinimleri, taşınabilir bilgisayarların evrimleri sırasında üstesinden geldikleri doğal sınırlamalardır, ancak bu, paradoksal olarak, konfor ve dolayısıyla konunun özü olan performans söz konusu olduğunda bir dereceye kadar güvenilirlik sağlar. Ergonomi ile ilgili herhangi bir tartışma.

Şimdiye kadar, dizüstü ve masaüstü bilgisayarların özellikleri ve yararları hakkında yayınlanan bire bir karşılaştırmalar, nadiren kullanım kolaylığına ilişkin argümanlar içeriyor. Başka bir deyişle, ortalama tüketici bir dizüstü veya masaüstü bilgisayar satın alırken resmin tamamını göremez.

Tipik bir dizüstü bilgisayarın tasarımı ergonomik olarak kusurlu olduğundan, bunun olumsuz sonuçları kelimenin tam anlamıyla sağlık açısından ve mecazi olarak fiyat açısından hissedilir: klavye ve ekran, bir istiridye kabuğunun iki kanadı gibi birbirine yakın yerleştirilmiştir. Ergonomik açıdan klavyenin, dirseğiniz bükülmüş (bükülmüş dirsek hizasında) ve ekranın üst kısmı yaklaşık olarak göz hizasında olacak şekilde aynı seviyede konumlandırılması gerekir.

Garip bir şekilde, bir dizüstü bilgisayarın ana avantajları olan boyut ve taşınabilirlik - onu bir masaüstü bilgisayardan en çok ayıran özellikler - aynı zamanda ergonomik açıdan da başarısızdır. Ve bu durum, 4:3 ekranlardan 16:9 ekranlara doğru olan mevcut trend ile daha da kötüleşiyor; bu, bilgisayar ekranlarında kullanılan cam üreticilerinin yarattığı bir gerçeklik.

Şu anda ergonomi ve bilgisayar taşınabilirliğinin birbirini dışlayan kavramlar olduğuna ikna olduysanız, bu makaledeki çizimlerin ve okuduğunuz metnin, temel ergonomi prensipleri kullanılarak bir dizüstü bilgisayarda tamamen ve uygun bir şekilde hazırlandığını bilmek ilginizi çekecektir. sağduyu ve biraz yaratıcılık.

Bu çalışmanın amacı, vücudumuzun bilgisayar ve yakın çevresi ile nasıl etkileşimde bulunduğunun anlaşılmasına dayalı olarak, ergonomi ilkelerinin uygulanmasıyla dizüstü bilgisayarların verimli ve rahat bir şekilde kullanılabileceğini ortaya koymaktır.

BÖLÜM BİR
Ergonomi bilimi

Basit bir ifadeyle ergonomi işin yasalarını inceler. Bu "çalışma yasalarının" ardındaki dürtü, çalışanların konforunu ve refahını sağlarken yüksek düzeyde üretkenliği sürdürmektir. Rahat çalışma koşulları, herhangi bir sorunu çözmeyi amaçlayan bir işte yer alan herkes için geçerli olan zorunlu bir durumdur: ebeveynler, sporcular, sanatçılar, müzisyenler, bilim adamları vb.

İdeal olarak, ortak görevlerde kullandığımız eşyalar (spor malzemeleri, inşaat aletleri, bahçe malzemeleri, bilgisayar klavyeleri ve fareler) vücudumuzun boyutunu ve şeklini tamamlayacak şekilde tasarlanmalı ve gereksiz risklerle uygun ortamda bize hizmet etmelidir. Gerçekte, ister elektrikli testerenin güvenlik cihazını çıkarmak gibi bir "eylem günahı", ister testereyi kullanma talimatlarını okumamak gibi bir "ihmal günahı" nedeniyle çoğu zaman kendimizi riske atarız.

Her gün kendimizi bilinen ve bilinmeyen tehlikelere maruz bırakıyoruz. Uyarı işaretleri ve “Girilmez” işaretleri, varlıklarına rağmen neredeyse görünmez hale geldi. Ergonomi ciddiye alınmalıdır, ancak bir şey acı verene ve bunun nedenini anlayabilene kadar duruş, esneme ve dinlenmeyle ilgili faydalı tavsiyeler ikna edici olmayacaktır. Dizüstü bilgisayarların ergonomik bağlamda kullanımını keşfetmeden önce, aksi takdirde neyin tehlikede olduğuna hızlıca bir göz atalım.

Ergonomi bilimi uzun yıllar boyunca insan vücudunun dinlenme ve hareket halinde incelenmesiyle gelişti. Topluca antropometrik veriler olarak bilinen, sonuçta ortaya çıkan ölçülebilir özellikler, insanlar, araçları ve çalışma ortamları arasındaki sağlıklı etkileşimleri geliştirmek için kullanılır. Bu üç faktör arasındaki ilişkileri anlamak, yorgunluk ve gerginlikten kaynaklanan çeşitli klinik bozuklukların önlenmesi açısından hayati öneme sahiptir.

ADAMIN “YENİ EN İYİ ARKADAŞI” –
DİZÜSTÜ BİLGİSAYAR,
O HER YERDE BİZİMLE BİRLİKTE
BİZ ÇIKMADIK

Bilgisayara bağlı ağrının önlenmesi

Bunu okurken büyük olasılıkla oturuyorsunuz; Bugün Amerika'da yapılan işlerin yaklaşık yüzde 70'i iş istasyonunun önünde oturarak yapılıyor. Tek başına bu istatistik zararsız gibi görünse de oturmanın sırtın alt kısmındaki baskıyı ayakta durmaya göre beş kat daha fazla artırdığı göz önüne alındığında, 10'u bulmak gerçekten endişe verici.

Örneğin, otuz bir milyon Amerikalının herhangi bir zamanda bel ağrısı yaşadığı bildiriliyor; 18 yaş üstü Amerikalıların üçte birinin son beş yılda profesyonel yardım gerektirecek kadar ciddi sırt problemleri yaşadığı ve bu tedavinin maliyetinin yıllık yaklaşık 50 milyar ABD doları olduğu tahmin ediliyor. onbir

Nöromüsküloskeletal ağrının tanısı ve klinik tedavisiyle ilgilenen ergonomi uzmanları ve doktorlar, risk faktörlerinin çeşitli ağrılı ve çoğu zaman sakatlığa neden olan sendromlarla ilişkisini uzun süredir biliyorlar. Ancak hafiften ciddiye kadar değişen uyarı işaretleri ya göz ardı ediliyor ya da yanlış anlaşılıyor.

Uyuşma, eklem hareket kabiliyetinin azalması, şişlik, yanma, ağrı, karıncalanma, kızarıklık, halsizlik, kulaklarda çınlama ve eklemlerde çatlama veya çatlama gibi belirtiler mutlaka rahatsızlığın kaynağını göstermez ve kontrolsüz bırakılırsa Stres altındaki vücut, genel kronik ağrının aşağı doğru sarmalını başlatabilir. Daha hızlı ve daha doğru teşhis için hastaları ağrılarının yoğunluğunu, süresini ve yerini nasıl bildirecekleri konusunda eğitmek için adımlar atan sağlık hizmeti sağlayıcıları arasında bu olgunun anlaşılması artıyor.

Tıpkı kravat renkleri ve etek uzunlukları gibi, bazı ağrı stilleri moda olurken bazıları gözden düşüyor. Çok çeşitli rahatsızlıkları ve ağrıları açıklamak için pek çok kısaltma (çoğunlukla tekrarlayan doğa için "R" harfini içeren) kullanılır: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - anlayış kıvılcımını ateşlemek yerine umutsuzluğa neden olma riskiyle karşı karşıyayız. acı çekenler.

Ve bunları kötü iş duruşlarıyla ilişkilendiren kapsamlı bilimsel literatüre rağmen, yukarıdaki bozukluklar semptomlara yol açan birbiriyle ilişkili birçok faktörü tam olarak açıklayamıyor çünkü genel olarak insanlar inanılmaz derecede karmaşık yaratıklar. Eski bir söze yeni bir yorum getiriyoruz: Biz insanlar vücut parçalarımızın toplamından çok daha fazlasıyız; ergonomi uzmanları bunu çok iyi biliyor.

Tablo 1 - Kümülatif travma bozuklukları altı gruba ayrılmıştır. Teşhis, semptomların ifadesine dayanarak değil, ağrının temel nedenlerinin belirlenmesinde uzun yıllara dayanan deneyime dayanarak konuldu. Bu yaklaşımlar arasındaki fark önemlidir: Ya nedeni ortadan kaldırırız ya da sonuçları tedavi ederiz. En önemlisi, sabit veya “zararlı” bir çalışma duruşu hastalığın temel nedeni haline geldiğinde rahatsızlık kaynağı olarak öne çıkan şeyin “tekrar” olmasıdır.

Her durumda, uzun süre ağrı ve rahatsızlık yaşayan bilgisayar kullanıcıları, birbiriyle ilişkili çeşitli sorunların olumsuz etkilerinden muzdariptir. Onları önlemeyi amaçlayan herhangi bir strateji gibi, tedavilerinin de tüm fizyolojik yönleri dikkate alması gerektiğini varsaymak mantıklı değil mi?

İşin püf noktası sahip olduğunuz şeyle başlamaktır: kendi bedeniniz. Bilgisayarda çalışırken, vücudunuzun gerçekleştirdiğiniz görevle ilgili çeşitli unsurlarla nasıl etkileşime girdiğinin ve bunların birbirleriyle nasıl ilişki kurduğunun farkında olun: sandalye, masa, bilgisayar, klavye ve fare, oda sıcaklığı ve aydınlatma. , ortam sesleri, duvarların kalınlığı ve yüksekliği vb.

Her şey sizin rahatınız için tasarlandı; ve ne kadar başarılı olunacağı, iyi araştırmaya dayanan iyi bir tasarıma bağlıdır: cinsiyete, bedene ve yaşa göre dağıtılan antropometrik veriler, genellikle aşağıdaki gibi tablolarda sunulur. Mühendisler ve tasarımcılar mobilya, ev aletleri, aletler, oturma odaları ve hatta fast food restoranlarını tasarlarken bu boyutları dikkate alıyorlar.

Aşağıdaki çizim (Şekil 4), doğal bakış yönüne göre nötr bir baş pozisyonunu ve gözlerden bilgisayar ekranına önerilen mesafeyi göstermektedir; ne kadar uzun olursa o kadar iyidir. Konfor düzeyiniz genel önerilere uymuyorsa yazı tipi boyutunu artırabilirsiniz.

Şekil 4

Yakın nesnelere odaklanmak göz yorgunluğuna neden olabilir. Yakın nesnelere odaklanmak için ekstraoküler kaslar gözbebeklerini içe doğru döndürür ve siliyer kaslar bir mercek oluşturmak üzere çalışır.

Yakın nesnelerin uzun süre görüntülenmesi görsel zorlanmaya ve görsel rahatsızlığa neden olur. Bir çözüm, yakındaki bir nesneyi (bilgisayar ekranı) kullanıcının göz seviyesinin oldukça altına yerleştirmektir. Bu, kullanıcının göz yorgunluğunu azaltmada etkili olsa da ne yazık ki kullanıcıyı boynunu esnetmeye zorlayarak kas-iskelet sisteminde rahatsızlıklara neden olabilir. Neyse ki monitörün kullanıcının gözlerine göre minimum görüş mesafesine ve uygun yüksekliğe monte edilmesi, bilgisayar kullanıcıları için hem görsel hem de kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının ortadan kaldırılmasında etkilidir. Metin boyutu hesaplamaları için dipnota bakınız. 15

Şekil 5, dizüstü bilgisayarlardaki ergonomik problemin doğasını kanıtlayan formülü yansıtmaktadır:

Eğer "y", göz-dirsek mesafesi 48 cm olan kadınlar için beşinci yüzdelik dilimi temsil ediyorsa (bu kitabın Tablo 1'inde gösterildiği gibi), şunu varsaymak mantıklı olacaktır:

Dizüstü bilgisayarınızın ekranı 15 inç diyagonal ise,
ve ekran en boy oranı 4:3'tür (16:9 görüntü en boy oranı örneği için dipnota bakın),
ve görüş mesafesinin en az 50 cm olması,
o zaman görüş açısı = 36,3 derece.

Ancak
ideal görüntüleme aralığı yatayın 15 ila 30 derece altı olduğundan,
bu durumda dizüstü bilgisayar ekranı kabul edilebilir aralık sınırının altındadır.

Şekil 5

Mevcut araştırmalar ve teknik standartlar, monitör yüksekliğinin kullanıcının göz seviyesine göre belirlenmesini önermektedir; Ekranın üst kısmı göz seviyesinden yüksek olmamalı ve ekranın ortası yaklaşık 15-30° olmalıdır. Kullanıcının göz seviyesinin altında. Göz seviyesi ile ekranın merkezi arasındaki açıyı tahmin etmenin basit bir yolu, kullanıcının gözleri ile ekran arasındaki mesafeyi ve ardından yatay göz seviyesinin altında ekranın merkezine olan mesafeyi ölçmektir. Göz hizasının altındaki ekranın merkezine olan mesafe, izleme mesafesinin yaklaşık yarısı kadar olmalıdır. 17

İnsan-bilgisayar arayüzünün evrimi

İnsan vücudu üzerinde yapılan araştırmalar, bilim adamlarının hem belirli pozisyonların, yaralanmaya yol açacak yorgunluk olmadan sürdürülebileceği sürenin uzunluğunu hem de yorucu faaliyetlerden sonra toparlanmak için gereken süreyi önermelerine yol açtı. Bu öneriler cinsiyet, yaş, vücudun baskın tarafı (sol veya sağ) ve aktiviteyle ilgili ekipmanı hareket ettirmek için gereken kuvvet miktarı gibi bir dizi faktöre dayanmaktadır. Bu veriler üreticilere bize uygun ürünler tasarlarken yol gösteriyor.

1960'ların sonlarında ortaya çıkan CRT ekranlı veya video terminalli ilk cihazlar, etkileyici yeni bir teknoloji olmasına rağmen ergonomik açıdan çok zayıftı. Basitçe bir klavye eklenmiş blok kutulara yerleştirildiler. Klavyenin ekran terminalinden ayrıldığı ikinci nesilde bir miktar ilerleme kaydedildi. 1980'lerin başında, birçok girişimci genç şirket bu cihazlarla insan etkileşimini geliştirme ihtiyacını gördü ve eğilip dönebilen standlar ve montaj parçaları geliştirmeye ve sunmaya başladı.

Bu cihazlar, çoğu insan için daha iyi görüntüleme sağlamak amacıyla monitörün masa yüzeyinden 75–100 mm (7–10 cm) yukarıya kaldırılması; ayrıca monitör için eğme ve döndürme işlevleri de sağladılar.

Beş yıl içinde, yani 1988'de bu teknoloji tüm dünyaya yayıldı. O zamana kadar, üretilen neredeyse tüm CRT monitörler fabrikadan standart olarak artık tanıdık bir aksesuar olan plastik eğilebilir ve dönebilen çanakla birlikte geliyordu.

Ne yazık ki bilgisayar monitörü ergonomisindeki ilerlemeler önümüzdeki 15 yıl boyunca gerçekleşmedi. Bu, ABD Hükümeti'nin Mesleki Sağlık ve Güvenlik İdaresi'ne göre, bilgisayar çalışmasının Amerikan endüstrisindeki en stresli meslek olma şüpheli onuruna sahip olduğu bir dönemdi.

Ek olarak, bu dönemde insanlar bu bilgisayarlarda çalışmaktan kaynaklanan sağlık sorunlarının arttığını fark etmeye başladıkça ergonomi bilimi çok daha yaygın bir şekilde kabul görmeye ve uygulamaya konmaya başladı. Farklı ülkelerdeki standart kuruluşları da Tablo 3'teki gibi verileri uyumlu hale getirerek bilgisayar operatörlerinin durumunun iyileştirilmesine dahil olmuştur.

Düz panel monitörler için ayarlanabilir masaüstü montajının ortaya çıkışı, kırk yılı aşkın bir süre önce video görüntüleme teknolojisinin ortaya çıkışından bu yana insan-bilgisayar arayüzünde yaşanan en büyük gelişmeyi temsil ediyor. Bilgisayar kullanıcıları ilk kez bilgisayar ekranlarını en iyi görüntüleme için ayarlayabildi.

Dizüstü bilgisayarlar, ekranlar ve giriş cihazları için ayarlanabilir destek yüzeyleri genellikle kullanıcının kontrolleri çalıştırmasını, desteği yerinde kilitlemesini/bırakmasını veya cihazı konumlandırmasını gerektirir. Bu cihazları çalıştırmak için gereken çaba, yaşlı insanlar veya engelli çalışanlar için önemli bir engel olabilir.

Engelli Amerikalılar Yasası (ADA), bu tür kuvvetlerin 5 lbf'yi (22,5 N) aşmamasını şiddetle tavsiye eder. 19

Şekil 6, ekranı 2,32 kg'dan fazla olmayan bir kuvvetle eğmek, döndürmek ve döndürmek için tasarlanmış, ergonomik açıdan doğru bir taşınabilir bilgisayar montaj düzeneğini göstermektedir; bu miktar, ortalama elli yaşındaki bir kadının sol eliyle rahatlıkla uygulayabileceği bir miktardır. , Engelli Amerikalılar Yasası ile tutarlı bir miktar.